Ар ким кээде ката кетирет, бирок чоң ката кетирүү чындап капалантат. Сиз ачууланган, уялган, кайгырган же жөн эле капаланган сезишиңиз мүмкүн! Кандай сезимде болсоңуз да, катаңызды артка жылдырыш үчүн, тынчтануу жана эмоцияларыңыз аркылуу иштей баштоо маанилүү. Бул үчүн сизге жардам бере турган бир нече стратегиялар бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Пауза алуу
Кадам 1. Бир нече саат тыныгуу
Маанилүү нерсени бузуп койгонуңузду түшүнгөндөн кийин дароо эч кандай чара көрбөңүз. Сезимдериңиз бийик болуп калат. Балким, сиздин оюңуз жарышып кетет. Жүрөгүңүз дүкүлдөп кетиши мүмкүн. Чоң чечимдерди кабыл алуудан же кийин өкүнүп кала турган аракеттерден алыс болуңуз.
Балким, сиз дароо эле зыянды көзөмөлдөө боюнча иштей башташыңыз керек окшойт, бирок каалоого каршы туруңуз
Кадам 2. тынч, жалгыз жерди табуу
Сизге керек болгон акыркы нерсе - ызы -чуу, толкундануу жана керексиз социалдык өз ара аракеттенүү. Уктоочу бөлмөгө, жеке кеңсеге же жер төлөгө кирип, эшикти жаап көрүңүз. Телефонуңузду жана компьютериңизди өчүрүүнү ойлонуп көрүңүз. Мунун баары импульсивдүү, акылга сыйбаган аракеттерди жасоо коркунучун азайтат.
3 -кадам. Дем алууңузга көңүл буруңуз
Маанилүү бир нерсени чаташтыргандан кийин, балким, көкүрөгүңүздөн кыска, тайыз жана аң -сезимсиз дем алып жатасыз. Муну өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Диафрагмаңыздан жана курсагыңыздан узак, терең, аң -сезимдүү дем алууга басым жасаңыз. Иш жүзүндө, бул тамактан эмес, ашказандан дем алып жаткандай сезилет.
- Терең дем алууга басым жасоо стресстин деңгээлин төмөндөтөт, жүрөктүн кагышын жайлатат жана системаңызга кычкылтекти көбүрөөк берет.
- Миңдеген жылдар бою адамдар дем алуунун бул түрүн йога жана медитация аркылуу колдонуп келишкен жана бул стрессти жана тынчсызданууну башкарууга жардам берери илимий жактан далилденген.
Кадам 4. Эстүүлүккө жетүүгө аракет кылыңыз
Ойлоруңуздун бузулган нерсеге кайтып келүүсүнө жол бербеңиз. Катаңыздын келечектеги кесепеттери үчүн жарышууну токтотуңуз. Эстүүлүккө жетүү - бул азыркыга, жакынкы чөйрөңө жана денеңе көңүл бурууну билдирет. Өзүңүздүн үнүңүздү, температураңызды жана жыттап же сезип жатканыңызды билип алыңыз. Мындай кылуу эс алууга жардам берет.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Сезимдериңиз аркылуу иштөө
1 -кадам. Ачууланууңузду тынч жол менен билдириңиз
Өзүңүздүн ачууңузду кыйкыруу, нерселерди уруу же башка агрессивдүү жолдор менен кылууга уруксат берүү сизди ого бетер ачуулантат. Анын ордуна, өзүңүздү тынчтандырып, ачууңузду агрессивдүү эмес түрдө билдирүүгө аракет кылыңыз.
Журналга ачууңузду жазууга аракет кылыңыз же досуңузга чалып, эмне болгонун жана сизге кандай сезимде болгонун түшүндүрүңүз
2 -кадам. Эгер кааласаңыз, ыйлаңыз
Ыйлоо табигый процесс жана ал денеден стресс гормондорун жана токсиндерди чыгарат. Ошол көз жашты чыгаргандан кийин, сиз кырдаал жөнүндө бир топ деңгээлде ойлонушуңуз мүмкүн.
Ыйлоо алсыздыктын белгиси эмес, адамдар үчүн жалпы психологиялык жана биохимиялык процесс экенин унутпаңыз
3 -кадам. Күлүңүз
Каталар көбүнчө уят болот жана уялуу менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул күлүү. Болгон окуя тууралуу күлкүлүү нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана ага күлкүңүзгө жол бериңиз.
Мисалы, эгер сиз презентацияны бомбаласаңыз, анда отурууңузду же турушуңузду чече албаганыңызда, анын кандай кызыктай көрүнгөнүнө күлүүгө аракет кылыңыз
Кадам 4. Туура эмес болгон нерселердин тизмесин түзүп, чечимдерди иштеп чыгууга аракет кылыңыз
Тизме түзүү тынчсызданууну жеңүү үчүн күчтүү курал болушу мүмкүн. Эгерде сиз эмне болгонуна тынчсызданып жатсаңыз, анда ката кетти деп ойлогон нерселериңиздин баарын жазыңыз. Бул тизме ката тууралуу сезимдериңизди иштеп чыгууга жана алдыдагы чечимдерди иштеп чыгууга жардам берет.
Мисалы, эгер сиз тестти начар аткардыңыз деп ойлосоңуз, анда сизге кыйынчылык жараткан суроолордун тизмесин түзүү кийинки тесттин жаңы изилдөө стратегиясын иштеп чыгууга жардам берет. Сиз ошондой эле мугалимиңизден кошумча кредит сурап алуу сыяктуу тесттин эффектилерин азайтуу үчүн кыла турган кээ бир нерселерди аныктай аласыз
5 -кадам. Өзүңүздү ур -токмокко албоого аракет кылыңыз
Сабак алуу үчүн ката кетиргениңизди моюнга алуу маанилүү болгону менен, өзүңүздү кечире билүү үчүн, өзүңүздү улантсаңыз болот. Сезимдериңиз менен иштөө сиздин адам экениңизди таанууну камтыйт. Канчалык жаман болбосун, сиз ката кетиргениңизди жана кээде ар ким ката кетирерин кабыл алышыңыз керек.
- Көптөгөн адамдар мантраны кайталоо терс же жек көрүүчү билдирүүлөрдү токтотуунун пайдалуу жолу деп эсептешет.
- Мисалы, "Мен бир гана адаммын, мен колумдан келгендин баарын кылып жатам жана мен кыла ала турган нерсенин баары ушул" деген сөздү кайталап көрүүгө аракет кылуу.
3төн 3 бөлүк: Алга жылуу
Кадам 1. Перспективага нерселерди коюңуз
Чоң ката кетирсеңиз да, баары убактылуу экенин унутпаңыз. Сиз азыр өзүңүздү коркунучтуу сезишиңиз мүмкүн, бирок бул сезим түбөлүккө болбойт. Өзүңүзгө өзүңүздүн сезимиңиз убактылуу экенин жана бул сиздин алдыга жылууңузга жардам берерин эскертип турууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Колдоо үчүн досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кайрылыңыз
Дээрлик ар бир адам маанилүү нерсени башаламан кылуу тажрыйбасына ээ болгон. Чындыгында, сиз билген бирөө андан да жаман нерсени бузуп койгон болушу мүмкүн, жана бул сиздин көйгөйүңүздү перспективага салып коюшу мүмкүн. Алардын тажрыйбасы сиздикинен айырмаланса дагы, бул жөн гана сүйлөшүүгө, желдетүүгө жана көкүрөктөн нерселерди алууга жардам берет.
Эгер досторуңузду жана үй -бүлөңүздү угууга кыйынчылыктар болсо же көйгөйүңүзгө алардын жоопторуна нааразы болсоңуз, кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз
3 -кадам. Керек болсо кечирим сураңыз
Кээ бир учурларда, ката кетирүү башкаларга таасир этиши мүмкүн, андыктан кечирим сурашыңыз керек жана дароо кечирим сураганыңыз оң. Сиздин катаңыз башка бирөөгө зыян келтириши мүмкүнбү, ойлонуп көрүңүз. Эгер ошондой болсо, анда ал адамдан кечирим суроого даярдан.
Төмөнкүдөй бир нерсе айтууга аракет кылыңыз: “Мен кылган ишим үчүн кечирим сурайм. Менин иш -аракеттерим сизге да таасирин тийгизгенин түшүнөм жана бул үчүн өзүмдү абдан жаман сезем. Мени кечире аласыңбы? »
4 -кадам. Өзүңдү кечир
Өзүңүзгө таарынычты кармоо да алдыга жылууну жеңилдетпейт, ошондуктан болгон окуя үчүн өзүңүздү кечиришиңиз керек болот. Өзүңдү кечирүү кыйын болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен жеңилдей башташы керек.
- Эмне болгонун түшүнгөнүңүздү билдирүүчү кат жазууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө дос катары жазып жатканыңызды элестетиңиз жана катта өзүңүзгө боорукер болуңуз.
- Күнүңүз өтүп жатканда "мен өзүмдү кечирем" деп кайталаңыз. Канчалык көп айтсаң, ошого ишенүү оңой болот.
5 -кадам. Жаңы план түзүңүз
Сиз X вариантын бузуп койгон болушуңуз мүмкүн, бирок сизде дагы башка жолдор бар экенин унутпаңыз. Эми сиз башка варианттарды изилдей аласыз жана бул процесс кызыктуу болушу мүмкүн. Жаңы мүмкүнчүлүктөрдүн тизмесин түзүңүз жана аракет кылыңыз. Өзүңүздүн тизмеңиздеги жазуулар канчалык пайдалуу болорун кыялданууга уруксат бериңиз.
