Эгерде сизде аритмия деп аталган жүрөк ритмиңиздин бузулушу бар экенин билсеңиз, анда эч качан кайра машыгууга болбойт дегенди билдирбейт. Чындыгында, көнүгүү адаттан тыш ритмге ээ болгон жүрөктү мүмкүн болушунча дени сак кылуунун маанилүү бөлүгү. Көнүгүүнү дарылооңуздун бир бөлүгү катары колдонуу үчүн, ооруну түшүнүү, колдонуу үчүн эң жакшы көнүгүүлөр тууралуу медициналык адис менен кеңешүү жана машыгууга келгенде чегиңизди билүү маанилүү.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Көнүгүү программасын баштоого даярдануу
Кадам 1. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Биринчи кезекте, сиз баштан өткөрүп жаткан аритмиянын түрүн аныктоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Аритмиянын көптөгөн түрлөрү үчүн, көнүгүү дарылоонун бир бөлүгү, бирок сиз өзүңүздүн шартыңызга ылайыктуу болгон көнүгүүнү аныктоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
Көпчүлүк аритмиялар үчүн көнүгүү кубатталат жана көбүнчө дарылоонун ажырагыс бөлүгү боло алат
Кадам 2. Жүрөгүңүздү көзөмөлдөңүз
Аритмиянын так түрүн жана сунушталган көнүгүүнүн так түрүн аныктоо үчүн, дарыгериңиз 24 сааттык жүрөк мониторун (Холтер монитору) кийиши ыктымал. Бул адатта жүрөктүн ритмин баалоо үчүн бир нече күн кийилет.
Көнүгүү дайыма ден соолуктун маанилүү бөлүгү болуп саналат, бирок кээ бир аритмия формаларына көңүлү чөккөн көнүгүүлөрдүн кээ бир түрлөрү бар. Бул сиздин врачка сиздин так абалыңызга эң ылайыктуусун баалоого жардам берет
3 -кадам. Стресс -тесттен өтүңүз
Догдуруңуз тиркелген сүрөт иштетүүчү аппарат менен жасалышы мүмкүн болгон чуркоо стресси сыяктуу жүрөк стресс тестин да заказ кылышы мүмкүн. Бул сизде көнүгүүдөн улам пайда болгон же көнүгүү менен начарлап кеткен аритмияңыз же жүрөгүңүздүн артерияларында тыгыны бар экендигин аныктоого жардам берет.
Тесттин бул түрү сизге жүрөктүн кагышы (HR) максатын бере алат жана жетиштүү болгондо сизге кабар берет
Кадам 4. Жүрөктүн ритмин бузууну дарылоо үчүн көнүгүүнү кантип колдонсо болорун түшүнүңүз
Жаңыдан пайда болгон изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз семирип кетсеңиз, кардиореспиратордук фитнесиңизди жакшыртып, арыктасаңыз, жүрөктүн кагышынын кайталануу ыктымалдыгын азайтат. Орточо физикалык активдүүлүк жүрөгүңүздүн жүгүн азайтат жана жүрөктүн ритмин үзгүлтүксүз сактоого жардам берет.
Кадам 5. Жүрөктү калыбына келтирүү программасынын зарылдыгын талкуулаңыз
Догдуруңуз чуркоо тилкесинде бир нече жума бою байкалган көнүгүүлөр топтому болгон жүрөктү калыбына келтирүү программасын сунуштай алат. Жүрөктү реабилитациялоо программасынын жүрүшүндө кээде жүрөгүңүздүн согушу жана кан басымыңыз ЭКГ менен көзөмөлдөнөт.
Эгерде сиздин аритмияңыз олуттуу болсо, бул көнүгүүнү калыбына келтирүүгө кошуунун эң коопсуз жолу болушу мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Көнүгүү программасын баштоо
Кадам 1. Көнүгүүнүн ар кандай түрлөрүн түшүнө аласыз
Көнүгүү категорияларынын төрт негизги түрү бар: туруктуулук же аэробика, күч, тең салмактуулук жана ийкемдүүлүк. Чыдамкайлык - "эң катаал" форма жана аны иштетүү керек. Күч, тең салмактуулук жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү эң жакшы башталат. Башкача айтканда, биринчи жумада марафон өткөрүүгө аракет кылбаңыз!
- Жүрөктүн ритминин бузулушун көнүгүү менен дарылоо үчүн, сиз көнүгүүңүздүн түрүн, сиз каалаган көнүгүүнү жекелештирүүнү талап кыласыз, ал сиздин өзгөчө жөндөмүңүзгө жана муктаждыктарыңызга туура келет. Сиз бул көнүгүү категорияларын ар кандай жолдор менен, өз алдынча жана топтордо колдоно аласыз.
- Чыдамкайлык көнүгүүлөрү чуркоо, чуркоо, велосипед тебүү, кайык машинасын колдонуу, короодо иштөө жана бийлөө сыяктуу иштерди камтышы мүмкүн.
- Күч көнүгүүлөрү адатта ар кандай жолдор менен штанганы көтөрүүнү камтыйт.
- Баланс көнүгүүлөрү, мисалы, йога жана тай чи позаларынын түрлөрүн камтыйт.
- Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү ар кандай жолдор менен, анын ичинде йога же статикалык сунуулар менен созулат.
2 -кадам. Акырындык менен иштеп баштаңыз
Машыгуу максаттарыңызга жетиңиз. Мисалы, эгерде чыдамкайлык жана аэробдук көнүгүүлөрдүн жалпы максаты жумасына беш күн 30-45 мүнөт болушу керек (же жок дегенде жумасына 150 мүнөт), ошончолук көп убакыт менен баштабаңыз. Эгерде сиз үчүн башкача сунушталбаса, жуманын беш күнүндө бештен 10 мүнөткө чейин баштаңыз.
- Акырындык менен өз жолуңуз менен иштеңиз, бирок кыска машыгуу жасап жатсаңыз да, чоюу, ийкемдүүлүк жана тең салмактуулук көнүгүүлөрүн калтырбаңыз.
- Сиз ошондой эле сейилдөө же тепкичке чыгуу сыяктуу күнүмдүк иштерди кошо аласыз жана аларды чыдамкайлыкты арттыруу үчүн колдоно аласыз. Ошондой эле, көптөгөн иш -аракеттер күчтү да, туруктуулукту да, тең салмактуулукту да, күчтү да түзө алат. Мисалы, йога сиздин күчүңүзгө, чыдамкайлыгыңызга, ийкемдүүлүгүңүзгө жана тең салмактуулугуңузга жардам берет.
- Башында, сиздин машыгуу программаңыз сизге туура келгенин жана көнүгүүлөрдү туура жасоону түшүнүүңүз үчүн, дарыгериңиз менен бирге кесипкөй көнүгүү адиси менен иштөө сунушталат.
Кадам 3. Жогорку интенсивдүү интервалдык тренингди (HIIT) киргизүү
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу же HIIT жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртат жана атриалдык фибрилляция сыяктуу жалпы ритм ооруларынын ылдамдыгын төмөндөтөт. Орточо интенсивдүү көнүгүүлөр менен жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү (басуу жана чуркоо сыяктуу) алмаштырган адамды окутуунун бул түрү, чынында, жүрөктүн ритми бузулган адамдар үчүн чыдамкайлык көнүгүүлөрүнө караганда жакшыраак болушу мүмкүн.
- HIITтин мисалы, беш мүнөттүк жылуу, андан кийин 60 секунд басуу же чуркоо болмок. Андан кийин 30 секундга чуркоо же спринтке өтүңүз, андан кийин дагы 60 секундага жөө баскыла жана башкалар. Орто жана жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү 20 мүнөттөн кийин алмаштырып, беш мүнөт муздатыңыз.
- Врачыңыз менен HIIT жөнүндө сүйлөшүңүз жана сизге эмне туура келет (мисалы, орто интенсивдүү көнүгүүлөрдүн узагыраак мезгилдеринен жана жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн кыска мезгилдеринен баштооңуз керек болот).
4 -кадам. Күч көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Күч көнүгүүлөрү булчуңдарды чыңдап, булчуңдардын тонусун жакшыртат. Бул каршылык тобун колдонууну же оордукту көтөрүүнү камтышы мүмкүн. Дагы, сиз кичинеден баштап, чоң каршылыкка же оор салмакка ээ болгон топторго кирүүнү каалайсыз.
- Сиз каалабасаңыз, сөзсүз түрдө "топтомдун" кереги жок. 1-2 фунт салмактан баштаңыз жана колуңузду башыңыздын үстүнө же алдыңызга көтөрүңүз, ар бир бештен сегизге чейин кайталаңыз. Колуңузду тармал кылып, чыканагыңызды ийип, салмактуулукту ийинге жеткире аласыз. Ошол эле жогорку дене көнүгүүлөрүн каршылык тилкелери менен жасай аласыз.
- Төмөнкү денеңиз үчүн отургучка же эсептегичке илинип, томугуңузга салмак кошуңуз же каршылык тобун колдонуңуз жана бутуңузду капталга, алдыңкы жана артка көтөрүңүз.
Step 5. ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн киргизүү
Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү булчуңдарыңызды чыңайт, чыңдайт жана тонусун жогорулатат жана сизди кыймылдын көбүрөөк эркиндиги менен чыңдайт. Сунуу да муундардагы ооруну басаңдатып, сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Сунуу көнүгүүлөрү колу -бутуңузду күч же чыдамкайлык көнүгүүлөрүнө чейин же йога жасагандай күчтүү жана формалдуу түрдө сунушу мүмкүн.
- Чыңалуу көнүгүүлөрүн креслодо, полго же экөөнө тең жасаса болот.
- Сиз ар дайым кандайдыр бир көнүгүү ишинин алдында сунушуңуз керек.
Кадам 6. Баланс көнүгүүлөрүн жасаңыз
Баланс көнүгүүлөрү карыган адамдарда жыгылуунун алдын алууда өзгөчө маанилүү. Бул бутуңузду бекемдөө, бир бутуңузда туруу же Тай Чи менен машыгуу үчүн төмөнкү дене көнүгүүлөрү болушу мүмкүн. Абдан оңой баланс көнүгүүсү-бул бир тамандын согончогун алдыңкы бутуңуздун бармагына, андан кийин экинчи бутуңуздун таманына койгон согончогуңузга чейин басуу.
Бөлмөдө ары -бери басып машыгыңыз. Керек болсоңуз, асынуу үчүн стол үстүндө жүрүңүз
7 -кадам. Өзүңүздү түртүңүз, бирок өтө алыс кетпеңиз
Өзүңүздү фитнес максаттарыңызга акырындык менен түрткү берүү жакшы. Бирок, өтө катуу түртүп жибербөө үчүн этият болуңуз. Аритмияны көнүгүү жасаса да болот. Мына ошондуктан дарыгериңиз менен иштешүү, сунушталган дары -дармектерди алуу жана кандайдыр бир көйгөйдүн белгилерин билүү абдан маанилүү.
- Эгерде сиз бул белгилердин бирин көрсөңүз, токтоп, дарыгериңизге билдириңиз.
- Көнүгүү жана физикалык активдүүлүк жүрөктүн жалпы ден соолугу үчүн абдан пайдалуу жана сизге пайда алып келет, бирок сиз эскертүүчү белгилерди түшүнүп, эң жакшы жыйынтык үчүн саламаттыкты сактоо адистериңиз менен иштешиңиз керек.
Кадам 8. Чыдамкайлык жана аэробдук көнүгүүлөр менен өтө катуу түртүп жаткан белгилериңизди билип алыңыз
Чыдамкайлык жана аэробдук көнүгүүлөр биринчи кезекте көнүгүү профессионалынын көрсөтмөсү менен башталышы керек жана сиздин кардиологуңуздан максаттуу HR жана сизди өтө эле алыстап баратканыңызды көрсөткөн белгилер жөнүндө так көрсөтмөсү болушу керек. Бул белгилердин кээ бири төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Жүрөктүн кагышы максаттуу HRден жогору
- Жүрөктүн кагышы же кандайдыр бир тартипсиз HR сезими (аритмия)
- Баш айлануу
- Жеңил ойлуулук
- Көздүн тунарышы же бир нерсеге көңүл буруу кыйын
- Көкүрөк оорусу
- Аң -сезимдин жоголушу
- Дем ала албоо
- Эгер сизде булардын бири пайда болсо, дароо токтотуп, бирөөгө айтып коюңуз же 911ге (же тез жардам кызматтарына) чалыңыз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Жүрөктүн ритминин бузулушун түшүнүү
Кадам 1. Жүрөктүн ритмин бузуунун ар кандай түрлөрүн түшүнүңүз
Жүрөк ритминин бузулушу, ошондой эле жүрөк аритмиясы деп аталат, негизинен анормалдуу жүрөк ритмдерин камтыйт. Жүрөк аритмиясынын бир нече түрлөрү бар:
- Атриалдык фибрилляциялар (AFib): Жүрөктүн атриа деп аталган жогорку камералары тартипсиз ритм менен жыйрылат. AFibтин симптомдору - чарчоо, жүрөктүн тез согушу, көкүрөктө кагуу же кагуу, баш айлануу, демдин кысылышы жана машыгуу учурунда чарчоо. Туура эмес жүрөктүн кагышы жүрөктө кан агымынын токтошуна алып келип, уюп калышы мүмкүн. Бул тромбдор башка органдарга барып, инсультка, тромбго, жүрөк жетишсиздигине жана башка жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн.
- Карынчалардын фибрилляциясы (VFib): Жүрөктүн төмөнкү насостук камералары, карынчалар деп аталат, ыргаксыз ритм менен жыйрылат. VFib - бул аритмиянын эң коркунучтуу түрү, анткени VFibте жүрөк канды сордура албайт, анткени ритм жүрөктү насостон чыгарат. Симптомдор көбүнчө күтүлбөгөн жерден пайда болот жана дем алуусу жок реакциянын жоголушун камтыйт. Дароо медициналык жардам көрсөтүү абдан маанилүү.
- Брадикардия: Брадикардия - бул жүрөктүн акырын согушу (мүнөтүнө 60тан азыраак (мин.) брадикардия чарчоону, баш айланууну, эсин жоготууну камтыйт. Патологиялык брадикардия жүрөк жетишсиздигине, көкүрөк оорусуна жана кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн.
- Мөөнөтүнөн мурда жыйрылуу - бул эрте жүрөк согушу, ал көбүнчө соккуну аттап өтүү катары сүрөттөлөт жана абдан кеңири таралган. Алар, адатта, дарылоону талап кылбайт.
- Тахикардия: Тахикардия - бул жүрөктүн тез согушу (саатына 100дөн жогору). Тахикардиянын үч түрү бар.
Кадам 2. Тахикардиянын түрлөрүнүн ортосундагы айырманы аныктаңыз
Үч түргө суправентрикулярдык, синус жана карынчалар кирет. Ар бир түрү башкалардан бир аз айырмаланат.
- Суправентрикулярдык тахикардия (SVT) менен жүрөктүн жогорку ылдамдыгы жүрөктүн жогорку камераларында (атриада) башталат. SVT пароксизмалдуу болушу мүмкүн, башкача айтканда, ал күтүлбөгөн жерден пайда болушу мүмкүн. SVT - балдардын аритмиясынын эң кеңири таралган түрү. Чоңдордо СВТ аялдарда көбүрөөк кездешет. Негизги белгилери - жүрөктүн тез согушу.
- Синус тахикардиясы - жүрөктүн кагышынын жогорулашы, бул ысытмага, коркууга, тынчсызданууга же көнүгүүгө нормалдуу жооп болушу мүмкүн. Бул ошондой эле анемияга, калкан безинин бузулушуна, жүрөк оорусуна же кан кетүүгө жооп болушу мүмкүн.
- Карынчалык тахикардия өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн жана дароо дарылоону талап кылат. Симптомдоруна баш айлануу, эстен тануу жана инфаркт кирет.
3 -кадам. Өткөрүү бузулуулары аритмияга кандайча байланыштуу экенин түшүнүңүз
Жүргүзүүнүн бузулушу - бул жүрөктүн электрдик импульсунун кечигүүсүнөн келип чыккан жүрөктүн кагышынын аномалиялары. Өткөрүү оорулары ар дайым аритмия менен байланышкан эмес жана аритмия дайыма өткөрүү бузулушу менен байланышкан эмес, бирок алар байланыштуу болушу мүмкүн. Өткөрүү оорулары сиздин жүрөктүн кагышын орнотуучу электрдик сигналга тоскоолдук кылат жана төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Bundle Branch Blocks - карынчалардын, жүрөктүн астыңкы бөлмөлөрүнүн өткөрүүчү бузулушу. Көп учурда эч кандай дарылоонун кереги жок.
- Жүрөк блоктары - бул карынчаларга (астыңкы камераларга) дүлөйчөдөн (жогорку камералар) электрдик сигналды бөгөгөндөр, жүрөк блоктары көбүнчө дарылоону талап кылат.
- Узак Q-T синдрому салыштырмалуу сейрек кездешет жана тукум куума оору.
- Адамс-Стокс оорусу-бул кадимки жүрөктүн согуусун капыстан токтотуу.
- Атриалдык флиптер AFib менен бирге пайда болушу мүмкүн же өзүнөн өзү пайда болушу мүмкүн жана абдан тез, туруктуу жүрөк согуусуна алып келет
- Ооруп жаткан синус синдрому, жүрөктүн электрдик сигналы башталган синус түйүнү туура эмес "күйбөгөндө" пайда болот.
- Синус аритмиясы - бул дем алуу учурунда жүрөктүн кагышынын өзгөрүшү жана балдарда көп кездешет жана чоң кишилерде азыраак кездешет.
- Вольф-Паркинсон-Уайт синдрому кошумча электрдик "схемасы" бар адамдарда пайда болот, бул сигналдын карынчаларга эрте жетүүсүнө алып келет, ал эми сигнал кайра атриумга кайтып келет.
