Ашказандын бузулушу же башка тамак сиңирүү көйгөйү чыныгы оору болуп, өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн. Бактыга жараша, сооронуч табуу жана тамак сиңирүү системаңызды тынчтандыруу үчүн бир нече жеңил нерселер бар. Сиз жеп жаткан нерсеңизди карап, жашоо образыңызды өзгөртсөңүз, сиңирүү системаңыздын туура иштешин камсыздай аласыз, бирок симптомдоруңуз өзгөрүп же оорлоп кетсе, доктурга кайрылууну унутпаңыз.
Кадамдар
Метод 4: Диетаны тууралоо
Кадам 1. Дан эгиндерин, мөмө -жемиштерди жана жашылчаларды жеп туруңуз, ошондо сиз дайыма ичегиңизди чыгарасыз
Сиздин организм клетчатканы сиңире албайт, бирок ал ич катууну алдын алат жана заңдын өтүшүн жеңилдетет. Дан эгиндерин, күрөң күрүчтү, мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, буурчактарды жана тазаланбаган сулуну тандаңыз, анткени аларда клетчатка көп. Системаңыздын үзгүлтүксүз иштешине жардам берүү үчүн күн сайын болжол менен 20-40 грамм жипчеге ээ болууну максат кылыңыз.
- Була менен байытылган закускаларды жана дан азыктарын издеңиз, анткени алар сиз үчүн ден соолукка пайдалуу болот.
- Сиз ошондой эле була кошулмаларын колдонсоңуз болот, бирок алар бүтүндөй азыктар сыяктуу пайдалуу заттардын түрлөрүн сунуштабашы мүмкүн.
Эскертүү:
Тамак -ашка буланы өтө тез кошуу газды, шишикти же карышууну пайда кылышы мүмкүн, андыктан 2-3 жуманын ичинде акырындык менен жеген өлчөмүңүздү көбөйтүңүз.
2 -кадам. Ашказандан бузулуу үчүн диетаңыздан майлуу, кислоталуу жана куурулган тамактарды алып салыңыз
Кайра иштетилген азыктарда көбүнчө май же майлуу заттар бар, бул сиңирүү учурунда денеңизди оорлотот. Майлуулугу жогору тамактан ырахат алуунун ордуна, анын ордуна арык же майсыз варианттарды издеңиз. Тамакты жегенден кийин сезгениңиздеги ооруну басаңдатуу үчүн кууруу эмес, бышыруу, гриль жасоо же бышырууга аракет кылыңыз.
- Жасалма таттуулар сизди газ сыяктуу сезиши мүмкүн, андыктан аларды диетаңыздан мүмкүн болушунча алып салууга аракет кылыңыз.
- Үйдө өзүңүздүн тамагыңызды бышырып көрүңүз, анткени алар фаст -фуд же фаст -фуд алгандан көрө ден соолукка пайдалуу болот.
- Ар бир тамак менен кандай тамактарды жеп жатканыңызды байкап, бир нече сааттан кийин кандай сезимде экениңизди жазыңыз. Өзүңүздү жакшыраак сезе башташыңыз үчүн бир жума бою тамак сиңирүү көйгөйлөрүңүздү жараткан тамактарды жок кылууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Ич катып калбаш үчүн күн бою суу ичиңиз
Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүүгө аракеттениңиз, алардын ар бири 8 мл унцияга (240 мл) жакын. Эгер андай кыла албасаңыз, жок дегенде ар бир тамак менен бир стакан суу ичиңиз. Кошумча катары, кофеиндин көлөмүн чектеңиз, анткени алар зарнага алып келип, өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн.
Суу табуретка өтүүнү жеңилдетет жана системаңызды тазалоого жардам берет
4 -кадам. Газдан жана шишиктен арылуу үчүн газдалган суусундуктардан баш тартыңыз
Содадан же башка газдалган суусундуктардан качуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз, анткени алар ашказаныңызга ашыкча газ кошот. Тескерисинче, суу же газдалган суусундуктарды ичиңиз, мисалы, шире же чай, андыктан эч кандай ыңгайсыздыкты сезбейсиз.
Көмүр кычышуу да кекиртекке жана метеоризмге алып келиши мүмкүн
Кадам 5. Пробиотиктерди диетаңызга киргизип, тамакты оңой бөлүңүз
Пробиотиктердин курамында сиңирүүнү жакшырткан жана денеңизге тамак -ашты ыдыратуучу "достук бактериялар" бар. Пробиотиктерди табигый жол менен алуу үчүн сүтсүз йогурттан ырахат алыңыз же бактерияларды ашказаныңызга киргизүү үчүн күнүмдүк кошумча азыктарды алыңыз. Ичегиңиздеги бактериялардын денгээлин сактап калуу үчүн өзүңүздү жакшы сезе баштаганыңызда да пробиотиктерди колдонуңуз.
- Пробиотиктердин таасирин 4 жумадан кийин сезе башташыңыз керек.
- Башка пробиотикалык азыктарга кимчи жана капуста кирет.
6 -кадам. Эгер газ же бош заң болсо, жеген сүтүңүздүн көлөмүн азайтыңыз
Көптөгөн адамдар сүт азыктарындагы негизги химиялык зат лактозага чыдамсыздык менен мамиле кылышат. Эгерде сизде сүт, быштак, каймак же башка сүт азыктары болгондон кийин шишип кетсеңиз же оорусаңыз, диетаңыздан мүмкүн болушунча проблемалуу тамактарды алып салыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезе баштасаңыз, анда канчалык көп сүт ичкениңизди чектеп коюңуз, анткени алар сиздин эритүү көйгөйлөрүңүзгө себеп болушу мүмкүн.
- Анын ордуна соя, бадам же сулу сүт азыктары сыяктуу сүт алмаштыргычтарды издеңиз.
- Ошондой эле сиздин абалыңызды жеңилдетүү үчүн сүт азыктарынын лактозасыз сортторун сатып алсаңыз болот.
Метод 2 2: Жашооңузду жакшыртуу
1 -кадам. Ашыкча жебеш үчүн күн бою 4-5 жолу кичине тамактаныңыз
Денеңиз сиңирүүдө кыйналып кала тургандыктан, чоң тамактануудан же жеп кетүүдөн алыс болуңуз. Тескерисинче, күндүз бир нече тамактан ырахат алыңыз. Ашказаныңыздын канааттануусун сезиши үчүн жетиштүү тамак -аш жеп туруңуз, андыктан кийинчерээк шишип кетүү же карышуу сезими азыраак болот.
Кеңеш:
Кургакчылыкты ачкалык менен чаташтырып жаткандыктан ачка болгондо суу ичүүгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Уктаар алдында 3 саат бою тамак жебеңиз
Уктаар алдында таттуу тамактануудан же чоң тамактануудан алыс болуңуз, анткени уктап калышыңыз кыйыныраак болот. Тескерисинче, ачка боло баштасаңыз, эс алууга же суу жутууга аракет кылыңыз. Этият болуңуз, бирок көп ичпеңиз, болбосо түн ортосунда ваннаны колдонуу үчүн ойгонсоңуз болот.
3 -кадам. Ашказаныңыздагы абанын көлөмүн азайтуу үчүн жай тамактан ырахат алыңыз
Аба жутуу сиздин системаңызга ашыкча газды кошот, бул белингге же метеоризмге алып келиши мүмкүн. Тамакты тиштегениңизде, аны толугу менен чайнап, аны жакшылап талкалаңыз. Жуткандан мурун мурун аркылуу дем алыңыз, андыктан аба аз аралашат.
Тамак ичип жатканда башка нерселерди жасоодон алыс болуңуз, анткени алаксып, тезирээк тамактанууңуз мүмкүн
Кадам 4. Тамак жегенден кийин 15 же 20 мүнөттүк сейилдөөгө барыңыз, ошондо тамак сиздин системаңыз аркылуу иштейт
Тамагыңыздан ырахат алгандан кийин, тамагыңыздын жайгашуусуна жардам берүү үчүн жай гана сейилдөөгө бир аз убакыт бөлүңүз. Денеңизге стресс келтирбөө үчүн ыңгайлуу темп менен басыңыз. Сиздин басууңуз ашказандан ашыкча газдын чыгуусуна жардам берип, тамакты сиңирүүнү жеңилдетиши керек.
Кислота рефлюксине чалдыгуу ыктымалдуулугуңуз жогору болгондуктан, тамактангандан кийин жатуудан алыс болуңуз
5 -кадам. Ичтериңиз катып калбашы үчүн дайыма машыгыңыз
Ар бир жумада 4-5 күнгө 30 мүнөт бөлүп, физикалык активдүүлүктү сактаңыз. Сиз каалаган көнүгүүлөрдү жасай аласыз, бирок жок дегенде жөө же чуркап денеңиз аркылуу иштөөчү тамак -ашка жардам бериңиз. Кадимки тартипти сактасаңыз, тамактанууңузда ич катуу же ыңгайсыздыкты сезбейсиз.
6-кадам. Стресстен арылуу ыкмаларын колдонуңуз, ошондо сиздин организм тамакты оңой иштетет
Стресс жана тынчсыздануу тамак сиңирүүнү жайлатат же тездетет, андыктан денеңиздин тамактанууга реакцияңызга таасир этиши мүмкүн. Терең дем алып, тынчтануу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз, андыктан сизде тамак сиңирүү көйгөйлөрү азыраак. Симптомдоруңуз менен күрөшүү үчүн стрессти сезе баштаганда медитация же йога менен машыгып көрүңүз.
Эгерде сиз стресстен же тынчсызданып жатсаңыз, тамак жебеңиз, анткени сиз ашыкча жей аласыз
Кадам 7. Кислота рефлюсун чектөө үчүн тамеки чегүүнү жана ичүүнү токтотуңуз же азайтыңыз
Тамеки чеккенде, сиз дагы абаны жутуп, ашказаныңызга газ кошосуз. Ар кандай тамеки чегүүдөн баш тартууга аракет кылыңыз, ошондо денеңиз сергек болот. Мындан тышкары, алкоголь сиздин органдардын иштешин чектеп, ашказан кислотасынын пайда болушуна алып келиши мүмкүн, андыктан ченеми менен ичүүнү унутпаңыз. Ар бир алкоголдук ичимдик үчүн бир стакан суу алыңыз, аны системаңыздан тезирээк чыгарууга жардам берүүңүз керек.
Метод 3 3: Чөптөрдү Дарылоо
Кадам 1. Жүрөк айлануудан жабыркасаңыз имбирь жеп алыңыз
Сиз жаңы имбирге ээ боло аласыз, же сиз үчүн жеңил болсо, порошок же кошумча колдонсоңуз болот. Имбирдин кандай түрүн албаңыз, ден соолукту чыңдоо үчүн күнүнө 1 500 миллиграммдан аз колдонуңуз. Симптомдоруңузду басаңдатуу үчүн кусканыңызда имбирди ичүүнү улантыңыз.
- Имбир порошогун же толуктоолорду жергиликтүү дарыканадан сатып алсаңыз болот.
- Имбирь сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ, бул сиздин тамак жана ашказан булчуңдарыңызды тынчтандырат, андыктан сиз анча деле ыңгайсыздыкты сезбейсиз.
Кадам 2. Ынтымаксыз ашказанды тынчтандыруу үчүн ромашка чайын ичиңиз
Ромашка чайынын бир пакетин пакетте көрсөтүлгөн убакытка чейин бир стакан ысык сууга салып коюңуз. Чайын азыраак ичип туруңуз, ошондо деле ысык кезде ашказаныңызды тынчтандырууга жардам берет, андыктан сиз анчалык деле ооруну сезбейсиз. Тамак эритүү системаңызды жана иммундук системаңызды жакшыртуу үчүн күн сайын 5 чыныга чейин чай ичип туруңуз.
- Ромашка чайын жергиликтүү азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
- Ромашкада ашказандын булчуңдарын бошотуучу айыктыруучу жана сезгенүүгө каршы антиоксиданттар бар. Бул газдан, диареядан, кыжырдануудан жана жарадан азыраак ыңгайсыздыкты сезүүгө жардам берет.
Вариация:
Сиз чайдын даамын жактырбасаңыз, оозеки ромашка кошулмаларын колдонуп көрсөңүз болот.
3 -кадам Балды ич өткөк менен күрөшүү үчүн колдонуңуз
Бал пайдалуу бактерияларды камтыйт жана табигый сезгенүүгө каршы кызмат кылат, андыктан ашказанга жардам берүү үчүн иштеши мүмкүн. Ар бир 2,2 фунт (1,00 кг) үчүн 0,07 унция (2,0 г) бал алууга аракет кылыңыз. Диарея болгондон кийин дароо бал жеп, симптомдоруңуз басылганга чейин колдонууну улантыңыз.
Кайра иштетилген же тазаланган сорттордун ордуна органикалык балды тандаңыз, анткени алар натыйжалуу болот
Кадам 4. Зарна жана кислота рефлюксинен кутулуу үчүн райхон кошумчаларын алыңыз
Базилик сезгенүүгө каршы кызматты аткарат, андыктан ашказаныңыздагы жана тамагыңыздагы булчуңдарды бошотуп, кислотанын чыгышына жол бербейт. Райхандык толуктоолорду тандап, пакетте көрсөтүлгөн көрсөтмөлөрдү аткарыңыз, андыктан сиз күнүмдүк керектүү дозаны аласыз. Сиз райхонды 6 аптага чейин күн сайын аман -эсен ала аласыз.
Сиз ошондой эле анын рационуна ээ болуу үчүн жаңы райхон жалбырагын диетаңызга кошуп көрүңүз
Кадам 5. Жалбыз майы менен дүүлүктүрүүчү ичеги синдромун башкарыңыз
Жалбыз майынын капсулаларын тандаңыз, анткени алар сизди жутуп, сиңирүүгө оңой болот. Жалбыз майын күн сайын 1, 200 мг чейин алыңыз. Качан сиз шишип, жүрөк айланууңузду же газды сезип жатсаңыз, симптомдоруңузду басаңдатуу үчүн капсула алып көрүңүз. Капсулаларды 2 жумага чейин ичүүнү улантыңыз.
- Жалбыздын майы зарнага алып келиши мүмкүн.
- Жалбыздын табигый эс алдыруучу таасири бар жана сиз IBSтин карышуусун же тажрыйбасын сезбешиңиз үчүн, тамак сиңирүү системаңыздагы булчуңдарды жумшартууга жардам берет.
Кадам 6. Ашказандын карышуусундагы ооруну басаңдатуу үчүн мия экстракциясын алыңыз
Мия экстракты сезгенүүгө каршы жана анальгетикалык кошулмаларга ээ, алар тамак сиңирүү системаңыздагы былжырды чыгарууну жакшыртат, бул тамак сиңирүүдөн ооруну басаңдатууга жардам берет. Жергиликтүү дарыканаңызды же дарыканаңызды текшерип көрүңүз, алар мия кошулмаларын алып жүрөбү. Сиз 760 мгдан 15 г мия көчүрмөсүн эч кандай терс таасирлери жок эле дегенде 30 күн бою иче аласыз.
Кош бойлуу болсоңуз мия тамырын алуудан алыс болуңуз, анткени ал баланын мээсинин өнүгүшүнө зыян келтириши мүмкүн
Метод 4 4: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. Эгерде сизде 2 жума же андан көп убакыт бою тамак сиңирүү көйгөйлөрү пайда болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз
Көпчүлүк учурларда, жакшы өзүн-өзү сактоо тамак сиңирүү системаңыздын жакшы иштешин камсыздайт, бирок сиз тез-тез ыңгайсыздыкка кабылсаңыз, сизде дагы олуттуу абал болушу мүмкүн. Эгерде сизде 2 жумадан ашык убакыттын ичинде төмөнкү симптомдордун кайсынысы болсо да доктурга кайрылыңыз:
- Ичтин оорушу
- Ич катуу же диарея
- Ашказан
- Зарна
Кадам 2. Эгерде олуттуу тамак сиңирүү симптомдору пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз
Сиз тынчсыздануунун кажети жок болсо да, олуттуу симптомдор негизги абалдын белгиси болушу мүмкүн. Догдуруңузга эмнени баштан кечирип жатканыңызды түшүндүрүңүз, ошондо алар сиздин көйгөйлөрүңүздүн себебин аныктап, туура дарылана алышат. Эгерде сизде төмөнкү симптомдор болсо, ошол эле күнү жолугушууга же тез жардам бөлмөсүнө барууга аракет кылыңыз:
- Ичеги кыймылыңыздын кескин өзгөрүшү
- Сиздин көтөн чучуктан кан агуу
- Катуу зарна, тамак сиңирүү же ашказандын оорушу
- Жутуу көйгөйү
- Күтүүсүз салмак жоготуу
Кадам 3. Көкүрөк оорусу менен ичтин туруктуу оорушу үчүн тез жардамга кайрылыңыз
Ичтин жана көкүрөктүн оорушу тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө же зарнага байланыштуу болушу мүмкүн, бирок бул симптомдор инфаркт сыяктуу олуттуу абалдын белгиси болушу мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, бирок тез жардам бөлмөсүнө барыңыз же жакшы экениңизди текшерүү үчүн медициналык кызматка кайрылыңыз.
Сиз, балким, жөн эле тамак сиңирүүнү сезип жатасыз. Бирок, коопсуз болуп, баары жайында экенине ынануу эң жакшы
Кадам 4. Күнүмдүк жашооңузга тоскоол болгон газыңыз бар болсо, доктурга кайрылыңыз
Газ-дененин нормалдуу, дени сак функциясы, бирок ашыкча газ сизди ыңгайсыз абалга келтириши мүмкүн. Эгерде сиз дайыма газдуу болсоңуз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана аны басаңдатуу үчүн кандай кадамдарга баргандыгыңызды айтып бериңиз. Күнүмдүк жашооңузду жакшыртууга жардам берүүчү сунуштарды угуңуз.
Догдур өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн жашооңузга кошумча өзгөртүүлөрдү сунуштай алат. Мындан тышкары, алар керек болсо, сизге дарылоону сунуштай алышат
Кадам 5. Эгерде IBS болушу мүмкүн болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Дүүлүгүүчү ичеги синдрому - бул сизди карышууңузду, ашыкча газды иштеп чыгууну жана диареяны жаратуучу өнөкөт оору. Сиздин абалды башкарууга жардам берүү үчүн дарылоо планын түзүү үчүн дарыгериңиз менен баарлашыңыз. Андан кийин, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн сунуштаган ар кандай жашоо өзгөрүүлөрүн аткарыңыз. Эгерде сизде IBSтин төмөнкү белгилери бар болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз:
- Ичтин туруктуу кармашы жана оору, бул ичегилердин кыймылы менен кетпейт
- Ашыкча газ
- Диарея же ич катуу
- Заъыңызда былжыр
Кеңештер
Кошумчаны баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, ал сизде болгон башка шарттарга же дары -дармектерге терс таасирин тийгизбейт
Эскертүүлөр
- Ар дайым врачка кайрылыңыз, эгер сизде ичтин же көкүрөктүн такай оорушу, кандуу заъы же түшүнүксүз салмак жоготуу болсо.
- Бир убакта өтө көп була газга, шишикке жана карышууга алып келиши мүмкүн, андыктан диетаңызга буланы бир эле убакта эмес, акырындык менен 2-3 жумада көбөйтүүнү унутпаңыз.
