Көнүгүү машинасы жарашуунун ыңгайлуу жолу болушу мүмкүн; бирок, бардык машыгуу машиналары өнөкөт жамбаш оорусу бар адамдар үчүн идеалдуу эмес. Эгерде сиз өнөкөт жамбаш оорусу менен жабыркасаңыз, анда аны колдонууну же сатып алууну чечүүдөн мурун машинанын өзгөчөлүктөрүн эске алуу маанилүү. Сизге пайда алып келе турган нерсени тандоо үчүн, сиз машиналардын ар кандай түрлөрүн карап көргүңүз келиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн үйүңүзгө машина сатып алууну пландап жатсаңыз, анда башка нерселерди карап чыгуу, сатып алууңуздан ыраазы болууга жардам берет.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Машинанын өзгөчөлүктөрүн текшерүү
Кадам 1. Төмөн таасири бар машыгууларды сунуштаган машиналарды тандаңыз
Exercise жамбаш оору үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ал аз таасир көнүгүүлөрдү жасоо маанилүү. Жогорку таасирдүү көнүгүүлөр жамбашыңызды козгоп, жамбашыңыздын оорушуна алып келбейт.
- Мисалы, кардио машыгуу үчүн эллиптикалык машинаны колдонсоңуз болот.
- Эгерде сиз көнүгүү велосипедин колдонуп жатсаңыз, чалкасынан жатканыңызда велосипед тепкенге караганда ыңгайлуу экенин унутпаңыз.
- Эгерде сиз тепкич машинасын алууну ойлонуп жатсаңыз, анда машинанын кыскартылган кадамдар жана жумшак кадамдар сыяктуу таасири төмөн болгонуна ынануу маанилүү.
Кадам 2. Каршылык жөндөөлөрү төмөн болгон машинаны тандаңыз
Жогорку каршылык сиздин жамбашыңызды козгоп, ооруну күчөтүшү ыктымал. Сиз тандаган машинанын төмөн каршылык көрсөтүү мүмкүнчүлүгү бар экенин текшериңиз.
Эгерде машинанын каршылыгын жөнгө салуу мүмкүн болбосо, анда бул жакшы вариант эмес
Кадам 3. Бир нече кол менен жайгаштырылган машиналарды издеңиз
Машинанын бир нече, туруктуу колдун жайгашуусун камсыздоо да маанилүү. Бул машинада өзүңүздү стабилдештирүүнү жеңилдетүүгө жардам берет, бул сиздин белиңиздеги көнүгүүнү жеңилдетиши мүмкүн.
Алардын туруктуу экенине ынануу үчүн машинанын колго коюлган жерлерин текшериңиз
Кадам 4. Машинада турганда бутуңуздун жайгашуусун текшериңиз
Машинанын жамбаш ооруңуз үчүн жакшы же жаман болорун аныктоонун дагы бир жолу - бул сиздин бутуңуздун жайгашуусун текшерүү. Буту начар жайгаштырылган машиналар тизелериңизге кошумча стресс келтирет, бул сиздин жамбаңызды да козгойт.
- Көнүгүү машинасынын буттун жайгашуусун текшерүү үчүн, станоктун үстүнө басып, бутуңузга ылдый караңыз. Эгерде сиз манжаларыңызды көрө албасаңыз, анда педальдар жакшы жайгаштырылган эмес.
- Стационардык велосипеддер үчүн, отургучту ыңгайлуу абалды камсыздоого жөндөмдүү болушуңуз керек.
3төн 2 бөлүк: Машинанын түрүн тандоо
Кадам 1. Эллиптикалык машыктыруучуну алыңыз
Эллиптикалык тренерлер муундарга жумшак таасир этүүчү машыгууну камсыздашат, андыктан сиз өнөкөт жамбаш оору менен жабыркасаңыз бул жакшы тандоо болушу мүмкүн. Жөн гана машинаны колдонгонуңузда, аны төмөн каршылыкка койгонуңузга ишениңиз.
- Эгерде машинанын эңкейиш варианты бар болсо, анда эңкейүүнү да төмөн деңгээлге коюңуз.
- Сиз ошондой эле машинаңызды колуңуз менен кыймылдуу туткаларга жана кыймылсыз туткаларга колдонуп, кайсынысы сизге жакшыраак иштээрин көрө аласыз.
2 -кадам. Чуркоо тилкесин байкап көрүңүз
Чуркоо тилкелери сизге ыңгайлуу темпте жана тегиз жерде жүрүүгө мүмкүндүк берет, бул жамбаш оору үчүн жакшы. Сиз атүгүл биргелешкен достук беттери бар чуркоо жолдорун таба аласыз. Чуркоо жолдорун карап жатканда эске алуу керек болгон башка нерселер:
- Каптал рельс жана авариялык токтотуу баскычы сыяктуу коопсуздук өзгөчөлүктөрү.
- Машинанын өмүрүн узартуу үчүн күчтүү мотор.
- Сиздин кадамыңыз үчүн кенен жана узун кур.
3 -кадам. Жаткан велосипедди карап көрүңүз
Кээ бир адамдар, өзгөчө, жамбаш оорусу барлар үчүн, велосипед стандарттык велосипеддерге караганда ыңгайлуу абалды камсыздайт. Жаткан велосипеддин аркасы сизди колдойт, андыктан стандарттык стационардык велосипедге караганда аны колдонуу оңой болушу мүмкүн. Жаткан велосипеддерди карап жатканда эске алуу керек болгон башка нерселер:
- Сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтыра турган ыңгайлуу, жумшак отургуч.
- Жөнгө салынуучу каршылык орнотуулары.
Кадам 4. Калак сүзүүчү машиналарды караңыз
Денеңизди кыймылдатуу үчүн негизги булчуңдарыңызды колдонгонуңузда, кайык менен сүзүүчү машина жамбаш ооруган адамдар үчүн коопсуз жана эффективдүү көнүгүү боло алат. Каршылык көрсөтүү үчүн абаны же суюктукту колдонгон машинаны издеңиз жана каршылык көрсөтүү үчүн салмакты колдонгон машиналардан алыс болуңуз. Салмагы бар машиналар дүрбөлөң кыймылдарга алып келиши мүмкүн жана бул муундарыңызга кыйын болушу мүмкүн.
Ошондой эле, сиз машинанын эң төмөнкү каршылык деңгээлинен баштаганыңызды жана фитнес деңгээлиңиз жогорулаган сайын иштей бериңиз
3төн 3 бөлүк: Сатып алардан мурун башка ойлорду жасоо
Кадам 1. Учурдагы активдүүлүгүңүздүн деңгээлин эске алыңыз
Эгерде сиз буга чейин машыгып жүрсөңүз, мисалы, машыгуу залына баруу же сейилдөө, анда, балким, үйдө тренажерду көбүрөөк колдоносуз; бирок, эгер сиз сейрек көнүгүү жасасаңыз, анда үйдө тренажердун болушу аны өзгөртө албайт.
- Учурдагы активдүүлүгүңүзгө чынчылдык менен караңыз, эгер сиз машинаны чынында колдоно турган болсоңуз. Эгерде сиз азыр отургуч болсоңуз, анда алгач өзүңүз үчүн көнүгүү программасын иштеп чыгууну каалашыңыз мүмкүн.
- Мисалы, сиз кечинде кечки тамактан кийин 30 мүнөттүк сейилдөөнү же видеону колдонуп үйдө аз таасирдүү аэробиканы жасай аласыз.
- Жума сайын орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдүн 150 мүнөтүнө чейин иштегенге аракет кылыңыз. Муну бузуунун оңой жолу - жумасына беш күн 30 мүнөт көнүгүү жасоо.
Кадам 2. Жарнамалардан этият болуңуз
машыгуу машиналары үчүн продукт жөнүндө кээ бир ынанымдуу дооматтарды коюшу мүмкүн; бирок, бул дооматтар сизге өнүмдү сатууга багытталганын жана кепилдик катары каралбашы керектигин эсиңизге сала кетүү маанилүү. Булардан сак болуу үчүн кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Продукцияны колдонуу оңой деп ырасташат. Көнүгүү эч нерсеге карабай кыйын. Формага келүүнүн оңой, терсиз жолу жок.
- Продукт бир аймакты бутага алат деген дооматтар. Денеңиздин бир эле бөлүгүндө майды күйгүзүп, арыктоо мүмкүн эмес. Арыктоо үчүн көбүрөөк калория керектелет жана бул жалпы дене салмагынын азайышына алып келет.
- Сүрөттөр менен күбөлүктөргө чейин жана кийин. Продукт эффективдүү экенине бир гана далил катары буларга таянуудан алыс болуңуз. Бул машинаны сатып алган адамдар бул жөнүндө эмнени билдирерин билүү үчүн сын -пикирлерди окуңуз. Үчүнчү жактын онлайн чекене сайттары сыяктуу, продукт менен байланышы жок сайттарда сын -пикирлерди издөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 3. Сатып алардан мурун машинаны сынап көрсөңүз болорун билип алыңыз
Сатып алардан мурун машинаны сынап көрүү жакшы идея болушу мүмкүн, айрыкча машина кымбат болсо. Сиз машинаны дүкөндө, жергиликтүү спорт залында же коомдук борбордо сынап көрсөңүз болот.
Сиз ошондой эле машинанын кайтаруу жолдору жөнүндө сурасаңыз болот. Мисалы, сиз аны канааттандырбасаңыз, машинаны кайтарып бере аласызбы? Эгер ошондой болсо, аны канча убакытка чейин кайтарыш керек? Сиз толук же жарым -жартылай кайтарып аласызбы?
Step 4. Бааны эсептөө
Машинада арзан төлөм планы бар болсо да, машыгуу машиналары төлөнгөнгө чейин миңдеген долларга бааланат. Сиз ошондой эле машинаны колдонууда электр энергиясына болгон төлөмүңүз көбөйүшү мүмкүн. Сатып алууну ойлоп жаткан машинанын жалпы наркын эсептөө үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
