Тамандын оорушу ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн: ашыкча колдонуудан, тарамыштан жана катуу жерге секирүүдөн таман фасцитине чейин. Эгерде сиз жаракат алып, катуу ооруп, бутуңузга салмагын көтөрө албасаңыз, доктурга кайрылыңыз. Кичине оору үчүн, мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылыңыз, аймакты муздатыңыз жана ооруну басаңдатуучу дарыны ичиңиз. Буттун жана музоонун созулушу жардам бериши мүмкүн, бирок сунуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек, айрыкча жаракат алган болсоңуз. Ошондой эле, флип-флоп сыяктуу тыгыз бут кийимдерди бекем, колдоого ылайыктуу бут кийимдер менен алмаштыруу керек. Эгерде оору үйдө 2-3 жумадан кийин басылбаса, анда дарыгериңизге же педиатрга кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Үйдө кам көрүү
Кадам 1. Эгерде сиз жаракат алып, бутуңузга салмак кошо албасаңыз, доктурга кайрылыңыз
Кичине оору көбүнчө үйдө 1-2 жумадан кийин кетет. Бирок, эгер сиз күтүлбөгөн жерден катуу оору согончогуңузга оордук келтирбесе, дароо дарыгерге кайрылууңуз керек. Орточо же катуу сынык сыяктуу жаракаттар медициналык жардамды талап кылат.
Эгерде сиздин ооруңуз анча чоң эмес болсо, анда үйүңүзгө 2-3 жума кам көрүңүз, андан кийин согончогуңуз жакшы болуп кетпесе, доктурга кайрылыңыз
Кадам 2. Бутуңузду мүмкүн болушунча эс алыңыз
Чуркоодон, секирүүдөн, оор нерселерди көтөрүүдөн жана башка талап кылынган иштерден алыс болуңуз. Мүмкүн болушунча жок дегенде бир жума бою бутуңуздан чыкпоого аракет кылыңыз.
Зарыл болсо, жабыркаган буттун салмагын түшүрүү үчүн балдак же таяк колдонуңуз
Кадам 3. Музду күнүнө 4 жолу 15 мүнөткө сүйкөп коюңуз
Бул аймакты муздатуу сезгенүүнү басаңдатып, ооруну убактылуу жоюуга жардам берет. Музду териңизге түздөн -түз колдонбоңуз. Тескерисинче, музду же музду чүпүрөккө ороп, териңизге 15 мүнөт кармаңыз.
Ошондой эле таманыңызды муздуу ваннага койсоңуз болот. Ваннаны муздуу суу менен толтуруп, таманыңызды сууга бир нече мүнөткө коюңуз. Суунун температурасы 55 ° F (13 ° C) төмөн болбошу керек. 15 мүнөткө чейин бутуңузду малып коюңуз
Кадам 4. Бутуңузду спорттук лента менен ороп алыңыз
Бутуңузду басуу анын тарамыштарын, булчуңдарын жана муундарын турукташтырууга жардам берет. Чоң бармагыңыздын астына спорттук лентанын учун бекиңиз, тилкени бутуңуздун астына ороп, таманыңыздын тегерегине алып келиңиз, анан кайра бутуңуздун астынан өтүңүз.
- Сиз бутуңуздун түбүнө X жасашыңыз керек эле, Xтин борбору бутуңуздун ортосуна туура келет.
- Тасманы X формасындагы кайчылаштырууну 3 жолу кайталаңыз, андан кийин лентаны бутуңуздан таманына чейин горизонталдуу түрдө ороп алыңыз.
- Сиздин оромоңуз өтө бош эмес же өтө тар эмес экенин текшериңиз.
Step 5. Ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Аспирин же ибупрофен сезгенүүнү басаңдатууга жана ооруну башкарууга жардам берет. Этикеткадагы көрсөтмөлөргө ылайык кандайдыр бир дарыларды алыңыз.
Сиз ацетаминофенди спирт ичимдиктерин ичпесеңиз да ала аласыз. Ацетаминофен менен спирт айкалышта боорго зыян келтириши мүмкүн
Метод 2ден 4: Сунуштарга аракет кылуу
Кадам 1., айрыкча, сиз жаракат алган болсо, сунуп алдында дарыгерге чакыр
Ооруп жатканда же жакында эле жаракат алган болсоңуз, чоюлуудан мурун дарыгерге кайрылыңыз. Эгер алар макул болсо, анда күндү 2-3 мүнөткө чейин созуңуз.
- Эгерде сиз катуу ооруну сезсеңиз, дароо сунууну токтотуңуз.
- Стречтер жана йога позалары таман оорусунун эң көп таралган себептеринин бири болгон таман фасцитин башкарууга жардам берет.
2 -кадам. Бутуңузга жана таманыңызга акырын массаж жасаңыз
Бутуңузга май же лосьон сүйкөп, анан бутуңузга укалаңыз. Баш бармактарыңыз менен ооругандарга басым жасаңыз. Аркаңызга жана сизге кыйынчылык жаратып жаткан жерлерге өзгөчө көңүл буруңуз.
- Эгер сиз бутуңуздун топун алдыга эңкейтип койсоңуз, таман фассияңызды оңой сүртө аласыз.
- Ооруну жараткан басым жасоодон алыс болуңуз.
Кадам 3. Жыгачтан же көбүктөн жасалган роликти колдонуп бутуңузду бошоңдотуңуз
Жыгач же көбүк роликтери бутуңуздун тыгыздыгын чечүүгө же массажды тереңдетүүгө жардам берет. Роликти бутуңузга кол менен сүртсөңүз болот, же жерге коюп бутуңузду сүртсөңүз болот.
- Жыгач роликтер көбүнчө кичине гана буттар үчүн жасалат. Бутуңузду оңой эле сүртүш үчүн, кээ бирлери полго эс ала аласыз.
- Көбүктүү роликтерди бутуңуздун астындагы полго да койсоңуз болот, ошондо бутуңузду сүртө аласыз.
Кадам 4. Плантациялык фассияны сүлгү же боо менен сунуңуз
Бутуңузду сунуп түз отуруңуз. Узун сүлгүнү илиңиз же бутуңузду бооңуз. Тизеңизди түз кармап жатканда, манжаларыңызды акырын денеңизге карай тартыңыз.
Стречти 20 секунд кармап туруңуз, бутту алмаштырыңыз жана бир бутуңузга 5 жолу кайталаңыз
Кадам 5. Бутуңузду кайчылаштырып, таман фассияңызды колуңуз менен сунуңуз
Отургучка бутуңузду жерге коюп, тизелериңизди 90 градус бурчта бүгүп коюңуз. Оң бутуңузду карама -каршы тизеге алып келип, бутуңузду кесип өтүңүз. Бутуңузду тизеңизге коюңуз, манжаларыңыз алдыга багытталат.
- Оң колуңуз менен оң манжаларыңызды оң жиликке карай акырын тартып алыңыз. Чоңоюп баратканыңызда сол бармагыңыз менен гитаранын кылына окшоп, оң бутуңуздун таман фассиясын акырын сүртүңүз.
- Стречти 20 секунд кармап туруңуз, бутту алмаштырыңыз жана ар бир бутуңуз үчүн 5 ирет кайталаңыз.
Кадам 6. Музоо сунууну жасаңыз
Түз турганда дубалга жөлөнүңүз жана алаканыңызды чыканагыңыз менен сунуп коюңуз (бирок кулпуланган эмес). Сол бутуңузду артка сунуңуз, ошондо ал таманыңыз полго тегиз. Оң тизеңиз бир аз ийилген болушу керек.
Сиз сол музооңуздун жана согончогуңуздун аккордунда чоюлууну сезишиңиз керек. Стречти 20 секунд кармап туруңуз, бутуңузду алмаштырыңыз жана бир бутуңузга 5 ирет кайталаңыз
Кадам 7. Стречти туруктуу кармаңыз жана дем алууну унутпаңыз
Чоң секирик менен секирип кетпеңиз жана денеңизди кадимки кыймыл диапазонуңуздан ашырбаңыз. Чоңоюп баратканда дем алыңыз, анан сунганда дем чыгарыңыз. Эсиңизди сунуп жатканда эч качан кармабаңыз.
Метод 3 3: Колдоо Бут кийим кийүү
Кадам 1. Бутуктары жана колдоосу бар бут кийимдерди тандаңыз
Сиздин бут кийимиңиз туура келиши керек жана сиз аларды бекем байлап алышыңыз керек, алар бутуңуздун айланасына тыгыз жайгашат. Бут кийимдин колдоого ээ экенин текшерүү үчүн, аны манжаңыздан жана таманыңыздан кармап, акырындык менен эки бүктөөгө аракет кылыңыз. Эгерде таманды оңой эле эки бүктөй алсаңыз, анда ал бутуңузга жетиштүү колдоо көрсөтпөйт.
Буту бекем, калың жана жарымында бүгүлбөй турган бут кийимге барыңыз
Кадам 2. Флип-флоп жана башка өтүк бут кийимдерди кийүүдөн алыс болуңуз
Бутуңузду колдобогон бут кийим ооруну жаратышы же начарлатышы мүмкүн. Мүмкүн болсо, колдоочу бут кийимдерди гана кийиңиз, айрыкча согончогуңуз ооруганда. Мындан тышкары, жылаңайлак ары -бери басуудан алыс болуңуз.
Кадам 3. Пятки же бут кийимдерди колдонуп көрүңүз
Жергиликтүү дарыканадан согончогу же ортопедиялык жазууларды издеңиз. Алар бутуңузду жаздап, колдоо көрсөтүп, жөө жүргөнүңүздө аркаңызды сактап калышат.
Сиз ошондой эле врачыңыздан же педиатрыңыздан колдонуучунун кошумчаларын сурасаңыз болот, бирок алардын дүкөндөн сатып алынган варианттарга караганда эффективдүү экенине эч кандай далил жок
Кадам 4. Эскирген спорттук бут кийимдерди кийбеңиз
Эски жана эскирген бут кийимдерди алмаштырыңыз, анткени алар сооронучтан жана арканын колдоосунан айрылган. Жөө күлүктөр 500 милге колдонгондон кийин жаңы бут кийим сатып алышы керек. Бут кийимдерди колдонуудан мурун, жастыкка жана арка колдоосунун шайкештигине текшерүү керек.
Дайыма шокту жана стрессти сиңирүү үчүн көбүрөөк колдоосу жана оптималдуу ички подкладкасы бар бут кийимдерди тандаңыз. Катуу же катуу беттерде жылаңайлак басуу сунушталбайт
Метод 4 4: Медициналык кесипкөй менен кеңешүү
Кадам 1. Оору уланса же начарласа, дарыгериңизге же педиатрга кайрылыңыз
Эгерде сиздин үйүңүздөгү оорудан 2-3 жумадан кийин кетпесе, анда эң жакшы вариантыңыз - медициналык жардамга кайрылуу. Эгерде сизде педиатр же бут адиси жок болсо, негизги дарыгериңизден жолдомо сураңыз.
- Сиздин дарыгер же адис физикалык текшерүүдөн өткөрүп, физикалык активдүүлүгүңүздү, качан оору башталганын жана күндүн кайсы бир мезгилинде начар болсо сурайт.
- Сиздин физикалык экзаменге жана симптомдоруңуздун оордугуна жараша, алар рентгенди сунушташы мүмкүн.
Кадам 2. Дарыгериңизге же адиске сиздин позицияңызды жана басууңузду текшерип көрүңүз
Турууңуз же басууңуз согончогуңуздун оорушуна алып келиши мүмкүн. Керек болсо, врачыңыз дисбалансты же басуунун аномалиясын оңдоонун жолдорун сунуштайт.
Кадам 3. Алар түнкү сплинттерди сунуштап жатабы деп сураңыз
Түнкү сплинттер уктап жатканда бутуңузду нейтралдуу абалда кармайт. Бул сиздин таман фассияңызды жана музоо булчуңуңузду акырындык менен сунуп, бутуңуздун ооруну күчөтүп жибериши мүмкүн.
Эгерде сиздин педиатр сунуштаса, түн ичинде кеминде 1-3 ай бою түнкү сплинт кийип жүрүңүз. Ооруңуз кеткенден кийин да колдонууну улантуу симптомдордун кайтып келүүсүнүн алдын алууга жардам берет
4 -кадам. УЗИ терапиясы жөнүндө сураңыз
Эгерде башка дарылоо ыкмалары натыйжалуу болбосо, анда дарыгериңиз УЗИ терапиясын сунушташы мүмкүн. Бул процедурада үн толкундары жабыр тарткан аймакка проекцияланып жатат. Бул сезгенүүнү бошотот жана кан агымын стимулдайт.
УЗИ терапиясы инвазивдүү эмес, андыктан инъекцияга же хирургияга чейин сунушталат
Кадам 5. Стероиддик же сезгенүүгө каршы сайууну талкуулаңыз
Сиздин дарыгер же адис биринчи сунуу, скотч же түнкү сплинт сыяктуу консервативдүү дарылоону сунуштайт. Эгерде симптомдоруңуз катуу болсо же консервативдүү дарылоо натыйжа бербесе, алар кортикостероидди же башка сезгенүүгө каршы дарыларды согончокко сайышы мүмкүн.
Алар биринчи кезекте бул жерди убара кылышат, андыктан ийне оорутпайт
Кадам 6. Зарыл болсо, хирургиялык дарылоону педиатрыңыз менен талкуулаңыз
Эгерде сиздин симптомдоруңуз 6 айдан 12 айга чейин созулса жана башка дарылоо эффективдүү болбосо, хирургия эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Оор учурлар сейрек кездешсе да, кээде таман фасцитин оңдоо, согончокту кетирүү же кысылган нервдерди бошотуу үчүн хирургия керек.
Тамандын оорусунан операция болгон адамдар, адатта, операция күнү үйүнө бара алышат. Сиз өтүк же сплинт кийишиңиз керек болушу мүмкүн, жана врачыңыз 2-3 жума бою жабыркаган бутка салмагын көтөрбөөнү сунуштайт
Кеңештер
- Ашыкча салмак же семирүү тамандын оорусуна алып келиши же начарлашы мүмкүн, андыктан керек болсо арыктоого аракет кылыңыз.
- Кош бойлуу аялдарда тамандын оорусу көп кездешет. Эгер кош бойлуу болсоңуз, мүмкүн болушунча бутуңуздан чыкпоого аракет кылыңыз жана төрөгөнгө чейин күн сайын муз сүйкөп туруңуз.
- Ден соолукту чыңдоо, стрессти сиңире турган бут кийимдерди тандоо, салынган согончокторду колдонуу жана бийик такалуу же такасы жок бут кийим сыяктуу ооруну козгой турган бут кийимдерден оолак болуу менен алдын алыңыз.
