Бул wikiHow акысыз жетектелген медитацияга жетүү үчүн iPhone же iPad'ңизде Insight Timerди колдонууну, ошондой эле өз медитацияңызды ыңгайлаштыруу үчүн камтылган таймерди колдонууну үйрөтөт.
Кадамдар
Метод 1 2: Жетектелген медитацияны колдонуу
Кадам 1. iPhone же iPad'иңизде Insight Timer программасын ачыңыз
Бул боз түстөгү сөлөкөт, ичинде алтын идиш бар. Сиз көбүнчө аны башкы экрандан таба аласыз.
Кадам 2. Ой жүгүртүү таптап
Бул экрандын ылдый жагындагы наушниктин сөлөкөтү (солдогу экинчи сүрөтчө). Бул медитация китепканасын ачат.
Кадам 3. Медитация плиткасын таптаңыз
Экинчи катардагы плиткалардын ичиндеги эки колуңузду издеңиз.
Ачкычтуу сүйлөм боюнча медитация издөө үчүн, анын ордуна экрандын жогору жагындагы издөө тилкесине ачкыч сөздү териңиз
Кадам 4. медитация тизмесин өркүндөтүү
Бул баракча миңдеген медитацияларды камтыгандыктан, сиз керектөөлөрүңүзгө туура келген медитацияларды гана көрүү үчүн жыйынтыктарды чыпкалагыңыз келет. Мына кантип:
- Беттин жогорку оң жагына жакын үч слайдер камтылган сөлөкөттү басыңыз.
- Чыпкалоо параметрлерин көрүү үчүн ошол эле сөлөкөттү дагы бир жолу басыңыз (бул жолу оң жактагы жогорку бурчта).
- ″ Мүнөттүн астындагы убакыт аралыгын таптаңыз. 6 убакыт вариантынын бирин тандаңыз (мис., 6-10, 21-30) медитацияларды көрсөтүү үчүн, сиз муну бир нече мүнөттө бүтүрө аласыз.
- Эгерде сиз бир гана эркек же аял гиддерди уккуңуз келсе, ″ Voices ″ деген аталыштын астынан жынысын тандаңыз.
- Натыйжаларды фондук музыкасы бар же жок медитация менен чектөө үчүн ″ Фондук музыка астындагы опцияны тандаңыз.
- Таптап коюңуз ЖӨНӨТҮҮ медитация тизмесин тактоо бүткөндө. Эми сиз чыпкаларыңызга дал келген медитацияларды гана көрөсүз.
Кадам 5. Сизди кызыктырган медитацияны таптаңыз
Сиз медитациянын узундугун, жылдыз рейтингин жана пьесалардын санын экрандын жогору жагында таба аласыз. Сүрөттү, Insight Timerдин башка мүчөлөрүнүн сын -пикирлерин, мугалим жөнүндө маалыматты жана тиешелүү мазмунду текшерүү үчүн ылдый сыдырыңыз.
6 -кадам. Ыңгайлуу болуңуз
Ой жүгүртүүгө даяр болгондо, сиз ыңгайлуу болгуңуз келет, бирок уктап калуу коркунучу астында эмес. Отурган медитация боюнча кеңештер үчүн медитация учурунда отурууну караңыз.
Кадам 7. Сиз баштоого даяр болгондо ойнотуу баскычын таптаңыз
Бул барактын жогору жагында. Медитация дароо ойноп баштайт. Ой жүгүртүү жүрүп жатканда экранда таймер калат. Медитация аяктагандан кийин, таймер бүтөт жана сиз статистикаңызды көрөсүз.
- Медитациядан бир аз тыныгуу үчүн, экрандын ылдыйкы борборундагы тыным баскычын басыңыз. Улантууга даяр болгондо жазууну кайра баштоо үчүн ойнотуу баскычын таптаңыз.
- Медитацияны эрте бүтүрүү үчүн, тындыруу баскычын, андан кийин таптап коюңуз БҮТҮРҮҮ.
Метод 2 2: Ыңгайлаштырылган медитация түзүү
Кадам 1. iPhone же iPad'иңизде Insight Timer программасын ачыңыз
Бул боз түстөгү сөлөкөт, ичинде алтын идиш бар. Сиз көбүнчө аны башкы экрандан таба аласыз. Эгерде сиз жетектелген медитацияны колдонууну каалабасаңыз, анда сиз өзүңүздүн убакыттуу медитацияңызды түзүп, аны керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтыра аласыз.
Кадам 2. Таймерди таптаңыз
Бул экрандын ылдыйкы борбордук бөлүгүнүн сааты.
Кадам 3. Баштоочу коңгуроону тандаңыз
Баштоо коңгуроосу - бул медитация башталганда ойнолуучу обон. Үндү тандоо үчүн, экрандын жогору жагындагы үн табактарын жылдырып, колдонгуңуз келгени борборго келмейинче басыңыз.
Кадам 4. Duration менюну таптаңыз
Бул үн табактарынын астында.
Кадам 5. Ой жүгүртүүңүз үчүн узактыкты тандаңыз
Саат, мүнөт жана экинчи дөңгөлөктөрдү жылдырып, сиз каалаган медитация убактысы борбордо көрсөтүлгөнчө.
Кадам 6. Жайылма менюдан опцияны тандаңыз
Меню демейки боюнча жалпы ″ Медитацияга коюлган, бирок сиз тандай аласыз Йога, Жөө басуу, Айыктыруу, же башка медитациялык иш.
Кадам 7. Жылытуу убактысын тандаңыз
Чыныгы медитация башталгыча өткөргүңүз келген убакытты тандоо үчүн ″ Warm Up ″ башына ылдый жылдырыңыз.
Кадам 8. Сактоо таптап
Бул экрандын жогорку оң бурчунда. Сиз таймер экранына кайтып келесиз.
Кадам 9. Аралыкты жана аяктоочу коңгуроону орнотуңуз
Эгер үн чөйчөгүнүн белгилүү бир аралыкта шыңгырашын кааласаңыз, бул кадамдарды аткарыңыз:
- Таптап Интервалдык коңгуроолор меню.
- Таптап коюңуз + Коңгуроону кошуу.
- Үн табагын тандаңыз.
- Убакыт түрмөгүн жылдырып, интервал убакытты коюңуз.
- Таптап коюңуз Сактоо таймер экранына кайтуу үчүн экрандын төмөнкү оң бурчунда.
- Таптап коюңуз Аяктаган коңгуроо.
- Медитация бүткөндөн кийин уккуңуз келген үн табагын тандаңыз.
- Таптап коюңуз Сактоо.
Кадам 10. Көшүү үнүн басыңыз (милдеттүү эмес)
Эгерде сиз фондо айланадагы аудиону, мисалы, жумшак музыканы же жаратылыштын үндөрүн уккуңуз келсе, аны тандоо үчүн үндү басыңыз, андан кийин басыңыз Сактоо.
11 -кадам. Ыңгайлуу болуңуз
Ой жүгүртүүгө даяр болгондо, сиз ыңгайлуу болгуңуз келет, бирок уктап калуу коркунучу астында эмес. Отурган медитация позасы боюнча кеңештер үчүн, Ой жүгүртүү учурунда отурууну караңыз.
Кадам 12. Старт басыңыз
Бул экрандын ылдыйкы борборундагы чоң баскыч. Медитация таймери башталат.
- Эгерде сиз жылуу убакытты белгилесеңиз, анда ал чыныгы медитация башталганга чейин кайра эсептелип чыгат.
- Каалаган убакта тыныгуу үчүн тындыруу баскычын (эки вертикалдуу сызык) таптаңыз.
- Эгерде медитацияны эрте токтотуу керек болсо, тындыруу баскычын, андан кийин таптап коюңуз БҮТҮРҮҮ.
