Артрит прогрессиясын алдын алуунун 3 жолу

Мазмуну:

Артрит прогрессиясын алдын алуунун 3 жолу
Артрит прогрессиясын алдын алуунун 3 жолу

Video: Артрит прогрессиясын алдын алуунун 3 жолу

Video: Артрит прогрессиясын алдын алуунун 3 жолу
Video: ДЭНАС-Очки 2024, Март
Anonim

Артрит оор жана оор медициналык абал болушу мүмкүн жана аны алдын алуу мүмкүн эмес. Бул артрит ар кандай түрлөрү биринчи кезекте эмне себеп болушу мүмкүн экени так эмес. Бирок, артрит симптомдорун азайтуу үчүн кыла турган кээ бир нерселер бар, алар сиздин жашооңузду жеңилдетип, оорутпоого жардам берет.

Кадамдар

Метод 3: Денеңизге кам көрүү

Жүрөк пристубунан кийин көнүгүү 1 -кадам
Жүрөк пристубунан кийин көнүгүү 1 -кадам

Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Эгерде сизде артрит болсо, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек болот. Сиздин дарыгер дарылоо ыкмаларын жана максаттуу жашоо боюнча кеңештерди бере алат. Эрте аныктоо - бул сиздин абалыңызды башкарууну жана анын жашооңузга тийгизген таасирин азайтууну үйрөнүүнүн эң жакшы жолу.

Дене майын тез жоготуу 14 -кадам
Дене майын тез жоготуу 14 -кадам

Кадам 2. Дени сак салмакты сактоо

Артрит симптомдорун жеңилдетүүнүн бир жолу - өмүр бою дени сак салмакты сактоо. Ашыкча салмак же семирүү артриттин өнүгүшү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Артрит белгилериңизди азайтууга жардам берүү үчүн өзүңүзгө пайдалуу болгон салмакты сактоого аракет кылыңыз.

  • Идеалдуу салмагыңыз тууралуу көбүрөөк билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
  • Догдуруңуздан салмакыңызды башкарууга жардам берүү үчүн көнүгүү жана диета тууралуу сураңыз.
Жүрөк оорусунан кийинки көнүгүү 11 -кадам
Жүрөк оорусунан кийинки көнүгүү 11 -кадам

Кадам 3. Травмаларды болтурбоого аракет кылыңыз

Жаракат алган дененин жерлери травмадан кийинки артритке чалдыгуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Артрити бар жерлерге жаракат алуу учурдагы симптомдорду начарлатышы мүмкүн. Ушундан улам, денеңизге жакшы мамиле кылуу жана олуттуу жаракаттарга алып келүүчү иштерден алыс болуу жакшы. Эгерде сиз жаракат алсаңыз, анын туура айыгышы үчүн колуңуздан келгендин баарын кылганыңызды текшериңиз.

  • Мүмкүн болсо, коркунучтуу спорт же хоббиден алыс болууга аракет кылыңыз.
  • Эгерде сиз физикалык жактан коркунучтуу иштер менен алектенсеңиз, дайыма коопсуздук чараларына олуттуу көңүл буруңуз.
Көздү чыңдоо 8 -кадам
Көздү чыңдоо 8 -кадам

4 -кадам. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз

Тамеки чегүү артрит оорусун күчөтүшү мүмкүн, андыктан тамеки чеккен болсоңуз, тамекини таштоо жакшы. Тамеки тартууну токтотуу ден соолукка дагы көптөгөн пайдалуу нерселерди бере алат. Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, анда артрит белгилериңиздин начарлап кетүү коркунучун азайтуу үчүн тамекини таштаңыз.

  • Тамекини таштоого жардам берүүчү никотин тактары жана сагыз сыяктуу көптөгөн жардам каражаттары бар.
  • Дарыгерден тамекини таштап жатканда никотинге болгон кумарды басаңдатуучу башка дарылар жөнүндө сураңыз.

Метод 2 3: Артриттин симптомдорун жеңилдетүү үчүн көнүгүү

GFR жогорулатуу 9 -кадам
GFR жогорулатуу 9 -кадам

Кадам 1. Кыймылдын диапазонун жакшыртуу

Кыймылыңызды жана ийкемдүүлүгүңүздү сактоо муундарыңыздын ден соолугун чыңдоонун жана симптомдорду азайтуунун эң сонун жолу. Күнүмдүк көнүгүүлөрүңүзгө үзгүлтүксүз сунуу жана ийкемдүүлүк боюнча тренингдерди кошкондугуңузду текшериңиз.

  • Денеңиздин симптомдору же артрити бар жерлерине көңүл бурууга аракет кылыңыз.
  • Жаракат албоо үчүн денеңиздин каалаган жерин акырын сунуңуз.
Арык куралдарды алыңыз 1 -кадам
Арык куралдарды алыңыз 1 -кадам

Кадам 2. Күчтүү денени куруу

Булчуң күчүн сактоо жана куруу артрит симптомдорунун начарлашынын рискин төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн жөнөкөй ыкма болушу мүмкүн. Күч деңгээлиңизди жогорулатуу жана куруу үчүн кыла турган көптөгөн жөнөкөй көнүгүүлөр бар. Денеңиздин күчтүү болушуна жана артрит симптомдорунун азайышына жардам берүү үчүн машыгуу күн тартибине үзгүлтүксүз күч тренингин кошуңуз.

  • Штангаларды көтөрүү - бул күчтү өнүктүрүүнүн идеалдуу жолу.
  • Булчуңдарды күчөтүү үчүн чоюлуучу каршылык топторун колдонсоңуз болот.
  • Көтөрүү же чуркоо менен машыгуу күчтү күчөтүү үчүн өзүңүздүн дене салмагыңызды колдонушу мүмкүн.
Жашооңузду айыктырыңыз 6 -кадам
Жашооңузду айыктырыңыз 6 -кадам

3 -кадам. Кээ бир аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз

Жүрөгүңүздү жана жүрөк -кан тамыр системаңызды машыктыруу ден соолукту чыңдоого жардам берет жана артрит белгилериңизди жеңилдетүүгө жардам берет. Жүрөгүңүздүн ден соолугун чыңдоо үчүн сейилдөө, велосипед тебүү, сууда сүзүү же башка жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоого аракет кылсаңыз болот.

  • Жүрөктүн кагышын же дем алуу ылдамдыгын бир аз жогорулаткан нерсе орточо көнүгүү катары каралышы мүмкүн.
  • Аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоо үчүн жөө басып, теннис ойноп же бийлеп көрүңүз.
Сүйүү туткаларынан арылыңыз (эркектер үчүн) 8 -кадам
Сүйүү туткаларынан арылыңыз (эркектер үчүн) 8 -кадам

4 -кадам. Кыймылды улантыңыз

Муундарыңызды үзгүлтүксүз жылдыруу симптомдоруңузду жеңилдетүүгө жардам берет. Эгерде сиз машыгууга убактыңыз жок болуп жатсаңыз, күнү бою кыймылдоого аракет кылыңыз. Жада калса ар бир он беш мүнөт сайын туруп же кыска сейилдөөгө баруу дагы активдүү болууга жардам берет. Ден соолукта болуу үчүн күнү бою кыймылда болуңуз.

  • Мүмкүн болушунча физикалык активдүүлүк менен машыгыңыз.
  • Сизге жумасына болжол менен 150 мүнөттө орточо оор физикалык активдүүлүк сунушталат.

3 -метод 3: Муундарыңызды коопсуз сактоо

Маффинден арылыңыз Top 14 -кадам
Маффинден арылыңыз Top 14 -кадам

Кадам 1. Жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдөн же кыймылдардан алыс болуңуз

Артрит көбүнчө муундарга тийгизген таасири жогору болгон ар кандай кыймылдар же көнүгүүлөр менен козголот. Артриттин симптомдорун начарлатпоо үчүн, ар дайым машыгуунун аз таасирдүү формаларын тандап алышыңыз керек. Аз таасир этүүчү көнүгүүлөрдү колдонуу муундарыңыздагы стрессти азайтып, артриттен улам пайда болгон оорудан арылууга жардам берет.

  • Жөө басуу, сууда сүзүү же велосипед тебүү аракети төмөн.
  • Ал тургай, кээ бир күнүмдүк иштер, мисалы, багбанчылык же короо жумуштары аз таасир этүүчү көнүгүү катары эсептелиши мүмкүн.
Тез сакайып кет 4 -кадам
Тез сакайып кет 4 -кадам

Кадам 2. Муундарыңызга жылуулукту колдонуңуз

Көнүгүү жасоодон же кандайдыр бир оор физикалык активдүүлүктү жасоодон мурун муундарыңызды жана булчуңдарыңызды жылытуу үчүн жылуулукту колдонуу жакшы болмок. Артриттен жабыркаган аймактарды жылытуу аларды оор физикалык активдүүлүк менен коштолуучу кадимки ооруну жана катуулукту өнүктүрүүдөн сактоого жардам берет. Артрит оорусу күчөгөн жерлерге жумшак жылуулукту колдонууга аракет кылыңыз.

  • Жылуулукту колдонуу үчүн жылуу сүлгү колдонсоңуз болот.
  • Жылуу душ алуу муундарыңызды активдүүлүккө даярдоого жардам берет.
  • Оор ысык болгон нерсени колдонбоңуз.
  • Болжол менен 20 мүнөт жылуулукту колдонсоңуз болот.
Сиздин аң -сезимди башкарыңыз 4 -кадам
Сиздин аң -сезимди башкарыңыз 4 -кадам

3 -кадам. Акырын жана акырын кыймылдаңыз

Күндүз же машыгуу учурунда тез же катуу кыймылдоо артриттин кесепеттерин начарлатышы мүмкүн. Артрит алып келүүчү оор симптомдорду козгобоо үчүн бардык кыймылдарды жумшак, жылмакай жана жай кармоо пайдалуу болушу мүмкүн. Артрит сиздин жашооңузга тийгизген таасирин чектөөгө жардам берүү үчүн ар дайым кыймылыңызга кам көрүңүз.

  • Ар дайым машыгуу алдында жылуу.
  • Көнүгүүгө чейин жок дегенде 10 мүнөт акырын кыймылдап көрүңүз.
  • Жылытууда кыймылдын толук спектрин колдонуңуз.
Жүрөк оорусунан кийинки көнүгүү 14 -кадам
Жүрөк оорусунан кийинки көнүгүү 14 -кадам

4 -кадам. Көнүгүүлөрдү ашыкча кылбаңыз

Ашыкча чымыркануу артрит симптомдорун алып келиши мүмкүн, ал тургай анын андан ары өрчүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз артрит оорусу менен жабыркасаңыз, өзүңүздү жөндөмдүү сезгениңизден ашыкча физикалык күч келтирүүдөн алыс болуңуз. Артриттин симптомдорунун катуулугун чектөөгө аракет кылып, чарчап же ооруп жатканыңызда оңой эле тыныгуу алуу жакшы идеялар болушу мүмкүн.

  • Эгер кандайдыр бир ооруну сезсеңиз токтотуңуз.
  • Шишик жана кызаруу - бул бир күнгө тыныгуу же токтотуу керектигинин белгиси.
Кыжырланган терини чийүүнү токтотуңуз 4 -кадам
Кыжырланган терини чийүүнү токтотуңуз 4 -кадам

Кадам 5. Көнүгүүдөн кийин музду сүйкөп коюңуз

Оор физикалык активдүүлүктөн кийин, артриттин белгилерин байкаган жерлерге музду сүйкөө жакшы болмок. Музду колдонуу артрит болгон жерлерде сезгенүүнү жана катуулукту болтурбоого жардам берет, антпесе симптомдорду азайтат. Артриттин симптомдорун башкарууга жана начарлашына жол бербөө үчүн оор физикалык эмгектен же көнүгүүдөн кийин дайыма музду сүйкөп коюңуз.

  • Музду артрит белгилери бар жерлерге түз колдонууга аракет кылыңыз.
  • Эч качан музду териге түздөн -түз колдонбоңуз. Музду муундарыңызга колдонуудан мурун ар дайым чүпүрөккө ороп коюңуз.
  • Болжол менен 20 мүнөт жабыр тарткан жерлерди муздатууга аракет кылыңыз.

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Кеңештер

  • Артриттин начарлашын алдын алуунун эң жакшы жолу - эрте аныктоо.
  • Артритти кантип алдын алса же башкарса болору жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Эскертүүлөр

  • Ар дайым физикалык эмгек же оор көнүгүүлөрдү жасоодон мурун жылуу болуңуз.
  • Көнүгүү учурунда кандайдыр бир оору сезилсе токтотуңуз.

Сунушталууда: