Оюңузду толугу менен тазалоо мүмкүн эмес. Тескерисинче, сиз медитациядан көбүрөөк аткарууну табууга мүмкүндүк бере турган жайбаракат жана тынч психикалык абалга жете аласыз. Акыл менен дене байланышын моюнга алуу менен баштаңыз. Узак сейилдеп же чай ичип денеңизге туура мамиле кылыңыз. Мээңизди эс алдыруу үчүн, бир нече журналдык көнүгүүлөрдү аткарыңыз. Андан кийин, даяр болгондо, медитация сеансын тынч, тынч шартта баштаңыз.
Кадамдар
Метод 3: Денени эс алуу
Кадам 1. сейилдөө
Жакын жердеги сейил бакты айланып өтүңүз. Эл көп топтолгон жерлерден же тыгыны көп адамдардан алыс болуңуз. Эгер жайыраак бара турган болсоңуз, айланаңыздагы жаратылышка көңүлүңүздү буруңуз жана денеңиздеги чыңалууну элестетип көрүңүз. Эгерде сиз тезирээк барсаңыз, анда ал канды сордуруп алат жана эндорфиндердин бөлүнүшүнө алып келет, бул сиздин акылыңызды тазалоого жардам берет.
Кандай гана көнүгүү болбосун, оюңузду тазалоого жардам берет. Сиз кээ бир оордуктарды көтөрүп, велосипед тээп же баскетбол ойной аласыз. Андан кийин, медитация убактыңызды кысуу үчүн колдонуңуз
2 -кадам. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Сизге ылайыктуу эсептөөнү таап, демиңиз менен кайра -кайра кайталаңыз. Төрт эсептөө үчүн дем алыңыз, андан кийин төрт жолу дем алыңыз. Өпкөңүздүн толугу менен үйлөнүп турганын текшериңиз жана ар бир дем чыгарууда алардан бардык абаны чыгарууга аракет кылыңыз. Бул процессти өзүңүздү тынч сезгенге жана медитацияга даяр болгонго чейин бир нече мүнөт кайталаңыз.
3 -кадам. Бир стакан жылуу сүт ичүү
Бул көптөгөн адамдар уктап кетүү үчүн колдонгон курал; бирок, ал ошондой эле медитация үчүн денеңизди эс алууга жардам берет. Микротолкундуу мешке бир аз сүт куюп, жылуу болгонго чейин ысытыңыз. Ошондой эле сүттү мешке жылытсаңыз болот. Акырындык менен сүттү жутуп алыңыз.
4 -кадам. Кыска уктоо
Тынч, тынч жерди таап, 30 мүнөт жатыңыз. Бул убакыттын чегинен ашпоого аракет кылыңыз, болбосо уйкуңуз көңүлүңүздү топтоого караганда чарчатып жибериши мүмкүн. Ойгонгондон кийин, медитацияны баштоодон мурун бир нече мүнөткө созуңуз. Сиздин уйкуңуз күнүңүздү кайра баштоо катары кызмат кыла алат жана стресстин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
Күндүз уктоо кээ бир адамдардын баш оорусуна алып келет. Эгер сизде ушундай болсо, напсинин узундугу менен тажрыйба жасаңыз же анын ордуна бир азга көзүңүздү жумуп көрүңүз
5 -кадам. Чөп чайдан бир чыны ичиңиз
Жалбыз, ромашка же башка вариант болобу, өзүңүзгө жаккан чай түрүн тандаңыз. Чыны аралаштырып, буу менен дем алыңыз. Акырындык менен чай ичкиле. Кээ бир чайлар, мисалы, ромашка, дээрлик дароо эс алууга алып келүүчү, төмөн деңгээлдеги седативдүү касиетке ээ.
Андан да эс алдыруучу натыйжаларга жетүү үчүн чайыңызды жылуу ванна менен жупташтырсаңыз болот. Жөн эле бошоңдоп албаңыз, болбосо медитация көнүгүүлөрүңүздү өткөрүп жиберүү азгырыгы пайда болушу мүмкүн
Кадам 6. Ыңгайлуу кийимге алмаштырыңыз
Жок дегенде медитацияга 15 мүнөт калганда көңүлүңүздү алагды кылбай турган кийимдерди кийиңиз. Пахта сыяктуу табигый аралашмалар менен барыңыз. Синтетикалык кездемелер тырмоок жана анча ийкемдүү болушу мүмкүн. Кийимди тууралоо сизди медитациядан чыгарышы мүмкүн.
Кээ бир адамдар машыгуу кийимине окшош нерсени кийүүнү туура көрүшөт. Туура футболка менен жабдылган же бош пахтадан жасалган шымдарды кийип көрүңүз. Сиз дагы ыңгайлуулук үчүн бут кийимсиз кете аласыз
Кадам 7. Денени сканерлөөнү аягына чыгарыңыз
Тынч отуруп, башыңыздын башынан баштап ылдый карай жылып, денеңиздин ар бир бөлүгүн карап көрүңүз. Ар бир аймак кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Сиз ал жерде кандайдыр бир ооруну сезип жатасызбы? Бир аймак өзгөчө күчтүү сезилеби? Бармактарыңыз менен бүтүрүп жатып, бул маалыматтын баарын кийинчерээк иштей турганыңызды айтыңыз. Эми сиз оюңузга көңүл бурууга даярсыз.
Метод 2 3: Акыл эс алуу
Кадам 1. Ыраазычылык тизмесин түзүңүз
Жашооңузда конкреттүү адамды тандаңыз. Андан кийин, ошол адамга көңүл буруңуз жана ал жөнүндө ыраазы болгон нерселериңиздин бардыгын жазыңыз. Жок дегенде он байкоону жазууга аракет кылыңыз. Бул процессти медитациядан мурун күн сайын жаңы "фокус адамы" менен кайталаңыз. Бул сизге позитивдүү ой жүгүртүүгө алып келет.
Эгерде сиз позитивдүү энергияны ого бетер узартууну кааласаңыз, анда тизмеңизди каралып жаткан адамга жөнөтүп, ал адамга телефон аркылуу ыраазычылык билдирсеңиз болот
Кадам 2. Жасала турган иштердин тизмесин жазыңыз
Эгерде сиз өтө бош эмес адамдын түрү болсоңуз, ар бир медитациядан беш мүнөт мурун бөлүп, ошол күнү же жумада аткара турган иштердин тизмесин жазыңыз. Алар тизмеге киргенден кийин, аларды оюңуздан чыгаруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Эми алар сиз бүткөндөн кийин чечиле турганын билесиз.
- Бул ошондой эле медитацияга "мага" убакыт бөлгөндүктө өзүн күнөөлүү сезбөөнүн жакшы жолу. Сиздин тизме башкаларга болгон милдеттенмелериңизди аткараарыңызды көрсөтөт.
- Тизмеден айырмаланып, сиз дагы оюңузду эркин жаза аласыз. Оюңузга келгенди жазыңыз. Сиз муну терс энергияны чыгаруунун бир жолу катары колдоно аласыз. Мисалы, сиз: "Жумушумда кадимкидей кабыл алынгандан аябай чарчадым" деп жазсаңыз болот.
3 -кадам. Телефонуңузду өчүрүп коюңуз
Жок кылуу процессин баштаганда, телефонуңузду алысыраак коюп, унчукпаңыз. Телефонуңуздун көңүлүн алаксытып, учурдагы окуяларга кайра тартуу мүмкүнчүлүгү бар. Телефонуңузду алып салуу бир аз качып кетүүгө мүмкүндүк берет.
Эгерде сиз бир топ менен медитация кылып жатсаңыз, эгер топ башкача чечим кабыл албаса, бардык электрондук жабдуулардын үнүн басуу сылыктык
Кадам 4. Тынчтандыруучу тексттен окуу
Кичинекей ыр китебин өзүңүз менен алып жүрүңүз. Же, балким, шыктандыруучу цитаталары бар китеп. Кээ бирөөлөр өмүр баянын окууну тынчтандырат. Ой жүгүртүүңүзгө жардам бере турган атайын медитация китептери дагы бар. Жергиликтүү китеп дүкөнүңүзгө же онлайнга барыңыз жана сизге жаккан бир нече текстти издеңиз.
Кадам 5. Бир нерсеге көңүл буруңуз
Сиздин оюңузда бир адамды, жерди, окуяны, идеяны же жайгашкан жерди элестетиңиз. Бул сиз тандаган нерсенин баары болушу мүмкүн. Бардык психикалык энергияңызды ошол аймакка түртүп, мүмкүн болушунча ага көңүл бурууга аракет кылыңыз. Ой жүгүртүү учурунда акылыңар тентип кетүүгө аракет кылганда бул аймакка кайткыла.
-
Мисалы, сиз Париж шаарын канчалык жакшы көрөрүңүзгө көңүл бурсаңыз болот. Өзүңүзгө жаккан нерселердин бардыгын ойлонуп көрүңүз, анан өзүңүздү бош акылга буруңуз.#Өзүңүзгө жумшак болуңуз. Ортомчулукка даярданып жатканда өзүңүз менен диалогго баруу эч нерсе эмес. Эгерде сиз көңүлүңүздү жогото баштасаңыз, өзүңүзгө: «Алаксыткан нерселерден алыс бололу. Дем алууга басым жасаңыз. " Эгерде сиз медитацияда "жаман" экениңиз үчүн өзүңүзгө кол сала баштасаңыз, анда сиз бардык көңүлүңүздү жана көзөмөлүңүздү жоготосуз. Андыктан, психикалык комментарийлериңизди позитивдүү жана маанайлуу кылыңыз.
Ой жүгүртүү үчүн акылыңызды тазалаңыз 13 -кадам - Күмөн санаганда, баарын туура кылып жатам деп ойлоңуз. Кантсе да, медитациядан бир нерсе алсаңыз, анда ийгиликке жеттиңиз.
3 -метод 3: медитация үчүн тынчтандыруучу мейкиндик түзүү
1 -кадам. Медитация бейишин аныктаңыз
Идеалында, сиз күн сайын бир эле жалпы аймакта медитация кылууга аракет кылышыңыз керек. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон жерди табыңыз. Сиздин баш калкалоочу жайыңыз уктоочу бөлмөңүз, ашканаңыз же атүгүл чердак болушу мүмкүн. Ал дагы коопсуз жерде экенин текшериңиз.
Кадам 2. Айланаңыздагы мейкиндикти тазалаңыз
Эгер сиз бейишиңиздин кайсы бир күнү бир аз ирээтсиз экенин байкасаңыз, анда медитацияны баштоодон мурун баарын иретке келтирүү үчүн бир нече мүнөт бөлүүгө жардам бериши мүмкүн. Айланаңыз ирээттүү экенин билип, мээңизди тынчтандырышы мүмкүн.
Кадам 3. Температураны жумшак кылып коюңуз
Эгерде сиз өтө муздак болсоңуз, анда көңүлүңүздү жоготуп, акылыңыз бир аз алсырап кетиши мүмкүн. Ошондой эле алаксытуучу чыйрыгууңузду башыңыздан өткөрүшүңүз мүмкүн. Эгерде сиз өтө жылуу болсоңуз, анда тердеп же кычышып калышыңыз мүмкүн. Мүмкүн болушунча байкалбай турган температураны тандаңыз. Термостатты күн сайын өйдө же ылдый жылдырып, сизге эң ылайыктуу температураны тапмайынча.
Step 4. Ар кандай медитация позицияларын колдонуп көрүңүз
Көптөр медитация кылуу үчүн жерге отурууну жакшы көрүшөт, кээде буттары кайчылаш. Бирок, сиз бутуңузду сунуп, отургучка тикесиз отуруп, чалкаңызга же ашказаныңызга жатып, ал тургай айланып басып көрүңүз. Акыл -эсиңизди тазалоо үчүн эң ылайыктуусун тапмайынча, бул позициялар аркылуу айлантыңыз.
Эгерде сиз медитация үчүн отурууну чечсеңиз, анда жумшак сүлгү же жеңил жуурканды кошууга жардам берет
Step 5. Бөлмөнүн жарыктандыруусун төмөндөтүңүз
Ой жүгүртүүчү жайыңызга күңүрт лампаларды орнотуп, тынчтандыруучу атмосфера түзүңүз. Же болбосо, бөлмөдө жарыкты өчүрүп, бир нече кичинекей шамдарды күйгүзүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү алаксытып жатканыңызды байкасаңыз, жалынга көңүл буруу сиздин борборуңузга жардам берет.
Кадам 6. Акырындык менен медитациядан чыгуу
Сеансты аяктагандан кийин, жөн эле секирип кетпеңиз жана дароо өзүңүздү жумушка таштаңыз. Тескерисинче, ордуңуздан туруп, узак жана эс алуучу жерди алыңыз. Балким, дагы бир аз сейилдеңиз. Акырындык менен активдүүлүгүңүздү нормалдуу деңгээлге көтөрүңүз.
Кадам 7. Бул көнүгүүнү күн сайын жасаңыз
Медитацияны күнүмдүк жашооңуздун нормалдуу бөлүгүнө айлантыңыз. Мээңизди эртең менен тазалоо оңой, бирок күндүз же кечинде сессия да жакшы варианттар. Ошол эле жалпы мөөнөткө карманыңыз, ошондо акылыңыз менен денеңиз процесске көнөт.
Кеңештер
- Ар бир медитация сессиясынан кийин өзүңүзгө "рахмат" деп айтуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз.
- Бул ошондой эле кээ бир кишилерге медитацияга чейин жана медитация учурунда үнү аз үн чыгарууга жардам берет. Же болбосо, тынчтандыруучу музыканы колдонууну ойлонсоңуз болот.
- Сиз ошондой эле медитация тобуна кошулсаңыз же көңүлүңүздү топтоого жана оюңузду тазалоого жардам бере турган медитация мугалими менен иштесеңиз болот.
