Көпчүлүк адамдар кээде кайгырышат же көңүлү чөгөт. Депрессия - абдан кеңири таралган психикалык оору. Дүйнө жүзү боюнча 350 миллион адам кандайдыр бир депрессиядан жабыркайт. Бул дүйнөдө алдыңкы оору, эркектерге караганда аялдарга көбүрөөк таасир этет. Бактыга жараша, депрессиянын көптөгөн дарылоо ыкмалары бар, алар дарыгер тарабынан жазылган жана табигый. Депрессияны дарылоонун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде толуктоолорду колдонуу.
Кадамдар
Метод 4 1: Изилдөө толуктоолор
Кадам 1. Өзүңүздүн дене химияңызды түшүнүңүз
Дары -дармек ичүүнү баштоодон мурун, сиз дарыларды же толуктоолорду алуу организмге кандай таасир этерин билишиңиз керек. Эч нерсе алардан мурун аллергияңызды карап көрүңүз. Эгер жержаңгакка аллергияңыз болсо, мисалы, триптофан алуу реакцияны пайда кылат.
Кадам 2. Эскертүү этикеткаларын окуңуз
Кошумча алардан мурун ар дайым эскертүү этикеткаларын окуп чыгыңыз. Рецептсиз дарыларды алуу мурунку шарттарга таасир этиши мүмкүн. Мисалы, D витамини кальцийди сиңире албаган бейтаптарда бөйрөктөгү таштарды пайда кылышы мүмкүн.
3 -кадам. Дары -дармектерди аралаштырбаңыз
Дарыларды аралаштыруу өтө коркунучтуу болушу мүмкүн. Бир эмес, бир нече дарыларды ичерден мурун фармацевт же дарыгер менен сүйлөшүүнү тактаңыз. Кооптуу коктейль ичүү менен өзүңүздү оорутуп алгыңыз келбейт. Мисалы, кан басымын төмөндөтүүчү дары менен балык майын алуу өтө коркунучтуу болушу мүмкүн. Дарыларыңызды кылдат изилдеңиз.
Кадам 4. Алдамчылыктан алыс болуңуз
Тилекке каршы, дүйнө толугу менен чынчыл жер эмес. Кереметтүү натыйжаларга өбөлгө түзгөн продукциялар бар. Эгер чын болуп жаткандай сезилсе, балким ошондой. Эч нерсе алардан мурун изилдөөңүздү жүргүзүп, башкалар менен кеңешиңиз.
Метод 2 4: Туура кошумча тандоо
1 -кадам. Витаминдерди алыңыз
Чөптөрдү жана аминокислоталарды колдонуудан мурун, мүмкүн болгон витамин же минералдын жетишсиздигин изилдөө керек. Себеби, туура эмес тамактануу (туура эмес тамактануу) мээнин туура иштеши үчүн керектүү маанилүү азыктардан ажыратып, маанайды түшүрөт.
- В витаминдери. Бул витамин B1, B2, B3, B5, B6, B12, ошондой эле алар үчүн фолий кислотасы жана башка байланышкан аттарды камтыйт. В витаминдери көбүнчө өзүнчө же В-комплексинде сатылат, алар витаминдерди нерв системасын колдоо жана стресстен арылтуу үчүн жумшак депрессияга жардам берет.
- С витамини. С витамини ден соолукту чыңдоочу жана көбүнчө сасык тумоо менен сасык тумоонун оордугун азайтуу деп аталат. С витамини чайналуучу түрүндө абдан арзан жана депрессиялык диетанын түзүлүшүнө маанилүү кошумча болуп саналат.
- Vitamin D. Көптөгөн адамдар D витаминин күндүн нурунан алышат, бул организмге бул витаминдин синтезделишине жардам берет. Бирок күндүн таасири чектелген адамдар үчүн, айрыкча кыш айларында, депрессиялык маанай өз таасирин тийгизиши мүмкүн. Витамин D3 менен толуктоо маанайы көтөрүлгөндүгү далилденди, ал жерде жетишсиздик бар, ал тургай күндөн жетиштүү деңгээлде алгандар үчүн. Аз эле өлчөмдө тамак -аш азыктарында кездешкендиктен, D3 витаминин 4000IU сыяктуу ар кандай күчтүү жактарда оңой эле сатып алууга болот.
- Мультивитаминдер. Мультивитаминдерди ичиңиз, диетаңыздан алынбай турган маанилүү азык заттарынын жалпы катмарын алыңыз.
Кадам 2. Балык майын күн сайын алыңыз
Балык майындагы омега-3 дени сак жүрөктү эле эмес, дени сак мээни да жөнгө салат. DHA (психикалык ден соолук) EPAге (жүрөктүн ден соолугуна) көбүрөөк катышы бар балык майы бренддерин издеңиз - балык майында табылган май кислоталары. Мисалы, 300мг DHA жана 200мг EPA менен балык майынын 1г капсуласы.
Кадам 3. этияттык менен, чөп кошулмаларды карап көрөлү
Сент -Джонс Ворт - бул чөптөрдүн каражаты, ал SSRI компараторлорунун таасирин туурай алат. Кава тамыры сыяктуу башка чөптөр эффективдүү вариант болушу мүмкүн, бирок дүкөндүн сатуучусунан депрессияга кандай сунуштары бар экенин сураңыз. Депрессияны дарылоодо чөптөр жеңишке жетет, анткени витаминдерден, минералдардан жана май кислоталарынан (омега-3) айырмаланып, адамдын рационунда эч кандай кемчилик жок.
Кээ бир кошумчаларды дарыканалардан жана ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн биржадан сатып алса болот, бирок аларды ичерден мурун дайыма психиатрыңыз менен сүйлөшүшүңүз керек. Мисалы, Сент -Джонс Ворт эсепке алынышы керек болгон көптөгөн дары -дармектерге ээ
Кадам 4. Уктоо жана тынчсыздануу үчүн L-Триптофан алыңыз
Триптофан - бул табигый түрдө денеде жана ар кандай тамак -аш булактарында табылган маанилүү аминокислота, канаттуулар, жаңгактар жана уруктар. Триптофан уйкуга жардам берет, ошондой эле ниацинге (В3 витамини) жана дененин ичинде серотонинге айланат. Бул азыктар тынчсызданууну басаңдатып, маанайды көтөрө алат. Эгер сиз триптофан таблеткасын же капсула түрүн алгыңыз келбесе, анын эң сонун булагы ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүндө табылган лецитин гранулдарынан болот. Бул амино -кислотанын күнүмдүк толукталышы үчүн смузиңизге же эртең мененки жармаңыздын үстүнө чачыңыз.
Кадам 5. Депрессияңызды SAM-e менен дарылаңыз
Көптөгөн изилдөөлөр SAM-e ("Sammy" деп айтылат) караган, жана жыйынтыктар маанайды көтөрүүдө тез экенин көрсөттү. Бул маанилүү биологиялык агент серотониндин деңгээлин жогорулатат жана кадимки антидепрессанттарга окшош башка аракеттерди жасайт. Бирок бул кымбат баада (60 капсулага болжол менен 50-70 АКШ доллары) келет. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, SAM-e депрессияга аракет кылыңыз. Аны ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн тапса болот.
Метод 3 3: Депрессиялык толуктоолорду толуктоо
Кадам 1. Диетаңызга кайрылыңыз
Эмне жегениңиз сиздин сезимиңизге чоң таасирин тийгизет. Депрессия негизги азык заттары жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. Эмне жеп жатканыңызды карап көрүңүз.
- Тамак -аш журналын жүргүзүңүз. Кээде жашоо түйшүктүү болуп, жегениңди, жада калса унутуп каласың. Тамак -аш журналын жүргүзүү сизге калория, витаминдер жана азык заттар сыяктуу маанилүү диеталык маалыматтарды көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.
- Кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз. Дени сак тамактануунун эң жакшы жолу - кайра иштетилген же жасалма тамактан баш тартуу. Табагыңызды жашылча -жемиш сыяктуу жаңы продуктыларга толтуруңуз.
- Триптофанга бай азыктар депрессияга жардам берери далилденген. Триптофанга бай азыктарга буурчак, балык, жумуртка жана жаңгак сыяктуу белоктор кирет.
2 -кадам. Көнүгүү жасоо менен жакшы гормондорду чыгарыңыз
Изилдөөлөр көнүгүү депрессиянын симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берерин далилдеп турат. Көнүгүү мээдеги "жакшы сезүү" гормондорун жөнгө салууга жана жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн жардам берет.
3 -кадам. Журнал же блог жазуу менен сезимдериңизди жазыңыз
Сезимдериңизди журналга же онлайн форумга жазуу сезимдериңизди билдирүүгө жардам берет. Сиз бул түйүндү колдонуп, башкаларга оору жөнүндө суроолорду берсеңиз болот, ал тургай изилдөөчү толуктоолорду. Бул оорудан жапа чеккендерге жардам берүү үчүн көптөгөн ресурстар бар.
Метод 4 4: Депрессия жөнүндө көбүрөөк түшүнүү
Кадам 1. Өзүңүздү чагылдырып, диагноз коюңуз
Депрессияны жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн бир топ чоң ресурстар бар. Бул ресурстар көбүнчө өзүн-өзү диагноздоого жардам берет, бирок врачка кайрылуу жакшыраак, анткени эң акылдуу адамдар да оңой эле туура эмес диагноз коюшат жана медициналык адис биринчи башка мүмкүн болгон себептерди издейт. Сиз бул оору жөнүндө көбүрөөк түшүнүү үчүн колдоно турган ар кандай куралдарды колдоно аласыз.
- Онлайн сурамжылоолор сиз депрессияда экениңизди аныктоого жардам берет. Алар сиздин жашоо образыңыз жөнүндө суроолорду беришет жана көбүнчө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды аныктоо үчүн көп тандалма суроолорду камтыйт. Кээ бир сурамжылоолор сезимдердин масштабында өзүңүздү жайгаштырууга мүмкүндүк берген масштабдуу сурамжылоону камтыйт.
- Брошюралар же брошюралар статистиканы, маалымдамаларды жана ресурстарды бере алат. Китепканалар, клиникалар жана университеттер сыяктуу көптөгөн коомдук жайларда жалпы оорулар боюнча китепчелер жана брошюралар бар. Алар көбүнчө кыскача маалыматтык материалдарды камтыйт, алар брошюралар, бул сизге ооруну тез кароого жардам берет.
- Коммерциялык эмес уюмдар же башка таанылган уюмдар кээде ден соолуктун бузулушуна адистешет. Алардын веб -сайттары көбүнчө пайдалуу суроолорду беришет. Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюму (ДССУ) жана Ооруларды Контролдоо Борбору (CDC) сыяктуу уюмдар веб -сайттарында депрессия жана башка психикалык бузулуулар жөнүндө маалымат беришет. Бул веб -сайттар изилдөө жана илимий маалыматтарды бере алат.
Кадам 2. Врачка кайрылыңыз
Эгерде сиз депрессияга кабылдым деп ойлосоңуз, анда дарыгериңизге кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Атүгүл OBGYNs, эндокринологдор жана педиатрлар сыяктуу адистешкен дарыгерлерде депрессия сыяктуу психикалык бузулууларды аныктоо үчүн ресурстар жана ноу-хау бар.
Сиздин аймакта ар кандай психикалык саламаттык камсыздоочулар менен сүйлөшүп, өзүңүздү ыңгайлуу сезип алыңыз. Сиз терапевт менен жакшы мамиледе болсоңуз, ийгиликтүү дарылоо үчүн жакшы мүмкүнчүлүккө ээ болосуз
Кадам 3. Белгилерин жана симптомдорун изилдөө
Акыр -аягы, сиз өзүңүздүн мыкты изилдөөчүңүз боло аласыз. Ишенимдүү материалдарды колдонуу менен депрессияны өз алдынча изилдөөгө убакыт бөлүңүз. Сиз издөөңүзгө жардам берүү үчүн китепканага же онлайн изилдөө базасына кире аласыз.
- Психикалык ден соолук боюнча алдыңкы китеп болгон Диагностикалык статистикалык колдонмону (DSM) карап чыгсаңыз болот. Бул психикалык бузулууларды классификациялоо боюнча стандарт болуп саналат жана коомчулукка жеткиликтүү болот.
- JSTOR.org - бул ачык маалымат базасы, ал журналдарды, гезиттерди жана китептерди карап чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Бул депрессиянын симптомдорун жана дарылоону изилдөө үчүн колдоно турган чоң илимий булак.
Кеңештер
- Адаттагыдай эле, эгер симптомдор кайталана берсе, дарыгериңизге кайрылыңыз. Депрессия чыдай турган оору эмес жана керек болгондо жардам сураш керек.
- Саламаттыкты сактоо адистигиңизге толуктоолорду колдонууну ачыктаңыз. Кээ бир кошумчалар дары -дармектер менен өз ара аракеттениши же дарынын эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Балык майын сатып алууда треска боорунун майы кошулмаларынан оолак болуңуз. Cod боор майы кошумчалары сейрек эффективдүү омега-3 деңгээлин камтыйт жана денени А витамини менен камсыздоого көбүрөөк багытталган.
- Депрессияны айыктыруучу дары жок. Табигый терапиялар жана толуктоолор депрессиядан арылтат жана айыктырат, бирок сизге ылайыктуусун табуу узак процесс болушу мүмкүн. Күмөн санаганда, өзүңүздүн сезимиңизди врачка түшүндүрүп бериңиз, учурда алып жаткан ар кандай кошумчалардын жана дары -дармектердин тизмесин алууну унутпаңыз.
