Кээде сиз кандайдыр бир жолду сунуп жатсаңыз, көкүрөгүңүздөн чыккан үндү угушуңуз мүмкүн. Бул кээде жеңилдөө сезими менен коштолушу мүмкүн, өзгөчө сиз көкүрөгүңүздөгү булчуң оорусу менен күрөшүп келген болсоңуз. Өзүңүздүн төш сөөгүңүздү өзүңүз жарып алууну кааласаңыз, жасай турган чоюлуулар да бар. Бул сиздин денеңиздеги башка муундарды жарып жиберүүдөн коркунучтуу эмес болсо да, көкүрөгүңүздө туруктуу оору бар болсо, же чырылдоо же катуу оору менен коштолсо, доктурга кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3ү: Стернумду жарып алуу үчүн сунуу
Кадам 1. Чоң чыканагыңызды артка сүрүп, стернумуңуз жарылып кетиши мүмкүн
Бутуңуздун ийининин туурасы менен туруп баштаңыз. Колдоруңузду чыканактарыңызга бүгүп, көкүрөгүңүздү алдыга жылтыңыз, ошондо ал кабырга клеткаңыздын аймагын чоюп баштайт. Көкүрөгүңүздү алдыга жылдырганда, чыканак менен далыңызды артка жылдырыңыз. Бул кыймыл көкүрөгүңүздү ого бетер сунат, бул сиздин төш сөөгүңүздүн жарылышына алып келиши мүмкүн.
Элестетиңиз, чыканагыңызга артыңыздан тийгенге аракет кылып жатасыз. Бул сиз көздөгөн кыймыл болушу керек
Кадам 2. Эгерде төш сөөгүңүз жарылып кетпесе, тулкаңызды капталына буруңуз
Колуңузду өйдө көтөрүңүз, алар ийиндери менен бирдей, анан чыканагыңызды бүгүңүз. Бутуңузду, тизелериңизди жана жамбашыңызды ордунда кармоо менен, тулку бойду мүмкүн болушунча солго буруңуз. Андан кийин, оң жакка чейин бураңыз. Бул процессти болжол менен 4 же 5 жолу кайталаңыз, же көкүрөгүңүз жарылганча.
- Бул кыймыл көкүрөгүңүздү ачууга жардам берет, бул сиздин төш сөөгүңүзгө жардам берет. Бирок, сиз попту укпасаңыз да, сиз созулганда бир аз ооруну басаңдатууңуз мүмкүн.
- Бул көнүгүүнү сиз турганда жасасаңыз болот же кааласаңыз отуруп көрүңүз.
Кадам 3. Бир бурулуштун оңой өзгөрүшү үчүн эшиктин керилишин байкап көрүңүз
Чыканагыңыздын бирин денеңизден 90 ° бурчта кармаңыз, билегиңизди эшиктин кашегине кысыңыз. Бутуңузду чайпаңыз, анан каршылыгыңызды жогорулатуу үчүн тулкуңузду эшиктин кашыгынан бери буруңуз, билегиңиз менен басыңыз. 10-15 секунд, же көкүрөгүңүздө поп үнү чыкканга чейин кармаңыз.
Эгерде көкүрөгүңүздө, далыңызда же далыңызда кандайдыр бир чымыроо сезилсе, бул көнүгүүнү токтотуңуз
Кадам 4. Йога менен төш сөөгүңүздү жарып алуу үчүн мышык-уй позасын жасаңыз
Алаканыңызды түз далыңыздын астына коюп, тизелериңизди жамбашыңыз менен тизип, төрт жерде тизе бүгүңүз. Артыңызды өйдө караңыз жана бутуңуздун жанындагы полго караңыз, ошондо белиңиз ийилет, мышыктын мышыгына окшош. Бул позицияда бир нече секундага созулуңуз, анан шыпты караган сайын белиңизди ылдый караңыз, ошондо белиңиз уйга окшош термелет. Бул созууну бир нече секунд кармап туруңуз, анан эс алыңыз. Көнүгүүнү болжол менен 3 жолу кайталаңыз.
Уйдун абалына өткөндө төш сөөгүңүз жарылып кетиши мүмкүн
Кадам 5. Жатып жатканда төш сөөгүңүздү ачуу үчүн көпүрө сунуп көрүңүз
Көнүгүү төшөгүндө же килемде чалкаңызда жатыңыз, анан бутуңуз полго жалпак болушу үчүн тизелериңизди бүгүңүз. Көтөрүп жатып, булчуңдарыңызды жана глутуңузду кысып, жамбашыңызды асманга көтөрүңүз. Позаны бир нече секунд кармап туруңуз, анан эс алып, жерге түшүңүз.
Ийиниңиз жерде кала бергендиктен, бул көнүгүү сөөгүңүздү узартып, сунушу мүмкүн, бул анын жарылып кетишине алып келиши мүмкүн
Кадам 6. Көкүрөгүңүздү күнүнө бир жолудан ашык сындырууга аракет кылбаңыз
Күн сайын сунуу жакшы идея болгону менен, төш сөөгүңүздүн жарылуусун күнүнө эң көп дегенде бир жолу чектеңиз. Башка муундар сыяктуу эле, аны бат -баттан жарып салуу гипермобилдүүлүккө алып келиши мүмкүн, демек, муун табигый түрдө өткөн жерге чейин созулат. Бул уланып жаткан көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн жана бул аймакта жаракат алууңузга дагы алсыз кылат.
Эскертүү:
Ар бир кылган сайын көкүрөгүңүздүн жарылып кетишине алып келген көнүгүүлөрдөн качыңыз. Убакыттын өтүшү менен бул кыймылдар кемирчегиңизге таасир этип, ооруга алып келиши мүмкүн.
Метод 2 3: Тереңизди жарып алуу үчүн терең дем алуу
Кадам 1. Мурдуңуздан терең дем алыңыз
Кээде, терең дем сиздин көкүрөгүңүздү сындыра турганчалык денеңизди кеңейтиши мүмкүн. Отуруп же жатып баштаңыз, андан кийин мурун менен терең дем алыңыз. Сиз дем алып жатканда, мүмкүн болушунча көбүрөөк жана жай аба тартып алыңыз. Дем алганда башыңызда 4 же 8ге чейин санап көрүңүз.
Эгерде сиз мурдуңуз менен дем ала албасаңыз, анын ордуна оозуңуз менен дем алсаңыз жакшы болот
Кадам 2. Диафрагманы колдонууну сезүү үчүн колуңузду курсагыңызга коюңуз
Диафрагма аркылуу дем алганда көкүрөгүңүзгө эмес, курсагыңыз кыймылга келет. Колуңузду курсагыңызга коюп, сиз терең дем алып жатканыңызды көрө аласыз.
Бул кеңейүү кыймылы сиз үчүн төш сөөгүңүздү ачышы мүмкүн
3 -кадам. Оозуңуз менен дем алыңыз
Киргизилген абаны чыгарыңыз. Дем алуу үчүн дем алуудан кеминде эки эсе көп убакыт алыңыз. Керек болсо башыңыз менен эсептеңиз.
Кадам 4. Процедураны бир нече мүнөттө кайталаңыз
Терең дем алуу - бул эс алуунун эң сонун жолу, андыктан көкүрөгүңүздү ачпасаңыз дагы, анын пайдасы бар. Өзүңүздү эс алдырмайынча же көкүрөгүңүз жарылганча 1-2 мүнөт дем алып, дем алып көрүңүз.
Сиз дем алып жатканда, моюнуңуз менен ийиниңизди эс алууга басым жасаңыз. Ошол жерде кармап турган чыңалууну дем алууга аракет кылыңыз
3 -метод 3: Докторго көрүнүү
Кадам 1. Булчуңдардын оорушу үчүн дарыгерге же сыныкчыга кайрылууну ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз узак мөөнөттүү шишикти, назиктикти же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, медициналык текшерүүдөн өтүүңүз жакшы. Бул кичинекей нерсе болушу ыктымал, бирок коопсуз болгон жакшы.
Догдуруңуз сиздин турумуңузду, уктап жатканыңызды же көнүгүү адаттарыңыздын ыңгайсыздыкка алып келерин аныктоого жардам бере алат
Кадам 2. Көкүрөктүн ортосунда тыгылышуу болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз
Кээде жүрөк -кан тамыр проблемалары булчуңдардын оорушу сыяктуу сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз көкүрөгүңүздө кысым, толуктук же тыгыздыкты сезип жатсаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз же эгерде оору катуу болсо же дем кыстыгуу менен коштолсо, тез жардамга кайрылыңыз.
Сиз билишиңиз керек болгон жүрөк -кан тамыр ооруларынын башка белгилерине көкүрөгүңүздө күйүү же жанчылуу сезими кирет
3 -кадам. Поп оору менен коштолсо, тез медициналык жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз попту уккандан кийин катуу оору, уюп калуу же чыңалууну сезсеңиз, бул жаракаттын белгиси болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле көкүрөк зонаңызда кээ бир локализацияланган шишикти сезишиңиз мүмкүн. Эгер ушундай болуп калса, мүмкүн болушунча тезирээк медициналык тез жардамга кайрылыңыз.
Эгерде сиз медициналык жардамга кайрылбасаңыз, анда жараатыңызды күчөтүп жиберишиңиз мүмкүн
Сунуштун тартиби жана стерминумдун пайда болуу себептери
Стернумду сындыруу тартиби
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Чуркап чыгуунун себептери
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Эскертүүлөр
- Стернини күнүнө бир жолудан ашык сындырууга аракет кылбаңыз.
- Сөөгүңүздүн кайра -кайра жарылып кетишине алып келүүчү көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.
- Эгерде көкүрөгүңүздө туруктуу тыгыздык же оору болсо, доктурга кайрылыңыз.
