Ой жүгүртүүгө түрткү табуунун 3 жолу

Мазмуну:

Ой жүгүртүүгө түрткү табуунун 3 жолу
Ой жүгүртүүгө түрткү табуунун 3 жолу

Video: Ой жүгүртүүгө түрткү табуунун 3 жолу

Video: Ой жүгүртүүгө түрткү табуунун 3 жолу
Video: NOOBS PLAY MOBILE LEGENDS LIVE 2024, Март
Anonim

`Медитация эс алуунун жана стресстен чыгуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Ошондой эле эмоционалдык жана руханий жыргалчылыкты түзүү үчүн колдонулат. Кээде, медитация көп күч сыяктуу көрүнөт жана ансыз деле тыгылып калган күнгө туура келиши үчүн дагы бир нерсе. Сиз медитацияга тоскоол болгон нерселерди жеңсеңиз, медитацияга мотивацияны таба аласыз. Андан кийин, медитацияны жашооңуздун бир бөлүгү кылып, өзүңүзгө ылайыктуу медитациянын туура стилин тандаңыз.

Кадамдар

Метод 3: медитация үчүн тоскоолдуктарды жеңүү

Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 1 -кадам
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 1 -кадам

Кадам 1. Медитациядан качуунун себептерин тизмектеңиз

Эмне үчүн медитациядан алыс экениңизди билүү - өзүңүздү баштоого түрткү берүүчү күрөш. Тоскоолдуктарыңызды тизмектөө менен, сиз аларды чечип, жеңе баштасаңыз болот.

  • Тизме түзүүдө өзүңүзгө чынчыл болуңуз. "Менин убактым жок" деп жазбаңыз, эгер чыныгы себеби сиз кантип баштоону билбесеңиз.
  • Себептердин чынчыл тизмесин түзүү сиз ойлогондой көп тоскоолдуктар жок экенин көрүүгө жардам берет.
  • Мисалы, сизде медитация кылууга көптөгөн тоскоолдуктар бар деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок аларды жазгандан кийин сизде эки же үчөө гана бар экенин билиңиз.
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 2 -кадам
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 2 -кадам

Кадам 2. Убактың жок деген сезимди жең

Ой жүгүртүүгө түрткү табуунун бир бөлүгү, сиз ойлогондой көп убакыт кереги жок экенин түшүнүү. Сиз ошондой эле башка адамдар же тапшырмалар үзгүлтүккө учураганда медитация кылсаңыз, убактыңыз жок экенин сезүү тоскоолун жеңе аласыз.

  • Эгерде медитацияга бир саат бөлүүгө убактыңыз жок болсо, же оңой эле көңүлүңүз чөгүп кетсе, анда жарым саат аракет кылыңыз. Же он мүнөт.
  • Медитациядагы бир чыныгы көз ирмемге жана наалыганга бир сааттан ашык убакыт болот.
  • Биринчи нерсени эртең менен же кечинде акыркы нерсе менен медитациялоого аракет кылыңыз. Бул убакта сиз, балким, бошобой каласыз жана медитацияга шыктандыруу оңой болот.
  • Мындан тышкары, эртең мененки медитация күнү бою көңүл топтоого жардам берет, ал эми түнкү медитация терең уйкуга жардам берет.
Ой жүгүртүүгө түрткү табыңыз 3 -кадам
Ой жүгүртүүгө түрткү табыңыз 3 -кадам

3 -кадам. Медитацияны пландаштыруу менен унутчаактыкты жеңиңиз

Сиз медитация кылгыңыз келиши мүмкүн, бирок муну оюңуздагы көптөгөн башка нерселер менен унутуп коюңуз. Жөн эле пландаштыруу сизди медитацияга түрткү бербесе да, жок дегенде ошол учурда башка эч нерсе кыла албайсыз. Жана башка эч нерсе кыла албагандан кийин, эмне үчүн медитация кылбайсың?

  • Жылнаамаңызды, пландоочуңузду же күн тартибиңизди алып чыгып, медитацияга убакытты күн сайын же бир нече күндө жазыңыз.
  • Аны күнүмдүк иштер тизмесине кошуңуз же электрондук түзмөгүңүзгө күнүмдүк ойготкуч коюңуз.
  • Сиз медитация сессияңызга болжол менен жарым саатты пландап, анан убакыттын өтүшү менен көбөйтүүнү кааласаңыз болот.

ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

James Brown
James Brown

James Brown

Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.

Джеймс Браун
Джеймс Браун

Джеймс Браун Медитация боюнча машыктыруучу

Атайылап ой жүгүртүү сизди эстүү кыла алат.

Джеймс Браундун айтымында, медитация мугалими:"

аны аткаруу үчүн атайын убакытты бөлүп алышың керек. "

Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 4 -кадам
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 4 -кадам

Кадам 4. Физикалык көйгөйлөр сизди токтотпосун

Көпчүлүк адамдар лотостун толук абалын элестетип жатышса да, медитация үчүн эч кандай туура позиция жок. Ошентип, тизе, бел оорулары же башка физикалык көйгөйлөр медитацияга тоскоол болушуна жол бербеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү бир калыпта физикалык жактан ыңгайсыз сезсеңиз, анда башка позицияны колдонуп медитацияга түрткү бериңиз.

  • Эгерде сиз ыңгайсыз болсоңуз, медитацияга үзгүлтүксүз көнүгүүгө түрткү бере албайсыз!
  • Полдо медитация кыла турган болсоңуз, жаздыкка, жаздыкка же төшөккө отуруп көрүңүз. Керек болсо, отурганда дубалга жөлөнсөңүз болот.
  • Отургучта отурганда медитация кылыңыз. Отургучка кайра отуруп, медитация кылаардан мурун өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз.
  • Сиз жатып жатып медитация кылсаңыз да болот.
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 5 -кадам
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 5 -кадам

Кадам 5. Кетпей калуу коркунучуңузду чечиңиз

Сиз медитацияда "жакшы" болбойм же коркпойм деп коркушуңуз мүмкүн. Бирок, сиз медитацияда ийгиликсиздик жок экенин эсиңизге салсаңыз, өзүңүздү медитацияга түрткү бере аласыз. Же ийгилик, чынында. Медитация менен сиз натыйжаңызга эмес, процесске кошуласыз.

  • Өзүңө айт: "Мен медитацияда жакшы же жаман боло албайм. Мен буга же ийгиликке жете албайм. Бирок, мен жасай алам ».
  • Эгерде сиз нерселерди ийгиликке же ийгиликсиздикке карата ойлонушуңуз керек болсо, анда медитация кылганга аракет кылсаңыз, аны ийгиликтүү деп эсептеңиз.
  • Мисалы, эгер сиз бир эле учурда бир -эки мүнөт медитация кыла алсаңыз, анда өзүңүзгө кредит бериңиз!
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 6 -кадам
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 6 -кадам

6 -кадам. Медитация кылбаганыңыздын себептери жөнүндө ой жүгүртүңүз

Эгерде медитациядан качуунун башка себептери болсо, аларды талдап, өзүңүздүн чечимдериңизди түзүңүз. Себептериңиз жөнүндө ойлонуу менен сиз медитация кылуудагы тоскоолдуктарды чечесиз. Жана жөн эле оюңузду ушул бир темага буруу менен, сиз чындыгында медитация кыласыз.

  • Мисалы, оюңузду "мен медитация кылуудагы тоскоолдуктарды жеңүүнүн жолун таба алам" деген ойго топтогула.
  • Ой жүгүртүү жөнүндө ойлоруңуз жана тынчсызданууңуз эркин өтүшүнө жол бериңиз. Ой жүгүртүү темасынан алыстап кетсе, ойлоруңузду акырын багыттаңыз.
  • Сиз өзүңүзгө: «Мен кечки тамак жөнүндө ойлонуп жатам. Мага медитация жөнүндө көбүрөөк ойлонууга уруксат бериңиз ».
  • Тоскоолдуктарды ойлоп жатып, өзүңүзгө: "Бул тоскоолдукту кантип жеңе алам?"

2дин 3 -методу: Медитацияны жашооңуздун бир бөлүгүнө айландыруу

Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 7 -кадам
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 7 -кадам

Кадам 1. Өзүңүзгө медитация кылууга уруксат бериңиз

Сиз медитациядан башка убактыңыз менен башка нерсе кыла алам деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, эгерде сиз медитацияга сергек жашоо образынын бир бөлүгү сыяктуу мамиле кылсаңыз, анда сиз өзүңүздү буга көбүрөөк шыктандырасыз.

  • Сиз жегенге, уктаганга же дем алганга татыктуу болгондой эле тынчтыкка да татыктуусуз. Бул сиздин ким экениңиздин бир бөлүгү.
  • Мындан тышкары, айланаңыздагы дүйнө-сиздин үй-бүлөңүз, досторуңуз, жан-жаныбарларыңыз, атүгүл бейтааныш адамдар-сиз да тынч жашоого татыктуусуз.
  • "Өзүңө айт:" Ой жүгүртүүгө убакыт бөлүү мага эч нерсе эмес. Бул ден соолуктун бир бөлүгү. Бул мага тынчыраак жана тынчыраак болууга жардам берет. “
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 8 -кадам
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 8 -кадам

Кадам 2. "медитация зонасын" түзүңүз

Медитация аймагы - бул медитацияга арналган үйүңүздөгү мейкиндик. Сиз үй чарбасынын калган мүчөлөрүнө бул аймак медитация үчүн колдонулган мезгилде чектелген деп айта аласыз. Сизге жаккан атайын мейкиндикке ээ болуу медитацияга мотивацияны табууга жардам берет.

  • Медитация аймагыңызды жагымдуу кылуу үчүн жыпар жыттуу шамдарды, жыпар жыттуу заттарды же ароматерапия жыттуу заттарды жасаңыз.
  • Ырахаттын бир бөлүгү катары жарык кошуңуз. Ачкычтуу түстүү чырактарды же асма чырактарды колдонуп, сизди "мага убакыт" үчүн бул аймакка тарткан атмосфераны түзүңүз.
  • Медитация кылган мейкиндикти өзгөчө орунга коюу менен, убакыттын өтүшү менен бул жерде тынч экениңизди билесиз, анткени ал тынчтык жана ой жүгүртүү менен байланыштуу болот.
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 9 -кадам
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 9 -кадам

3 -кадам. Тынчтандыруучу музыканы ойнотуңуз

Эс алуучу музыканы фондо акырын ойноп, эс алып, "медитация маанайына" кирүүгө жардам берет. Жана канчалык медитацияга маанайыңыз болсо, ошончолук ой жүгүртүүгө мотивация аласыз.

  • Сизди тынчтандырган жана тынчыраак болууга жардам берген музыкадан турган медитация ойнотмо тизмесин түзүңүз.
  • "Ой жүгүртүү музыкасы" терминин издеп, интернет радиосунда же видео провайдеринде эс алуучу каналды же ойнотмо тизмесин табыңыз.
  • Мүмкүн болсо, гарнитураны тагыңыз, анткени бул башка ызы -чууну жана алаксытуучу нерселерди бөгөөгө мүмкүндүк берет.
  • Музыканын же үндөрдүн алаксытуусуна жол бербеңиз. Сиз музыкага эмес, медитацияга басым жасагыңыз келет.
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 10 -кадам
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 10 -кадам

4 -кадам. Эмне үчүн медитация кылгыңыз келгенин эсиңизге салып коюңуз

Сиз өзүңүздү медитация кылууга түрткү бере аласыз жана медитацияны жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырсаңыз, эмне үчүн сиз муну каалап жатканыңызды эсиңизге салсаңыз болот. Андыктан медитациялоонун оң эффекттерин жана өзүңүздү мотивациялоонун бир жолу катары эстеп көрүүнүн жеке себептерин сактаңыз.

  • Мисалы, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: “Бир пайдасы - бул мага көбүрөөк кабардар болууга жана көңүл топтоого жардам берет. Бул мен аткара турган бардык милдеттерди жеңилдетет!
  • Же өзүңүзгө мындай деп эскертип койсоңуз болот: “Медитация мага убакытты баалоого жана аны жакшыраак башкарууну үйрөнүүгө жардам берет. Ошондо мен өзүмдү азыраак шашып, бошобой калам ».
  • Эгер медитацияны белгилүү бир маселе же суроо жөнүндө терең ойлонуу үчүн колдонууну кааласаңыз, өзүңүзгө эскертип коюңуз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен бул көйгөйдү ойлонуу үчүн медитациям".
  • Ой жүгүртүүнү каалаган рухий жана диний себептериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, өзүңүздүн жогорку күчүңүз жөнүндө ойлонуп, кыраакы болгуңуз келгенин эстетип коюңуз.
  • Эгерде сиз эмоционалдык же физикалык жактан тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз чечишиңиз керек болгон психикалык же эмоционалдык маселелер болушу мүмкүн. Медитация жардам бериши мүмкүн.

3 методу 3: Медиациянын стилин тандоо

Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 11 -кадам
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 11 -кадам

Кадам 1. Эстүүлүк медитациясын колдонуп көрүңүз

Ой жүгүртүүнүн миңдеген стили бар жана аны аралаштыруу жана жаңы ыкмаларды табуу сиздин фантазияңызга дем берет. Жашооңузга эң ылайыктуу жана медитацияга түрткү берген стилди табуу үчүн, медитациянын ар кандай түрлөрүн байкап көрүңүз.

  • Ой жүгүртүү медитациясын жасаганда ушул жерге жана азырга көңүл буруңуз. Өзүңүздүн демиңиз жана эмоционалдык жана физикалык жактан өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу ой жүгүртүңүз.
  • Мисалы, денеңиздин ар бир бөлүгү жана ал кандай сезимде экенин ойлонуп көрүңүз. Бир нерсе чыңалгандай сезилеби? Денеңиздин кайсы бир бөлүгү өзүн эркин сезип жатабы?
  • Сезген нерсеңизди түртүп салууга же басууга аракет кылбаңыз. Жөн гана муну моюнга алып, сезимдин чоо -жайын байкаңыз.
  • Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: “Мен чыдамсыз болуп жатам. Бул менин денемди бир аз чыңалтып жатат ".
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 12 -кадам
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 12 -кадам

Кадам 2. Йога медитациясын изилдөө

Ой жүгүртүүнүн бул түрү, адатта, йога позаларын аткаруудан мурун же кийин колдонулат. Кээ бир йогилер йога позасын кармап медитация кылышат. Медитацияга чейин же андан кийин тартылган физикалык кыймыл сизге керектүү мотивацияны бериши мүмкүн.

  • Йога сессиясынан кийин же алдында, бир нече мүнөт медитация кылып көрүңүз.
  • Йога үчүн ыңгайлуу позаны таап, позаны кармап турганда медитация кылыңыз. Мисалы, сиз бала позада турганда медитация кылгыңыз келиши мүмкүн.
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 13 -кадам
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 13 -кадам

3 -кадам. Zen медитациясын колдонуп көрүңүз

Zazen деп да аталат, Zen медитациясы буддизмде негизделген жана концентрацияга багытталган. Бул практикада сиз дем алууңузга көңүл буруп, белгилүү бир суроо же идея боюнча ой жүгүртөсүз. Ой жүгүртүү үчүн конкреттүү бир нерсеге ээ болуу медитацияга түрткү бериши мүмкүн.

  • Отуруп, дем алууңузга көңүл топтоңуз.
  • Сиз дем алууңузга көңүл бурууну үйрөнгөнүңүздөн кийин, көңүлдү санап баштасаңыз болот. Жөн эле сандар жөнүндө ойлонуп көр.
  • Акыр -аягы, сиз белгилүү бир коан же суроо боюнча медитацияга өтсөңүз болот.
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 14 -кадам
Ой жүгүртүүгө түрткү табуу 14 -кадам

Кадам 4. Медитация жамаатын табыңыз

Башка адамдардын жанында болуу медитацияга түрткү бериши мүмкүн. Сиз жалгыз машыгуудан көрө башкалар менен медитациядан ырахат алсаңыз болот. Бул ошондой эле досторунун же классташтарынын катышаарын билип, мотивация булагы болушу мүмкүн.

  • Сиз жалгыз медитацияны кааласаңыз да, медитацияңызды колдогон досуңуз менен талкуулооңузга түрткү болушу мүмкүн.
  • Сиз муну бири -бириңиз менен түшүнүк жана суроолорду алмашуу мүмкүнчүлүгү катары колдоно аласыз.

Кеңештер

  • Медитацияны оор жумуш катары карабаңыз.
  • Эгерде сизге медитация кылуу кыйын болсо, анда 10 мүнөттөн отуруп, убактыңызды бара -бара көбөйтүңүз. Күнүмдүк он мүнөт сиз медитацияга көнүп калганда сизге пайда алып келет.
  • Медитация катары, качан жана эмне үчүн медитация кылууну чечкениңизди байкаңыз. Ошондой эле, качан жана эмне үчүн медитациядан баш тартууну чечкениңизге көңүл буруңуз. Өзүңүздү соттоонун кажети жок. Жөн гана байкап, үйрөнүңүз.
  • Медитация сессиясынын аягында жөн эле токтобоңуз жана кийинки нерсеге шашылбаңыз, медитацияңыздын тынчтыгын бир аз убакытка кармап туруңуз. Муну баалап, өмүр бою алып жүрүңүз.

Эскертүүлөр

  • Узакка созулган стресс ден соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бош эмес болсоңуз да, өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн, мисалы, медитация аркылуу эс алууга убакыт бөлүңүз.
  • Жашооңузда жагдайлар (ар кандай мааниге ээ) пайда болорун билиңиз. Эгер сиз медитацияга болгон милдеттенмеңизди аткарууну чечсеңиз, анда сизге көз каранды.

Сунушталууда: