Менопауза сиз үчүн стресстүү мезгил болушу мүмкүн. Гормоналдык өзгөрүүлөр ысык басууга, маанайдын өзгөрүшүнө жана башка физикалык ыңгайсыздыктарга алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кыла турган көп нерселер бар. Дарыгерлер кээде бул көйгөйлөрдү чечүү үчүн дары -дармектерди же гормон терапиясын сунушташса, сиз дагы күнүмдүк жашооңузда жардам берүү үчүн кадамдарды жасай аласыз. Эгерде сиз бул кеңештерди ээрчисеңиз, бирок дагы деле көп пайда көрбөсөңүз, анда сиз гормондордун кошулмалары сыяктуу башка варианттарды алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшө аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Диеталык кеңештер
Сиздин диетаңыз күнүмдүк жашооңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул менопауза башталганда өзгөчө маанилүү. Жакшы тамактануу гормондор өзгөргөндөн кийин денеңизди бекем кармап, ысык жаркылдакты басаңдатууга жардам берет. Менопаузанын жалпы симптому - зат алмашуунун жайлашы жана салмак кошуусу, ошондуктан туура тамактануу дени сак салмакты сактоого жардам берет. Менопауза менен күрөшүүчү диета үчүн бул жөнөкөй кадамдарды аткарыңыз.
Кадам 1. Ден соолукту чыңдоо үчүн тең салмактуу диетаны карманыңыз
Бардык симптомдорду айыктыра турган бир да диета жок болсо да, дени сак, тең салмактуу диета эң жакшы. Жаңы мөмө -жемиштерди, дан эгиндерин жана арык белокторду камткыла, ошондо организм керектүү бардык азык заттарды алат.
Ошондой эле мүмкүн болушунча куурулган, майлуу, иштетилген же канттуу тамактарды кесип салыңыз. Булар бош калорияларды кошот жана көптөгөн жакшы азыктарга ээ эмес
2 -кадам. Диетаңызга кальций менен Д витаминин көп кошуңуз
Сиздин сөөктөрүңүз витамин жана минералдык жоготуулардан климакс учурунда алсырап калышы мүмкүн, андыктан аларды бекем кармоо үчүн кальций менен Д витамининин жетиштүү болушун текшериңиз. Бул азыктар үчүн аз майлуу сүт, жалбырактуу жашыл жашылчалар, буурчак, жумуртка, балык жана жаңгактарды көп алыңыз.
Врачыңыз сизге кальций же Д витаминин кошуп ичүүнү айтса, сиз жетишсиз болсоңуз. Бул толуктоолорду врачтын көрсөтмөлөрүнө ылайык алыңыз
Кадам 3. Табигый эстроген булактарын жегиле
Менопауза учурунда эстрогендин деңгээли төмөндөгөндүктөн, өсүмдүктөрдүн булактарын жеп, кээ бир ыңгайсыздыктар кетиши мүмкүн. Денеңиздеги эстрогендин деңгээлин жогорулатуу үчүн диетаңызга соя, нокот, жасмык, зыгыр, дан, буурчак, жемиш жана жашылчаларды кошуп көрүңүз.
4 -кадам. Эгерде ысык жарк болсо кофеинди жана ачуу тамактарды азайтыңыз
Бул 2 нерсе ысык жарыкты пайда кылат же аларды начарлатат. Эгер алар сизди убара кылса, анда кыскартыңыз же алардан таптакыр качыңыз.
Айрыкча, уктаар алдында бир нече сааттын ичинде кофеинден алыс болуңуз. Менопауза учурунда уктай албай кыйналышыңыз мүмкүн жана кофеин аны начарлатат
5 -кадам. Сууну көп ичүү
Нымдуу болуу симптомдоруңузду жеңилдетет жана ден соолугуңузду сактоого жардам берет. Жалпысынан алганда, сууну жетиштүү ичкиле, андыктан заара ачык сары болуп, суусаган жоксуз.
Эгерде сизде ысык жарк болсо, бир стакан муздак суу жардам берет
Кадам 6. Психикалык ден соолугуңузду колдоо үчүн канттуу азыктардан баш тартыңыз
Бир изилдөө көрсөткөндөй, гликемиялык индекси (GI) жогору болгон таттуу азыктар аялдардын менопаузадан кийинки депрессияга чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Менопауза учурунда психикалык саламаттыгыңызды колдоо үчүн кант кошулган жана иштетилген кантты алып салууга аракет кылыңыз.
7 -кадам. Ичүүнү чектеңиз
Алкоголь ысык жарыкты дагы начарлатышы мүмкүн, андыктан канчалык ичкениңизди байкаңыз.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөр
Жакшы диетаны тандоодон тышкары, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн күн сайын кыла турган дагы көптөгөн нерселер бар. Менопауза учурунда уйкусуздук, ашыкча салмак, маанайдын өзгөрүшү жана ысык жаркылдап калышыңыз мүмкүн. Бул симптомдорду толук айыктыра албасаңыз да, күнүмдүк жашооңуздагы бир нече жөнөкөй өзгөрүүлөр чоң пайдаларга ээ болушу мүмкүн.
Кадам 1. Күн сайын көнүгүүлөрдү жасаңыз
Сиз өтө эле көнүгүүнү каалабашыңыз мүмкүн, айрыкча ысык жаркылдап жатсаңыз. Бирок, үзгүлтүксүз көнүгүү өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет, ошондой эле менопауза учурунда сөөктөрүңүздү жана булчуңдарыңызды бекем кармайт. Ден соолугуңузду колдоо жана симптомдоруңузду жеңилдетүү үчүн күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Бул артыкчылыктарга ээ болуу үчүн интенсивдүү машыгуунун кереги жок. Сиздин бакчаңыздагы күнүмдүк сейилдөө же кандайдыр бир жумуш физикалык активдүүлүк катары эсептелет.
- Ошондой эле күн бою кээ бир көнүгүүлөрдү киргизе аласыз. Мисалы, лифттин ордуна тепкичке түшүп көрүңүз.
Кадам 2. Ысык ысыктан арылуу үчүн арыктаңыз
Бул оор болушу мүмкүн, бирок ашыкча салмагы бар аялдар менопауза учурунда ысык жаркыраак болушат. Эгерде сиз арыктооңуз керек болсо, натыйжага жетүү үчүн врачыңыз менен эң жакшы диета жана көнүгүү тартиби тууралуу сүйлөшүңүз.
Бактыга жараша, туура тамактануу жана көнүгүү сыяктуу менопаузадан арылуунун кээ бир кадамдары арыктоого жардам берет
3 -кадам. Катуу кийинип, ысык жарк этүү учурунда бир аз чечип алыңыз
Бул сиз үчүн ысык жаркылдак менен күрөшүүнү жеңилдетиши мүмкүн.
Эгерде сизде ысык жарк бар болсо жана кээ бир катмарларды алып салгандан кийин да муздай албасаңыз, мүмкүн болсо салкын жерге көчүп көрүңүз
Кадам 4. Түнкүсүн уктоочу бөлмөңүздү салкын кармаңыз
Ысык жаркылдоо жана түнкү тердөө - климакстын жалпы симптому. Уктап жатканда бөлмөңүздүн салкын жана жайлуу болушу үчүн желдеткич же кондиционер колдонуңуз.
5 -кадам. Д витамининин деңгээлин жогорулатуу үчүн күн нурун алыңыз
D витамини көп тамак -ашта жок, андыктан сиз диетаңыздан жетишсиз болуп калышыңыз мүмкүн. Бактыга жараша, күн нуру тийсе, денеңиз Д витаминин өзү жасай алат, андыктан күн сайын сыртта бир аз убакыт өткөрүңүз.
6 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү ден соолугуңузга зыян, ошондой эле ыңгайсыз ысык жарыкты жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз чылым чексеңиз, мүмкүн болушунча эртерээк таштаган жакшы.
Экинчи түтүн ден соолукка да зыян алып келиши мүмкүн, андыктан үйүңүздүн ичинде эч ким тамеки чегүүгө жол бербеңиз
3 -метод 3: Альтернативалуу каражаттар
Сиз ошондой эле менопауза үчүн чөптөрдү же табигый дарылоону билгиңиз келиши мүмкүн. Бактыга жараша, сиз үчүн иштей турган булардын бир нечеси бар. Алар кадимки дарылоо сыяктуу ийгиликтүү болбошу мүмкүн, бирок көптөгөн аялдар аларды пайдалуу деп табышат. Эле чөп кошулмаларын алуудан мурун алар үчүн коопсуз экенин текшерүү үчүн доктурга кайрылгыла.
Кадам 1. Жамбаш сөөгүңүздү бекемдөө үчүн Кегел көнүгүүлөрүн жасаңыз
Жамбаш булчуңдарыңызды күчөтүү менопауза учурунда кармоочулуктун алдын алууга жардам берет.
Кадам 2. Психикалык ден соолукка жардам керек болсо, терапевт менен сүйлөшүңүз
Менопауза учурунда көңүлүңүз чөгүп же депрессияга түшүшүңүз мүмкүн. Бул таптакыр нормалдуу жана эч нерседен уялууга болбойт. Бул гормондордун тең салмактуулугунун жоктугуна байланыштуу. Эгерде сиз депрессияда болсоңуз, анда терапевт менен сүйлөшүү сиз үчүн чоң жардам болот.
- Ошондой эле менопауза учурунда башка аялдар менен байланышуу үчүн колдоо же фокус -топко кошулсаңыз болот. Башыңыздан кечирип жаткан нерселерди билген адамдар менен сүйлөшүү абдан сооротот.
- Эгерде сүйлөшүү терапиясы сиз үчүн иштебесе, дарыгериңиз антидепрессанттарды сунушташы мүмкүн. Бул дагы нормалдуу көрүнүш, андыктан психикалык саламаттыгыңыз жабыркап жатса, аны ойлонушуңуз керек.
Кадам 3. ысык жаркылдактарды дарылоо үчүн кара кохошту колдонуп көрүңүз
Бул чөптөн жасалган дары, өзгөчө ысыкта, популярдуу табигый менопауза дарылоо болуп саналат. Сиз чай, капсула же суюк экстракты катары кабыл ала аласыз.
- Изилдөөлөр кара кохошту колдонуунун чоң пайдасын көрсөтпөйт, бирок эгерде сиз муну сынап көргүңүз келсе, анда пайдаңызды байкап көрүү үчүн 3-6 ай бою күнүнө 120-160 мг алыңыз.
- Кара кохош эмчек рагынын тарыхы бар аялдар үчүн кооптуу болушу мүмкүн, андыктан аны колдонуудан мурун ар дайым дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 4. Гормондун деңгээлин жөнгө салуу үчүн кызыл беде алыңыз
Кызыл беде эстрогенге окшош фитоэстрогендерди камтыйт жана кээ бир симптомдоруңузду жоюуга жардам берет. Бул кошумча капсула же чай түрүндө келет.
- Жалпы кызыл беде дозасы 6-12 ай бою күнүнө 80-120 мг түзөт. Жыйынтыктар анча деле чоң эмес болчу, бирок кызыл беде көп учурларда ысык жарыкты азайтты.
- Кызыл беде коопсуз эмес, эгерде менопауза үчүн гормон дарыларын ичсеңиз.
Кадам 5. Акупунктура менен чыңалууну басаңдатыңыз
Изилдөөлөр так эмес, бирок акупунктура ысык жарыкты жана чыңалууну басаңдата алат. Жыйынтыктар убактылуу, андыктан сизге көптөгөн сессиялар керек.
Ар дайым лицензияланган жана тажрыйбалуу акупунктуристке барыңыз, ошондо сиз эң жакшы дарыланып жатканыңызды билесиз
Кадам 6. Эстүүлүк көнүгүүлөрү менен стрессти азайтыңыз
Йога, медитация жана тай -чи сыяктуу иштердин менопауза учурунда аялдарга пайдасы тиет. Бул иш -чаралардын бири сиз үчүн иштээрин билүү үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүп көрүңүз.
Кадам 7. Гипноз менен уйкуңузду жакшыртыңыз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, профессионалдуу гипнотерапия менопаузадагы аялдардын уйкусуна жардам берет. Бул ошондой эле ысык жарыкты жана стрессти бошотушу мүмкүн. Кааласаңыз, бул сиз үчүн иштээрин көрө аласыз.
Ар дайым туура даярдыгы жана тажрыйбасы бар кесипкөй гипнотерапевтке барыңыз
Медициналык пакеттер
Менопауза - бул кызыктуу убакыт, бирок кээ бир ыңгайсыз терс таасирлерге да алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, симптомдоруңузду жеңилдетүү жана өзүңүздү ыңгайлуу кылуу үчүн күнүмдүк жашооңузда кыла турган көптөгөн нерселер бар. Бул жөнөкөй кадамдарды аткаруу менен, менопауза учурунда өтө көп кыйынчылыксыз жасай аласыз. Эгерде сиз бул кеңештерди колдонуп, көп деле айырманы байкабасаңыз, анда көбүрөөк варианттар үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Менопауза үчүн кадимки дарылоо - бул эстрогенди алмаштыруучу гормон терапиясы, ал сиздин симптомдоруңузду жеңилдетүүгө жана менопаузадан өтүүгө жардам берет.
