Кантип оңой уктап кетүү керек: 11 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Кантип оңой уктап кетүү керек: 11 кадам (сүрөттөр менен)
Кантип оңой уктап кетүү керек: 11 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Кантип оңой уктап кетүү керек: 11 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Кантип оңой уктап кетүү керек: 11 кадам (сүрөттөр менен)
Video: Lenovo Tab P11 же Xiaoxin Pad - ДЕТАЛДУУ КАРОО 2024, Март
Anonim

Ар бир тирүү жандык уктайт, эң чоң жаныбардан эң кичинекей курт -кумурскага чейин. Уйку - бул аң -сезимдин өзгөрүшү, сезүү активдүүлүгү жана дээрлик бардык ыктыярдуу булчуңдардын ингибирлениши менен мүнөздөлүүчү табигый түрдө кайталануучу абал. Кээде уктай албай кыйналуу депрессия, дары -дармек, стресс жана ден соолук маселелери сыяктуу дагы бир абалдын белгиси болушу мүмкүн. Балким, сиз керектүү калганын таба албаган көптөгөн адамдардын бирисиз. Бул жерде тезирээк уктап калууңузга жардам берүү үчүн бир нече идея бар.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Төшөккө даярдануу

Көбүрөөк REM уйкусун алыңыз 2 -кадам
Көбүрөөк REM уйкусун алыңыз 2 -кадам

Кадам 1. Уктаар алдында кадимки тартипти түзүңүз

Кечки саат 9дар чамасында уктасаңыз, дем алыш күндөрү да бул графикти карманууну адатка айландырыңыз.

3 -кадам
3 -кадам

2 -кадам. Уктаар алдында болжол менен бир саат мурун ичимдик же кофеин ичпеңиз

Ар кандай ичимдиктеги кофеин сизди сергек жана уктай албай калат. Чындыгында, көп адамдардын жатар алдында кофеин колдонууну токтотуу эрежеси бар, мисалы кечки саат 6дан кийин же түшкү тамактан кийин.

Өзүңүздү Ачкалыктан Алаксытыңыз 3 -кадам
Өзүңүздү Ачкалыктан Алаксытыңыз 3 -кадам

3 -кадам. Магнийге бай азыктарды жегиле, мисалы галибут, бадам, кешью жана шпинат

[цитата керек]

Витамин В комплексине бай азыктарды, мисалы, жалбырактуу жашыл жашылчалар, жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрүн үзгүлтүксүз кабыл алыңыз.[цитата керек]

Көбүрөөк REM уйкусун алыңыз 9 -кадам
Көбүрөөк REM уйкусун алыңыз 9 -кадам

4 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз

Бул сиздин уйкуңуздун сапатын жакшыртат. Сыртка чыгып, табигый жарыкты алыңыз. Дененин күндүзгү жарыкка тийгизиши дени сак мелатонин балансын жогорулатат, ал түнкүсүн уктоого жардам берет.

Муздак түндө жайлуу уктаңыз 3 -кадам
Муздак түндө жайлуу уктаңыз 3 -кадам

5 -кадам. Уктаар алдында ысык ванна алыңыз

Ал денеңизди эс алдырат жана зат алмашуу активдүүлүгүңүздү жайлатат.

Чарчабаганыңызда уктаңыз 16 -кадам
Чарчабаганыңызда уктаңыз 16 -кадам

Кадам 6. Телевизорду өчүрүп, жатар алдында китеп окубаңыз

Муну менен мээңиз сергек жана иштейт.

Көбүрөөк REM уйкусун алыңыз 4 -кадам
Көбүрөөк REM уйкусун алыңыз 4 -кадам

Кадам 7. Уктоочу бөлмөңүздүн жагымдуу болушун камсыздаңыз

Мисалы:

  • Жарыкты өчүрүңүз, бул уктап кетүүгө жардам берет, анткени ал жөн эле кара болот.
  • Пардаларды жабуу. Сырттагы жарык сизди сергек кыла алат.
  • Бөлмө өтө жылуу же өтө суук эмес экенин текшериңиз. Төшөктөгү температураны жакшыртуу үчүн төшөктүн капкагын кошуңуз же алып салыңыз.

3төн 2 бөлүк: Акылыңды тазалоо

Ой жүгүртүү үчүн туура жерди тандоо 9 -кадам
Ой жүгүртүү үчүн туура жерди тандоо 9 -кадам

1 -кадам. Стресстин деңгээлин азайтыңыз

Эгерде сиз жумушта же мектепте жаман күн өткөрсөңүз же ойлоно турган нерсеңиз көп болсо, анда оюңузду тазалоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.

Кыялдарыңызды башкарыңыз 2 -кадам
Кыялдарыңызды башкарыңыз 2 -кадам

Кадам 2. Блокнотту сактаңыз

Эгерде сизде эстей турган нерселер болсо, муну дептерге жазыңыз. Бул сизди ойлонууга мажбурлайт.

3төн 3 бөлүк: Уктоого аракет кылуу

Күнү бою уктоо 9 -кадам
Күнү бою уктоо 9 -кадам

Кадам 1. Көзүңдү жум

Көзүңдү жумуп алсаң, жок дегенде уктай элек болсоң да эс алып жатасың. Аларды жабыңыз жана өзүңүздү эч нерсе кыйнабаган жерде элестетиңиз.

Өзүңүздү уйкучу кылыңыз 2 -кадам
Өзүңүздү уйкучу кылыңыз 2 -кадам

2 -кадам. Терең дем алыңыз

Ар бир дем алганда, дем алуу үчүн 3 секунд жана дем алуу үчүн 3 секунд санап көрүңүз.

Кеңештер

  • Тамеки чекпеңиз, адамдар тамеки чегип жатканда, уйкунун жетишсиздиги таасир этет.
  • Эгер жарык керек болсо, аны мүмкүн болушунча төмөн кармаңыз.
  • Салкын болгула, эгер сиз бөлмөңүздүн жана төшөктүн температурасын болжол менен 10 ° C (50 ° F) чейин түшүрүп койсоңуз, анда сиз салкын бойдон кала аласыз жана чындап ысык боло албайсыз.
  • Кечки саат 16дан кийин уктап калуудан алыс болуңуз, анткени түнкүсүн уктоо кыйын болот.
  • Дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сиз баарын сынап көргөн болсоңуз, бирок дагы эле уктай албасаңыз, анда профессионалдардан текшерилип көрүңүз. Алар сиздин системаңызда эмне туура эмес экенин жана аны менен кантип күрөшүүгө болорун аныктоого жардам берет.

Сунушталууда: