Voodoo floss - бул сиздин денеңиздин кыймылдуулугун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн колдоно турган кысуу тобу. Ошондой эле аны денеңизди машыгууга даярдоо үчүн колдонсоңуз болот. Жамбаштын кыймылдуулугун жогорулатуу үчүн жамбашыңызды ороп, жамбашыңызды чоюңуз. Сиз ошондой эле ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана чуркоо үчүн даярдануу үчүн бутуңузга жана тобуңузга топту колдоно аласыз. Колуңузду, билектериңизди жана тизелериңизди байлап коюу колуңуз менен иштегенде же чуркаганда ооруну басаңдатууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 5тин 1и: Хип мобилдүүлүгү үчүн колдонуу
Кадам 1. Вуду жипти жамбашыңыздын астынан баштаңыз
Жиптин учун сандын үстүнө коюп, анан жипти бир жолу ороп алыңыз. Сиз аны мүмкүн болушунча бекем ороп албашыңыз керек - топто болгон сунуунун/чыңалуунун жарымын колдонуңуз.
Кадам 2. Бонуңузду саныңыздан ылдый ороону улантыңыз
Бонуңузга оролууну уланта баштаганда, топту каптап баштаңыз. Сиз болжол менен 1 дюймга (2,5 см) жабышыңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир чыңалууну же ооруну сезе баштасаңыз, анда сиз өтө оролуп жатасыз.
3 -кадам. Мурунку тилкенин астына топтун учун тыккыла
Жиптин аягына жеткенден кийин, топтун бошоп кетпеши үчүн, аны бекемдөөңүз керек болот. Тасманын учунун болжол менен 2 дюймун (5,1 см) алып, өйдө тартып, мурунку тилкенин астына тыгыңыз.
4 -кадам. Тиштүү бутуңузду артка жана алдыга сүрүңүз
Тизеңизди бир аз бүгүп туруп, тең салмактуулук үчүн оролбогон бутту колдонуңуз. Анан жамбаштан оролгон бутту акырын шилтеңиз. Өзүңүздүн жамбашыңыздын созулганын сезишиңиз керек, айрыкча алдыга карай. Бул кыймылды 15-20 жолу кайталаңыз.
5 -кадам. Тиштүү бутуңузду капталга бериңиз
Сиздин казык бутуңуздун жамбашы бир аз артта тургандай туруңуз. Андан кийин тиштүү бутуңузду казык бутуңуздун алдында капталга карай солкулдатыңыз. Бутуңуз 30-45 градуска бурулушу керек. Муну 30 секунд кайталаңыз.
6 -кадам. 5тен 10го чейин отургучту аткарыңыз
Бутуңуз менен ийиндин туурасынан бир аз көбүрөөк туруңуз. Буттарыңыз борбордон бир аз алысыраак болушу керек. Анан тизелериңиз бутуңуздун үстүнө жайылып, жамбашыңыз полго дээрлик тийип тургандай кылып отуруңуз. Мүмкүн болушунча терең чуркап, 5-10 чуркоо жасаңыз.
7 -кадам. Каптал өпкөсүн аткарыңыз
Бутуңуз менен далыңыздын туурасынан көбүрөөк туруңуз. Андан кийин тиштин бутунун капталына өтүңүз. Буттарыңыз кыймылдабашы керек - өпкө кыймылы белиңизден келиши керек. 5-10 ирет кайталаңыз.
Кадам 8. Банды алып салыңыз
Сиз вуду жипти бир убакта 2 мүнөттөн ашык колдонбошуңуз керек. Орнотууну бүтүргөнүңүздөн кийин, дароо топту алып салыңыз.
Кадам 9. Башка жамбашыңыздагы вуду жипти колдонуп көнүгүүлөрдү кайталаңыз
Эгерде сиз эки жамбашыңыздын мобилдүүлүгүн жогорулаткыңыз келсе, экинчи жамбашыңызды жипке ороп коюңуз. Андан кийин ошол жамбашка ар бир көнүгүүнү аткарыңыз.
Метод 2ден 5: Бутуңуздун кыймылдуулугун жогорулатуу
Кадам 1. Отурган абалда баштаңыз
Отуруп турганда бутуңуз менен таманыңызды ороп коюу эң оңой. Сиз отургучка же машыгууга отургучка отура аласыз. Андан кийин карама -каршы буттун үстүнө ороп жаткан бутуңузду кесип өтүңүз. Бутуңузду томуктун үстүнө коюңуз, андыктан аны ороп алуу үчүн таманга чейин жетиңиз.
2 -кадам. Буттун аркасынан ороону баштаңыз
Жиптин учун таманыңыздын үстүнө аркаңызга коюңуз. Андан кийин жипти бутуңузга болжол менен 3 жолу ороп, акырындык менен таманыңызга карай жылыңыз.
Бутуңузду жана бутуңузду ороп жатканда бутуңуздун нейтралдуу абалда калышын тактаңыз
3 -кадам. Тамандын үстүнөн секирип, таманыңызды ороп баштаңыз
Сиз согончогуңузга жеткенде, колуңузга бир аз кошумча тиш салып, томукту ороп баштаңыз.
Бутуңузду иштетүү үчүн дагы эле кыймылыңыз жетиштүү экенине ынануу үчүн согончогуңузду өткөрүп жиберишиңиз керек
Кадам 4. Жипти калган бутуңузга чейин ороп алыңыз
Бутуңузду орогондон кийин, музооңузга жипти ороону улантыңыз. Сиз дагы эле 50% чыңалууну колдонушуңуз керек. Жиптин учуна келгенде, мурунку тилкенин астына тыгыңыз.
Кадам 5. Бутуңузду отурганда ийкемдүү кылып айлантыңыз
Бутуңуз оролгондон кийин, бутуңузду сунуп, бутуңуз жерден түшпөйт, бирок тизеңиз дагы эле бир аз ийилген. Бутуңузду артка бүгүп, анан алдыга багыттаңыз. Андан кийин, бутуңузду сааттын жебеси боюнча жана сааттын жебесине каршы жылдырсаңыз болот. Тканыңызды жылытуу үчүн таманыңызды 1 мүнөткө чейин ийкемдүү кылып айлантыңыз.
Кадам 6. Бармакты көтөрүүнү аткарыңыз
Бутуңуздун ийининин туурасы менен туруңуз. Анан акырындык менен таманыңызды жерден көтөрүп, денеңиздин салмагын манжаларыңызга көтөрүңүз. Кыймылыңыздын чокусуна жеткенде, таманыңызды акырын жерге кайра түшүрүңүз. Анан аларды кайра жерден көтөрүңүз. Муну 20 секунд жасаңыз.
Кадам 7. Дорсифлекцияны аткарыңыз
Бармакты 20 секундага көтөргөндөн кийин, аягына дорсфлексия кошуңуз. Таманды артка ылдый түшүргөнүңүздө, тизеңизден бир аз ийилип, тизелериңиз бутуңуздун үстүнө чейин денеңизди түшүрүңүз. Андан кийин денеңизди кайра өйдө көтөрүңүз, тамандын салмагын алыңыз жана манжаңызды көтөрүңүз. Бул процессти болжол менен 20 секунд кайталаңыз.
Кадам 8. Бир нече секундга секирип коюңуз
Бутуңузду бүгүп, чоюп бүткөндөн кийин, эки бутуңузга секирип, аларды жерден эле түшүрүңүз. Бул чуркоо үчүн бара турган болсо, кыртыш жакшы жылыйт.
Кадам 9. Банды алып салыңыз
Көнүгүүлөрдү бүтүргөндөн кийин, топту алып салыңыз. Сиз аны бир убакта 2 мүнөттөн ашык кармагыңыз келбейт. Эгерде сиз эки бутуңуздун кыймылдуулугун жогорулаткыңыз келсе, анда экинчи таманыңызды ороп, бардык көнүгүүлөрдү кайталаңыз.
Метод 3 5: Билектериңизди жана билектериңизди тиштөө
Кадам 1. Колуңуздагы боону кармап, билегиңизди ороп баштаңыз
Топтун учун колуңузга кармап, орогуңуз келет. Андан кийин 50-75 пайыз чыңалууну колдонуңуз жана билегиңизди ороп баштаңыз, боону бир аз жабыңыз.
2 -кадам. Тишти чыканакка чейин ороп, анан кайра артка сүрүңүз
Колуңузду билектен тартып орогондо жипти бир аз жабыңыз. Сиз чыканагыңыздан болжол менен 2 дюймга (5,1 см) жеткенде, артка буруңуз жана жипти кайра билегиңизге карай ороп баштаңыз.
Бүткөндөн кийин мурунку топтун астындагы акыркы тилкени байлаңыз
Кадам 3. Колуңузду ылдыйкы абалдан далыңыздын артына чалкаңыз
Колуңузду капталыңызга салаңдатып туруңуз. Андан кийин колуңузду ийиниңизге тийгизгенге чейин, колуңузду өйдө көтөрүңүз. Андан кийин баштапкы абалына кайтып, кыймылды кайталаңыз.
Кадам 4. дубалга каршы билек узартуу жүзөгө ашырат
Алаканыңызды өйдө көтөрүп, чыканагыңыз дээрлик түз тургандай кылып колуңузду сунуңуз. Анан колуңузду тегиз жерге басыңыз - дубал эң жакшы. Билегиңизди дубалдан сууруп жатканда эс алыңыз. Андан кийин кыймылды кайталаңыз.
Сиздин далыңыз нейтралдуу абалда калаарын текшериңиз - ийиниңиз кыймылдай тургандай катуу түртпөңүз
Кадам 5. полду каршы билек узартуу жүзөгө ашырат
Бутуңузду артка сунуп, эки тизеңизди жерге тизеңиз. Колуңузду сунуп, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз. Андан кийин алдыга ийилип, алаканыңызды жерге коюңуз, ошондо манжаларыңыз бутуңузду кайра каратып турат. Билектериңизди жайылтуу үчүн колуңузга жана тизеңизге акырын алдыга жана артка таштаңыз.
Колуңузду артка бурсаңыз болот, ошондо колуңуздун үстү жерде, манжаларыңыз бутуңузду артка каратат
Метод 4 5: Ийиниңизди тазалоо
Кадам 1. Досуңуздан далыңызды ороону сураныңыз
Колуңуз менен досуңуздун ийнине таяна туруңуз. Сиздин далыңыз жана колуңуз нейтралдуу абалда болушу керек - эч кандай узартылган же ийилген эмес. Алар жиптин учун үстүңкү муундан бир аз ылдый кылып ийиниңиздин үстүнө коюшу керек. Аны казык үчүн бир жолу ороп, андан кийин ороону улантуу үчүн 50 пайыз чыңалууну колдонуңуз.
- Сиз окклюзияны сезе башташы мүмкүн - колуңузда кандайдыр бир кысым жана чыңалуу - бул өзгөчө ороо үчүн жакшы.
- Алар мурунку тилкенин астына оролушу керек.
Кадам 2. Колуңузду бүгүңүз жана узартыңыз
Бутуңуздун ийининин туурасында туруп, колуңузду капталга коюп, манжаларыңызды жерге каратып туруңуз. Анан колуңузду өйдө көтөрүп, шыпты көздөй көтөрүңүз. Андан кийин колуңузду ылдый жана артка серпип, колуңуз менен 30 градуска жакын бурч жасаңыз. Муну 10-15 жолу кайталаңыз.
3 -кадам. Колуңузду денеңиздин үстүнө сүрүңүз
Колуңузду капталга сунуп баштаңыз. Сиздин чыканак дээрлик түз болушу керек. Андан кийин колуңузду денеңиздин үстүнө кой, ошондо ал чыканагыңызды түз кармап, көкүрөккө параллель болот. Андан кийин колуңузду артка сунуп, капталыңызга сунуп коюңуз. Бул кыймылды 15-20 жолу кайталаңыз.
Кадам 4. Таяк же дубель кармаган өтмөктөрдү аткарыңыз
Колуңуздун ийининин туурасынан бир аз алыс болушу үчүн алдыңызда таяк же дубель кармаңыз. Колуңузду денеңиздин артына сунуп, башыңызды өйдө көтөрүңүз. Андан кийин дубалды кайра алдыңкы жагына алып келиңиз. Муну 15-20 жолу кайталаңыз.
Кадам 5. Дубалды колдонуп үстүн басыңыз
Колуңузду дубалдын туурасынан бир аз алысыраак кармаңыз. Дубалды көтөрүңүз, ошондо сиз аны үстүңүздө жана башыңыздын артында кармап турасыз. Андан кийин чыканагыңызды бүгүп, дубельди желкеңиздин артына чейин түшүрүңүз.
Метод 5 5: тизе оорусу үчүн Voodoo Floss колдонуу
Кадам 1. Тизени алдыңкы тизе оорусу үчүн тизени капкактын астына ороп баштаңыз
Алдыңкы тизе оорусу тизенин алдыңкы жана борборунда пайда болот. Тизенин капкагынын астындагы жипти баштаңыз. Жипти тизеңизге ороп, саныңызды көздөй жылып, ар бир боону каптап коюңуз. Мурунку группанын аягына тыккыла.
Кадам 2. Каптал тизе оорусу үчүн бутуңузду тизенин капкагынын үстүнө ороп баштаңыз
Буттун сыртынан жипти баштаңыз. Андан кийин жипти тизеңиздин сыртынан, бутуңуздан жана саныңыздын ичине карай тартыңыз. Тизеңиздин чокусуна карай ылдый иштөө менен ороону улантыңыз. Мурунку группанын аягына тыккыла.
Эгер каптал тизе оорусу бар болсо, тизеңизди ороп албашыңыз керек. Бүтүндөй группа тизеңиздин үстүнөн бутуңузга оролушу керек
Кадам 3. Вуду тишин тизеңиздин астына тизенин астындагы ооруну колдонуңуз
Бутуңуздун сыртынан, тизеңиздин түбүнөн баштаңыз. Анан аны бутуңуздун алдыңкы жагына ороп, сандын ички жагына карай иштеңиз. Жипти орогонуңузда, мурунку тилкеге тыгыңыз.
4 -кадам. 20дан 30га чейин отургучту аткарыңыз
Бутуңуздун туурасынан бир аз алысыраак туруңуз. Далыңызды түз кармап, тизелериңизди буттарыңыздын үстүнө чейин бүгүңүз. Анан жерге түртүп, денеңизди кайра өйдө көтөрүңүз.
Кеңештер
Бул куралды колдонуунун эффективдүүлүгүн же коопсуздугун далилдеген илимий изилдөөлөр болбогону менен, көптөгөн адамдар бул тилкелерди ылайыктуу жана сунушталгандай колдонуудан мобилдүүлүктүн жогорулашынын жана биргелешкен оорунун азайышынын пайдасын көрүштү
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз жипти колдонгондон кийин да тынымсыз ооруп жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде сиз оролуп жаткан денеңизде кандайдыр бир оору, чымыроо же окклюзия сезе баштасаңыз, тишти дароо ороп алыңыз.
