Саякатчы медитациядан баш тартуунун кажети жок. Чынында, сиз саякаттап жүргөндө медитацияга ээ болуу, саякат тажрыйбасынын тааныш бөлүгү болгон кечигүүлөр, кезектер жана күтүлбөгөн тоскоолдуктар менен болгон кичинекей нааразычылыктарды жеңилдетет. Саякаттап жүргөнүңүздө медитация сизди кайрадан шериктештердин бош убактысын камсыздай алат, бул сизге дайыма шериктештикке нааразы болбостон, сергип калууңузга жана аларга өзүңүздү көбүрөөк берүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кадамдар
Кадам 1. Азыркы учурда бол
Ой жүгүртүүнүн максаты - бул учурда сизди негиздөө жана айланаңызды жакшыраак билүүгө жардам берүү. Саякаттап жүргөндө, сиз жаңы нерселерди билесиз, анткени алар жаңы. Ошентсе да, сиз баарын кабыл ала албайсыз жана жаңылык өзүңүздү ыңгайлуу сезмейинче кичине кыйынчылыктын бир түрү болушу мүмкүн. Ой жүгүртүү сизге көптөгөн жаңы нерселерди үйрөнүүдөн жана жаңы адамдар менен таанышуудан ырахат алуу менен жаңылыктын шокун жоюуга жардам берет. Медитация сизге саякат учурунда көбүрөөк көңүл буруу керек болгон нерселер жөнүндө эстен чыгарбоого жардам берет.
Эгерде сиз медитацияга жетектөөнү жактырсаңыз, кайда болсоңуз да, жаныңызда болушу үчүн, бир азын түзмөгүңүзгө жүктөңүз
2 -кадам. Жүргүнчү болгондо медитация кылыңыз
Автобуста, поездде, кайыкта же транспорттун башка түрүндө саякаттоо сизге саякат учурунда ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк берет. Мүмкүн болгон ар кандай ыкмалар бар:
- Көзүңүздү жумуп, транспорттук методдун кыймылдаткычынын, дөңгөлөктөрүнүн, тректеринин ж.б. Бул ритмди медитацияңызга жардам берүү үчүн колдонуңуз, белгилүү бир ритмге гана басым жасап, башкасын кошпогондо.
- Белгилүү/сүйүктүү маркадагы унааларыңыздын санын эсептеңиз. Сиз тапкан машиналарды көрүүгө гана көңүл буруңуз. Же бак -дарактарды, белгилерди, жол белгилерин, ферма үйлөрүн, ж.б. санап көрүңүз.
- Көзүңдү жумуп, сана. Ар бир демди ар бир чыгарууну санап, бирден онго чейин, анан кайра кайра дем алуу. Эгер сиз адашсаңыз же акылыңыз башка жакка кетсе, башынан баштаңыз, анткени демиңиз менен жана ар бир жолуңуз менен байланышыңыз үзүлбөшү керек. Бул узак сапарга кетүү үчүн жакшы жол.
- Жөн эле эс алыңыз. Эгер бул кайык же поезд болсо, жана сиз ары -бери кыймылдай алсаңыз, күндүн астында же жагымдуу чөйрө менен жайлуу бурчту таап, бүт денеңизди эс алдырыңыз. Ойлоруңуз жок болуп кетсин.
- Гарнитураңызды салып, көзүңүздү жумуп, чөйрө музыкасын угуңуз. Сиз жөн эле уктап жаткандай көрүнөсүз, бирок чындыгында абдан катышып, акылыңызды байкап жатасыз.
3 -кадам. Турак жайыңызда медитация кылыңыз
Сиздин турак жайыңыз ар кайсы жерден өзгөрүп тураары шексиз жана сиз алган нерсеңиздин бардыгын жасашыңыз керек болот. Айланаңыз канчалык спартандык, кооз же таң калычтуу болбосун, сиз дагы эле медитация кыла алышыңыз керек. Учурга көңүл буруңуз, сыналгы жана уюлдук телефон сыяктуу алаксыткан нерселерди өчүрүп, мейманканаңыздын бөлмөсүнүн, жатакананын же башка жайгаштыруунун ыңгайлуу бөлүгүн табыңыз, же чейрек саат бою медитация кылыңыз.
Эгерде сиз бир бөлмөдө бөлүшүп жатсаңыз, же тынч боло турган күндүн убактысын тандаңыз, же консьержден медитацияга бара турган тынч нерсе барбы деп сураңыз. Көптөгөн адамдар сиздин каалооңузду канааттандырууга кубанычта болушат
4 -кадам. Жөө басуу, сейилдөө же жөө кыдыруу учурунда медитация кылыңыз
"Жөө медитация" сиз саякаттын бир бөлүгү катары көптөгөн экскурсияларды же сейилдөөлөрдү жасап жатсаңыз, медитациялоонун пайдалуу ыкмасы болушу мүмкүн. Жөө медитация - бул ой жүгүртүүнүн формасы; Постуңузду эки жолу текшерүү үчүн жөө жүргөнүңүздү колдонуңуз (эгерде сиз оор рюкзак кийип жүрсөңүз же баштыктарды көтөрүп жүрсөңүз, өзгөчө маанилүү). Жөө басуу медитациясы басуудан ооруп же чарчап жатканыңызга байланыштуу ички даттануулардан арылуу мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн.
- Башыңыздан ылдыйга чейин манжаңызды текшериңиз.
- Бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду үстүнө коюңуз.
- Ар бир бутуңуздун жай көтөрүлүп, абада кыймылдап, экинчи бутунун манжаларынын алдында эптеп бир бутунун согончогун алуу менен жүрүңүз.
- Денени жана башты кыймылдатыңыз.
- Көзүңүздү алдыга карай сунуп жаткан жерге караңыз.
- Ар бир кадам сайын бутуңузга кандай басым тийгенин сезип, ар бир бутуңуздун жерге тийүүсүнө жол берген сайын, болуп жаткан өзгөрүүлөрдү байкап көрүңүз.
- Көздөгөн жериңиз же сиз кайда болгон менен алек болбостон, жөө жүрүү сиздин көңүлүңүздүн борборунда болсун.
5 -кадам. Жаратылышта медитация кыл
Көптөгөн саякат тажрыйбалары ботаникалык бак, корук, корук же улуттук парк болобу, табигый чөйрөгө кирүүнү камтыйт. Сизди курчап турган жаратылыш кайда болбосун, сиз жөнүндө жаратылыштын кооздугу жөнүндө ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк бар.
- Саякаттап жүргөндө кандайдыр бир жаратылыш менен таанышуу үчүн чектен чыгып кетиңиз. Жаңы жерге саякат анын табигый жактарын да издебей туруп эле бүтпөйт.
- Түстөрдү сезип, үндөрдү угуңуз жана жаратылыштын энергиясына ээ болуңуз.
- Эс алып, айланаңыздагы жаратылыш менен бир болууга умтулуңуз. Саякаттоо учурунда сиздин жыргалчылыгыңызга салым кошкон табигый элементтерге толук көңүл буруңуз.
- Гүл жөнүндө медитация кыл. Гүлдөрдү каалаган жерден, мейманкананын фойесинен да тапса болот. Гүл жөнүндө ой жүгүртүү үчүн, гүлдү майда -чүйдөсүнө чейин, сүйүү менен караңыз. Ар бир деталды, түстү жана анын бүтүндүгүн алыңыз. Ар кандай жыпар жыттарга көңүл буруңуз жана ал аары сыяктуу башка жашоону өзүнө тартып жатабы. Гүлгө болгон көңүлүңүздүн бар болуунун кереметтерине болгон тажрыйбаңызды ачышына уруксат бериңиз.
- Дарактар менен энергия алмашыңыз. Жөн эле колуңузду кабыгынан кармап, даракка энергияңызды берип жатканыңызды элестетиңиз. Андан кийин, дарактын энергиясынын бир бөлүгү сизге өтөт деп элестетиңиз. Ошондой эле көп дарактар менен энергия алмашууга аракет кылсаңыз болот. Колуңузду жерге карматып, энергияңыз жер астында "бутактап", дарактарга агып жатканын элестетиңиз. Жаратылыштын энергиясынын бир бөлүгүн сактоону унутпаңыз.
Кадам 6. Медитация жолу менен жаңы тамактануу тажрыйбаңыздан ырахат алыңыз
Саякаттап жүргөндө көбүнчө сиз мурда сынап көрбөгөн жаңы тамактарга же көнүп калган тамактарыңыздын вариациясына туш болосуз. Бул сиздин оюңузду жаңы тажрыйбага, даамга жана сезимге ачуу үчүн сонун мүмкүнчүлүктү гана сунуштабастан, бул жерде медитация мүмкүнчүлүгү да бар. Тамактын ар бир ингредиентине көңүл буруңуз. Атайын ингредиенттерди атай аласызбы?
-
Тамактануу тажрыйбасынан ырахат алуу үчүн жайыраак жегиле - бул сиздин сиңирүүңүзгө жана жан дүйнөңүздүн тынчтыгына жардам берет.
- Тамагыңызды акырын чайнап, жутуңуз. Жуткандан мурун тамакты дээрлик суюк кылып жасаңыз.
- Тамакты акыл менен жутуп алыңыз. Тамак -аштан ар кандай даамдарды көрүңүз.
- Тамакты бүт медитация тажрыйбасы катары колдонуңуз. Мисалы, бир эле мейизди же апельсиндин бир бөлүгүн алып, аны тамактануу медитациясына айлантыңыз. Аны чайноо, тиштериңизде сезүү, даам сезүү түйүндөрүңүздүн даамын татуу жана жутуу процесси жөнүндө толугу менен кабардар болуп туруңуз.
7 -кадам. Медитация катары угуңуз
Саякаттап жүргөндө, сизди курчап турган көптөгөн үндөр бар, мисалы, транспорттун ритми мурунку кадамда изилденген. Эгерде сиз ашыкча чарчап, тынчсызданып жатсаңыз, үндөр сизди капалантат, бирок эгер сиз аларды алып, алар жөнүндө ой жүгүртсөңүз, алар казык болуп кызмат кылат. Мисалы, учуу кулактандырууларынын үнү, реактивдүү кыймылдаткычтардын үнү, адамдардын сүйлөшкөнү, кафедеги музыка, газон чабуучу дрондордун баары - бул сиз өзүңүздүн көңүлүңүздү көтөрүп, жыгылып жатканда байкаган үнүңүз.. Үндөр жашоонун агымын жана агымын документтештирет, алар оң да, терс да эмес жана алардын ортосунда боштуктар бар. Көңүл буруп угуңуз жана үндөр багытталган угуу аркылуу медитация менен камсыз кыла алат.
Музыканы же ырды угуңуз. Көчмө музыка ойноткучтар менен, сиз саякаттап жүргөндө медитация үчүн музыканы колдонуу өтө оңой жана саякатыңыздын каалаган бөлүгүндө жасалышы мүмкүн. Музыканын ичиндеги ар бир нотага, колдонулган аспаптарга же сөздөргө көңүл буруңуз
Step 8. Visit meditation retreats
Саякатчыларды же конокторду кучак жайып тосуп алып, алардын медитация практикасына катышууңузга кубанычта болушса, алар сиздин жеке ишенимиңиз же ишенимиңиз болсо да мааниге ээ эмес. Сиз саякаттап жаткан жерлерге жакын жерде чегинүү үчүн онлайн издеңиз; көбү убактылуу конокторду кабыл алса, муну ачык көрсөтүшөт. Жөн гана алардын эрежелерине жана көрсөтмөлөрүнө ылайык келүүнү жана талап кылынбаса дагы, кайрымдуулук кылууну унутпаңыз.
9 -кадам. Ыраазычылык билдирүү
Саякаттап жүргөнүңүздө, убактыңыздын бир бөлүгүн саякат тажрыйбаңыз үчүн ыраазычылыгыңызды билдирүүгө арнаңыз.
- Сиздин саякат тажрыйбаңызды бир топ жеңилдеткен, кызыктырган жана сиз үчүн көз ачкан адамдарга ыраазы болуңуз.
- Саякаттап жүргөндө жеп жаткан тамагыңызды өстүргөн, жыйнаган жана даярдаган адамдарга ыраазы болуңуз.
- Сизди барган жерлердин баарына жеткиргендердин тажрыйбасына ыраазы болуңуз.
- Сизди үйүңүздөн алысыраак уктап, жашартууга мүмкүнчүлүк бергендерге ыраазычылык билдириңиз.
- Баары тынчтыкта жашашсын.
Кеңештер
- Жазуу медитация техникасы болушу мүмкүн. Интернетте баарлашуунун ордуна, телефонуңузду же ноутбугуңузду учак режимине коюп, жөнөкөй текст файлын ачыңыз. Же журнал менен калем колдонууну жактырсаңыз, бул колду колдонуп көрүңүз. Акылсыз жазуу аң -сезимин колдонуңуз. Ойлонгон нерсеңиздин баарын чыпкасыз жазыңыз. Каталарды оңдоп же өзгөртүүлөрдү киргизбеңиз, бул жакшы же жарыяланган жазуунун кереги жок. Бул сиздин ойлоруңуздун сизден чоң, тынчтандыруучу шашылыш түрдө агып кетишине жол берет, сиз өзүңүздү тегерегиңиздеги бардык нерселер менен бирдей сезип, азыркы учурда жашап жатасыз. Эгер жазуу үчүн эч нерсе ойлоно албасаңыз, анда азыркы учурда жашоодон баштаңыз: айланаңызды жана сезимдериңизди сүрөттөңүз.
- Жөө медитация менен машыгып жатканда, көңүлүңүздү азыраак басуучу анатомияңыздын башка бөлүгүнө, мисалы, тизе же санга алмаштырыңыз.
- Саякаттын белгилүү бир мезгилдеринде чыңалуу жогору болушу мүмкүн, мисалы, байланыш түзүү, так эмес убакта жей турган нерсе табуу, же өзүңүз каалабаган турак жай кырдаалдарына туш болуу. Саякатчы катары сизге туш келиши мүмкүн болгон анча жагымдуу эмес жагдайларды жеңүүгө жардам берүү үчүн, тынчтануу сезимин ойготууга жардам берүү үчүн медитацияны колдонуңуз.
- Чийме ошондой эле медитация болушу мүмкүн, өзгөчө мандала же Селтик түйүнүнүн иштөө үлгүлөрү, көптөгөн жөнөкөй кадамдардан турган татаал дизайн. Саякат журналын жана түстүү кийиз учтуу калем же щетка калемдерин колдонуңуз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде өнөкөт оору болсо, анда денени аңдап-билүү медитациясы натыйжалуу болушу мүмкүн, бул сизди ооруну жана ооруну жакшыраак билет. Анын ордуна гүл медитациясына же унаа медитацияга окшош нерсеге көңүл буруңуз.
- Кыйын кырдаалга туш болгондо медитациядан этият болуңуз. Кыдыруучу шеригиңизден коопсуздугуңузду камсыз кылуу үчүн сизди көзөмөлдөшүн суранууңуз керек болот, эгерде сиз "эч нерсе жок" болуп көрүнүп турсаңыз, кандайдыр бир жол менен зыян келтирүү коркунучу бар.
- Эгерде медитацияга убакыт бөлө албасаңыз, жекече сунушталган ыкмалар пайдалуу болот. Бирок салттуу медитация бул методго салыштырмалуу эффективдүү, анткени сиз бул ыкмага көбүрөөк алаксууну таба аласыз. Ошентип, медитация табигый түрдө жүргүзүлүүчү жерди табууга аракет кылып, өзүңүзгө толук медитация кылууга реалдуу мүмкүнчүлүк бериңиз.
