Өз денеңизди сүйүү кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, фотошоптогу медиа сүрөттөр бизди күн сайын тынымсыз тосуп турат. Журналдарда жана көрнөк -жарнактарда көрүлгөн гламур кадрлар жана моделдер - бул адамдар чынында кандай көрүнгөнү тууралуу жалган маалымат, бирок кандайдыр бир жол менен бул стандарттарга ылайык жашоону күтүп жаткандай сезилиши мүмкүн. Кемчиликсиз бир дене жок жана ага жетүүгө аракет кылуу мүмкүн эмес. Ар кимдин өзүнүн уникалдуу формасы бар, аны кучактап, сындабоо керек. Сиздин денеңиз сизди өмүр бою алып кеткен нерселердин бир бөлүгү жана бул сизди сүйө турган нерсе.
Кадамдар
3 методу 1: Туура акыл топтомун иштеп чыгуу
1 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Биздин сулуулук стандарттарыбызга негизинен ММК, Голливуд жана популярдуу маданият таасир этет. Бул түйүндөр аркылуу биз өзүбүздү фотошоптогу сүрөттөргө жана гламурланган кино жылдыздарына салыштыруу аркылуу денебизге терс өкүмдөрдү иштеп чыгабыз. Бул сүрөттөр компьютерлер тарабынан түзүлгөн жана өзгөртүлгөн жана жетүү үчүн реалдуу максаттар эмес. Популярдуу маалымат каражаттарына көңүл бурбоо кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз денеңизди сүйүүнү чечип, көпчүлүк эреженин туткунун бошоңдото аласыз, анткени сиздин денеңиз реалдуу.
Журналда, коммерциялык жарнакта же башка маалымат каражаттарында сүрөттү көргөндө, бул сүрөттүн жалган экенин эсиңизге салып коюңуз. Сиз карап жаткан адам, сыягы, аба менен сүртүлгөн жана окшош болуп өзгөртүлгөн. Сиз өзүңүздү компьютерленген сүрөттөр менен салыштырбаңыз
2 -кадам. Өзүңүзгө комплименттерди бериңиз
Жашоодо сүйүүнүн болушу өзүңдү сүйүүдөн башталат. Сиз өзүңүздү сүйгөн адамыңызга кандай жакшы мамиле жана суктануу менен карашыңыз керек. Балким, сиз өзүңүздү сындаган нерселериңиз үчүн башка бирөөнүн денесин сындабайт элеңиз. Өзүңүзгө комплимент айтуудан тартынбаңыз, каталарыңызды оңой эле чечиңиз жана баш аламандыкта өзүңүздү кечириңиз. Өзүңүзгө болгон жек көрүүнү таштап, анын ордуна түшүнүү жана ыраазычылык менен алмаштырыңыз.
- Күзгүгө карап: "Мен жагымдуу, ишенимдүү жана укмушмун!" Муну улантыңыз жана акыры өзүңүздү позитивдүү жарыкта көрөсүз.
- Максатка жеткенде, өзүңүз менен сыймыктанарыңызды билдириңиз. Күзгүгө карап: "Мыкты чыгарма, мен сени менен сыймыктанам" деп айт.
3 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Колуңуздагы нерсени баалап, ички дүйнөңүздү сүйүңүз. Масштабдагы сандын же шымдын өлчөмү сиздин ким экениңизди же жөндөмдүү экениңизди аныктоосуна жол бербеңиз. Күзгүгө карасаңыз өзүңүзгө жамандык кылуудан эч кандай жакшы нерсе болбойт. Бул жерде күнүмдүк жашоодо ыраазычылык көрсөтүүнүн бир нече жолу бар:
- Качан жагымсыз жагдай пайда болгондо, аны капа кылбаңыз. Тескерисинче, артка кылчайып карасаңыз, андан эмнеге үйрөнө алаарыңызды жана эмнеге ыраазы болууңузду сураңыз.
- Он күн бою терс пикир айтпоого жана сындабоого ант бериңиз. Эгер тайып кетсеңиз, өзүңүздү кечирип, улантыңыз. Сиз терс ойлорго канча энергияңызды коротуп жатканыңызды байкайсыз.
- Күн сайын ыраазы болгон нерселериңизди жазып туруу үчүн ыраазычылык журналын жүргүзүңүз. Сиздин денеңиз керемет жана сиз денеңиз берген белектердин бардыгын белгилешиңиз керек. Сиздин денеңизге уруксат берген бардык чоң жетишкендиктериңиз, мамилелериңиз жана ишмердүүлүгүңүз жөнүндө ойлонуп, аларды күн сайын жазыңыз.
4 -кадам. Жашооңуздагы бардык позитивдүү нерселердин тизмесин түзүңүз
Ар бир адамда кооптонуу бар, бирок негизги нерсе - өзүңүзгө жана жашооңузга жаккан нерсеге көңүл буруу. Позитивдүү нерселерден негативге басым жасоо оңой болот, бирок тизме түзүү муну болтурбоого жардам берет.
Өзүңүзгө жаккан нерсени кичине болсо да табуудан баштаңыз. Бул нерсеге көбүрөөк ишенсеңиз, экинчи нерсени аныктаңыз ж.б. Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз жана башыңызга терс ойлор келгенде, ошол замат тизмеге көңүл буруңуз. Акыр -аягы, терске караганда оң сапаттарды көбүрөөк көрөсүз
Кадам 5. Негативден алыс болуңуз
Денеси жөнүндө көп шылдыңдагандардан алыс болуңуз. Алардын кооптонуулары сизге зыян келтириши мүмкүн жана сизде кандай көйгөйлөр бар экени жөнүндө ойлонууга түрткү болот. Жашоо өзүңүздү жек көрүү же токуу үчүн убактыңызды коротуу үчүн өтө баалуу, өзгөчө сиздин өзүңүздүн кабылдоолоруңуз, адатта, башкалар ойлогондон алда канча маанилүү.
Эгерде кимдир бирөө өз денесин же жашоосун жамандап же сындай баштаса, негатив менен алектенбеңиз. Тескерисинче, теманы алмаштырыңыз же чыгыңыз
6 -кадам. Ишеним көрсөт
Ишенимиңиз бардай болгондо, өзүңүздү жакшы сезесиз. Эгер сизде эч нерсе жоктой сезилбесе да, өзүңүздү көрсөтүңүз. Далыңызды артка тартып, башыңызды өйдө көтөрүңүз жана жылмайыңыз. Жылмайуу-бул өзүңүздүн образыңызды жана башкалардын сизге болгон көз карашын жакшыртуу үчүн кыла турган эң чоң нерселердин бири. Эгерде сиз өзүңүздү ишенимдүү кармасаңыз, анда ички ишеним пайда болот.
Метод 2ден 3: Дени сак адаттарды колдонуу
1 -кадам. Дени сак гигиенаны колдонуңуз
Өзүңүздү жакшы сезүү жана денеңизге урмат көрсөтүү үчүн, ар бир күнүңүздү сергитүүчү душ менен баштаңыз. Жуунган самынды колдонуңуз, бетиңизди жууп, душтан кийин дезодорант кийиңиз. Бул сизди сергитет, адамдардын айланасында ишенимдүү болуп, оюңузга позитивдүү ойлорду жөнөтүүгө жардам берет.
Кадам 2. Өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берген ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз
Шкафыңыздагы нерселердин бардыгы сиздин учурдагы дене түзүлүшүңүздү толуктап, сизге жагымдуу болушу керек. Башкаларды таң калтыруу үчүн ыңгайсыз нерсени кийбеңиз, эгерде ал өзүңүздү өзүңүз сезсеңиз. Эсиңизде болсун, сиз дайыма өзүңүзгө караганда жакшыраак көрүнөсүз.
- Денеңизди татыктуу кийиндирүү үчүн көз жашы же сыйрыгы жок таза кийимдерди кийиңиз.
- Тандалган ич кийимди жана бюстгалтерлерди сиз гана көрө турган болсоңуз да сатып алыңыз. Бул сиздин ички дүйнөңүзгө муну сиз үчүн жана сиз үчүн гана кылып жатканыңызды билдирет.
3 -кадам. Күнүмдүк ырастоолорго милдеттенме алыңыз
Аффирмациялар - бул позитивдүү билдирүүлөр, алар акыл аларга ишене баштаганда кайра кайталанат. Өзүңүзгө жаккан нерсени оозеки айтуу, мээңизге унчукпай ойлонгондон көрө, эстеп калууга жардам берет. Күнүмдүк ырастоолорду өзүңүз каалагандай жекелештире аласыз, бирок алар оң сөздөр экенин текшериңиз. Бул жерде баштоо үчүн сонун билдирүү:
Күн сайын күзгүгө карап: "Мен сулуумун, мени сүйүшөт; мен өзүмдү кандай болсом, ошондой сүйөм" деп айт
4-кадам. Тең салмактуу тамактануу
Денеңизди азыктандыруу үчүн күн сайын мөмө -жемиштерди жеп турууну максат кылыңыз жана сизге берген нерселери үчүн ыраазычылык билдириңиз. Бул сизге жалтырак жана узак мөөнөттүү ден соолукка пайда алып келбестен, денеңизди урматтоону үйрөтөт. Бул катуу диетаны карманышыңыз керек дегенди билдирбейт, бирок денеңизди күйгүзүү үчүн керексиз тамактардан арылууга жана дени сак тамактанууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Денеңизди сүйүүнүн эң жакшы жолу - өзүңүзгө пайдалуу болгон физикалык иштерге катышуу жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү. Арыктоо үчүн жөн эле көнүгүү жасабаңыз, бирок жүрөгүңүзгө жана жалпы ден соолугуңузга кам көрүү үчүн жасаңыз.
Мисалы, йога эс алууга, негизги күчкө жана жалпы жыргалчылыкка жакшы, ал эми спорт энергияны үзүрлүү чыгаруунун эң сонун жолу жана маанайды жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү. Йога ошондой эле денени кабыл алууга жардам бере турган акыл менен денени туташтырууга жардам берет
3 методу 3: Колдоо табуу
Кадам 1. Башкалардын сиз жөнүндө эмнени жакшы көрөрүн сураңыз
Бул коркунучтуу жана коркунучтуу болсо да, досторуңуздан жана жакындарыңыздан сиздин эң жакшы сапаттарыңыз кандай деп ойлогонун сураңыз. Бул сиздин ишенимиңизди жогорулатууга жардам берет жана денеңиз сизге көптөгөн белектерди бергенин эске салат. Сыягы, алар сизди сагынган сонун нерселерине таң каласыз. Бул жерде сиз сурасаңыз болот:
Досуңузга же сүйүктүүңүзгө чоң комплимент айтуудан баштаңыз, анан: "Менин эң жакшы сапатым кандай деп ойлойсуз?"
2 -кадам. Өзүңүздү сүйгөн адамдар менен курчаңыз
Адамдар аларды курчап турган адамдардын мамилесин жана жүрүм -турумун өнүктүрүшөт. Эгерде сиз жашооңузга оң таасирин тийгизе берсеңиз, анда сиз өзүңүздү ички жана тышкы сүйүүгө жардам бере турган мамилени кабыл аласыз. Оптимист, максатына жетүү үчүн талыкпай эмгектенген жана өзүн сыйлаган адамдарды издеңиз.
Кадам 3. Үлгү алгандарыңыздын артынан ээрчиңиз
Жашооңуздагы бардык адамдар жөнүндө же сиз суктанган укмуштуу нерселерди жасаган адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул адамдар, кыязы, денесинен тышкаркы жетишкендиктери үчүн атактуу жана кадырлуу. Муну колдонуңуз, денеңиз сиздин жашооңузга же бактыңызга тоскоолдук кылбай турганын эсиңизден чыгарбаңыз. Денеңиз бардык кыялдарыңызга жана каалоолоруңузга жетүүгө жардам берет.
- Үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү, жакын досторуңуз же сиз көрбөгөн, бирок дайыма суктанган адамыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана алардын эң жакшы сапаттарынын тизмесин түзүңүз. Андан кийин, өзүңүздөн сураңыз, алардын тизмеси же денеси тизмеге кирдиби же аларды жетишкендиктерине жетүүдөн сактап калдыбы.
- Эгерде сиз дагы эле денени кабыл алуу менен күрөшүп жатсаңыз, терапевт менен иштөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сизде тамактануу бузулса, атайын тамактануу оорусу боюнча адиске кайрылыңыз.
Кеңештер
- Ким экениңизге позитивдүү көз карашта болуу, балким, ар ким өзү жөнүндө эң жакшы нерсе.
- Денеңди сүйүү, өзүңдүн ким экениңди сүйүү дегенди билдирет.
- Өзүн өзү тастыктоо сөзсүз түрдө болот жана сиз өзүңүздү сулуу экениңизди эстетишиңиз керек, сиз ойлобосоңуз дагы.
