Индиялык медитация жасоонун 3 жолу

Мазмуну:

Индиялык медитация жасоонун 3 жолу
Индиялык медитация жасоонун 3 жолу

Video: Индиялык медитация жасоонун 3 жолу

Video: Индиялык медитация жасоонун 3 жолу
Video: Каалаган ой максатына жет!Медитация хопонопоно🙏 2024, Март
Anonim

Медитация-бул адамдын акылын өзүн өзү таанып билүүгө, ичине кароого же аң-сезимдин өзгөргөн абалына жетүүгө үйрөтүү. Бул Индияда бай тарыхы бар байыркы практика, бул жерде буддисттердин да, индуисттердин да салттары колдонулат. Медитация чыныгы пайдаларга ээ жана эс алуу үчүнбү же чоң руханий себептер мененби, жашооңуздун сапатын жакшырта алат. Баштоо үчүн бул жөнөкөй, эффективдүү ыкмаларды колдонуп көрүңүз.

Кадамдар

Метод 3: Випассана медитациясын жасоо

Индиялык медитация 1 -кадам
Индиялык медитация 1 -кадам

Кадам 1. Полдо же отургучка отуруңуз

Жок дегенде он мүнөт ыңгайлуу отура турган жерди табыңыз. Бул үй ичинде же сыртта болушу мүмкүн. Эң негизгиси, бул тынч жана музыка, телекөрсөтүү же адамдар сүйлөп жаткан сыяктуу алаксыткан ызы -чуудан алыс болушу.

  • Бардык ызы -чуу Vipassana салтында жаман эмес. Машиналар сыяктуу чөйрөнүн үнү же сааттын тыкылдашы чындыгында сиздин көңүлүңүздү бура турган пункт болушу мүмкүн.
  • Идеалында, бош кийим кийип, бут кийимиңизди чечиңиз.
  • Жерге же жаздыкка отуруңуз. Сиз жарым лотос, толук лотос же кайчылаш бут сыяктуу бир катар позаларды кабыл ала аласыз. Колдоого алынбаган жана түз омуртка менен тик экениңизди текшериңиз.
  • Эгерде белиңиз ооруп жатса, отургучка тике отуруу да туура.
  • Сиздин турушуңуз тик турушу керек, бирок өтө чыңалган эмес. Сиз акылыңыз менен денеңиздин эс алуусун каалайсыз, ал эми тик туруу аракети медитацияңызга күч бериши керек.
Индия медитациясынын 2 -кадамын жасаңыз
Индия медитациясынын 2 -кадамын жасаңыз

Кадам 2. Колуңузду тизеңизге коюңуз

Эми колуңузду биринин үстүнө бири коюп, алаканыңызды өйдө караңыз. Салт боюнча, оң колуңуз сол жактын үстүндө турушу керек. Жаңы баштагандарга көзүн жумуу да пайдалуу болушу мүмкүн.

  • Колуңузду кыспоого жана муштумуңузду чыгарбоого аракет кылыңыз.
  • Жабык көздөр топтолууга жардам берет. Бирок концентрация Vipassana медитациясынын ачкычы эмес жана эгер сиз кээде тынчсыздандыруучу сүрөттөрдү көрүп калсаңыз, аларды ачууну туура көрүшүңүз мүмкүн.
Индиялык медитация 3 -кадам
Индиялык медитация 3 -кадам

3 -кадам. Бардык көңүлүңүздү дем алууга буруңуз

Көңүлүңүздү дем алуу жана дем чыгаруу ритмине буруңуз. Кээ бир адамдар курсагынын жогорулашына жана кулашына көңүл бурууну пайдалуу деп табышат, мисалы киндиктен бир же эки дюйм жогору. Бул кыймылды башыңыздан аягыңызга чейин акыл менен аткарыңыз.

  • Эгерде сиз курсагыңыздын көтөрүлүшүнөн кийин кыйналып жатсаңыз, колуңуздун үстүнө коюңуз.
  • Сиз мурундун тешиктеринен өтүп, үстүңкү эриниңиздин терисине тийгенде аба сезимине көңүл бурууга аракет кылсаңыз болот. Бул практика бир аз өнүккөн.
  • Бул кыймылдарга "көңүлүңүздү буруңуз". Башынан аягына чейин тартылган сезимдерден кабардар болуңуз. Актыны бөлүктөргө бөлүүгө аракет кылбаңыз, бирок аны үзгүлтүксүз кыймыл катары көрүңүз.
Индиялык медитация 4 -кадам
Индиялык медитация 4 -кадам

Кадам 4. Эскертүү - жана чыгаруу - башка сезимдер жана ойлор

Сиз медитация кылып жатканда, көңүлүңүздүн "негизги объектине", башкача айтканда, дем алууңузга көңүл буруңуз. Эгерде сиздин акылыңыз "экинчи нерсеге" адашып кетсе, анда ой, үн же сезим сыяктуу, ошол нерсеге бир саамга көңүл буруңуз.

  • Экинчи объекттерге каршылык көрсөтпөңүз. Анын ордуна, алардын сиздин алдыңыздан өтүүсүнө уруксат берүү. Бир -эки секундага тыныгуу жасап, аларга абстрактуу психикалык ноталарды бериңиз. Эгерде сиз үргөн иттин үнүн уксаңыз, аны "угуп жатат" деп белгилеңиз. Эгерде сиз курт -кумурскалардын чагуусун сезсеңиз, аны "сезим" деп белгилеңиз.
  • Бир нерсени байкагандан кийин, аны коё бериңиз жана дем алууңуздун негизги объектине кайтыңыз. Ошентип белгилөө сизге тиркелген дүйнө жөнүндө кабардар болууга мүмкүндүк берет. Сезимдер көтөрүлүп, сиздин үстүңүздөн өтүшү керек.
  • Бул отряд сизге дүйнөнүн түбөлүктүүлүгүн жана өзүн боштукту баалоого жардам берет.
Индия медитациясынын 5 -кадамын жасаңыз
Индия медитациясынын 5 -кадамын жасаңыз

5 -кадам. Акырындык менен баштаңыз жана медитацияңызды көбөйтүңүз

Качанга чейин медитация кылууга аракет кылыш керек? Туура жооп жок, бирок кээ бирлери таптакыр жакшыраак. Бирок, адегенде күнүнө 15 мүнөт максат кылуу - бул аткарылуучу максат. Ошол жерден иште.

  • Акырындык менен 45 мүнөткө чейин, жумасына күнүнө болжол менен 5 мүнөткө чейин медитация убактыңызды узартыңыз.
  • 45 мүнөттүк медитацияга өтө бош калган күндөр болот. Макул. Бирок кыска болсо да, бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.

3 методу 2: Анапанасати менен акылдуу болуу

Индия медитациясынын 6 -кадамын жасаңыз
Индия медитациясынын 6 -кадамын жасаңыз

Кадам 1. Жакшы, тынч жерди табыңыз

Vipassana медитациясы сыяктуу, Анапанасати тынч ойлуулук жөнүндө. Биринчи кадам, анда ылайыктуу жерди табуу. Будда үчөөнү сунуштады: токой, дарактын таманы, же обочолонгон же бош жер.

  • Унапаздык Анапанасати үчүн, айрыкча жаңы баштагандар үчүн абдан маанилүү. Сиз үчүн тынч бөлмө эң жакшы болушу мүмкүн. Ээн токой же пляж жакшы иштеши мүмкүн.
  • Унчукпоо сизге концентрацияны өнүктүрүүгө жардам берет. Эгерде сиз толук жымжырттыкты таба албасаңыз, анда тынч жана купуя бир жерге умтулуңуз.
Индия медитациясынын 7 -кадамын жасаңыз
Индия медитациясынын 7 -кадамын жасаңыз

2 -кадам. Түз отуруңуз

Адамдар туруу, чалкалап отуруу, басуу сыяктуу ар кандай позаларда медитация кыла алышат. Anapanasati үчүн отуруу эң жакшы. Идеалында, эки бутуңузду өйдө каратып, сандарыңызга, башкача айтканда, лотос позициясына кайчылаш буттун абалын алууңуз керек.

  • Лотос позициясын ээлей албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Бир бутун бир аз ийип, жарым кайчылаш отуруу да кабыл алынат.
  • Сиз да түз отурушуңуз керек. Сиздин тулкусу түз болушу керек, бирок чыңалган же катаал болбошу керек. Омурткаңыздагы бардык сөөктөр бири -бирине байланганын элестетиңиз.
  • Колдоруңуз болсо, алар сиздин тизеңизге акырын жатышы керек. Випассанадагыдай эле, оң кол салттуу түрдө сол жакта, алакан өйдө.
  • Көзүңүз жабык, жарым жабык же ачык болушу мүмкүн-кайсынысы ыңгайлуураак-башыңызды ылдый каратып, мурунуңуз киндикке перпендикуляр болушу керек.
Индия медитациясын жасаңыз 8 -кадам
Индия медитациясын жасаңыз 8 -кадам

3 -кадам. Демиңизге көңүл буруңуз

Анапанасатидеги көңүлүңүздүн багыты кайрадан дем алуу болот. Акылыңызды өйдө жана төмөн карай буруңуз, демиңиздин дем алышы жана дем алуусу. Тиешелүү сезимдерди ээрчиңиз жана алар жөнүндө кабардар болуңуз.

  • Өзгөчө демиңиз мурунга кирип, чыгып кеткенде эстен чыгарбаңыз. Бул мурундун астындагы же үстүңкү эриндин үстүндөгү так болот. Дем териге тийген жердин ортосуна коюңуз.
  • Билип коюңуз: дем алып жатканда, дем алып жатканыңызды түшүнүңүз. Бирок, демиңизди башкарууга же кармап турууга аракет кылбаңыз. Сиздин дем алууңуз жөнүндө түшүнүгүңүз жогорулаганда, ал азыраак эрктүү болуп калат.
Индия медитациясын кылыңыз 9 -кадам
Индия медитациясын кылыңыз 9 -кадам

4 -кадам “эсептөө” менен баштаңыз

"Анапанасати медитациясында сегиз бүтүрүлгөн кадам бар, алардын ар бири нирванага чейин иштейт. Негизги жана эң жөнөкөй деңгээл - "эсептөө". Саноо техникасы боюнча билими жокторго арналган. Медитация тажрыйбасы бар адамдарга кереги жок болушу мүмкүн жана экинчи деңгээлден баштаса болот.

  • Жогоруда айтылгандай, мурундун учуна көңүл буруңуз. Эми демиңиздин кыймылын эсептеп көрүңүз. Мисалы, сиз биринчи дем алууну "бир, бир" жана биринчи демди "эки, эки" деп эсептесеңиз болот. "Бир, бирге" кайтып келүүдөн мурун, онунчу демди ("он, он") улантыңыз.
  • Эгерде сиз тректи жоготуп алсаңыз, "бир, бирден" кайра баштаңыз.
  • Саноонун өзү медитация эмес. Бул анын ордуна алаксып, эсиңизди жоготуп жатканда кабардар кылып, адашкан акыл -эсти тынчтандырууга жардам берет.
Индия медитациясынын 10 -кадамын жасаңыз
Индия медитациясынын 10 -кадамын жасаңыз

5 -кадам. Практикаңызды өнүктүрүү үчүн мындан аркы "кадамдарды" аткарыңыз

Анапанасатиде сегиз жалпы кадам бар. Техниканы андан ары өркүндөтүү үчүн, сиз акырындык менен жогорку баскычтарга өтө аласыз. Андан кийин "ээрчүү" келет. Саноо менен эсиңизди тынчыткандан кийин, сиз демиңиздин жүрүшүн аңдыбай туруп, "ээрчишиңиз" керек.

  • Жөн эле ээрчүү демди акыл менен ээрчүү дегенди билдирет. Сиз атайылап дем албайсыз, бирок анын ишке ашаарын билип туруңуз. Ар бир дем алуу циклинин башталышын, ортосун жана аягын көрүүгө аракет кылыңыз. Бул практика "бүт денени баштан өткөрүү" деп аталат.
  • Кийинкиде "Байланыш" жана "Оңдоо" келет. Бул экөө тең күчтүү концентрацияны талап кылат жана ага жетүү кыйыныраак. Бул деңгээлге жеткен адамдар дем алууну таптакыр токтотконун сезиши мүмкүн, анткени алар ушунчалык тынч болгондуктан, демдин аракетин сезүү кыйын. Алар мурундун астындагы жерге көңүл бурушу керек. Көптөр тынч, кубанычтуу, ал тургай күчтүү көрүнүштөрдү айтышат.
  • Техниканын жогорку тепкичтерине өтө аз адамдар жетишет. "Байкоо", "бурулуп кетүү", "тазалануу" жана "ретроспекция" сизди өзүн-өзү таануунун жогорку жолдоруна алып барат.
  • Эгерде сиз бул жогорку класстарга жеткиңиз келсе, сизге жетекчилик бере турган руханий устатты табышыңыз керек болот. Ой жүгүртүүгө барууну ойлонуп көрүңүз - дүйнө жүзүндөгү монастырлар жана башка борборлор мындай чегинүүлөрдү өткөрүшөт, көп учурда коомчулукка бекер кызмат катары.

3 методу 3: Mantra Meditation аракет

Индия медитациясын кыл 11 -кадам
Индия медитациясын кыл 11 -кадам

Кадам 1. Мантраны тандоо

Мантра медитациясы индуизм салтынан келип чыккан жана бир сөздү же фразаны медитациялык кайталоону камтыйт. Бул "мантра". Мантранын максаты - Випассана жана Анапанасати техникалары менен дем алуу сыяктуу сизге көңүл буруу. Биринчиден, өзүңүздүн мантраңызды тандаңыз.

  • Сизге дем берген кайсы бир сөздү тандасаңыз болот. Жөнөкөй жакшыраак!
  • Кээ бир байыркы мантралар "Ом", "Ом Мани Падне Хум", "Хам-сах" же "Намо Амитаба". Заманбап мантралар "тынчтык", "сүйүү" же "бирөө" болушу мүмкүн.
  • Англисче эмес мантра тандоо чындыгында жардам бериши мүмкүн, анткени ага азыраак байланышыңыз болот. Бул медитациядан алаксыбайт.
Индия медитациясын кыл 12
Индия медитациясын кыл 12

Кадам 2. Жакшы убакытты жана жерди тандаңыз

Албетте, сиздин медиацияңызды жасоого ылайыктуу убакыт же жер жок. Тандоо жеке чечим. Бирок, кээ бирөөлөр эртең менен, жумуштан кийин же түштөн кийин саат 4төр чамасында эң биринчи кезекте мантра медиациясы эң жакшы натыйжаларга ээ болот деп ойлошот.

  • Жерлерге келсек, тынч жаткан жериңизге көңүл буруңуз, анда сизди тынчсыздандырбайт. Мисалы, уктоочу бөлмөңүздү, корооңузду же тынч паркты, токойду же пляжды сынап көрүңүз.
  • Эң башкысы - алаксыткан нерселерди азайтуу. Адамдар канчалык тынч жана аз болсо, ошончолук жакшы.
Индия медитациясын жасаңыз 13 -кадам
Индия медитациясын жасаңыз 13 -кадам

3 -кадам. Отуруп, көзүңдү жум

Мантра медитация үчүн буту-колуңузду же лотостун абалында отуруунун кажети жок. Тик отурууга ыңгайлуу жерди табыңыз. Кааласаңыз, далыңызды жаздык же дубал менен колдоп, алтургай отургучка отуруңуз.

  • Медитациянын бул түрү үчүн жатуу сунушталбайт - сиз оңой эле уктап кетесиз.
  • Көзүңдү жумуп, жарым мүнөткө чейин тынч отур. Айланаңызга көнүңүз жана бир нече терең дем алыңыз.
Индиялык медитация 14 -кадам
Индиялык медитация 14 -кадам

4 -кадам. Мантраңызды айтыңыз

Бир нече терең дем алгандан кийин, дем алууңузду калыбына келтирип, мантраңызды айта баштаңыз. Кээ бирөөлөр муну үн чыгарып аткарууга ыңгайлуу. Болбосо, тилди же эринди козгобой, башыңдагы сөздү унчукпай кайтала.

  • Нерселерди мажбурлабаңыз. Мантраны кайталоо жай жана жумшак болушу керек.
  • Сиз ошондой эле демиңиз менен мантраны координациялоо жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок. Экөө тең мүмкүн болушунча табигый түрдө келсин.
  • Кээ бир адамдар бул мантра өз акылынан эмес, кулагына шыбырап жатканын элестетүүгө жардам берет деп ойлошот.
  • Мантрага бекем туруңуз жана оюңузду бошотууга аракет кылбаңыз. Качан сиздин көңүлүңүз бошогондо, аны кайра мантрага жана демиңизге алып келиңиз. Бул болуп калса, кабатыр болбоңуз - бул нормалдуу көрүнүш. Эң негизгиси, сиз адашып, көңүлүңүздү бура баштаганда түшүнөсүз.
Индиялык медитация 15 -кадам
Индиялык медитация 15 -кадам

Кадам 5. Акырындык менен баштаңыз жана узак сессияларга барыңыз

Баштоо үчүн мантраңызды 5 мүнөт кайталап көрүңүз. Акырындык менен жумасына бир нече жолу 20-30 мүнөткө чейин барышыңыз керек. Башка адамдар альтернативдүү түрдө белгилүү бир санда кайталоону максат кылышат, салттуу түрдө 108 же 1008.

  • Кээ бирөөлөр уюлдук телефондун ойготкучун таймер катары колдонушса, кээ бирлери сааттын жанында отурушат. Бул чынында мааниге ээ эмес. Сиз үчүн эң жакшы иштеген нерсени жасаңыз.
  • Шамал кеткенде, мантра айтууну токтотуп, эс алуу үчүн дагы бир нече мүнөт унчукпай отуруңуз. Өзүңүздүн акырындык менен кадимки иш-аракеттериңизге кайра кирүүгө уруксат бериңиз. Болбосо, сиз уктап кеткендей, өзүңүздү начар сезишиңиз мүмкүн.

Кеңештер

  • Жыйынтыгына эмес, медитация техникасына көңүл буруу жакшы.
  • Башында сиз оңой эле топтой албай калышыңыз мүмкүн, бирок канчалык көп машыгсаңыз, акылыңыздын туруктуулугун үйрөнгөн сайын ошончолук жеңил болушу керек.
  • Медитация - ден -соолуктун чың абалына жетүү процесси. Медитацияны өзүн тынчсыз сезгени үчүн эле колдонууга болбойт, бирок анын акыл жөндөмүн өркүндөткүсү келет.
  • Күн сайын медитация кылуу сунушталат.

Сунушталууда: