Атриалдык фибрилляция же AFib - бул, эреже катары, тез согууга жана чайпалууга алып келүүчү тартипсиз жүрөктүн соккусунун бир түрү. Бул дарыланса да, олуттуу болушу мүмкүн жана медициналык жардамды талап кылат. Эгерде сиз жүрөктүн кагышын, жүрөктүн кагышын, алсыздыкты, баш айланууну же демдин кысылышын сезсеңиз, анда экзамен алуу үчүн мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз. Врачка көрүнгөндөн кийин, сиз абалды дарылоо жана жүрөгүңүздүн согуусун оңдоо үчүн табигый кадамдарды жасай аласыз. Андан тышкары, дарыгер дары жазып бериши мүмкүн, андыктан эң жакшы натыйжага жетүү үчүн ар дайым алардын сунушталган дарылоо планын аткарыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Диеталык дарылоо
AFib кээде туура эмес тамактануунун натыйжасы болот. Жогорку кан басымы жана холестерол абалга салым кошушу мүмкүн, андыктан диетага кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизүү чоң жардам болушу мүмкүн. Майы, тузу жана канты аз болгон туура тамактануу сиздин жалпы ден соолугуңузду жакшыртып, AFibти дарылоого жардам берет. Бирок, диетаны жакшыртуу өз алдынча жетишсиз болушу мүмкүн, андыктан врач жазып берген ар кандай дарыларды ичиңиз.
Кадам 1. Жүрөгүңүздү коргоо үчүн жашылча -жемиштерди көп жегиле
Өсүмдүккө негизделген диета жүрөгүңүздү AFIbден коргоп, холестеринди, салмакты жана кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет. Сиз вегетарианчы болуунун кажети жок, бирок жүрөгүңүздүн ден соолугун жакшыртуу үчүн жетиштүү витаминдерди жана азыктарды алуу үчүн ар бир тамакка жашылча -жемиштерди кошуңуз.
Күнүнө жок дегенде 4 жемиш жана 5 жашылча порциясын алыңыз. Ар бир тамакка жок дегенде 2 порцияны жана күн бою кээ бир закускаларды кошсоңуз, бул оңой
Кадам 2. Протеинди арык же өсүмдүк булактарынан алыңыз
Арык протеин булактарында каныккан май аз, андыктан алар жүрөгүңүздүн ден соолугуна жакшы. Көбүрөөк жүрөккө пайдалуу белокторду алуу үчүн ак эт канаттуулары, жумуртка, балык же өсүмдүк булактарына өтүңүз.
- Өсүмдүк протеининин жакшы булактарына жаңгактар, үрөндөр, буурчак өсүмдүктөрү, соя жана буурчак кирет.
- Кызыл эт жана кара эттин канаттууларында каныккан майлар көп, андыктан бул булактарды колдонууну чектеңиз. Эгер канаттуулардын этин жесеңиз, каныкпаган май үчүн терини алып салыңыз.
3-кадам. Күн сайын 1-1,6 г омега-3 кошуңуз
Омега-3 денедеги сезгенүүнү басаңдатуучу жана жүрөктүн ден соолугун чыңдоочу дени сак майлар. Жалпысынан алганда, ар бир адам күнүмдүк рационуңуздан күнүнө жок дегенде 1-1,6 г алышы керек.
Жакшы омега-3 булактарына балык (1-1,8 г.ж.), Өсүмдүк майлары (1 ч. Кашык үчүн 1,3 г), жаңгак (2,5 г. унцияга) жана зыгыр үрөнү (унциясына 2,3 г) кирет
Кадам 4. Байытылган унга жол бербөө үчүн бүт буудай азыктарына өтүңүз
Байытылган ундар жүрөктүн кагышын тездетет жана AFib симптомдорун пайда кылат. Тескерисинче, буудайдан жасалган азыктар денеңизди басып кетпестен, жайыраак энергия чыгарууну камсыз кылат. Анын ордуна бардык ак нандарды же жарманы буудайдын түрлөрү менен алмаштырыңыз.
Жалпысынан алганда, күрөң тамактар ак сортторго караганда ден соолукка пайдалуу. Ак күрүч, мисалы, байытылган, ошондуктан күрөң күрүч жакшы чечим
Кадам 5. Тузду күнүнө 2, 300 мг менен чектеңиз
Туз кан басымыңызды жогорулатат жана AFibти начарлатышы мүмкүн. Дарыгерлер жүрөктүн оптималдуу иштеши үчүн күнүнө 2, 300 мг дозада өзүңүздү кесип салууну сунушташат. Бул кан басымыңызды көзөмөлдөп турууга жардам бериши керек.
- Сатып алган нерсенин баарында туздун бар -жогун текшерүү адатка айланат. Ошондой эле бышырууңузга же тамагыңызга көбүрөөк туз кошпоого аракет кылыңыз.
- Догдуруңуз сизди 2, 300 мг дан аз туздуу диетага отургузууну каалашы мүмкүн. Жүрөк оорулары бар адамдар үчүн кээ бир диеталар 1, 500 мг менен чектелет. Ар дайым врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Кадам 6. Майлуу, кайра иштетилген же куурулган тамактардан алыс болуңуз
Бул азыктардын бардыгында каныккан майлардын, туздун, химикаттардын жана калориялардын көп саны бар. Бул азыктарды мүмкүн болушунча аз жеген жакшы. Мүмкүн болушунча, жаңы тамактардын ордуна жегиле.
- 2,300 мг туз болгону 2,5 аш кашык, ошондуктан сунушталган өлчөмдөн өтүү оңой. Сиз кошкон туздун өлчөмүнө көңүл буруңуз.
- Бул, адатта, тузу жогору болгон муздак эт сыяктуу айыгып же иштетилген этти камтыйт.
- Эгерде сиз үйдө тамак жасап жатсаңыз, анын ордуна тамак бышырып же кууруп көрүңүз. Ошентип, кошумча май же май кошуунун кажети жок.
Кадам 7. Мүмкүн болушунча көбүрөөк кант кошуп алыңыз
Кошулган канттын азыктык баалуулугу жок жана салмагыңызды жана кан басымыңызды жогорулатат. Жүрөгүңүздү колдоо үчүн мүмкүн болушунча кесүү жакшы. Кошулган кумшекердин сунушталган чеги күнүнө 25-35 г, ошондуктан бул деңгээлден бир аз төмөн болгула.
- Сиз десерттерде гана кант бар деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок көптөгөн пакеттелген азыктарда кант бар. Кант курамы үчүн азыктык этикеткаларды текшерүүнү адатка айлантыңыз. Кээ бир азыктарга кант кошулганына таң калууңуз мүмкүн.
- Кошулган шекерлер мөмө -жемиштер сыяктуу табигый канттардан айырмаланат. Табигый шекерлерден баш тартуунун кереги жок.
Кадам 8. Эгер конкреттүү план керек болсо, Жер Ортолук деңизинин диетасын карманыңыз
Кээ бир дарыгерлер AFib менен ооругандарга Жер Ортолук диетаны карманышын сунушташат. Бул планга көптөгөн продуктылар, балыктар жана дени сак майлар кирет, ал эми тузду, майды жана кайра иштетилген азыктарды чектейт. Эгер сиз конкреттүү планды аткаргыңыз келсе, анда бул диетага өтүү - бул эң сонун жол.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөр
Кээ бир жашоо факторлору да AFibке салым кошушу мүмкүн. Ашыкча салмак же активдүү эмес болуу, же кээ бир заттарды колдонуу AFibке салым кошушу мүмкүн. Диетаңызды өзгөртүүдөн тышкары, кээ бир жашоо образын өзгөртүү медициналык дарылоо менен бирге пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 1. Жүрөгүңүздүн ден соолугун чыңдоо үчүн күн сайын көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөгүңүз үчүн жакшы жана AFib симптомдоруңузду жакшырта алат. Жумасына 5-7 күн 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Бул жүрөгүңүздү бекемдеп, кан басымыңызды жөнгө салат.
- Аэробикалык көнүгүүлөр жүрөгүңүздүн ден соолугу үчүн эң жакшы. Жакшы натыйжага жетүү үчүн чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү жана башка кардио көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
- Эгерде машыгуу учурунда кандайдыр бир учурда жүрөгүңүз катуу согуп жатканын сезсеңиз, же алсыз, башыңыз айланса же демиңиз кысылып калса, токтоп, эс алыңыз. Сиз өзүңүздү өтө катуу түртүп жаткандырсыз.
- Бирок, күнүнө саат бою көнүгүү жасабаңыз. Ашыкча көнүгүү AFib үчүн жогорку тобокелге салып коюшу мүмкүн.
Кадам 2. Дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак AFib жана башка жүрөк көйгөйлөрүнө көбүрөөк коркунуч келтирет. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, өзүңүз үчүн идеалдуу салмакты тандоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин ошол салмакка жетүү үчүн диета жана көнүгүү программасын иштеп чыгыңыз.
- Жүрөккө пайдалуу диета карманып, AFibке жардам берүү үчүн дайыма көнүгүү жасоо да арыктоого жардам берет.
- Ашыкча же кыйроо диетасынан алыс болуңуз. Ашыкча салмактан тез арылуу сиздин жүрөгүңүз үчүн жакшы эмес, айрыкча AFib бар болсо.
3 -кадам. Кан басымыңызды түшүрүү үчүн стрессти азайтыңыз
Жогорку стресс кан басымыңызды жогорулатып, AFibти начарлатышы мүмкүн. Эгерде сиз кадимкидей стрессти сезсеңиз, анда эс алуу үчүн жана жүрөгүңүздөгү басымды азайтуу үчүн кээ бир кадамдарды жасаңыз.
- Терең дем алуу же медитация сыяктуу кээ бир эс алуу иштери башыңызды тазалап, стресстен арылууга жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү стресстин деңгээлин төмөндөтөт.
- Сизге жаккан нерселерди жасоо стрессти азайтуунун эң сонун жолдору. Сиздин хоббиге күн сайын бир нече мүнөт кошууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Кофеин колдонууну чектеңиз
Кофеин чындыгында AFibти начарлатабы, белгисиз болсо да, ал жүрөгүңүздү ачыштырышы мүмкүн. Жалпысынан алганда, ар кандай көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн, күнүнө 3-4 стакан кофеге барабар 400 мг дан ашпоого тийиш.
- Эгерде сиз кофеинге өтө сезимтал болсоңуз, анда аны толугу менен жок кылышыңыз керек.
- Эсиңизде болсун, энергетикалык суусундуктар, адатта, бир чыны кофеге караганда алда канча көп кофеин, кээде бир күндө керек болгондон да көп кофеин камтыйт. Бул суусундуктардан алыс болуңуз.
5 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү
Ичкилик ичүү же мас болуу үчүн атайын ичүү AFib үчүн белгилүү триггер. Симптомдорду жаратпоо үчүн ичүүнү күнүнө орточо 1-2 суусундук менен чектеңиз.
Эгер сиз симптомдоруңузду 1 же 2 ичимдиктен кийин эле байкап калсаңыз, анда спиртке өзгөчө сезимтал болушуңуз мүмкүн. Бул учурда толугу менен андан баш тартуу жакшы
Кадам 6. Тамеки чегүүнү же мыйзамсыз баңгизаттарды колдонууну таштаңыз
Тамеки чегүү жана баңгизат колдонуу жүрөктүн жалпы ден соолугуна зыяндуу жана AFibти начарлатышы мүмкүн. Эки иш -чарадан таптакыр баш тарткан жакшы. Мүмкүн болушунча тезирээк тамекини таштаңыз, же биринчи кезекте баштоодон алыс болуңуз.
- Экинчи түтүн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, андыктан үйүңүздө эч кимдин тамеки чегүүсүнө жол бербеңиз.
- Бардык мыйзамсыз дарылар зыяндуу, бирок сизде AFib бар болсо, стимуляторлор өзгөчө жаман. Буларга кокаин, амфетаминдер, крек жана экстази кирет.
Метод 3 3: Альтернативалуу жана кошумча медицина
Кээ бир башка дарылоо AFib менен жардам бере алат. Бирок, изилдөөлөр жетишсиз жана бул каражаттар бул оорудан айыктыруучу дары экени белгисиз. Кааласаңыз, аларды сынап көрсөңүз болот, бирок дайыма дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз жүрөк оорусу менен күрөшүп жатканыңызда, эч кандай кошумчалар же дарылоо сиз үчүн көйгөй жаратпасына ынанууңуз керек.
Кадам 1. Стрессти жана басымды азайтуу үчүн акупунктураны дарылаңыз
Акупунктуралык дарылоолор чындыгында AFibти дарылаары жөнүндө аз далилдер бар, бирок кээ бир адамдар аны пайдалуу деп эсептешет. Бул кан басымыңызды жана ритмди жөнгө сала турган стрессти жана тынчсызданууну азайтуу менен кыйыр пайда алып келиши мүмкүн. Өзүңүз үчүн акупунктураны колдонуп көрүңүз жана анын иштээрин көрүңүз.
- Тажрыйбалуу жана лицензияланган акупунктуристке барыңыз, ошондо сиз коопсуз дарыланып жатканыңызды билесиз.
- Проблемаңызды акупунктуристке түшүндүрүңүз. Алар сиздин симптомдоруңузга жараша кирүүчү басым пункттарын тууралашат.
Кадам 2. Кошумча омега-3 үчүн балык майы кошулмаларын алыңыз
Жогорку омега-3 дозалары жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга жана аритмиянын алдын алууга жардам берет. Балык майы таблеткаларын кошумча омега-3 дозасына ичип көрүңүз жана анын жардам берерин текшериңиз.
- Күнүмдүк доза таблеткалардын канчалык концентрациялангандыгына жараша өзгөрөт, бирок 1 000 мг жалпы доза. Бөтөлкөдөгү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
- Эгерде сиз вегетарианчы болсоңуз, анда балык майы жок омега-3 менен камсыз кылган балырлар же өсүмдүктөрдүн кошумчалары да бар.
Кадам 3. Жүрөктүн кагышын жөнгө салуу үчүн CoQ10 колдонуңуз
CoQ10 - сезгенүүнү басаңдатуучу жана жүрөгүңүздү ритмде кармап туруучу фермент. Эгерде сиз башка дарылоо ыкмалары менен ийгиликке жетпеген болсоңуз, анда бул кошумчаны колдонуп көрүңүз.
- Жалпы CoQ10 дозалары 50-200 мг диапазонунда, ошондуктан врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Эгерде сиз жүрөктүн кагышына тоскоол боло турган дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, дарыгериңиз CoQ10 ичүүнү сунушташы мүмкүн.
- CoQ10 канды суюлтууга тоскоолдук кылышы мүмкүн, андыктан бул дарыны колдонсоңуз, андан качыңыз.
4 -кадам. Таурин кошумчасын колдонуп көрүңүз
Эмнеге экени белгисиз болсо да, таурин кошулмалары жүрөгүңүздү коргоп, анын согуусун жөнгө салат. Бул кошумча иштээрин билиш үчүн сизге ылайыктуубу же жокпу, дарыгериңизден сураңыз.
Изилденген доза күнүнө 10-20 г, бирок врач берген көрсөтмөлөрдү аткарыңыз
Медициналык пакеттер
AFib үчүн табигый дарылоо ыкмалары бар болсо да, бул дагы эле медициналык абал жана сизге профессионалдуу дарылоо керек. Эгерде сиз AFib симптомдорун көрсөңүз, анда экзамен алуу үчүн мүмкүн болушунча эртерээк дарыгериңизге кайрылыңыз. Андан кийин, сиз өзүңүздүн абалыңыз үчүн үйдөгү дарылоону колдонуп көрсөңүз болот. Догдуруңузду кабардар кылып туруңуз жана симптомдоруңуз кандайдыр бир убакта начарлап баратканын байкасаңыз, башка сапар менен кайтыңыз.
Эскертүүлөр
- Ар дайым диеталык өзгөрүүлөрдү же толуктоолорду биринчи кезекте дарыгериңиз менен талкуулаңыз, айрыкча сизде AFib сыяктуу жүрөк оорусу болсо.
- Системаңыздагы ашыкча витаминдер, айрыкча D витамини, AFibти пайда кылышы мүмкүн, андыктан эч качан врачыңыз менен сүйлөшпөстөн толуктоолорду колдонбоңуз.
