Ашказандын ашыкча кислотасы кислота рефлюкс, зарна жана ГЕРД сыяктуу ар кандай ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз бул көйгөйлөргө жакын болсоңуз, анда алар кандай азап экенин билесиз. Бактыга жараша, ыңгайсыздыкты жоюу үчүн үйдө жасай турган бир катар кадамдар бар. Сиздин диетаңызды башкаруу жана жашоо образыңызды өзгөртүү менен, кислота оорусун натыйжалуу алдын алсаңыз же дарыласаңыз болот. Эгерде бул ыкмалардын бири дагы сиздин абалды жакшыртпаса, анда дагы эле үмүт бар. Сизге кээ бир дарылар керек болушу мүмкүн. Дарылоо жолдоруңузду талкуулоо жана кислота оорусунан арылуу үчүн врачыңызга кайрылыңыз.
Кадамдар
4 -метод 1: жей турган тамактар
Диетаңызды өзгөртүү ашказандын кислотасын азайтууга жана зарна симптомдорун алдын алууга же жеңилдетүүгө жардам берет. Бирок, бул дагы эле ар түрдүү, даамдуу тамактардан ырахат ала албайсыз дегенди билдирбейт! Кислота оорусун козгобоо үчүн диетаңызды ушул азыктардын айланасында түзүүгө аракет кылыңыз.
1-кадам. Арык, майлуу эмес этти жегиле
Кызыл, караңгы же кайра иштетилген эттерде каныккан май көп болгондуктан, зарнады начарлатат. Анын ордуна, малдын белогун ак эт, тоок, үндүк жана балык сыяктуу арык эттен алыңыз. Буларды сиңирүү оңой жана симптомдоруңузду козгобошу керек.
- Эгерде үй канаттууларын жесеңиз, терисин алып салыңыз. Бул сиз жей турган каныккан майдын көлөмүн азайтат.
- Кууруу арык эттин ден соолукка тийгизген пайдасын азайтат. Мисалы, куурулган тоок грильге караганда тооктун зарнага чалдыгуу коркунучу жогору.
Кадам 2. Була азыктары менен ашыкча тамактануунун алдын алыңыз
Ашказандын ашказан кислоталарын кайра кызыл өңгөчкө түртүп жибергендиктен, ашыкча тамактануу зарна үчүн жалпы триггер болуп саналат. Була сизди тезирээк толтурат, андыктан сиз ашыкча жешиңиз мүмкүн. Буланын жакшы булактарына буурчак, буурчак өсүмдүктөрү, дан эгиндери, жашыл жашылчалар, сулу жана жаңгактар кирет.
Жетиштүү клетчатканы алуу сиздин жалпы тамак сиңирүүңүз үчүн да маанилүү, андыктан диетаңыздан күн сайын 25-30 граммды колдонууга аракет кылыңыз
Кадам 3. Кислотаны нейтралдаштыруу үчүн банан сыяктуу щелочтуу тамактарды кошуңуз
Шилдүү азыктар рН масштабында жогору, демек ашказаныңыздагы кислоталарды жокко чыгара алат. Кээ бир жакшы щелочтуу азыктарга банан, жаңгак, фенхель, түстүү капуста жана коон кирет.
Кадам 4. кислоталарды алсыратуу үчүн суу тамактарына аралаштырыңыз
Суусу көп азыктар ашказан кислоталарын суюлтуп, алсыратып, ооруну же күйүү сезимин басаңдата алат. Жакшы тандоолорго коон, сельдерей, бадыраң, шорпо же шорпо, салат кирет. Сиз бул буюмдарды тамактын ортосунда гарнир же закуска катары ала аласыз.
Кадам 5. Кургатылган же порошок түрүнүн ордуна жаңы чөптөрдү жана татымалдарды кошуңуз
Туздалган татымалдар жана чөптөр көбүрөөк топтолот жана бул күчтүү даамдар зарнага алып келиши мүмкүн. Зарнага чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн анын ордуна жаңы сортторду тандаңыз.
Жаңы петрушка, райхан жана орегано башка чөптөргө караганда ашказанды жакшы басат
Кадам 6. Тамагыңызды кууруп, дагы даамдуу кылыңыз
Жыпар жыттуу заттардан жана жыпар жыттуу заттардан баш тартууга туура келгендиктен, сиз жумшак тамактан кантип сактанам деп ойлонушуңуз мүмкүн. Кууруу - жакшы вариант. Бул көбүрөөк даам алып келет жана тамак -аштагы табигый кантты карамелиздейт. Эгерде сиз дагы даамдуу тамактарды кааласаңыз, бул бышыруу стилин колдонуп көрүңүз.
Кууруу бышырууга окшош, бирок ал көбүнчө 400 ° F (204 ° C) ашпаган тамак менен жасалат
Кадам 7. Бышкан түрлөрү ашказаныңызды түйшөлтсө жашылчаларды чийки түрдө колдонуңуз
Кээ бир адамдар чийки жашылчалар бышырылган түрлөрүнө караганда ашказанын жакшыртат деп табышат. Жашылчаңызды чийки бойдон калтырып көрүңүз, бул сизге жардам береби.
- Жашылчаларыңызды дайыма кылдат жууп турганыңызды унутпаңыз, анткени эгер сиз аларды биринчи бышырбасаңыз бактериялар өлбөйт.
- Эгерде сизде да дүүлүгүүчү ичеги синдрому бар болсо, чийки жашылчалар симптомдоруңузду күчөтүшү мүмкүн. Бул учурда жашылчаңызды бышырууну улантыңыз.
Кадам 8. Ашказан кислоталарын суюлтуу үчүн көп суу ичиңиз
Жөнөкөй суу - тамак ичүү үчүн эң жакшы нерсе, анткени ал ашказандын кислоталарын табигый түрдө суюлтат, бул күйүктүн алдын алат.
Кээ бир жактоочулар бөтөлкөгө куюлган суудан рН жогору болгон щелочтуу суу ашказан кислоталарын нейтралдаштыруу үчүн жакшы деп ырасташат. Бирок, бул жөнөкөй сууга караганда жакшыраак иштээрине көп далилдер жок
Метод 2ден 4: Тамактануу керек
Бир катар азыктар кислота симптомдорун пайда кылышы мүмкүн. Булар кээде ар бир адам үчүн уникалдуу, бирок зарнага же ГЕРДге алып келген кээ бир жалпы күнөөлүүлөр бар. Симптомдоруңузду пайда кылбоо үчүн диетаңыздан бул нерселерди чектөөгө же алып салууга аракет кылыңыз.
Кадам 1. Майлуу, куурулган жана кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз
Бул азыктар жайыраак сиңирилет жана кислота өндүрүүнү козгойт. Куурулган же кайра иштетилген тамактарды, же кызыл эт сыяктуу каныккан майлардын көлөмүн азайтыңыз.
Кууруунун ордуна башка бышыруу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Гриль, бышыруу же бышыруу тамак -аштагы каныккан майлуулукту азайтат
2 -кадам. Кислоталуу жашылча -жемиштерди азыраак жегиле
Өзгөчө, лимон, апельсин жана помидор сыяктуу цитрус жемиштери ашказан кислотасын жогорулатат. Диетаңыздагы бул заттардын санын чектөөгө аракет кылыңыз.
- Томат соусу же апельсин ширеси сыяктуу бул ингредиенттерди колдонгон продуктылар да сизди түйшөлтүшү мүмкүн, андыктан алардан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Кээ бир адамдар чийки помидорго бышырылганга караганда көбүрөөк чыдайт, андыктан бул сизге жардам берерин билүү үчүн чийки помидор жеп көрүңүз.
3 -кадам. Шоколад менен жалбызды колдонууну чектеңиз
Шоколад, жалбыз жана жалбыз кислотанын оорушуна алып келет. Бул нерселер сизди тынчсыздандырса, андан толугу менен качыңыз.
4 -кадам. Тамактарыңызга жумшак татымалдарды кошуңуз
Ачуу тамак -аштар көбүнчө зарнага түрткү болот, өзгөчө кайенна же кызыл калемпир сыяктуу ингредиенттер. Тамагыңыздын ордуна таттуу чили порошогу же кара мурч сыяктуу жумшак жыпар жыттуу заттарды кошуңуз.
Сиз татымалдын аз өлчөмүнө чыдай аласыз, андыктан ачуу тамакты жактырсаңыз, аз -аздан кошуңуз. Ошентип, сиз сабырдуулуктун чегин таба аласыз
Кадам 5. Тамакка сарымсакты азыраак колдонуңуз
Сарымсак жалпы зарна триггери, анын ичинде жаңы жана порошок сорттору. Эгерде сиз сарымсак кошулган тамактарды жегенден кийин зарна көрсөңүз, анда сарымсакты азайтыңыз же таптакыр жок кылыңыз.
Эгерде сиз ресторанда болсоңуз, анда сиз серверге сарымсакка сезгич экениңизди жана ашпозчу табагыңызда азыраак колдонушу керектигин айта аласыз
Кадам 6. Газдалбаган суусундуктарды ичүү
Ал тургай, кантсыз селцер кислоталарды кызыл өңгөчкө түртүп, кислота рефлюксине алып келиши мүмкүн. Тамакты эч кандай көйгөйсүз сиңирүү үчүн тамактанып жатканда бардык газдалган суусундуктардан баш тартканыңыз оң.
Сиз тамактануунун ортосунда газдалган суусундуктарды иче аласыз, анткени сиз тамак ичпей жатканда ашказаныңызда кислота аз болот
Кадам 7. Кофеинди жана алкоголду колдонууну азайтыңыз
Бул экөө тең кислота рефлюксин козгошу мүмкүн, андыктан ичкениңиздин көлөмүн көзөмөлдөңүз. Кофеин керектөөнү күнүнө 2-3 суусундук менен чектеңиз жана күнүнө 1-2ден ашык алкоголдук ичимдиктерди ичпеңиз.
Эгерде бул нерселердин бири сиздин симптомдоруңузду козгосо, анда сиз аларды таптакыр жок кылгыңыз келиши мүмкүн
Кадам 8. Симптомдоруңузду козгогон азыктарды көзөмөлдөңүз
Кээ бир азыктар адатта кислота рефлюксинин симптомдорун козгогону менен, абал дагы эле ар бир адамдын жеке мүнөзүндө. Кээ бир азыктар сизди түйшөлтүшү мүмкүн, кээ бирлери тынчсыздандырышы мүмкүн. Эң жакшы нерсе - бул сиздин симптомдоруңузду начарлата турган тамак -аштардын тизмесин түзүү жана алардан оолак болуу.
Метод 3 3: Жашоо ыкмалары
Сиздин диетаңызды башкаруудан тышкары, ашказаныңыздагы кислоталардын санын азайтуу үчүн жасай турган дагы бир нече жашоо өзгөрүүлөрү бар. Ашыкча тамактануу жана тамактангандан кийин ашыкча кыймылдоо - зарна үчүн жалпы себептер, ошондуктан тамактануу учурунда өзүңүздү канчалык толук сезип жатканыңызды эстен чыгарбаңыз. Бул кошумча башкаруу ыкмалары менен, сиз тамактангандан кийин зарна башталышын алдын алат.
Кадам 1. Ашыкча тамактанбоо үчүн жай тамактануу керек
Өтө тез тамактануу - бул адамдардын ашыкча тамактануусунун кеңири таралган ыкмасы, андыктан тамактанууңузду басаңдатыңыз. Тиштегиле жана жутардан мурун толугу менен чайнагыла. Мурунку жутмайынча, башка тиш көтөрбөңүз.
Өзүңүздү жай тамактанууга көндүрүү үчүн, ар бир тиштегениңизди канча жолу чайноо керектигин эсептөө керек. Эгер тамак жеп жатканда ылдамдыгын азайтуу кыйын болсо, муну байкап көрүңүз
Кадам 2. Курсак тойгондо тамактанууну токтотуңуз
Өзүңүздү ток сезе баштаганда тамакты улантууга мажбурлабаңыз. Болбосо, сиз ашыкча тамак жеп, зарнага алып келесиз.
Эгерде сиз ресторанда болсоңуз, үйүңүзгө тамак алып келүү үчүн куту сураңыз. Ошентип, сиз ашыкча тамактануудан качып, кийинчерээк тамак ичесиз
3 -кадам. Чоңураак тамактардын ордуна көбүрөөк тамактаныңыз
Чоңураак тамактар ашказаныңызга көбүрөөк басым жасап, зарнага алып келиши мүмкүн. Күнүнө 3 жолу чоң тамактардын ордуна 5 кичирээк тамактанууга аракет кылыңыз. Бул тамак учурунда ашыкча тоюп калуудан сактайт.
Тамактын идеалдуу өлчөмү болжол менен 400-500 калория. Бул сиздин күнүмдүк калорияңызды болжол менен 2, 000-2 500 калорияга чейин сактайт
4 -кадам. Тамактангандан кийин 2 саат бою тик туруңуз же отуруңуз
Артка жатуу кызыл өңгөчкө кислота түртүп, зарнага алып келиши мүмкүн. Артка жаткандын ордуна, отургула же тик тургула, тартылуу күчү кислоталарды ылдый түшүрөт.
Кадам 5. Тамак ичкенден кийин машыгуу үчүн 2-3 саат күтө туруңуз
Тамактангандан кийин дароо машыгуу ашказаныңызды бузушу мүмкүн. Тамакты жетиштүү сиңиргениңизди текшерүү үчүн машыгуудан бир нече саат мурун уруксат бериңиз.
Күтө турган убакыттын так саны сиз жасап жаткан көнүгүүгө жараша болот. Ашказаныңыз чуркоо сыяктуу чыдамкайлык көнүгүүлөрү үчүн бош болушу керек. Бирок, эгер сиз штанга көтөрүп жатсаңыз, анда өйдө жана ылдый кыймыл болбойт, андыктан көпкө күттүрүүнүн кажети жок
6-кадам. Ашказаныңызды кыспоо үчүн кенен кийим кийиңиз
Тыгыз кийим ашказаныңызды басып, кислотаны кызыл өңгөчүңүзгө киргизиши мүмкүн. Кислота оорусуна жол бербөө үчүн ашказаныңызга же курсагыңызга кыспаган кийим кийиңиз.
Кадам 7. Түнкү рефлюктин алдын алуу үчүн эңкейип уктаңыз
Жалпак уктоо кислотанын артка агып кетишине алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз дайыма түнкү зарна менен ооруп жүрсөңүз, денеңиздин өйдө карай эңкейиши үчүн далыңыздын астына кошумча жаздык коюп көрүңүз.
Сиз ошондой эле бурчта уктоону жеңилдетүү үчүн өйдө карай эңкейүүчү төшөк ала аласыз
8 -кадам. Дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак ашказаныңызга көбүрөөк басым жасайт, андыктан арыктоо керекпи же жокпу билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андай болсо, дени сак салмакка жетүү жана сактоо үчүн диета жана көнүгүү режимин иштеп чыгыңыз.
Кадам 9. Тамекини таштаңыз же таптакыр баш тартпаңыз
Тамеки чегүү кислота рефлюксине же ГЕРДге чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Мүмкүн болушунча тезирээк таштоо же таптакыр баштоодон баш тартуу жакшы.
Колдонулган түтүн бул сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, андыктан үйүңүздө эч кимдин тамеки чегүүсүнө жол бербеңиз
Метод 4 4: Табигый үй каражаттары
Зарнага каршы көптөгөн үй каражаттары бар, бирок алардын көбү анча эффективдүү эмес. Кээ бирөөлөрдүн артында кандайдыр бир илим бар. Эгер сиз зарнаңызды башкарууга аракет кылсаңыз, бирок дагы эле алоолоп калсаңыз, анда бул каражаттар жардам бериши мүмкүн. Алардын иштээрин билүү үчүн аларды өзүңүз сынап көрүңүз. Болбосо, анын ордуна антацид таблеткасын ичсеңиз болот.
1 -кадам. Зарна пайда болгондо, имбир чайын ичиңиз
Имбир табигый түрдө ашказанды тынчтандырат, андыктан кээ бир имбир чайы GERD симптомдорун жоюуга жардам берет. Эгерде сиз кислота оорусу башталып жатканын сезсеңиз, чөйчөктү демдеп алыңыз.
Джинджер чайы чай пакеттерине келет, же кичине жаңы имбирди кайнатып, аны чыпкалап өзүңүз демдеп алсаңыз болот
Кадам 2. Кислотаны нейтралдаштыруу үчүн сода менен сууну ичиңиз
Натрий бикарбонаты деп аталган сода щелочтуу жана ашказан кислоталарын нейтралдаштыра алат. Ошондуктан ал көптөгөн антацид дарыларда колдонулат. 1/2 чай кашык стакан сууга аралаштырып, баарын ичип алыңыз. Керек болсо муну күнүнө 3-4 жолу кайталаса болот.
Бул дарылоону колдонуудан мурун сиз үчүн коопсуз экенин текшерүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек
Кадам 3. Ашказаныңызды тынчтандыруу үчүн бал менен лимон суусун колдонуп көрүңүз
Бул ашказан кислоталарын зыянсыздандырышы мүмкүн. Бир стакан сууга бир кашык жаңы лимон ширесин сыгып, ага бир кашык балды эритип алыңыз. Бул симптомдорду жакшыртабы же жокпу билиш үчүн бул аралашманы ичип алыңыз.
Сиз ошондой эле бал менен лимонду имбир чайына аралаштырып дарылануу үчүн колдонсоңуз болот
Медициналык пакеттер
Сиз, албетте, кээ бир диеталык өзгөртүүлөр жана жашоо каражаттары менен ашказаныңыздагы кислотанын көлөмүн көзөмөлдөй аласыз. Көптөгөн адамдар үчүн зарнага каршы күрөшүү үчүн бул жетиштүү. Бирок, эгер сиз бул өзгөртүүлөрдү киргизген болсоңуз жана жеңилдикке туш болбогон болсоңуз, анда экзамен үчүн доктурга кайрылыңыз. Ашказаныңыздагы кислота өндүрүшүн көзөмөлдөө үчүн рецепт боюнча дарылар керек болушу мүмкүн. Үйдө дарылоо ийгиликтүү болобу же сизге кошумча медициналык жардам керекпи, сиз зарна симптомдорун көзөмөлдөп турушуңуз керек, андыктан алар сиздин жашооңузга кийлигишпейт.
