Кимдир бирөөнү уктап калбоо үчүн: 12 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Кимдир бирөөнү уктап калбоо үчүн: 12 кадам (сүрөттөр менен)
Кимдир бирөөнү уктап калбоо үчүн: 12 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Кимдир бирөөнү уктап калбоо үчүн: 12 кадам (сүрөттөр менен)

Video: Кимдир бирөөнү уктап калбоо үчүн: 12 кадам (сүрөттөр менен)
Video: ЭРКЕКТИН АЯЛЫН СҮЙБӨЙ КАЛГАНЫН КАНТИП БИЛСЕ БОЛОТ? 5 БЕЛГИ 2024, Март
Anonim

Түнкүсүн жумушка же унаа айдоого көңүл бурушу үчүн, кимдир бирөөгө сергек болууга жардам берүүңүз керек болушу мүмкүн. Тапшырмаларды үзгүлтүксүз алмаштырууга жана мезгил -мезгили менен тыныгууга үндөө - аларды сергек болуунун эки оңой жолу, бирок сиз аракет кыла турган башка көптөгөн жөнөкөй нерселер бар! Жөн гана алар акыры эс алууга мүмкүнчүлүк алышын текшериңиз, анткени дайыма уктабай жаткан уйку ден соолукка пайдалуу эмес. Эгер чайкалган бирөөнү сергек калтыруу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, болбоңуз! Качан алар кадимкидей басып, сүйлөп, каректери кеңейбесе, уктап калуу мээсинин чайкалышынан тезирээк айыгууга жардам берет.

Кадамдар

Метод 1дин 2: Психикалык жактан стимулда болуу

Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 1 -кадам
Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 1 -кадам

Кадам 1. Алар менен алек болуу үчүн кызыктуу нерсе жөнүндө баарлашыңыз

Сиз менен сүйлөшүү алардын акылын активдүү кылат, өзгөчө, кызыктуу маекти баштасаңыз! Эгерде сиз досуңуз менен болсоңуз, сиз аларга тиешелүү саясий же диний темада алардын пикирин сурасаңыз болот. Эгерде сиз жумушта болсоңуз же талаштуу темалардан алыс болгуңуз келсе, алар менен сүйүктүү тобу, телесериалдары же китеби жөнүндө сүйлөшүп көрүңүз. Сиз сыяктуу суроолорду берсеңиз болот:

  • "Мен Американын коркунучтуу окуясынын жаңы мезгилин көрүп бүтүрдүм, бирок мен ал сюжеттин чегинен чыга элекмин. Бул тууралуу эмне деп ойлодуң? »
  • "Сиз Жылдыздар согушуна катыштыңыз, туурабы? Сиз оригиналдуу тасмаларды жакшы көрөсүзбү же жаңысынбы?"
  • - Демек, алдыдагы президенттик шайлоодо ким жеңет деп ойлойсуз? Дагы, саясий жана диний сүйлөшүүлөр жумуш ордунда жакшы вариант эмес экенин унутпаңыз!
Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 2 -кадам
Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 2 -кадам

Кадам 2. Акылдарыңызды активдүү кармоо үчүн тапшырмаларды дайыма алмаштырыңыз

Бир сааттык монотондук жумуш тез эле зеригүүгө жана уйкуга алып келиши мүмкүн, бирок нерселерди ар бир эки саатта алмаштырып туруу экөөңүздү тең бутуңузга сактап калат. Эгерде сизди узак түн күтсө жана нокаут кыла турган иштердин тизмеси болсо, кызыксыз нерселерди эртерээк алып салыңыз жана кийинчерээк көбүрөөк стимул берүүчү тапшырмаларды сактаңыз.

Мисалы, эгер сиз кесиптешиңиз менен бир түндө иштесеңиз, сменаңыздын башында маалыматтарды киргизип коюңуз. Ошентип, сиз раунддарды жасап, кечинде чогуу текшерүүлөрдү жасай аласыз

Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 3 -кадам
Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 3 -кадам

3 -кадам. Жарыкты күйгүзүп, сергек болуу үчүн күйгүзүңүз

Жаркыраган жарык денеңизге активдүү жана сергек болуу убактысын билдирген күн нурун окшоштурат. Эгер түн болсо, бөлмөдө үстүбүздөгү чырактарды күйгүзүп, күңүрт жарыктан жана чырактан алыс болуңуз, экөө тең уйкусуз калтырат. Эгер күндүз болсо, пардаларды ачып, күн нуруна жана таза абага терезени жарып алыңыз.

Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 4 -кадам
Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 4 -кадам

4 -кадам. Чарчап калбоо үчүн мезгил -мезгили менен көздөрүн эс алууга үндөңүз

Компьютер экраны, телевизордун монитору же жол сыяктуу белгиленген чекитти тиктегенден улам пайда болгон чарчоочулук уйкучулуктун жалпы себеби болуп саналат. Эгерде сиз бирге окуп же чогуу иштеп жатсаңыз, бири -бириңизди экраныңыздан маал -маалы менен алыстап турууга үндөңүз.

Эгер жолдо бара жатсаңыз, көзүңүздү эс алуу жана башка айдоо милдеттериңиз үчүн ар бир 2 саатта же ар бир 100 милде чуркаңыз

Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 5 -кадам
Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 5 -кадам

Кадам 5. Музыка коюңуз

Музыканы угуу сиздин көңүлүңүзгө бир нерсеге көңүл бурат жана ызы -чуу экөөңүздүн тең алыстап кетишиңизге тоскоол болот. Энергетикалык музыка, адатта, эң жакшы тандоо, анткени жумшак, жай музыка сизди уйкуга батырат. Сүйүктүү музыкаларын коюп, аларга бул тууралуу суроолорду берип же аларды сиз менен бирге ырдоого үндөп көрүңүз.

  • Бул эффективдүү иштеши үчүн, музыка кызыктыруучу болушу керек. Сиз таба турган эң катуу же эң үн чыгаруучу музыканы коюудан алыс болуңуз.
  • Рок, поп жана техно сыяктуу жанрлар жогорку энергияга ээ жана ыргак сизге сергек болууга жардам берет. Бирок, экөөңүздөр тең активдүү ырдаган музыкаңыз пайдалуу болот.
Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 6 -кадам
Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 6 -кадам

Кадам 6. Аларга сергек болууга жардам берүү үчүн сагыз сунуңуз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сагыз чайноо көңүлдү жакшыртуунун жана адамдарга иште калууга жардам берүүнүн оңой жолу. Сагыздын ар кандай даамы иштейт, бирок кышкы жана жалбыз сыяктуу жалбыздын даамдары көбүнчө эң сергитерлик. Колуңузга сагызын салып, кесиптештериңизге же досторуңузга алар уктап калганда бөлүктөрдү сунуштаңыз.

Сиз кантсыз сагыз менен баргыңыз келиши мүмкүн, анткени бул тиштериңизге жакшы

Метод 2 2: Энергияны жогорулатуу

Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 7 -кадам
Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 7 -кадам

Кадам 1. Энергияны күчөтүү үчүн чогуу 10 мүнөттүк сейилдеңиз

Партада отуруу же көпкө отуруу уйкучулукка алып келет. Муну менен күрөшүүнүн эң оңой жолу - бул ордунан туруп, ары -бери кыймылдоо! Тез 10 мүнөттүк басуу-бул сергектигиңизди арттыруу жана сергек болуу үчүн керек болгон нерсе.

Мисалы, сиз өзүңүздүн кесиптешиңизге мындай деп айтсаңыз болот: “Жесс бизди бир нече мүнөттөргө ээлеп алат, ошондо биз тыныгуу алабыз. Кел, пейзажды өзгөртүү үчүн имараттын айланасында сейилдеп көрөлү »

Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 8 -кадам
Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 8 -кадам

Кадам 2. Көбүрөөк сергек болуу үчүн дени сак закусканы алыңыз

Мөмө, жашылча, жаңгак же бүт дан сыяктуу ден соолукка пайдалуу нерселерди алыңыз. Автоматтан канттуу таттуулардан жана көмүртектүү тамактардан алыс болуңуз! Булар сизди алгач энергиялуу сезиши мүмкүн, бирок көп өтпөй кантыңыздагы канттын деңгээли төмөндөйт, бул сизди чарчооңузду жана психикалык туманды сездириши мүмкүн. Ден соолукка пайдалуу тамактарды жасап көрүңүз:

  • Буудай крекерине же сельдерей таякчаларына арахис майы
  • Йогурт жана бир ууч же жаңгак же жаңы жемиш
  • Толук дан пита жана хомус
Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 9 -кадам
Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 9 -кадам

3 -кадам. Диффуздук энергия берүүчү эфир майлары аларга греггинг менен күрөшүүгө жардам берет

Кээ бир эфир майларынын жыттары менен дем алуу кээ бир адамдар үчүн энергияны жана сергектигин жогорулатууга жардам берет. Жакын жерде электр майын чачуучу орнотуу - бул аракет кылуунун оңой жолу, бирок камыш диффузорлору да иштей алат. Этияттык үчүн эң жакшы эфир майлары:

  • Лимон, апельсин жана грейпфрут сыяктуу цитрус майлары
  • Розмарин жана жалбыз сыяктуу жыпар жыттуу майлар
  • Эвкалипт сыяктуу камфора майлары
  • Эфир майы диффузорлорун көпчүлүк чоң дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот. Диффузорду иштетүүдө өндүрүшчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарууну унутпаңыз.
Кимдир бирөөнү уктатпаңыз 10 -кадам
Кимдир бирөөнү уктатпаңыз 10 -кадам

Кадам 4. Суу жана башка кофеинсиз суюктуктарды сунуштап, аларга гидраттуу болууга жардам бериңиз

Суусуздануу тез чарчоого алып келет. Досуңузга же кесиптешиңизге бир нече саат сайын муздак суу же шире алып келиңиз же сергек болууга жардам берүү үчүн мөмө -жемиштер сыяктуу сууга бай тамактарды жеп коюуга үндөңүз.

Сода сыяктуу канттуу суусундуктардан алыс болуңуз. Алгачкы кант чуркоосу өзүн жакшы сезет, бирок көп өтпөй боло турган кыйроо сизди ого бетер чарчап калат

Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 11 -кадам
Кимдир бирөөнү уктап калуудан сактаңыз 11 -кадам

5 -кадам. Көбүрөөк сергек болуу үчүн аларга бир нече терең дем алуу ыкмаларын көрсөтүңүз

Терең дем алуу психикалык иштөөнү жана энергияны жогорулатууга жардам берет, анткени ал денеде кычкылтектин деңгээлин жогорулатат. Түз отурууну, мурундан терең дем алууну жана энергияны көбүрөөк сезүү үчүн кысылган эриндер аркылуу 10 эсе жай дем чыгарууну кеңеш кылыңыз. Алар муну каалашынча жасай алышат!

Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн көкүрөктөн тайыз дем алууга эмес, ичтен терең дем алууну эскерт

Кимдир бирөөнү уктатпаңыз 12 -кадам
Кимдир бирөөнү уктатпаңыз 12 -кадам

Кадам 6. Кафеиндүү суусундуктан ырахат алыңыз

Кофеин, кофе, чай жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу кыска мөөнөттө сергек болуунун оңой жолу. Кофе тыныгуусун бирге алыңыз же өзүңүздү сергек сезүү үчүн энергетикалык суусундукту алыңыз. Кофеин бир нече сааттан кийин өчөрүн эстен чыгарбаңыз!

  • Сиз кофеиндүү суусундуктардын даамын жактырбасаңыз, сагыз сыяктуу башка кофеиндүү продуктыларды колдонуп көрсөңүз болот.
  • Сергек болуу үчүн дайыма кофеин ичүүдөн алыс болууга аракет кылыңыз. Акыр -аягы, ал натыйжалуу болууну токтотот жана кийинчерээк уйкуңузду бузушу мүмкүн.
  • Кофеиндин таасирин сезүү үчүн болжол менен 30 мүнөт кетет. Бул тез оңдоо, бирок дароо эмес!

Кеңештер

Коопсуз болуңуз - эгер сиз жана досуңуз сергек болууга аракет кылып жатсаңыз, бирок уктап калуу мүмкүнчүлүгүңүз болсо, коопсуз жерде жана/же ишенимдүү адамдардын арасында экениңизди текшериңиз

Эскертүүлөр

  • Балким, эгерде кичинекей баш мээси чайкалган болсо, кимдир бирөөнү сергек кармоо керек деп уккандырсыз, бирок алардын каректери кеңейбей, кадимкидей сүйлөй алышы шарт. Эгерде алар сөздөрүн сүйлөп жатышса, таң калышса же окуучулары кеңейип калса, аларды ЭРге алып баргыла.
  • Спирт ичимдиктеринен жана антигистаминдер сыяктуу уйкучулукка алып келүүчү дары -дармектерден алыс болуңуз.
  • Эгерде сиздин досуңуз "кадимки" сааттарда сергек бойдон кала берсе, анда аларда медициналык абал болушу мүмкүн. Алар текшерүүдөн өтүү үчүн доктурга кайрылууну сунуш кылыңыз.

Сунушталууда: