Норовирустар - ашказан тумоосун пайда кылуучу вирустар тобу, алар гастроэнтерит деп да аталат. Бул оору көбүнчө жүрөк айлануу, кусуу, ашказандын оорушу жана диарея менен мүнөздөлөт. Бул негизги симптомдор ысытма, баш оору, булчуңдардын оорушу жана чарчоо сыяктуу кошумча симптомдорду камтышы мүмкүн. Күтүлбөгөн жерден симптомдор вирусту жуктургандан 24-48 сааттан кийин сезилиши мүмкүн. Ашказан тумоосунун вирусуна кабылган адамдар ооруп калбоо үчүн өзгөчө чараларды көрүшү керек, бирок инфекцияны алдын алуунун так жолу жок.
Кадамдар
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Иммундук системаңызды күчөтүү
Кадам 1. С витамининин көлөмүн көбөйтүңүз
Иммундук система алсыз болгондо вирустар денеге киргендиктен, организм алсыз болуп калбашы үчүн иммундук системаңызды күчөтүү үчүн чараларды көрүшүңүз керек. Мунун бир оңой жолу - С витамининин көлөмүн көбөйтүү.
- С витамини таблетка, капсула, көбүк жана сироп түрүндө жеткиликтүү. Иммундук системаңызды күчөтүү жана денени иммундук системанын жетишсиздигинен коргоо үчүн күн сайын 500 мг С витаминин алууңуз керек.
- С витамини канталуп, апельсин ширеси, брокколи, кызыл капуста, жашыл калемпир, кызыл калемпир, киви жана помидор ширеси сыяктуу башка азыктардан жана суусундуктардан да келиши мүмкүн.
Кадам 2. Пробиотикалык йогурт жегиле
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пробиотикалык йогуртту ичүү ашказан тумоосунун кайталанышын алдын алат. Күнүнө бир стакан йогурт ичүү ашказаныңыздын ден соолугун чыңдайт.
- Йогурт пробиотиктер деп аталган жакшы бактерияларды камтыйт. Бул жакшы бактериялар ашказандагы жаман бактериялар менен күрөшөт. Йогурт ашказандагы жакшы бактериялардын көбөйүшүнө дагы жардам берет.
- Йогурт сүткө бактериялардын культурасын кошуу аркылуу өндүрүлөт. Бул аткарылганда, ал сүттүн кантын сүт кислотасына айландырат.
3 -кадам. Нымдуу бол
Иммундук системаны чыңдоонун дагы бир жолу - жетиштүү сууну ичүү.
- Бир адамга күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүү сунушталат, анткени суу иммундук системага пайдалуу организмди тазалоого жана нымдаштырууга жардам берет.
- Бул 8 стакан сууга кофе, сода, спирт же чай сыяктуу башка суюктуктар кирбеши керек.
Кадам 4. Көбүрөөк козу карынды жегиле
Козу карындар иммундук системаны бекемдейт, анткени козу карындар денедеги ак кан клеткаларынын санын көбөйтөт. Бул ак кан клеткалары инфекцияны козгогон микробдорго каршы күрөшөт.
- Колдонула турган козу карындардын көптөгөн түрлөрү бар. Shitake, maitake жана reishi иммундук системага оң таасирин тийгизген эң популярдуу козу карындардын бири.
- Күнүнө жок дегенде ¼ унциядан 1 унцияга чейин козу карын жеп алуу иммундук системаны чыңдайт. Козу карындарды макарон соусуна кошуп же майга бышырып даярдасаңыз болот.
5 -кадам. Каротиноиддерге бай азыктарды жегиле
Каротиноиддер (А витамининин туундусу) иммундук системанын клеткасынын активдүүлүгүн жогорулатат жана бөтөн денелерди оңой аныктоо үчүн клеткадан клеткага байланышты жакшыртат. Алар ошондой эле бул бөтөн денелерде апоптозду (клеткалык суицид деп да аталат) козгойт.
- Каротиноиддерге бай азыктар сабиз, таттуу картошка, помидор, ашкабак, кантала, өрүк, шпинат жана брокколи.
- А витамининин күнүмдүк керектөөсү мындай болушу керек: эркектер үчүн күн сайын 0,9 миллиграмм жана аялдар үчүн 0,7 миллиграмм.
Кадам 6. Сарымсакты көбүрөөк колдонуңуз
Сарымсак ашказан тумоосу менен байланышкан вирус клеткалары сыяктуу бөтөн денелерди жутуучу макрофагдар деп аталган ак кан клеткаларынын активдүүлүгүн стимулдаштыруу аркылуу дененин иммундук системасын стимулдайт. Иммунитетти көтөрүүчү эффекттер үчүн ар бир 4 саатта бир тиш сарымсак жеп туруңуз.
7 -кадам. Алоэнин ширесин ичүү
Алоэ веранын курамында иммундук системанын ишин жогорулатуучу кээ бир химиялык заттар бар.
- Алоэ верадагы лектин заты бөтөн денелерди жутуу менен күрөшүү үчүн жооптуу болгон клеткалар болгон макрофагдардын өндүрүшүн стимулдайт. Бул денедеги ашказан вирусун жок кылууга жардам берет.
- Алоэ вера сиз иче турган шире түрүндө жеткиликтүү. Күнүнө 50 мл алоэ вера ширеси сунушталат.
Кадам 8. Кара чай ичүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эки жуманын ичинде күнүнө 3 стакан 5 чыны кара чай ичүү организмге кандагы вирустар менен күрөшүүгө жардам берет.
- L-теанин-жашыл жана кара чайдын курамы, ал иммундук системаны күчөтөт.
- Чайдын эффективдүүрөөк болушу үчүн демдеп жатканда чай пакеттерин өйдө -ылдый түшүрүңүз.
Кадам 9. Алма уксусун ичкиле
Алма уксусу ичегидеги рНди шакардык чөйрөгө өзгөртүү менен иштейт. Бул эффективдүү, анткени ичеги вирустар щелочтуу чөйрөдө өнүкпөйт, алар кислота абалын жакшы көрүшөт.
Эки чай кашык алма уксусун бир стакан сууга аралаштырып, күн сайын ичип туруңуз
4төн 2 -бөлүк: Жакшы гигиенаны сактоо
Кадам 1. Инфекциянын алдын алууда гигиенанын маанилүүлүгүн түшүнүңүз
Ден соолукту чыңдоодо гигиена абдан маанилүү. Бул ашказан тумоосуна гана эмес, башка ооруларга да тиешелүү. Гигиена - дененин оорудан мыкты коргонуусу.
Ооруга жана булганууга каршы эң маанилүү чара - бул колду жууш, анткени сиздин колдоруңуз норовирусту жуктурган бетке тийиши мүмкүн
Кадам 2. Туура кол жуу техникасын үйрөнүңүз
Туура техниканы колдонуу менен колду жууш керек болгон микробдорду өлтүрүүдө маанилүү. Колду жуу натыйжалуу болушу үчүн төмөнкү техниканы колдонуу керек:
- Алгач колду нымдап, микробго каршы самын сүйкөп коюңуз. Алаканыңызды бирге сүртүңүз. Алакандарды сүртүүнү улантыңыз, андан кийин ар бир колуңуздун арт жагын сүртүңүз. Андан кийин, ар бир колуңуз менен манжаларыңыздын ортосуна сүртүңүз. Акыры билектериңизди тазалаңыз.
- Колуңузду 20 секунддан кем эмес жууңуз. Колуңузду сүртүп жаткан убактыңызды баалай албасаңыз, Happy Birthday ырын эки жолу ырдаңыз. Андан кийин манжаларыңыздын учтарынан баштап билектериңизге чейин колду чайкаңыз. Колуңузду таза чүпүрөк менен кургатыңыз.
3 -кадам. Качан кол жуу керек экенин билиңиз
Сиз колду жуушуңуз керек:
- Тамакты даярдоонун алдында жана андан кийин, тамак ичердин алдында, оорулуу адамды кароодон мурун жана кийин, ар кандай жараатка тийгенге чейин жана андан кийин, ар кандай кир бетке же нерселерге тийгенден кийин, чүчкүргөндө, жөтөлгөндө же мурунду үйлөгөндө жана үй жаныбарларына тийгенден кийин.
- Эгерде кол жуу мүмкүн эмес болсо, анда кол тазалоочу каражаттарды колдонуу - эң жакшы вариант. Гелиңизди колуңуздун баардык бетине бирдей бөлүштүрүү үчүн колуңузга көп сандагы дезинфекциялоочу каражатты коюп, колдоруңузду сүртүңүз.
4 -кадам. Үйүңүздү жакшылап тазалаңыз
Үйүңүздүн ар кайсы бөлүктөрүндө жана күнүмдүк тиричиликте колдонгон тазалоочу шаймандарыңызда көбүнчө ашказан вирусуна алып келүүчү микроорганизмдер бар. Үйдү тазалоо үчүн төмөнкүлөрдү жасоо керек:
- Жүндөр жана губкалар. Мүмкүн болушунча бир жолу колдонулуучу кездемелерди же кагаз сүлгү колдонуңуз. Кайра колдонулуучу кездемени же губкаларды колдонгондон кийин агартуучу эритмеде дезинфекциялоо керек. Чүпөрөктөрдү жана губкаларды кеминде 15 мүнөт агартуучу эритмелерге чылап, андан кийин жакшылап чайкаңыз.
- Моп жана чакалар. Булар дайыма полго тийип тургандыктан, үйлөрдө колдонулган эң кир куралдар деп эсептелет. Тазалоодо эки чаканы колдонуңуз. Бири жуугуч үчүн, бири чайкоо үчүн. Чүпүрөктү дезинфекциялоо үчүн: ажыратылса, швабранын башын алып салыңыз. Бир чака сууга ¼ чыны антимикробдук эритмени кошуп, жакшылап аралаштырыңыз. Чачтын башын жок дегенде 5 мүнөт чылап коюңуз. Жакшылап чайкаңыз, андан кийин кургатыңыз.
- Полдор: Полдор үйдүн эң кир бөлүгү, анткени алар күн сайын басылат. Полду тазалоо үчүн антимикробдук эритмеге малынган швабканы колдонуңуз (¼ чыны антимикробдук эритмени аралаштырып). Микроорганизмдер нымдуу шарттарда өсүп жаткандыктан, пол дайыма кургак экенин текшериңиз.
- Раковиналар жана дааратканалар: Ар бир колдонгондон кийин ар дайым туалетти жууп туруңуз жана раковиналарды жана дааратканаларды жок дегенде эки күндө бир тазалоо үчүн антибактериалдык же микробго каршы дезинфекциялоочу каражаттарды колдонуңуз (¼ стакан микробго каршы эритме суу).
4төн 3 бөлүк: Ашказан тумоосун алдын алуу
Кадам 1. Булганган сууну ичүүдөн алыс болуңуз
Суунун булагы таза же зыяндуу микроорганизмдер менен булганбаганын текшерүү өтө маанилүү. Булганган суу - ашказан вирусунун жугуу жолдорунун бири.
- Сууну зыянсыздандыруунун бир нече жолу бар, алардын эң оңойсу - кайноо. Сууну оттон чыгарардан мурун кеминде 15 мүнөт кайноо чекитине жеткирүү керек. Бул суудагы микроорганизмдердин өлтүрүлүшүн камсыздайт.
- Же болбосо, эгерде сиз суунун коопсуздугуна шектенбесеңиз, бөтөлкөгө куюлган сууну ичип коюңуз. Бирок, суунун коопсуздугун камсыз кылуу үчүн, ар бир бөтөлкөдөгү мөөрдө кандайдыр бир бурмалоо белгилери бар -жогун текшерүү керек.
Кадам 2. Химиялык дезинфекциялоочу каражаттарды колдонуңуз
Хлор жана йод сыяктуу заттар сууда эрип, микроорганизмдерди өлтүрүшөт. Бул химиялык дезинфекциялоочу каражаттар бактериялар менен вирустардын молекулаларындагы химиялык байланыштарды үзүү менен иштейт.
- Бул бүт молекуланын бөлүнүшүнө же формасынын өзгөрүшүнө алып келет, бул болсо микроорганизмдин өлүшүнө себеп болот. Сууну дезинфекциялоо үчүн төмөнкүлөрдү аткаруу керек:
- 1 литр сууга 2 тамчы хлор кошуңуз. Аралашманы жок дегенде 2 мүнөт жакшылап аралаштырыңыз. Аны колдонуудан мурун 30 мүнөт күтө туруңуз.
- Бирок, бул ыкма 100 пайыз натыйжалуулукту бербейт, андыктан чыпкалоо же кайнатуу дагы колдонулушу керек.
3 -кадам. Сууну көчмө чыпкалоочу аппарат менен зыянсыздандыруу
Мындай түзүлүштөр вирустарды жана бактерияларды чыпкалоо үчүн тешикчесинин көлөмүн 0,5 микрондон аз камтыйт. Фильтрдеги микроорганизмдерди кармоо менен иштешет, андыктан ал аркылуу өткөн суу коопсуз болот.
- Көчмө чыпкалоочу аппараттар кайноо ыкмасы же химиялык дезинфекциялоочу зат менен айкалышта колдонулушу керек. Көчмө чыпкалоочу түзүлүштөрдү колдонуу үчүн төмөнкүлөр аткарылышы керек:
- Суу чыпкаңызды кранга орнотуңуз. Көпчүлүк суу чыпкалары универсалдуу өлчөөлөргө ылайык жасалат, андыктан алар дээрлик бардык крандарга туура келет. Анын бекем жабылганын камсыз кылуу үчүн катуу басыңыз. Кранды ачыңыз жана көмүртек чаңын жок кылуу үчүн кеминде 5 мүнөт агып турсун.
- Суунун туура чыпкалануусун камсыз кылуу үчүн көчмө чыпкалоочу түзүлүштөрдү ай сайын алмаштырып туруу керек. Убакыт өткөн сайын фильтрде микроорганизмдер топтолот, ошондуктан аны ай сайын алмаштырып туруу керек.
4 -кадам. Көчөдө тамактануудан алыс болуңуз
Бул тамактар кантип даярдалганын жана алар жей турганчалык коопсуз болсо, сиз эч качан биле албайсыз. Алар ашказан вирусун козгогучтар сыяктуу зыяндуу микроорганизмдерди камтышы мүмкүн, айрыкча кир колдор жана булганган тамак -аш ингредиенттери менен даярдалган болсо.
Кадам 5. Таштандыларды туура башкарууну камсыз кылуу
Бузулган тамактарды туура таштоо керек жана таштанды челектери кемирүүчүлөр жана таракандар сыяктуу зыянкечтерди тартпаш үчүн дайыма жабык турушу керек. Таштандылар микроорганизмдердин өрчүшү үчүн да жер болушу мүмкүн.
6-кадам. Өзүңүздүн аң-сезимиңизди жогорулатыңыз
Ар дайым акыркы кабарлар менен жаңыртылып туруңуз. Учурдагы окуяларды жакшы түшүнүү ар кайсы жерлерде же өлкөлөрдө саякаттоо же эс алуу иш -аракеттери жөнүндө акылдуу чечимдерди чыгарууга жардам берет.
Мисалы, эгер белгилүү бир жерде ашказан вирусу же гастроэнтерит пайда болсо жана сиз ал жакка барууну пландап жатсаңыз, анда өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн планыңызды жокко чыгарсаңыз жакшы болмок
4 ичинен 4 -бөлүк: Ашказан тумоосун түшүнүү
Кадам 1. Ашказан тумоосуна эмне себеп болорун түшүнүңүз
Гастроэнтериттин көпчүлүк учурлары бактериялар жана вирустар сыяктуу инфекциялык агенттердин кириши менен байланышкан. Бактериалдык же вирустук инфекция ичеги -карын ткандарынын сезгенүүсүн козгоо менен диарея жана башка симптомдорду пайда кылат.
- Бул агенттер ичеги -карындын сууну сиңирүүдөгү нормалдуу функциясын өзгөртүп, ичеги -карындын кыймылын тездетип, ичегидеги жана жоон ичегидеги суюктуктун көлөмүн жогорулатат.
- Ал ичеги клеткаларын түздөн -түз же кыйыр түрдө бөлүп чыгарган токсиндери аркылуу бузушу мүмкүн.
2 -кадам. Кайсы вирустар гастроэнтеритке алып келерин билиңиз
Вирустун көптөгөн түрлөрү гастроэнтеритти козгошу мүмкүн, бирок эң кеңири таралган түрлөрү төмөнкүлөр:
- Норовирус (Норвалкка окшош вирус). Бул мектеп жашындагы балдарга таасир эткен вирустун эң кеңири таралган түрү. Бул ооруканаларда жана круиздик кемелерде эпидемияны пайда кылышы мүмкүн.
- Rotavirus. Бул балдар арасындагы гастроэнтериттин кадимки себеби, бирок вирусту алып жүргөн балдар менен байланышкан чоң кишилерге да таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле карылар үйүндө жашаган адамдарга жугушу мүмкүн.
- Astrovirus. Бул гастроэнтеритти пайда кылат, негизинен 5 жашка чейинки балдарда диарея жана чоң кишилерде катталган.
- Ичеги аденовирусу. Бул ошондой эле респиратордук инфекциялардан тышкары гастроэнтеритке алып келет.
3 -кадам. Ашказан тумоосунун белгилерин таануу
Гастроэнтерит менен байланышкан белгилер жана симптомдор, адатта, жугуштуу агенттердин таасиринен же булганган тамак -аш же суу менен байланышуудан кийин 4-48 сааттын ичинде пайда болот. Симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Ичтин оорушу.
- Чыйрыгуу, тердөө жана тери муздак.
- Ич өтүү.
- Калтыратма.
- Биргелешкен катуулук же булчуңдардын оорушу.
- Жүрөк айлануу жана кусуу.
- Начар тамактануу же аппетитти жоготуу.
- Арыктоо.
4 -кадам. Ашказан тумоосунун коркунучтуу факторлорун түшүнүңүз
Гастроэнтериттин таралышы глобалдык деңгээлде жогору, анткени өмүр бою оорунун аныкталган себептеринин бири менен байланышып калуу дээрлик мүмкүн эмес. Бирок, кээ бир адамдар гастроэнтеритке көбүрөөк дуушар болушат, мисалы:
- Иммунитети начар адамдар. Бул ымыркайларды, балдарды, чоң кишилерди жана карыларды камтышы мүмкүн, анткени алар иммундук системасы начар өнүккөн же алсырап калгандыктан, бул ооруга чалдыгуу коркунучу жогору. Ошондой эле дени сак жана күчтүү иммундук системасы барларга салыштырмалуу оңой суусуздануу тенденциясы бар.
- Антибиотиктерди кабыл алган адамдар. Бул дары кадимки ичеги -карын микробдорунун функциясын начарлатышы мүмкүн, бул ооруга алып келүүчү Clostridium difficile сыяктуу кээ бир бактериялардын жана вирустардын басып кирүүсүн жеңилдетет.
- Гигиенасы начар адамдар. Денени туура кармоо, мисалы, колду туура тазалоо гастроэнтерит сыяктуу оорулардын айрым түрлөрүнүн алдын алууга жардам берет.
- Булганбаган тамак -аш жана суусундуктарга кабылган адамдар. Бышкан же жуулбаган тамак -аштарды жеп же дарыялар же булактар сыяктуу булганган суу булактарынан ичүү жеке адамды гастроэнтеритке чалдыгуу коркунучуна алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Вирустун адамдан адамга кантип жугуп жатканын билип алыңыз
Гастроэнтерит төмөнкү методдор аркылуу жугушу мүмкүн:
- Түз байланыш. Заара сыяктуу булганган нерсеге тийип, башка адамга тийген адам гастроэнтеритке себеп болгон вирустук же бактериялык каражаттарды түз өткөрүп бере алат.
- Кыйыр байланыш. Бактериалдык же вирустук каражатты алып жүргөн адам белгилүү бир нерсеге тийет, ал эми башка адам ташуучу мурда колдонгон нерсеге тийип, анан күтүүсүздөн эле булганган колдорун оозуна салып, инфекцияны кыйыр түрдө өткөрүп жибериши мүмкүн.
- Булганган тамак -аштар жана суусундуктар. Бул заттар потенциалдуу түрдө гастроэнтерит козгогучтарын камтышы мүмкүн жана кокустан жутуп алса, оорунун чыгышына алып келиши мүмкүн.
