Депрессияны кантип дарылоо керек: магний жардам бере алабы?

Мазмуну:

Депрессияны кантип дарылоо керек: магний жардам бере алабы?
Депрессияны кантип дарылоо керек: магний жардам бере алабы?

Video: Депрессияны кантип дарылоо керек: магний жардам бере алабы?

Video: Депрессияны кантип дарылоо керек: магний жардам бере алабы?
Video: Бооруңуз ооруп кооптуу абалга түшкөнүн 15 белгиден билсе болот 2024, Март
Anonim

Эгерде сиз депрессиядан азап чегип жатсаңыз, анда табигый түрдө аны кандайдыр бир жол менен жеңилдетүүнү каалайсыз. Терапия жана дары -дармектер негизги дарылоо болуп саналат, ал эми, депрессияга каршы дары -дармектер сиз качууну каалаган жагымсыз терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Альтернативалуу дарылоо катары, магнийдин жогорку дозалары жумшак-орточо депрессияны азайтат деген далилдер көбөйүүдө. Бул изилдөөлөр бир гана божомол жана аларды тастыктоо үчүн дагы изилдөө керек, бирок сиз өзүңүздүн магнийди колдонууну көбөйтүп көрүңүз жана ал сиз үчүн иштээрин көрө аласыз. Бирок, бул кадимки дарылоо үчүн алмаштыруу эмес экенин унутпа. Сиз муну врачтын же терапевттин көзөмөлү астында гана, эң жакшы дарылоону алууңуз үчүн жасашыңыз керек.

Кадамдар

Метод 2 1: Магний булактары

Магний табигый түрдө пайда болот жана көптөгөн азыктар бул азыктын жакшы булагы болуп саналат. Көпчүлүк адамдар туура диетаны кармоо менен магнийди колдонууну күчөтө алышат. Депрессияны дарылоо үчүн, бирок, сиз кадимкиден жогору дозага муктаж болушуңуз мүмкүн. Бул учурда, сиз изилдөөлөр депрессия менен күрөшүүнүн пайдалуу жолу болушу мүмкүн болгон магний кошулмаларын колдонсоңуз болот. Кандай болбосун, магний керектөөнү жогорулатуу профессионалдуу дарылоону алмаштырбайт. Депрессияңызды эң эффективдүү түрдө чечип жатканыңызга ынануу үчүн врачтын же терапевттин кеңешин аткарыңыз.

Депрессияңызды Магний Кадамы 01 менен Дарылаңыз
Депрессияңызды Магний Кадамы 01 менен Дарылаңыз

Кадам 1. Диетаңыздан 300 жана 500 мг магнийди алыңыз

Жалпысынан алганда, аялдар күнүнө 320 мг, эркектер болжол менен 460 мг алышы керек. Магнийге бай булактарды камтыган диетаңызды иштеп чыгыңыз, ошондо сиз жетиштүү аласыз.

  • Магний коопсуз жана өтө оор, ошондуктан диетаңызды чектөө жөнүндө кабатыр болбоңуз. Адатта иштеген бөйрөктөр ашыкча магнийди чыпкалашы керек.
  • Бул сумма тамак -ашка гана тиешелүү, дарыгер жазып берген кошумчалардан магний эмес.
Депрессияны магний 02 менен дарылаңыз
Депрессияны магний 02 менен дарылаңыз

2 -кадам. Күн сайын жалбырактуу жашыл жашылчаларды жана буурчактарды жегиле

Бул магнийдин эң бай булактарынын бири. Магнийди жакшы көтөрүү үчүн тамактарыңызга шпинат, эдамаме, арахис жана кара же буурчакты кошуңуз.

Депрессияңызды магний менен дарылаңыз 03
Депрессияңызды магний менен дарылаңыз 03

3 -кадам. Ак жана байытылган азыктарды дан азыктарынын түрлөрү менен алмаштырыңыз

Буудайдын жана дан азыктарынын курамында ак сортторго караганда бир топ магний бар. Ак ундун ордуна бүт буудай нан, макарон жана күрүчкө ээ болуңуз.

Депрессияңызды магний менен дарылаңыз 04
Депрессияңызды магний менен дарылаңыз 04

4-кадам. Майлуулугу төмөн сүт азыктарын көбүрөөк алыңыз

Сүт, йогурт жана жумуртка - магнийдин табигый булактары.

Жөнөкөй йогурт ичүүгө аракет кылыңыз, же жемиштерди өзүңүз аралаштырыңыз. Жыпар жыттуу йогурт шекерде абдан жогору болушу мүмкүн

Депрессияңызды магний менен дарылаңыз 05
Депрессияңызды магний менен дарылаңыз 05

Step 5. Кошумча күчөтүү үчүн уруктар менен жаңгактарды жеп коюңуз

Бадам, кешью жана ашкабактын үрөнүндө өзгөчө магний көп. Алар күндүз сонун закускаларды жасашат, же аларды тамакка аралаштырсаңыз болот.

Ашкабактын үрөнүнүн бир унциясында 168 мг магний бар, бул магнийдин эң жогорку табигый булагы

Магний менен депрессияңызды дарылаңыз 06
Магний менен депрессияңызды дарылаңыз 06

Кадам 6. Диетаңызга дагы байытылган азыктарды киргизиңиз

Кээ бир дан азыктары, нан жана сулу ундары магний сыяктуу кошумча минералдар менен байытылган. Эгерде сизде жетишсиздик болсо, анда бул азыктарды диетаңызга кошуу сизге дем берет.

Депрессияңызды магний менен 07 -кадам менен дарылаңыз
Депрессияңызды магний менен 07 -кадам менен дарылаңыз

Кадам 7. Дарыгердин макулдугу менен магний диеталык кошулмасын алыңыз

Кадимки диетаңыздын үстүнө, күнүмдүк магний кошумчасы депрессияңызга жардам берет. Сизге ылайыктуу экенине ынануу үчүн доктурга кайрылганыңызды текшериңиз, андан кийин өтө көп ичпөө үчүн дозалоо боюнча бардык көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

  • Жалпысынан алганда, магний кошулмалары бир дозага 300-500 мг камсыз кылат. Депрессияны дарылоо үчүн врачтар көбүнчө жогорку дозаны колдонушат.
  • Магнийди көп ичүүнүн жалпы терс таасири диарея. Бул сиздин денеңиз жогорку дозага көнгөндө өтүшү керек.

Метод 2 2: Магний Абсорбциясын Максималдаштыруу

Балким, сиз магнийди жутуп жатасыз, бирок денеңиз аны мүмкүн болушунча сиңирбей жатат. Бул дагы кемчиликтерге салым кошушу мүмкүн. Сиз денеңиздин магний сиңирүүсүн жакшыртуу үчүн бир нече кадамдарды жасай аласыз, андыктан диетаңыздан жана толуктоолоруңуздан максималдуу пайда алып жатасыз. Бул кадамдар депрессияңызды өз алдынча дарылабайт, бирок алар магнийдин диетасын колдоп, анын туура иштешине жардам берет.

Депрессияңызды магний менен 08 -кадам менен дарылаңыз
Депрессияңызды магний менен 08 -кадам менен дарылаңыз

Кадам 1. Жутууну жогорулатуу үчүн пребиотикалык тамактарды жегиле

Ичегиңиздеги дени сак бактерияларга азык берген пребиотиктер магнийдин сиңирилишин колдойт. Жакшы пребиотикалык булактар - сулу, спаржа, пияз, сарымсак, банан, пияз, алма жана зыгыр.

Сиз пребиотикалык кошулмаларды да колдонсоңуз болот, бирок дарыгерлер биринчи кезекте кадимки диетаңыздан мүмкүн болушунча көбүрөөк алууну сунушташат

Депрессияңызды Магний Кадамы 09 менен Дарылаңыз
Депрессияңызды Магний Кадамы 09 менен Дарылаңыз

Кадам 2. Күн сайын 25-30 грамм була алыңыз

Була маанилүү азык болсо да, ашыкча алуу магнийдин сиңирилишине тоскоол болот. Күнүмдүк керектөөңүздү сунушталган 25-30 грамм өлчөмүндө кармаңыз, ошондо сиз жуткан магнийдин баарын сиңире аласыз.

Эгер кээ бир азыктарда канча була бар экенин билбесеңиз, анда интернеттен издеп же аны өлчөө үчүн ден соолук колдонмосун колдонсоңуз болот

Депрессияңызды магний менен 10 -кадам менен дарылаңыз
Депрессияңызды магний менен 10 -кадам менен дарылаңыз

3 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү

Катуу ичүү денеңизге көптөгөн пайдалуу заттарды, анын ичинде магнийди туура сиңирүүгө тоскоол болот. Орточо эсеп менен күнүнө 1-2 суусундук ичүүңүз керек.

Эгерде сизде ичкиликти азайтуу көйгөйлөрү бар болсо, анда сиз кандайдыр бир жардам үчүн кесипкөй көз карандылык кеңешчиси менен сүйлөшүшүңүз керек

Магний менен депрессияңызды дарылаңыз 11 -кадам
Магний менен депрессияңызды дарылаңыз 11 -кадам

Кадам 4. Магнийдин жетишсиздиги бар болсо, кофеинди колдонууну чектеңиз

Кофеинди ашыкча колдонуу денеңиздин магнийди сиңирүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн деген далилдер бар. Эгер магний жетишсиз болсо, өзүңүздү күнүнө 2-4 кофеиндүү суусундуктар менен чектеңиз.

Магний менен депрессияңызды 12 -кадам менен дарылаңыз
Магний менен депрессияңызды 12 -кадам менен дарылаңыз

5 -кадам. Стрессти азайткыла, ошондо организм туура тамак сиңирет

Стресс денеңизге пайдалуу заттарды туура сиңирүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Азык заттардын сиңирилишин жакшыртуу үчүн стресстин деңгээлин башкарууга болгон күчүңүздү жумшаңыз.

  • Стрессти көзөмөлдөө үчүн медитация, терең дем алуу жана йога сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
  • Стрессти азайтуу сиздин депрессияңызга да пайдалуу болот.

Медициналык пакеттер

Магний депрессиянын жумшак жана орточо ооруларын дарылоого жардам берерине бекем далилдер бар. Бирок, изилдөөчүлөр дагы канчалык натыйжалуу экенин аныктоо үчүн дагы көп изилдөөлөрдү жүргүзүшү керек. Магнийди керектөөнү көбөйтүүнүн эч кандай зыяны жок, андыктан муну өзүңүз сынап көрүңүз жана жакшырганын байкасаңыз болот. Жөн эле магний кошулмаларын алуудан мурун доктурга кайрылууну унутпаңыз. Ошондой эле, магний алуу кадимки депрессия дарылоо үчүн алмаштыруу болбошу керек экенин унутпа. Терапия сеанстарыңызды улантыңыз жана мүмкүн болушунча эффективдүү дарылоону алып жатканыңызга ынануу үчүн дарыгердин кеңешин аткарыңыз.

Сунушталууда: