Сасык тумоо - бул ангина, ысытма, мурундун агышы, баштын оорушу, чыйрыгуу, жүрөк айлануу же булчуңдардын оорушу. Гриппти кармоо ыңгайсыз болушу мүмкүн жана денеңизге зыян келтирет, бирок симптомдоруңузду башкаруунун жана өзүңүздү жакшы сезүүнүн табигый жолдору бар. Сиздин үй каражаттары калыбына келтирүү убактыңызды кыскартпаса да, алар сизге жеңилдик берет, ошондо сиз дагы эле күнүңүздү уланта аласыз. Бирок, эгерде сасык тумооңуз 2 жумадан көпкө созулса же симптомдоруңуз начарласа, башка шарттарыңыз бар -жогун текшерүү үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 4: Денеңизге кам көрүү
Кадам 1. Мүмкүн болушунча эс алыңыз, ошондо денеңиздин айыгууга убактысы болот
Сиз, балким, сасык тумоодон чарчап калганыңызды сезесиз, ошондуктан жатып, ар бир түнү жок дегенде 8 саат уктап көрүңүз. Күнү бою тез -тез уктап туруңуз, анткени уктап жатканда денеңиз жакшыраак айыгат. Сасык тумоону жуктуруп албоо үчүн эл алдына чыккандан же башкалар менен чогулушуудан алыс болуңуз.
Жатып жатканда башыңызды бир нече жаздык менен өйдө көтөрүңүз, андыктан былжыр синусунан чыгып кетет, андыктан тыгылып калгандай сезилбейсиз
Кадам 2. Синустун тыгынын жоюуга жардам берүү үчүн мурунду чайкоо керек
Нети идишине туздуу эритме же тазаланган суу менен толтуруңуз. Раковинаңызга эңкейип, башыңызды бир тарапка кыйшайтыңыз. Казандын тумшугун мурунга салып жатканда, оозуңуз менен дем алыңыз. Шордуу эритмени же сууну мурунга акырындык менен куюңуз, андыктан мурундун башка тешигинен чыгат. Башка танооңузду агызуу үчүн башыңызды башка жакка кыйшайтыңыз.
Нети идишти бактерияларды өлтүрүү үчүн колдонгондон кийин аны самын жана жылуу суу менен жууп салыңыз
Эскертүү:
Мурунду чайкоо үчүн кран суусун колдонбогула, анткени анда кээ бир бактериялар болушу мүмкүн. Эгерде сиз кран суусун колдонушуңуз керек болсо, микробдорду өлтүрүү үчүн алгач 3-5 мүнөт кайнатыңыз.
Кадам 3. Синустарыңыздагы тыгынды бошотуу үчүн буу менен дем алыңыз
Ысык ваннаны же душту чайкаңыз жана буу көбөйүп кетсин. Ваннаңызда 10-15 мүнөт туруңуз жана терең дем алыңыз, андыктан буу сиздин көңдөйүңүздөгү былжырды тазалайт. Системаңыздан былжырды алуу үчүн мурунду бир нече мүнөт сайын акырын үйлөңүз.
Ошондой эле мешке бир казан суу кайнатып, 1-2 мүнөт муздатып коюңуз. Башыңызды казандын үстүнө кармаңыз жана буу менен дем алыңыз. Бууну кармоо үчүн башыңызга сүлгү жабуудан алыс болуңуз, анткени ысык мурунга зыян келтириши мүмкүн
Step 4. Практика релаксация ыкмалары сизди азыраак стресстен чыгарууга жардам берет
Стресс денеңизди оорулардан айыктырууда жана күрөшүүдө анча эффективдүү эмес кылат, андыктан ооруп жатканда эс алуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Эгерде сиз стрессте болсоңуз, бир нече терең, жай дем алып, тынчтаныңыз. Мүмкүн болсо, акылыңызды жеңилдетүү үчүн жеңил йога позаларын же медитация жасоого аракет кылыңыз.
Кадам 5. Мүмкүн болсо, жеңил физикалык активдүүлүктү жасаңыз
Иммундук системаңыздын күчтүү болушуна жардам берүү үчүн күнүмдүк жашооңузга болжол менен 30 мүнөттүк физикалык активдүүлүктү кошуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Денеңизге ашыкча стресс келтирбөө үчүн сейилдөөгө, жеңил салмакты көтөрүүгө же йога менен машыгууга аракет кылыңыз.
- Көнүгүү каныңызды жакшыртат, андыктан клеткаларыңыз кычкылтек менен азыктануу процессине жардам берет.
- Догдуруңуз менен сүйлөшүңүз, алар сизге кандай аракеттерди сунуштап жатканын көрүңүз.
- Физикалык көнүгүүлөрдөн качыңыз, эгер алар сизди өтө алсыз же кускусу келсе.
Метод 2 2: Табигый толуктоолорду колдонуу
Кадам 1. Калыбына келтирүүнү жакшыртуу үчүн күнүмдүк режимге цинк кошумчаларын кошуңуз
50 мг цинкти онлайндан же жергиликтүү дарыканадан издеңиз. 1 таблеткадан бир стакан суу менен ичип, денеңизге айыгууну жакшыртуучу азыктарды алууга жардам бериңиз. Цинкти дагы эле симптомдорду сезе баштаганда колдонуңуз жана жакшырганча колдонууну улантыңыз.
Ошондой эле цинкти табигый түрдө диетаңыздан уруктар, жаңгактар жана дан азыктары аркылуу ала аласыз
Эскертүү:
Цинкти узак мөөнөттүү ичүүнү уланта берсеңиз, жыт сезүүңүздү жогото баштайсыз. Кошумчаларды симптомдорду сезип жатканда гана алыңыз жана жыт сезүүңүздө кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкасаңыз, аларды ичүүнү токтотуңуз.
2 -кадам. Эгер жөтөлүп же демиңиз тарып жатса, мандаринди колдонуңуз
Интернетте же жергиликтүү дарыканадан elderberry экстракты бар кошумча тандаңыз. Ошондой эле, анын ордуна сироп же мандарин тундурмасын ичсеңиз болот. Таңгактагы дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана гриппке окшогон симптомдорду сезип жатканыңыз үчүн күн сайын эртең менен улпагыңызды алыңыз.
Elderberry антивирустук жана антиоксиданттык касиетке ээ, ошондуктан денеңиздин тезирээк калыбына келүүсүнө жардам берет
3 -кадам. Иммундук системаңызды көтөрүү үчүн эхинацеяны колдонуңуз
Сиз дүкөндөн сатып алган кошумчаны же органикалык эхинацея чайын ичсеңиз болот. Күн сайын 1 таблетка же бир стакан ысык чай ичип туруңуз, ал сиздин системага сиңип кетет. Иммундук системаңыздын сак болушуна жардам берүү үчүн сасык тумоодон айыккандан кийин эхинацеяны ичүүнү улантыңыз.
- Сиз жергиликтүү дарыканадан эхинацея толуктоолорун же чай таба аласыз.
- Эхинацея антиоксидант болуп саналат, андыктан организмдин вирустар жана инфекциялар менен күрөшүү жөндөмүн жакшыртат.
4 -кадам. С витамининин симптомдорун жоюу жана алдын алуу үчүн алыңыз
Порошок же таблетка түрүндө жергиликтүү дарыканада витамин С кошумча изде. Күнүмдүк жашооңузга С витамининин 1 дозасын киргизиңиз, бул сиздин иммундук системаңызды жакшыртууга жардам берет, ошондо сиздин организм вирус менен күрөшүүгө жардам берет. Ошондой эле С витамининин пайда болушуна жол бербөө үчүн симптомдоруңузду сезе албасаңыз да алсаңыз болот.
- Ошондой эле диетаңызга С витаминин апельсин, алма, лимон жана грейпфрут сыяктуу жемиштерден алсаңыз болот.
- С витамини сасык тумоо симптомдорун минималдуу түрдө жакшыртаарын көрсөткөн, андыктан ал эң эффективдүү дарылоо болбошу мүмкүн.
Кадам 5. Симптомдоруңуздун катуулугун азайтуу үчүн женьшень экстрактын алып көрүңүз
Женьшень экстракты толуктоолорун интернеттен же жергиликтүү дарыканадан табууга аракет кылыңыз. Эртең менен 1 таблеткадан жутуп алыңыз, бирок сизде дагы деле ооруну сезүүгө жардам берүүчү симптомдор бар. Сасык тумоодон айыкканга чейин күн сайын женьшень ичүүнү улантыңыз.
- Женьшень сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ, андыктан ал ооруну басаңдатып, организмге азык заттарды сиңирүүгө жардам берет.
- Женьшень боюнча көп изилдөөлөр болгон эмес, андыктан ал сиз үчүн эффективдүү болбошу мүмкүн.
4 -метод 3: Диетаңызды тууралоо
Кадам 1. Диетаңызга көбүрөөк жашылча -жемиштерди киргизиңиз
С витамини көп апельсин, грейпфрут, лимон же алма сыяктуу мөмөлөрдөн ырахат алыңыз, анткени алар иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет. Анан шпинат же капуста сыяктуу кара жалбырактуу жашылчаларды жеп коюңуз, анткени алар денеңиздин туура иштеши үчүн керектүү азыктарды бере алышат. Туура тамактануу үчүн ар бир тамактанууда жок дегенде 1-2 порция жашылча -жемиштерди жегенге аракет кылыңыз.
Жемиштер жана жашылчалар щелочтуу жана иммундук системаңызды жакшыртууга жардам берет
Кадам 2. Калыбына келтирилип жатканда жеген кызыл эт, жумуртка жана сүт азыктарынын санын чектеңиз
Айыгып жатканда бул азыктарды диетаңыздан алып салуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз, анткени алар иммундук системаңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сизде аларга ээ болуу керек болсо, өтө көп жебешиңиз үчүн, пакеттерде көрсөтүлгөн кызмат өлчөмдөрүнө баш ийиңиз. Симптомдоруңуз жоголгондон кийин, сиз аларды диетаңызга кайра киргизе аласыз.
Эт, жумуртка жана сүт кислоталуу диеталык булактар болуп эсептелет, бул сиздин организм вирустар менен бактерияларга канчалык жакшы жооп берерин чектей алат
Кадам 3. Тооктун шорпосун тыгындарды жоюуга жардам берүү үчүн колдонуп көрүңүз
Сиз бир кыйла тамак үчүн жөнөкөй тоок сорпосун же алда канча тоок кесме шорпосун ала аласыз. Сорпону жеп жатканда ичкениңизди унутпаңыз, анткени ал суусуздандырат жана былжырды талкалайт. Тамактангандан кийин мурдуңуздагы үлпүлдөгөн былжырды кетирүү үчүн мурунду үйлөп көрүңүз.
Тооктун сорпосунда туз жана суу камтылган, бул иммундук системаңызды жакшыртууга жардам бере турган щелочтуу эритмени түзөт
Кеңеш:
Сабиз же сельдерей сыяктуу жашылчаларды шорпоңузга көбүрөөк пайдалуу заттарды кошууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Гидратацияланууга жардам берүү үчүн суу ичиңиз
Ооруп жатканда суусузданып калбаш үчүн ар бири болжол менен 8 суюк унция (240 мл) болгон 8 стакан сууга ээ болуңуз. Ошондой эле денеңизге суюктуктарды жакшы сиңирүүгө жардам берүү үчүн щелочтуу спорттук суусундуктарды ичсеңиз болот. Алкоголдук же кофеиндүү суусундуктардан алыс болуңуз, анткени алар суусузданууга алып келет.
Иммундук системаңыз гидратталганда эффективдүү иштейт, андыктан симптомдоруңузду жакшыртып, айыгууңузга жардам берет
5 -кадам. Денеңиздин сасык тумоого каршы күрөшүүсүн жакшыртуу үчүн клюква ширесинен ырахат алыңыз
100% клюква ширесин издеңиз, анткени ал кошумча канттарга же консерванттарга караганда эффективдүү болот. Күн сайын жок дегенде 1 стакан клюква ширесин ичип туруңуз, бул сиздин симптомдоруңузду оор сезбеши үчүн иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет.
Cranberries сасык тумоонун симптомдорун алдын алууга же азайтууга жардам бере турган вируска каршы касиетке ээ
Метод 4 4: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. Вируска каршы дарыларды кааласаңыз, симптомдорду байкаарыңыз менен врачыңызга кайрылыңыз
Вируска каршы дары -дармектер эң жакшы иштейт, эгерде сиз аларды симптомдоруңуз башталгандан кийин 48 сааттын ичинде ичсеңиз, симптомдорду байкаганыңызда дароо дарыгерге кайрылыңыз. Врачыңыздын кеңсесине барыңыз, алар сиздин абалыңызды текшерип, рецепт бере алышат.
Вируска каршы дарыларды колдонуу тез айыгууга жардам берет жана симптомдоруңуздун анча оор эмес болушуна жардам берет
Кадам 2. Симптомдоруңуз начарласа же 2 жумадан ашык созулса, доктурга кайрылыңыз
Адатта, сиз сасык тумооңуздун симптомдорун үйдөн дарылай аласыз жана алар болжол менен 2 жуманын ичинде кетмейинче жакшырышы керек. Эгерде симптомдоруңуз ушундан кийин да уланса же сиз өзүңүздү начар сезе баштасаңыз, анда дагы эле грипп барбы же сиздин симптомдоруңузду пайда кылган башка шарт барбы же жокпу билүү үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде сиздин температураңыз 3-4 күндөн ашык созулса, анда сасык тумоого чындап чалдыкканыңызды текшерүү үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Мисалы, врач сизге туруктуу жөтөлдү басаңдатуу үчүн жөтөл дарысын сунушташы мүмкүн. Мындан тышкары, сиз дарылоону талап кылган экинчи инфекцияны иштеп чыккан болушуңуз мүмкүн.
3 -кадам. Эгер татаалдашуу коркунучу жогору болсо, дарыгериңизди чакырыңыз
Сиз тынчсыздануунун кажети жок болсо да, врачыңызга чалып, сасык тумоонун белгилери бар экенин билдириңиз. Алар сизге ооруну үйүңүздө дарылоону сунушташы мүмкүн, бирок сизде оорунун белгилери же начарлап баратса, текшерүүдөн өтүүңүздү суранышат. Эгерде сиз төмөнкү тобокелдик тобунун биринде болсоңуз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз:
- 65 жаштан ашкан чоңдор
- 5 жашка чейинки балдар
- Кош бойлуу аялдар
- Кант диабети, астма же жүрөк оорусу сыяктуу өнөкөт саламаттык шарттары бар адамдар
- Иммундук системасы начар адамдар
- Тар чөйрөдө жашаган же иштеген адамдар
- Денесине кошумча салмак көтөргөн адамдар
Кадам 4. Дем алуу же көкүрөк оорусуна шашылыш жардам алыңыз
Сиз кабатыр болбоңуз, бирок бул симптомдор ар дайым өзгөчө симптомдор болуп эсептелет жана олуттуу абалдын белгилери болушу мүмкүн. Доктуруңузга бир күндүк жолугушууга барыңыз, тез жардам борборуна барыңыз же дарылануу үчүн тез жардам бөлмөсүнө барыңыз.
Сиздин дарыгер сиздин симптомдоруңуздун сасык тумоо менен байланышкандыгын текшере алат. Андан кийин, алар сизге жакшыраак сезүүгө жана дем алууга жардам берүү үчүн дарылоону беришет, мисалы, дем алуусу же ингалятору
Кеңештер
- Жаңы толуктоолорду баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, алар сиздеги шарттар же дары -дармектер менен терс өз ара аракеттенишпейт.
- Сасык тумоонун алдын алуу үчүн колуңузду жууңуз же колуңузду тазалоочу каражаттарды колдонуңуз.
Эскертүүлөр
- Колуңузга жөтөлүп же чүчкүрүүдөн алыс болуңуз, анткени сиз микробдорду оңой эле жайып жибере аласыз. Анын ордуна чыканагыңызга же тканыңызга жөтөлүңүз же чүчкүрүңүз.
- Сиз ошондой эле жаңы коронавирустун (COVID-19) сасык тумоого окшош белгилерин ала аласыз, алар өтө жугуштуу же коркунучтуу болушу мүмкүн. Врачыңызга кайрылыңыз жана тесттен өтүүңүздү текшерүү үчүн симптомдоруңуз жөнүндө аларга билдириңиз.
