Йога бүгүн Түндүк Америкада жана дүйнөдө популярдуу физикалык көнүгүү болуп калды. Бирок бул жөн эле тынчтандыруучу машыгуу эмес. Адаттагыдай эле, жана дагы деле көптөгөн адамдар үчүн бул дагы жашоо образы жана руханий булак. Йогикалык жашоо образын кантип баштоо жана кантип иштөө керек? Позаларды жана дем алууну үйрөнүүдөн тышкары, сиз үзгүлтүксүз машыгууну баштооңуз керек, өзүңүздү тапшырыңыз жана йоганын физикалык, психикалык жана руханий жактарын өркүндөтүңүз.
Кадамдар
Метод 3: йога практикасын баштоо
Кадам 1. Класска жазылуу
Биринчи нерсе: жашоо образы үчүн йога менен машыгууңуз керек. Мисалы, машыгуу залында, коомдук борбордо же йога студиясында сабакка кошулууну ойлонуп көрүңүз. Практикага кирүүңүздү жеңилдетиңиз жана өзүңүздү жакшыраак жана эркин сезүүгө даярданыңыз.
- Йоганы баштоонун көптөгөн себептери бар. Сиз жакшыраак жана ийкемдүү болуп, көбүрөөк энергиядан ырахат алып, өзүңүздү эркин сезесиз. Сиз арыктап кетишиңиз мүмкүн.
- Көпчүлүгүбүз жеке йога боюнча машыктыруучуну ала албайбыз. Бирок, сиз класска кирүү менен банкты бузбайсыз. Ачылуучу сессиялардын орточо баасы 12 долларды түзөт. Бул баа бир жумага же бир айга созулган программага түшсөңүз төмөндөйт.
- Мисалы, Торонтодогу Йога дарагындагы бир айлык чексиз план 160 доллар турат.
- Инструктор менен бетме-бет отуруу эң жакшы, бирок сиз башталгычтар үчүн йога, Smart Start йога же башталуучулар үчүн AM/PM йога сыяктуу жакшы башталгычтын йога DVD менен иштей аласыз.
Кадам 2. Кээ бир позаларды алыңыз
Йога позалары бар, алар ар бир башталгыч билиши керек. Бул негизги жана башталгыч деңгээл, мышык-уй, балыктардын жарым мырзасы жана ылдый карай ит. Алар жөнөкөй жана аткарууга оңой.
- Cat-Cow үчүн, мисалы, омурткаңыздын тегиздиги менен колуңузга жана тизеңизге баштаңыз. Андан кийин, дем алып, курсагыңызды жерге түшүрүп, өйдө караңыз. Омуруңузду өйдө тартып, далыңызды тегеретип, дем чыгарганда. Кайталоо.
- Төмөнкү Итти сынап көрүңүз. Колуңуз менен тизеңизди кайра баштаңыз. Дем алганыңызда жамбашыңызды өйдө карай түртүп, бутуңузду түздөп, бутуңузду жерге жаткызыңыз. Андан кийин, манжаларыңызды жайып, башыңызды салаңдатыңыз. Бул позада дем алууну улантыңыз.
- Сизди кармаш үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Классташтарыңызды оңой көрүп, алардын кыймылын байкоо үчүн класстын артында отурууга аракет кылыңыз.
- Ашыкча кылба! Эгерде сиз өтө татаал позаны тапсаңыз, четте отуруңуз.
3 -кадам. Кантип дем алууну үйрөнүңүз
Йога көнүгүүлөрү үчүн, айрыкча позаларды кармоодо, кантип туура дем алууну үйрөнүшүңүз керек. Негизги маневр-бул Дирга Пранаяма деп аталган "үч бөлүктөн турган дем". Бул мурундун ичине дем алып чыгууну камтыйт жана тынчтандыруучу жана эс алуучу болушу керек.
- Дирга Пранаяма - бул тынымсыз дем. Мурунду астыңкы курсагыңызга, андан кийин астыңкы жана жогорку көкүрөгүңүзгө дем менен баштаңыз. Сиздин дем алууңуз көкүрөгүңүзгө жана курсагыңызга түшөрдөн мурун тамагыңыздан башталышы керек.
- Эгер бул жардам берсе, дем алып жатканда колуңузду ар бир "станцияга" коюп көрүңүз. Же үйрөнүп жатканда кыймылдарды бөлүп көрүңүз. Дем акыры денеңизде өйдө -ылдый кыймылдаган бир үзгүлтүксүз толкундай сезилиши керек.
4 -кадам. Эс алыңыз
Йоганын максаты-акыл-эсти басаңдатуу жана кыраакылыкты, аң-сезимди жана өзүн-өзү таанууну жогорулатуу. Башында кыйынчылыктар болсо, стресстен чыгарбоого аракет кылыңыз - эгерде көнүгүүлөр же медитация оор болсо. Кантсе да стресстен чыгуу йоганын максатын жеңет.
- Йога оңой болушу мүмкүн эмес, бирок ал сиздин жашооңузду байытат жана сизди борборго бурат.
- Йоганын физикалык аягы - булчуңдардын жана жүрөк -кан тамыр ден соолугунун жакшырышы - физикалык жана психикалык жактан эс алууга жардам бериши керек.
Метод 2 3: Милдеттенмеңизди тереңдетүү
Кадам 1. Үйдө машыгууну баштаңыз
Йога сабак үчүн гана болбошу керек. Эгерде сиз олуттуу жашоо образы менен жашасаңыз, анда ал үйдө күн сайын машыгууга жардам берет. Бул сессиялар 5 мүнөттөн бир саатка чейин болушу мүмкүн. Колуңуздан келгенди жасаңыз, анткени бул сиздин өзүңүздүн ачылышыңызга жана өсүшүңүзгө кошумча болот.
- Ыңгайлуу убакытты жана жерди тандаңыз. Сиз үйдө машыгып жаткан учурду тандай аласыз, бирок ырааттуу болууга аракет кылыңыз, ал тургай үйүңүздөгү белгилүү бир убакытты жана аймакты атайын практикаңызга арнайсыз.
- Үй практикасы сизди көзөмөлгө алат. Өз ылдамдыгыңыз менен кетиңиз. Йога техникасынын ар кандай түрлөрүн изилдеп жатып сүйүктүү позаларыңызды тандаңыз.
- Баарынан маанилүүсү, ырааттуу болгула!
Кадам 2. Жакшы жабдууларга инвестиция салыңыз
Эгерде сиз йога менен олуттуу алектенсеңиз, анда жергиликтүү дүкөнүңүзгө барып, керектүү нерселерди - мат, кийим жана башка товарларды алууга убакыт келди. Студияга же үй практикаңызга пайдалуу боло турган жабдууларды табууга аракет кылыңыз.
- Төшөктө кээ бир нерселерге көз салып туруңуз. Бул жакшы кармагычка жана толтурууга ээ болушу керек (бирок өтө көбүк болбошу керек), ошондой эле жеңил жана көчмө болушу керек. Сапаттуу төшөк үчүн 50-100 доллар сарптоону күтүңүз.
- Бош кийимге эмес, тар кийимге барыңыз. Тыгыраак кийим сиз сунуп жатканда кокусунан "күйүп кетүүнү" алдын алат. Аялдар үчүн спорттук бюстгалтерлердин орто жана төмөн колдоосу дагы бир жакшы идея. Баарынан маанилүүсү, сиз ыңгайлуу кыймылдай алышыңыз керек.
- Сиз ошондой эле кээ бир йога блокторун аткылоону ойлонушуңуз мүмкүн. Булар машыгуу учурунда колдоого жардам берет. Көптөгөн студиялар аларды жеринде камсыз кылса, блоктор үй практикасы үчүн пайдалуу. Бир блок үчүн 20 доллардын тегерегинде төлөөнү күтүңүз.
3 -кадам. Жакшы жеп -ичкиле
Йога менен дайыма машыгып, денеңиздин мүмкүн болушунча иштеши үчүн белгилүү бир суюктуктарга жана тамактанууга муктаж экенин көрө аласыз. Диетаңызды тазалаңыз, суюктукту көп ичиңиз жана машыгуу учурунда өзүңүздүн жайлуулугуңузду жогорулатуу үчүн кантип тамактанууну үйрөнүңүз.
- Суу сизди гидратталган абалда кармап турат, ага интенсивдүү сессиядан кийин сөзсүз керек болот. Сиз ар бир класска чейин, бирок андан кийинки сааттарда да суу ичүүгө аракет кылышыңыз керек. 64 унцияга умтулуңуз. суткасына суу.
- Тамактануу убактыңыз. Йога менен курсагын тойгузган жакшы эмес. Жеңил тамактар үчүн тамактангандан кийин жок дегенде бир саатка уруксат бериңиз; оор тамак үчүн, өзүңүзгө үч -төрт саат бериңиз.
- Этсиз болууну ойлонуп көрүңүз. Йоги вегетарианчы болуу үчүн практикалык жана руханий себептер бар. Биринчиден практикалык: эт сиңирүүгө 4 же андан көп саат талап кылынышы мүмкүн, ошондуктан көптөгөн адамдар ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн керектөөнү азайтышат.
- Руханий жактан, кээ бир йогилер ахимса түшүнүгүн карманышат. Бул кээ бир адамдар эт жегенге чейин жандыкка зыян келтирүү туура эмес экенин айткан этикалык доктрина.
3 методу 3: Жашоо образын өстүрүү
Кадам 1. Йога, акыл жана дене менен машыгыңыз
Йога менен машыккан адамдардын көбү аны физикалык көнүгүүлөр үчүн колдонушат. Бул ыкманын эч кандай жаман жери жок, бирок ал йоганын салттуу психикалык жана руханий жактарын калтырат. Эгер йоги болуу жөнүндө олуттуу болсоңуз, бүт тажрыйба жөнүндө көбүрөөк билиңиз.
- Жалпы йога - бул "акыл -эс азабын жеңилдетүүчү система". Адатта, йогистер адамдар башкарууга умтулган өздөрүнүн эгосунун айынан азап тартышат деп ойлошкон.
- Акыл -эсти басаңдатууну жана напсини басууну үйрөтүү менен йога бизге чындыгында жана курчап турган дүйнө менен гармонияда жашоого мүмкүнчүлүк берет.
- Эгер сиз йоганын ички сырларына кызыгсаңыз, йога сутра же Бхагавад Гита сыяктуу классикалык тексттерди окуп көрүңүз же Йога: Улуу салт.
2 -кадам. Медитацияга көңүл буруңуз
Йоганын рухий тарабына кошулуу үчүн кыла турган бир нерсе - бул медитация. Медитация - бул концентрация менен дем алуунун аралашмасы, эгер туура аткарылса, акылдын сергек, эс алуучу жана ичке багытталган башка аң -сезим абалына жетүүгө жардам берет.
- Йоганын бир бөлүгү катары медитация стрессти азайтат, ооруну басаңдатат жана тынчсызданууну башкарууга жардам берет. Бирок медитация сиздин оюңузду ача алат.
- Тынч жерди табууга жана омурткаңыз тик турган менен ыңгайлуу отурууга аракет кылыңыз. Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. Дем алууңузга, кирип -чыгууга көңүл буруңуз жана көңүлүңүздү ритмге коюңуз. Мээңиз адашса, анда баары жакшы, бирок аны ар дайым демиңизге алып келиңиз.
- Медитациядан эч нерсе "алам" деп ойлобоңуз же өзүңүздү жакшы же жаман сезесиз. Кеп такыр карама -каршы - сизди дүйнөдөгү түйшүктөрдөн жана тынчсыздануулардан бошотуу.
- Ошондой эле, туура эмес кылып жатам деп кабатыр болбоңуз - медитация кылуунун "туура эмес жолу" жок!
3 -кадам. Орозо кармап көрүңүз
Сиз орозо кармоо физикалык жактан сизге пайдалуу экенин уккандырсыз. Көптөр бул сиздин денеңизге "детокс" кылууга жана кандайдыр бир жол менен зыяндуу токсиндерди чыгарууга мүмкүндүк берет деп ишенишет. Мунун далили так эмес болсо да, орозо йогада жана башка руханий салттарда колдонулат, бул эркти өнүктүрүүгө жана көңүлдү топтоого жардам берет. Бул аракет саякатыңызда жогорку деңгээлге жетүүгө жардам бериши мүмкүн.
- Рухий орозонун идеясы - бир нече тамакты өткөрүп жиберүү эмес, жаман адаттарыңызды жана ойлоруңузду жеңип, өзүңүздү акылыңыз менен денеңизде көзөмөлдөө.
- Кээ бир практиктер кыска мөөнөттүү орозо сизге эрктүүлүктү, ошондой эле сезимталдыкты жана туюмду түзүүгө жардам берет деп ойлошот.
- Рухий орозо рухий устаттын жетекчилиги менен жүргүзүлүшү керек экенин унутпаңыз. Физикалык ден соолук үчүн орозо медициналык кеңеш менен жасалышы керек. Узак орозо кармабашыңыз керек.
