Эгер сиз тамактанууңузга кызыксаңыз же Е витамининизди байкап жүргөн болсоңуз, анда буудайдын уругу майы жөнүндө уккандырсыз. Буудайдан алынган бул майдын курамында Е витамини жана дени сак майлар бар, бул аны тең салмактуу тамактанууга эң сонун кошумча кылат. Эгерде сизде жүрөк оорулары же глютенге чыдамсыздык болсо, Е витамининин майын албашыңыз керек жана аны ичкенден кийин жүрөгүңүз айланып же башыңыз айланса, дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
Кадамдар
Метод 1 2: толуктоолорду алуу
1 -кадам. Эгерде сизде Е витамини аз болсо, буудайдын микробуна май кошулмаларын алыңыз
Буудайдын уругу мунай Е витамининин чоң булагы, андыктан сизде жетишсиз болсо, врачыңыз диеталык кошулмаларды сунушташы мүмкүн. Көпчүлүк адамдар туура тамактануу үчүн күнүнө болжол менен 15 мг Е витаминине муктаж.
- Саламаттыкты сактоо адиси сизде Е витамини аз же жок экенин аныктай алат.
- Буудай майынын негизги пайдасы - бул Е витамининин жогорку деңгээли, эгер диетаңызда Е витамини жетишпесе, буудайдын майы сизге эч кандай пайда алып келбейт, бирок ал сизге эч кандай зыян келтирбейт.
Сиз билесизби?
Буудайдын микробунун майында ар бир 1 чай кашыкта (4,9 мл) 14 г дени сак май бар.
Кадам 2. Буудай уругунан май кошулмаларын сатып алыңыз
Адатта, буудайдын уругу майы ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн сатып ала турган кичинекей капсула түрүндө келет. Сиз суюк түрдө алсаңыз да, аны таблеткада алуу алда канча оңой.
Америка Кошмо Штаттарынын Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы диеталык кошулмаларды жөнгө салбайт, андыктан буудайдын уругунан май кошулмаларын сатып алууда этият болуңуз. Ингредиенттердин тизмесин текшериңиз, аларда буудайдын уругу майы бар жана башка эч нерсе жок
3 -кадам. Күнүнө 15 мг буудайдын уругунан май алыңыз
Көбүнчө, толуктоолордун бөтөлкөсү ар бир капсулада канча буудай уругу бар экенин айтып берет. Адатта, бул күнүнө 1 капсула же суюк сорт үчүн 1 чай кашык (4,9 мл). Капсулаңызды толук стакан суу менен ичиңиз, эгер ашказаныңыз бузулса, аны тамак менен ичип көрүңүз. Эгер кокусунан ашыкча ичсеңиз, ашказаныңыз бузулушу мүмкүн, бирок бул ден соолукка терс таасирин тийгизбейт.
Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, анда дарыгериңиз дени сак болуу үчүн күнүнө көбүрөөк азык заттарга муктаж болгондуктан, буудайдын майынын бир аз көбүрөөк дозасын сунушташы мүмкүн
4 -кадам. Капсулаңызды салкын, кургак жерде сактаңыз
Аларды ашканаңыздын шкафында же кампасында сактоого аракет кылыңыз, алар өтө жылуу болуп кетпеши үчүн. Аларды ваннаңызга коюудан алыс болуңуз, анткени нымдуулук капсулаларды эритип же сууга чөгүп кетиши мүмкүн.
Капсула бөтөлкөсүндө жарактуулук мөөнөтүн текшериңиз. Эгерде капсулаңыздын мөөнөтү бүтсө, аны ыргытыңыз
Кадам 5. Жүрөк оорулары же глютенге аллергия болсо, буудайдын уругун майын алуудан алыс болуңуз
Буудайдын микробунун майы көп, андыктан жүрөк оорулары менен күрөшсөңүз ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Буудайдын уругу майы да буудайдан алынат, башкача айтканда анын курамында аз глютен бар. Эгер буудайдын уругунан май алардан мурун кандайдыр бир кооптонууңуз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Буудайдын микробдору кээде жүрөгүңүздүн айлануусун же башыңызды айландырат. Эгер андай болсо, анда тамакты азайтыңыз же врачыңыз менен сүйлөшүңүз
Метод 2 2: Буудай уругу майы менен бышыруу
Кадам 1. Агартылбаган же гидрогенденбеген буудайдын уругунан май сатып алыңыз
Таза буудай уругу майы бир аз сары түстө жана негизинен тунук. Сиз эч кандай кемчиликсиз бардык пайданы алып жатканыңызды билүү үчүн эч нерсе кылбаган буудайдын уругун майын табууга аракет кылыңыз.
Кеңеш:
Сиз, балким, буудайдын майын көп колдонбойсуз, андыктан эгер мүмкүн болсо, аны кичинекей контейнерден табууга аракет кылыңыз.
2 -кадам. 1 чай кашык (4,9 мл) буудайдын уругу майын макарон же салаттарга жумшак даам үчүн тамызыңыз
Буудайдын уругу майы зайтун майы же рапс майы менен бирдей консистенцияга ээ, андыктан кургак идишке ным кошуу сонун. Буудайдын уругу майы өтө жумшак даамга ээ, андыктан этиңизге бир аз дандан, майлуу даам кошуп, кошумча Е витамини кошулат.
Кадам 3. Э
Буудай майынын негизги пайдасы - ар бир тамчыга Е витамининин куюлушу. Эгерде сиздин диетаңызда Е витамини жок болсо, жемиш смузиясына 1 чай кашык (4,9 мл) буудайдын майын кошуп көрүңүз.
Буудайдын майы абдан жумшак даамга ээ, андыктан аны даамын татып көрбөшүңүз мүмкүн
4 -кадам. Тамактарыңыз менен буудайдын майын ысытып албаңыз
Буудай үрөнүнүн майын ысытуу же кууруу анын азыктык баалуулугун төмөндөтөт, андыктан аны кантип жесе болот, ошончолук чектелген. Аны муздак тамактын үстүнө коюңуз же кошумча Е витамини үчүн чайкоо менен смузиге кошуңуз.
Кадам 5. Буудайдын уругун майын салкын, кургак жерде сактаңыз
Майды герметикалык контейнерге салып, капкагын бекем жаап коюңуз. Майды таза кармоо үчүн майыңызды ашканаңыздын 25 ° C (25 ° C) ашпаган жеринде сактаңыз.
Көпчүлүк бөтөлкөлөрдүн майы жарактуулук мөөнөтү менен келет, бирок сиздин буудай уруктарыңыздын майы болжол менен 1 жылга созулушу керек
Кеңештер
Жүрөк айланууну же ашказанды бузбоо үчүн тамак -аш менен буудайдын уруктарын алыңыз
Эскертүүлөр
- Эгер жүрөгүңүз ооруп калса же майыңыздын көлөмүн байкап жатсаңыз, буудайдын майын алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Буудайдын уругу майы көбүнчө чачтын өсүшүн дарылоочу каражат катары сатылат, бирок бул ырастоого эч кандай илимий далил жок.
