Караңгылык медитациясы - бул сиздин жашооңуздун жана концепцияңыздын сезими менен байланышууга арналган медитациянын бир түрү. Максат - караңгылыктан жана белгисиздиктен коркууну азайтуу. Практика кылуу үчүн, адегенде караңгылыктан коркпогон ой жүгүртүүнү өркүндөтүү керек. Сиз ошондой эле керектүү бөлмө жана ыңгайлуу кийим табуу сыяктуу негизги даярдыктарды көрүшүңүз керек. Күн тартиби 25 мүнөткө созулушу керек жана катуу концентрацияланууну талап кылат. Караңгылык медитациясын үйрөнүү үчүн сизге бир нече ай талап кылынышы мүмкүн.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Керектүү ой жүгүртүүнү жана айлана -чөйрөнү өнүктүрүү
1 -кадам. Караңгылыкка байланыштуу учурдагы сезимдериңизди карап көрүңүз
Караңгы медитация процедурасын баштоодон мурун, учурдагы сезимдериңизди баалашыңыз керек. Караңгылык коркунучтуу болушу мүмкүн, андыктан сиз кандай өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек экенин билүү үчүн кайда бара жатканыңызды билишиңиз керек.
- Адамдар көбүнчө караңгылыкты ойлогондо өлүмдү же терс эмоцияларды ойлошот. Балким, бала кезиңизде караңгылыктан коркконсуз.
- Караңгыдан коркосуңбу же жалгыздыктанбы? Эгер ошондой болсо, анда медитация тартибине кирип, божомолдоруңузду өзгөртүү боюнча иштешиңиз керек болот. Караңгылыкты дени сак, позитивдүү түрдө кабыл ала аларыңызды текшергиңиз келет.
Кадам 2. Караңгы менен позитивдүү байланыштарды түзүүгө аракет кылыңыз
Караңгылык медитациясы менен, максат - караңгылыкты терс мейкиндиктен аз, ал эми сандык жана чагылдыруучу мейкиндик катары көрүү. Караңгылык менен кээ бир позитивдүү ассоциацияларды өнүктүрүүнүн үстүндө иштеңиз, бул медитация тартибин толугу менен баштан кечирүүгө мүмкүндүк берет.
- Караңгылык медитациясын колдонгон көптөгөн адамдар караңгылыкта көп энергия бар деп ойлошот. Жатын караңгы болгондуктан, сен караңгы жерден төрөлгөнсүң. Караңгылыкты бош мейкиндик катары көрүүнүн ордуна, аны жашоонун булагы катары көрүңүз.
- Адамдар көбүнчө караңгылыкты негиз катары ойлошот. Кээ бир диний каада -салттарда караңгылык бүт жаратуунун астында жаткан нерсе катары каралат. Калганынын баары караңгылыкка кошулат. Бул караңгылык медитациясында пайдалуу болушу мүмкүн, анткени сиз караңгылыкты ой жүгүртүүгө жана түшүнүккө кошо ала турган база катары элестете аласыз.
3 -кадам. Ыңгайлуу кийим табыңыз
Сиз ошондой эле медитация үчүн негизги деңгээлде даярданышыңыз керек. Сиз медитация учурунда ашыкча алаксыткыңыз келбейт, андыктан өзүңүзгө ыңгайлуу кийимдериңизди текшериңиз. Өтө тар, кычыштыруучу же башка ыңгайсыз нерселер сиздин оюңузду тазалоо процессинен алагды кылышы мүмкүн. Кийүүгө ыңгайлуу болгон кенен кийимди тандаңыз.
Кадам 4. Туура бөлмөдө жайлуу болуңуз
Сиз ошондой эле отурганда өзүңүздү ыңгайлуу сезгиңиз келет. Эгерде сиз ыңгайлуу эмес креслого отурууну чечсеңиз, анда алаксып кетесиз. Үйүңүздө же батирде тынч ой жүгүртө турган жакшы, ыңгайлуу жерди тандаңыз. Сиз, мисалы, диваныңыздын ортосуна чалкаңызды түз, бутуңузду полдо бекем кармап отура аласыз.
- Караңгы медитация үчүн так поза же атмосфера талап кылынбайт. Жөн гана сизге ылайыктуу болгон позицияны жана жерди тандаңыз. Эң негизгиси, сиз өзүңүздү ыңгайлуу жана сырттан алаксыткан нерселерден алыс болуңуз.
- Караңгы медитация менен машыгуу үчүн караңгы бөлмөдө болуунун кажети жок. Маанилүү, бирок сиз көңүл топтой турган бөлмө табыңыз. Эгерде сиздин уктоочу бөлмөңүздө жылуу жана ыңгайсыз болсо, анда бул медитация үчүн эң жакшы жер эмес. Эгерде сиздин жашоо бөлмөңүз жакшы температура жана салыштырмалуу тынч болсо, бул жерде медитация кылыңыз.
5 -кадам. Караңгы бөлмөнү көздөңүз
Караңгы медитациясынын көптөгөн түрлөрү караңгылыктын ички сезимин өнүктүрүүгө багытталган. Медитация үчүн сөзсүз түрдө караңгы бөлмөдө болуунун кажети жок. Бирок, караңгылыктын медитациясынын кээ бир түрлөрү караңгы бөлмөнү көздөп жатканыңызды жактайт. Чындыгында, адамдар караңгылыкта бир нече күн бою караңгыда медитация кылуу максатында артка чегинишет. Эгерде сиз караңгылыктын медитациясынын бул түрүн кошкуңуз келсе, караңгы бөлмөдө медитация кылууну ойлонуп көрүңүз. Жарыктын жоктугу, кыязы, сырткы стимулдардын жоктугун эске алып, өз ойлоруңузга жана сезимдериңизге көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
Кадам 6. Ой жүгүртүүгө аракет кылардан мурун оюңузду бир аз тазалаңыз
Караңгылыктын медитациясы концентрациянын катуу деңгээлин талап кылат. Сиз баштоодон мурун жылыткыңыз келиши мүмкүн. Көңүлүңүздү бир аз тазартууга аракет кылыңыз, өзгөчө стрессте болсоңуз. Ой жүгүртүүгө аракет кылардан мурун китеп окуу же пазл жасоо сыяктуу эс алдыруучу нерсе кылыңыз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Ой жүгүртүү тартибин колдонуу
Кадам 1. Көзүңдү жумуп, акылыңды тазалоого аракет кыл
Баштоо үчүн, сиз көзүңүздү жумасыз. Андан кийин оюңузду тазалоого аракет кылгыңыз келет. Караңгы медитация учурунда сиз караңгылыкка гана көңүл бургуңуз келет.
- Көп адамдар көздөрүн жумганда ойлорунун тентип кетишине жол беришет. Сиз башка нерселерди ойлоно баштасаңыз болот, мисалы бүгүн эмне кылыш керек. Бул ойлорду этибарга албоого аракет кылыңыз. Аларды сезе баштаганда, ойлоруңузду караңгылыкка кайтарыңыз.
- Сиз караңгылыктан коркууңузду жана бул коркунучта чагылдырылган нерселердин баарына көңүл бурууну каалайсыз. Мисалы, караңгы белгисизди да, өлүмдү да билдирет. Караңгылыктын курч сезимин алууга аракет кылыңыз. Сиз караңгылыкка көңүл бургуңуз келет. Караңгы кандай көрүнөт? Бул кандай сезимде?
2 -кадам. Караңгылыкты гана көрүүгө умтулуңуз
Көзүңүз жумулганда, мээңиздин экранында сүрөттөр пайда болушу адатка айланган. Сиз түстөрдү, формаларды көрүп, ал тургай кыялдана баштагандай сезилиши мүмкүн. Мындай сүрөттөрдү алыстатып, караңгылыкка гана көңүл бурууну унутпаңыз. Караңгыга карагың келет.
- Башка сүрөттөр оюңузга кирип кетсе, көзүңүздү жумуп коюңуз. Эгерде сиз караңгылык медитациясын биринчи жолу жасап жатсаңыз, анда сиз кээ бир сүрөттөрдү көрө аласыз. Караңгылыкты көрө билүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат.
- Сиз көрүп жаткан караңгылыкты эске алыңыз. Эгерде сиз коркунучтуу сезе баштасаңыз, караңгылык менен болгон оң байланыштарды эстеңиз. Жатындын ичинде болууну, анан пайда болууну ойлон. Караңгылыкты бош баракча катары ойлогула. Сиз өзүңүздү жана оюңузду кура ала турган боштуктун бош баракчасына кайтып келе жатасыз.
3 -кадам. Караңгы сезимин тарбиялоого 20 мүнөт бөлүңүз
Көзүңүздү 20 мүнөттөй жабууңуз керек. Керек болсо таймерди коюңуз. Бул убакыт аралыгында, караңгылыкты терең ойлонушуңуз керек. Караңгылыктын кандай сезимде экенине, анын эмнени билдирерин жана кандай түшүнүккө ээ экениңизге гиперфокустоого аракет кылыңыз.
- Бул медитация учурунда акылыңыз коркунучтуу жерлерге барышы мүмкүн. Эч нерсе эмес. Караңгылык көп коркунучтарды алып келиши мүмкүн. Гипер белгилүү бир убакытка караңгылыкка басым жасап, ошол коркуунун бир бөлүгүн жоюуга жардам берет.
- Караңгылыкка жана ага болгон сезимиңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Караңгы жөнүндө алдын ала ойлонуп көрүңүз. Жаман бирикмелер көбүрөөк позитивдүү адамдарга жол берсин. Дагы, караңгылыкты бош барак катары же эне курсагындагы убактыңызды эске алуу менен элестетиңиз.
Кадам 4. Көзүңүздү ачыңыз жана беш мүнөт караңгылыкты бөлмөгө киргизүүгө аракет кылыңыз
20 мүнөттөн кийин көзүңүздү ачыңыз. Сиз менен бирге бөлмөгө караңгылык сезимин киргизүүгө аракет кылыңыз. Караңгыда эмнени көрдүңүз, эмнени баштан өткөрдүңүз жана ойлонуп көрүңүз. Элестетип көрүңүз, бөлмөдө ошол эле караңгылык бар. Кыялыңыздан чыкканыңызда болжол менен 5 мүнөт кармалып турууга аракет кылыңыз.
3төн 3 бөлүк: Караңгылык медитациясы менен тузактардан качуу
1 -кадам. Караңгылыкты түшүнүү үчүн медитация көп тажрыйбаны талап кылат
Караңгы медитацияга болгон биринчи аракетиңиз күткөнүңүзгө жооп бербесе, көңүлүңүздү чөгөрбөшүңүз керек. Мээңизди тазалоо жана көзүңүздү жумуп жатканда түш режимине кирбөө үчүн чоң практика керек. Ага убакыт берүү. Караңгы медитация чеберчилигин үйрөнүүгө бир нече ай кетиши мүмкүн.
Караңгы медитация менен өзүңүздү ыңгайлуу сезип туруңуз. Эгерде сизде караңгылык медитациясына жаман реакция болсо, анда өзүңүздү тынчыраак сезгенге чейин машыгууну токтотууну каалашыңыз мүмкүн
2 -кадам. Эгерде караңгыда фобия болсо, караңгылык медитациясын кайра карап көрүңүз
Эгерде сизде караңгыда катуу фобия болсо, анда караңгылык медитациясын кайра карап чыгууну каалашыңыз мүмкүн. Караңгы медитациясы караңгылыкка байланыштуу коркууну же коркууну басаңдатууга жардам берсе да, фобия - алда канча күчтүү коркуу. Фобия психикалык саламаттык боюнча адис менен чечилиши керек жана фобияны өз алдынча чечүү коркунучтуу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Караңгылык медитациясын терапия менен алмаштырбаңыз
Медитация психикалык саламаттыктын ар кандай көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет, бирок ал өзү эле терапия эмес. Эгерде сиз депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу көйгөйгө туш болсоңуз, аны терапия менен дарылоого аракет кылбаңыз. Кеңешчи же терапевттин жардамына кайрылыңыз.
- Сиз кадимки дарыгериңизден терапевтке жолдомо ала аласыз. Ошондой эле камсыздандыруу компанияңызга чалып, тармагыңыздагы терапевттердин тизмесин сурасаңыз болот.
- Эгер студент болсоңуз, университетиңиз аркылуу бекер кеңеш алууга укуктуу болушуңуз мүмкүн.
4 -кадам. Медитациядан кийин кароосуз калбоого аракет кылыңыз
Медитациядан кийин реалдуу дүйнөгө кайтуу маанилүү. Медитация түйшүктүү ойлордон арылууга жана кээ бир маселелерди чечүүгө жардам берет. Бирок, сиз узак убакыт бою кароосуз абалда калгыңыз келбейт, анткени бул сиздин башкалар менен баарлашууңузга тоскоол болот. Ар дайым медитациядан кийин азыркы учурга кайтууга аракет кылыңыз.
