Астма - бул сиздин дем алуу жолдоруңузду кысуучу өнөкөт оору, ал жөтөлгө, ышкырууга жана кээде гипервентиляцияга алып келет. Миллиондогон адамдар мындай абалга туш болушат. Дары -дармектер астманы башкаруу үчүн жалпы дарылоо болуп саналат, бирок сиз бул кадамдан алыс болуңуз. Астманы табигый түрдө башкаруунун башка жолдору бар жана алардын көбү дарыгер тарабынан сунушталган. Бирок, бул дарылоолор, адатта, астманы айыктырбай турганын унутпаңыз. Сиз аларды врачтын көрсөтмөсү менен гана жасашыңыз жана башка дарылоо сунуштарын аткарышыңыз керек.
Кадамдар
3 методу 1: Жалпы ден соолук кеңештери
Сиз астманы кандайдыр бир жашоо ыкмалары менен айыктыра албасаңыз да, дени сак жашоо - бул сиздин абалыңызды башкаруунун жана кол салуулардан качуунун жакшы жолу. Көнүгүү режимин кармоо өпкөңүздү бекемдей алат, ал эми тең салмактуу тамактануу дем алуу жолдогу сезгенүүнү басаңдата алат. Бул каражаттардын эч бири сизде астма кармаганда, дарыгердин кеңешине баш ийүү же медициналык жардамга кайрылуу үчүн алмаштырылбайт. Алар, бирок, сиздин кадимки дарылооңузду толуктап, астманы жеңүүгө жардам бере алышат.
1 -кадам. Өпкөңүздү бекемдөө үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Астма менен активдүү болуу кыйын болушу мүмкүн, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү өпкөлөрүңүздү бекемдеп, абалды жеңүүгө жардам берет. Жумасына 5-7 күн басуу же чуркоо сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
- Сиз машыгуу учурунда өзүңүздүн абалыңызга көңүл буруңуз. Эгерде сизде дем жетишпей жатса, анда кол салуудан мурун токтотуңуз.
- Эгерде сиз ингалятор колдонсоңуз, аны машыгуу учурунда жаныңызда сактаңыз.
Кадам 2. Дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак өпкөңүзгө көбүрөөк стрессти тийгизет жана астманы начарлатышы мүмкүн. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз жана сиз үчүн идеалдуу салмакты тандаңыз. Андан кийин, бул салмакка жетүү жана сактоо үчүн көнүгүү жана диета.
3-кадам. Мөмө-жемишке бай сезгенүүгө каршы диетаны карманыңыз
Астма оорусуна каршы сезгенүүгө каршы диета канчалык эффективдүү экени тууралуу кээ бир талаш-тартыштар бар, бирок бул сиздин абаңыздагы сезгенүүнү азайтышы мүмкүн. Жакшы сезгенүүгө каршы диета үчүн мүмкүн болушунча жашылча-жемиштерди жегиле.
Жер Ортолук диета өзгөчө сезгенүүгө каршы экени белгилүү, андыктан муну өз диетаңыз үчүн колдонмо катары колдонсоңуз болот
4 -кадам. Д витамини көп тамактарды жегиле
Астма менен D витамининин жетишсиздиги бар адамдардын ортосунда байланыш бар. D витаминин жогорулатуу үчүн жумуртка, уй эти, сүт азыктары жана майлуу балык сыяктуу тамактарды жеңиз.
Күндүн нуру денеңизге Д витаминин өндүрүүгө жардам берет, андыктан сыртта бир нече мүнөт болуу денгээлиңизди жогорулатууга жардам берет
Кадам 5. Сульфиттер кошулган тамак -аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз
Сульфиттер астма чабуулдарын козгошу мүмкүн, андыктан мүмкүн болушунча аз колдонуңуз. Шарап өзгөчө сульфиттерде көп.
Консерваланган, ачытылган же туздалган азыктарда сульфиттер да болот. Сульфиттердин бар -жогун текшерүү үчүн сатып алган нерсеңиздин таңгагын текшериңиз
Кадам 6. Дем алууңузду жакшыртуу үчүн стрессти азайтыңыз
Тез дем алуу, атүгүл гипервентиляция стрессте кездешет, бул астма оорусуна алып келиши мүмкүн. Стрессти жана тынчсызданууну азайтуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз, дем алууңуз жеңил болот.
Медитация, терең дем алуу жана йога сыяктуу эс алуу аракеттери стрессти азайтууга жардам берет
7-кадам. Иммундук системаңызды бекем кармоо үчүн күн сайын кечинде 7-8 саат уктаңыз
Бул астмага түздөн -түз жардам бербейт, бирок ооруп калуу астмаңызды начарлатышы мүмкүн. Түнү бою уктап, иммунитетиңизди сактап оорулардан сак болуңуз.
Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, уктаар алдында бир саат бою жумшак музыка угуу же эс алуу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
3 методу 2: Туура чөйрөнү сактоо
Сиздин курчап турган чөйрөңүз астмаңызды канчалык жакшы башкара алаарыңызга чоң таасирин тийгизет. Чындыгында, дарыгериңиз астма симптомдорун козгобой турган кыжырданткычсыз чөйрөнү сактоо үчүн төмөнкү кадамдардын көбүн сунуштайт. Үйүңүздөн жалпы триггерлерди алып салуу сиздин абалыңызды башкарууда чоң жардам болот. Дары -дармектер жана жашоо образын өзгөртүү менен коштолгон бул астмаңызды жеңүүгө жардам берет.
Кадам 1. астма триггеринен алыс болуңуз
Ар бир адамдын астма козгогучтары ар башка, андыктан өзүңүздү аныктап, аларды болтурбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Кээ бир кеңири таралган түрлөрү - чаңчалар, үй жаныбарларынын жүнү, чаң кенелери, түтүн, химиялык түтүн жана химиялык түтүн.
Кээ бир адамдар ацетаминофен сыяктуу дарыларга да сезгич болушат
Кадам 2. Үйүңүздөгү килемдерди тазалаңыз же алып салыңыз
Килем чаңды, чачты, чаңчаны жана башка астма козгогучтарды өзүнө тартат. Бул, айрыкча, үй жаныбарларыңызга тиешелүү. Килемди мүмкүн болушунча алып салуу эң жакшы, бирок аллергендин пайда болушуна жол бербөө үчүн аны дайыма тазалап турсаңыз болот.
Эгерде сиз үйүңүздө килем төшөй берсеңиз, анда жок дегенде жумасына бир жолу чаң соруп алыңыз
Кадам 3. Үйүңүздү тазалап жатканда терезелерди ачыңыз
Тазалоо көп чаңды жана башка триггерлерди жутуп, дем алууну кыйындатат. Тазалоо учурунда терезелерди ачып, чаңды тазалоо үчүн бир аз убакытка калтырыңыз.
Кадам 4. Эгерде сиз нымдуу чөйрөдө жашасаңыз, кургаткычты колдонуңуз
Нымдуу абаны дем алуу кыйыныраак, ошондуктан нымдандыргыч сыртта нымдуу болсо, үйүңүздү ыңгайлуу кылууга жардам берет.
Эсиңизде болсун, ашыкча кургак аба астма белгилерин да козгошу мүмкүн, андыктан нымдуулуктун идеалдуу деңгээлин табуу үчүн нымдуулукту тазалоочу орнотуулар менен бир аз тажрыйба жүргүзүүгө туура келиши мүмкүн
Кадам 5. Аллергендин деңгээли өтө жогору болсо, ичинде болуңуз
Чаңчалар жана башка экологиялык аллергендер астма чабуулдарын козгошу мүмкүн. Эгерде аллергендин деңгээли жогору болсо, сыртта убактыңызды чектегениңиз оң.
Аллергендер сыртта көп болгондо, абаны чыпкалоо үчүн кондиционерди иштетүү жакшы
Кадам 6. Муздак болсо мурдуңузду жана оозуңузду жаап коюңуз
Муздак аба дем алуу жолдоруңузду кысат жана дем алууңузду кыйындатат. Эгерде сыртта суук болсо, мурдуңузду жана оозуңузду жылуу кармоо үчүн жоолукту же масканы колдонуңуз.
7 -кадам. Тамеки түтүнүн үйүңүздөн алыс кармаңыз
Үйүңүздө эч кимдин тамеки чегүүсүнө жол бербеңиз, анткени тамеки түтүнү астманы кыжырдантат.
Эгерде сизде астма болсо, өзүңүздү чылым чекпеңиз. Бул, албетте, сиздин симптомдоруңузга себеп болот
Метод 3 3: толуктоолор жана альтернативдүү медицина
Төмөнкү дарылоолор астманы дарылоодо аралаш натыйжаларга ээ. Кээ бир адамдар жакшырууну башынан өткөрүшөт, ал эми башкалар айырмачылыкты байкабайт. Эгерде астма менен кадимки дарылоо сиз үчүн иштебесе, анда сиз бул кошумчалардын же терапиялардын айрымдарын колдонуп көрүңүз жана алар сизге жардам берерин билсеңиз болот. Кандайдыр бир чөптөрдү же толуктоолорду ичүүдөн мурун, булар сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн дарыгериңизден сураңыз. Ошондой эле, бул дарылоо медициналык жардам алуу жана эгер керек болсо, дары -дармектерди алмаштыруу эмес экенин унутпаңыз.
Кадам 1. Эгерде сиз рационуңуздан жетиштүү өлчөмдө албасаңыз, витамин Д таблеткаларын ичиңиз
Д витамининин жетишсиздиги көп кездешет, андыктан сиз диетаңыздан жетиштүү деңгээлде албай калышы мүмкүн. Деңгээлиңизди калыбына келтирүү үчүн күнүмдүк планшет алыңыз.
Сиздин врач сизде D витамининин жоктугун же жоктугун жөнөкөй кан анализи менен тастыктай алат
Кадам 2. Өнөкөт астма үчүн селенди колдонуп көрүңүз
Селендин жетишсиздиги өнөкөт астмага өбөлгө түзүшү мүмкүн, андыктан күнүмдүк планшет сиздин кээ бир симптомдоруңузду жеңилдетет.
Селенди табигый түрдө жаңгактан, майлуу балыктан, эттен жана сүт азыктарынан ала аласыз
Кадам 3. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн имбирди колдонуңуз
Имбирь сезгенүүгө каршы каражат катары иштейт, андыктан аба жолун тазалап, дем алуусун жеңилдетет. Имбирди ичүүнүн көптөгөн жолдору бар, мисалы, чайдагыдай, тамак -ашка же кошумча катары, андыктан сизге эң жаккан ыкманы тандаңыз.
Кадам 4. Астма симптомдорун көзөмөлдөө үчүн терең дем алуу
Астма гипервентиляцияны пайда кылышы мүмкүн болгондуктан, күн сайын бир аз убакыт бөлүп, терең дем алууга басым жасаңыз. Бул астманы айыктырбайт, бирок демиңизди башкарууга жана кол салуулардан сактанууга жардам берет.
Кадам 5. Акупунктуралык дарылоо менен басымдан арылыңыз
Акупунктура астма үчүн далилденген дарылоо эмес, бирок кээ бирөөлөр анын симптомдорун жеңилдетет деп ойлошот. Кааласаңыз аракет кылуунун эч кандай зыяны жок.
Лицензияланган жана сертификатталган акупунктуристке гана барыңыз, ошондо сиз коопсуз дарыланып жатканыңызды билесиз
Медициналык пакеттер
Астма белгилерин жеңилдетүү үчүн, албетте, кээ бир жашоо образы жана экологиялык кадамдар бар. Бул ыкмалар астманы сейрек өз алдынча айыктырат, бирок алар абалды башкарууну бир топ жеңилдетет. Негизинен, астма дарыгердин көзөмөлүн талап кылган медициналык абал экенин эстен чыгарбоо керек, андыктан бул ыкмаларды медициналык кеңештин ордуна алмаштырбаңыз. Дарыгерге кайрылган соң, алардын дарылоо көрсөтмөлөрүн аткарып, астмаңызды ийгиликтүү башкара аласыз.
