Белдин оорушунун көптөгөн себептери бар, бирок көбү механикалык мүнөзгө ээ жана күтүүсүз травмадан (жумушта же спорттон) же кайталануучу штаммдан улам келип чыгат, анча кеңири таралган эмес, бирок сезгенүү артрит, инфекция же рак сыяктуу олуттуу себептерге караганда. Механикалык белдин оорушун дарылоо ыкмаларына акупрессура, ошондой эле хиропрактика, физиотерапия, массаж терапиясы жана акупунктура кирет. Териге майда ийнелерди киргизүүнү камтыган акупунктурадан айырмаланып, акупрессура булчуңдардагы белгилүү чекиттерди сөөмөйүңүз, манжаларыңыз же чыканактарыңыз менен басып стимулдайт.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Профессионалдар менен кеңешүү
Кадам 1. Дарыгер менен жолугушууну пландаңыз
Эгер бир нече күндөн кийин кетпей турган белдин оорушу пайда болсо, анда үй -бүлөлүк дарыгериңиз менен жолугушууну пландаңыз. Сиздин дарыгер белиңизди (омурткаңызды) текшерет жана үй-бүлөңүздүн тарыхы, диетасы жана жашоо образы жөнүндө суроолорду берет, балким, атүгүл рентгенге түшүрөт же кан анализине жөнөтөт (ревматоиддүү артритти же омуртка инфекциясын жокко чыгаруу үчүн). Бирок, сиздин үй -бүлөлүк врачыңыз таяныч -кыймыл аппараты же жүлүн боюнча адис эмес, андыктан сизге атайын даярдыгы бар башка дарыгерге жолдомо керек болушу мүмкүн.
- Механикалык белдин оорушун диагноздоого жана дарылоого жардам бере турган саламаттыкты сактоо адистеринин башка түрлөрүнө остеопаттар, хиропрактиктер, физиотерапевттер жана массажисттер кирет.
- Ар кандай acupressure процедураларына чейин, үй-бүлөлүк дарыгериңиз белиңиздин оорушу менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн ибупрофен, напроксен же аспирин сыяктуу сезгенүүгө каршы препараттарды сунушташы мүмкүн.
Кадам 2. Артыңыздагы адиске кайрылыңыз
Механикалык белдин оорушу олуттуу медициналык абал катары каралбайт, бирок ал абдан оор жана алсыратат. Типтүү себептерге омуртка муундарынын чуркоосу, жүлүн нервинин кыжырдануусу, булчуң штаммдары жана омуртка дискинин бузулушу кирет. Бирок, мисалы, ортопед, невролог же ревматолог сыяктуу медициналык адистер инфекция (остеомиелит), рак, остеопороз, сынык, грыжа диск, бөйрөк оорулары же ревматоиддүү артрит сыяктуу белдин оорушунун эң олуттуу себептерин жокко чыгаруу үчүн керек болушу мүмкүн.
Рентген нурлары, сөөктү сканерлөө, MRI, КТ жана УЗИ адистери сиздин белиңиздеги ооруну аныктоого жардам бере турган ыкмалар
Кадам 3. Жеткиликтүү дарылоонун ар кандай түрлөрүн түшүнүңүз
Дарыгерге диагнозду, айрыкча себебин (мүмкүн болсо) так түшүндүрүп беришиңизди жана абалыңызга ар кандай дарылоо жолдорун сунуштоону тактаңыз. Acupressure механикалык белдин оорушуна гана ылайыктуу жана химиотерапияны, нурланууну жана/же хирургияны талап кылган рак сыяктуу олуттуу себептер үчүн эмес.
- Механикалык белдин оорушу оор болушу мүмкүн, бирок бул ысытманы, тез арыктоону, табарсыктын/ичегинин көйгөйлөрүн же буттун иштешин жоготууну камтыбайт, бул дагы олуттуу нерсенин белгилери.
- Бүгүнкү күндө көптөгөн acupressure практикалары интегративдүү, башкача айтканда, алар Батыш медицинасын жана салттуу кытай медицинасын колдонушат.
Кадам 4. Салттуу кытай медицинасынын (TCM) практикасына кайрылыңыз
Эгерде сиз acupressure пункттары жана ыкмалары жөнүндө үйрөнүп, өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз (же досуңуздан жардам сурасаңыз), анда Интернетти колдонуп, жакын жердеги TCM практиктерин табыңыз. Же кытай же чыгыш медицинасынын доктору же лицензияланган практиктерди тандап алыңыз-алар көбүнчө "LAC" (лицензияланган акупунктурист) же "NCCAOM" (акупунктура жана чыгыш медицинасы боюнча улуттук сертификаттоо комиссиясы) болот.
- Көптөгөн акупунктуристтер акупрессураны колдонушат жана тескерисинче.
- Сиз белдин оорушу менен күрөшүп жатканыңызда, булчуңдуу спорттук медицина жана башка ортопедиялык маселелер боюнча адис издеп көрүңүз.
- Белдин оорушу (же башка шарттар) үчүн эффективдүү болушу үчүн зарыл болгон acupressure дарылоолорунун саны жакшы аныктала элек, бирок 2 жуманын ичинде жумасына 3 жолу (күн сайын) баштап, прогрессти баалоо үчүн негиздүү.
4 ичинен 2 -бөлүк: Арткы жагындагы Acupressure упайларын колдонуу
Кадам 1. Белдин ылдый жагындагы басым пункттарын жандырыңыз
Белдин оорушун кайдан кабылдаганыңызга карабастан, омуртканын (жана бүт дененин) бою боюнча кээ бир басым пункттары кылымдар бою ооруну басаңдатуучу аймактар катары табылган, айрыкча ал механикалык мүнөздө болсо. Төмөн арткы басым чекиттери 3-бел омурткаларына бир аз дюймдук жактан жайгашат (жамбаш сөөктөрүңүздүн деңгээлинен жогору) paraspinal булчуңдардын ичинде жана B-23 жана B-47 чекиттери деп аталат. Омуртканын эки жагындагы B-23 жана B-47 пункттарын стимулдаштыруу белдин оорушун, нервдердин кысылышын жана sciatica (буттун оорушун камтыйт) жардам берет.
- Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, белиңиздин айланасына жетип, бармагыңыз менен бул жерлерди басыңыз жана бир нече мүнөт кармаңыз, анан акырындык менен коё бериңиз.
- Эгерде сизде ийкемдүүлүк же күч жок болсо, анда чөнтөк телефонуңуздагы же башка көчмө интернет түзмөгүңүздөгү пункттардын схемасын көрсөткөндөн кийин досуңуздан сураңыз.
- Же болбосо, чалкасынан жатып, бир нече мүнөттүн тегерегинде теннис топун айланта аласыз.
- TCMде, бул белдин кысым чекиттери Жашоо деңизи деп да аталат.
Кадам 2. жамбаштын басым түйүндөрүн жандырыңыз
Дагы бир аз ылдыйда жамбаш аймагынын басым чекиттери, көбүнчө В-48 чекиттери деп аталат. Бул чекиттер сакрумалдын (куйрук сөөгүнүн) жанынан бир нече дюйм аралыкта жана sacroiliac муунунун үстүндө үстүртөн жайгашкан (жамбаш булчуңдарыңыздын үстүндөгү чуңкурлар менен чектелген). Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, бармагыңыз менен акырындык менен ылдый жана ичке басыңыз, жамбаштын ортосуна карай бир нече мүнөт кармаңыз, анан акырындык менен коё бериңиз.
- Сакрумдун эки жагындагы B-48 упайларын стимулдаштыруу sciatica, ошондой эле бел, жамбаш жана жамбаш ооруларынан арылууга жардам берет.
- Теннис топун же резина топту глутеус медиузуна же жамбашыңыздын артындагы булчуңга тегеретип көрүңүз. Бул ыкма көпкө отуруудан улам пайда болгон белдин оорушун дарылоодо өзгөчө эффективдүү.
3 -кадам. Жамбаштын басым түйүндөрүн жандырыңыз
Бир аз ылдый жана B-48 чекитине жанаша, G-30 acupressure чекиттерин кой. G-30 упайлары бөксөлөрдүн эт бөлүгүндө, өзгөчө piriformis булчуңдарында, чоң gluteus maximus булчуңдарынын астында жайгашкан. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, бармагыңыз менен акырындык менен ылдый басып, жамбашыңыздын ортосуна карай басыңыз жана бир -эки мүнөт кармаңыз, анан акырындык менен коё бериңиз.
Сиатикалык нерв денедеги эң калың нерв болуп саналат жана ар бир буту менен жамбаш аймагы аркылуу өтөт. Ал булчуңдарга кысым көрсөтүүдө сийдик нервдерин кыжырдантпоо үчүн этият болуңуз
4 -кадам. Музду колдонуңуз
Дароо ар кандай acupressure процедурасынан кийин, музду (ичке сүлгү менен оролгон) далыңыздын/жамбашыңыздын жоон булчуңдарына 15 мүнөттөй сүйкөп коюңуз, бул ар кандай көгөрүүнү же керексиз назиктикти алдын алууга жардам берет.
Музду түздөн -түз териге коюу суукка жана теринин түсүнүн өзгөрүү коркунучун жаратат
Part of 3 of 4: Acupressure Points of Arms колдонуу
Кадам 1. Бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосундагы чекитти басыңыз
Акупунктуранын жана акупрессуранын иштөө жолдорунун бири-бул эндорфиндер (дененин табигый ооруну басуучу каражаттары) жана серотонин (дененин жакшы химиялык заттары) сыяктуу кээ бир бирикмелердин кан айлануусуна себеп болушу. Ошондуктан, бармак менен сөөмөйдүн (LI-4 деп аталат) ортосундагы эттүү чекит сыяктуу ооруткан ооруну басаңдатуу үчүн кээ бир жерлерге коопсуз басуу, арка менен эле эмес, дененин бардык жериндеги ооруну дарылоодо эффективдүү болушу мүмкүн.
- Жаракаттан улам ооруну дарылоо үчүн убактылуу ооруну жаратуу кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок бул акупрессура менен акупунктуранын иштөө жолдорунун бири.
- Диванга же төшөккө жатып жатып, бул чекитке жок дегенде 10 секунд кысым жасап, дагы 5 секунд коё бериңиз. Жок дегенде 3 жолу кайталаңыз жана белиңиздин оорушуна кандай таасир этерин күтүңүз.
Кадам 2. чыканактын айланасындагы чекиттерди басыңыз
Бул acupressure чекити астыңкы колуңуздун алдыңкы бөлүгүндө, чыканак муунуңуздун ийилген жеринде болжол менен 2-3 дюйм (5-8 см) (дисталяга чейин) жайгашкан. Бул пункт brachioradialis булчуңунун ичинде жана көбүнчө LU-6 чекити деп аталат. Ыңгайлуу абалда отуруп, такты табуу үчүн колуңузду көтөрүңүз (адатта чыканагыңыздан 4 манжа туурасы). Дененин капталынан көбүрөөк ооруй баштаңыз жана чекитти 30 секунддай басыңыз, эң жакшы натыйжага жетүү үчүн 5-10 мүнөт 3-4x.
Acupressure чекиттери сиз аларды биринчи басканда назик болушу мүмкүн, бирок сиз аларды колдонгон сайын сезим азаят
Кадам 3. Эки колуңузду жана чыканагыңызды басканыңызды текшериңиз
Ар дайым денеңиздин эки тарабындагы acupressure чекиттерин басууга жана активдештирүүгө аракет кылыңыз, айрыкча алар колу менен чыканагына окшошууга оңой болсо. Аркаңыздын кайсы тарабы жабыркаганы ачык көрүнбөшү мүмкүн, андыктан мүмкүн болсо acupressure пункттарын эки тараптуу стимулдаңыз.
Биринчи колуңузга жана чыканагыңызга катуу кысым көрсөткөнүңүздө, сиз бир аз ооруну, ал тургай күйүп жаткан сезимди сезесиз. Бул көп учурда сиз туура жерди басып жатканыңызды көрсөтүп турат жана ага кысым көрсөтүүнү уланта бергенде, ал жок болуп кетет
4 -кадам. Музду колдонуңуз
Акупрессурадан кийин дароо колдун жука булчуңдарына музду (жука сүлгү менен оролгон) 10 мүнөттөй сүйкөп коюу керек, бул ар кандай көгөрүүнү же керексиз назиктикти алдын алууга жардам берет.
Муздан тышкары, тоңдурулган гел пакеттери сезгенүүнү жана ооруну басаңдатууда эффективдүү
Part of 4 of 4: Буттардагы Acupressure пункттарын колдонуу
Кадам 1. Жатып жатканда тамандын үстүңкү бөлүгүн басыңыз
Чоң бармагыңыз менен экинчи бармагыңыздын ортосундагы acupressure чекитин стимулдаштыруу, эңкейип жатканыңызда эң жакшы жасалат, муну кээде TCM адистери "уктап жаткан" абал деп аташат. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, бутунун үстүнкү эки манжанын ортосуна ылдый басып, бери дегенде 30 секунд бекем кармаңыз, анан акырындык менен коё бериңиз. Экөөнүн ортосунда бир аз эс алгандан кийин эки бутту жасаңыз.
Бутуңузду муз ваннасына чылап коюу дарылоодон кийинки көгөрүүнү же бут ооруну алдын алууга жардам берет
Кадам 2. Отурганда бутуңуздун таманына басыңыз
Буттун түбүндө дагы бир пайдалуу acupressure чекити бар, таманыңызга караганда манжаңызга бир аз жакыныраак. Баштоо үчүн, бутуңузду жакшылап тазалап, туруктуу отургучка отуруңуз. Андан кийин, басымдын чекитин табуудан мурун, таманыңыздын түбүн бир нече мүнөт укалаңыз. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн бармагыңыз менен ылдый басып, бери дегенде 30 секунд бекем кармаңыз, анан акырындык менен коё бериңиз. Экөөнүн ортосунда бир аз эс алгандан кийин эки бутту жасаңыз.
- Эгерде сизде өзгөчө кытыгылаган буттар болсо, анда аларга жалбыздан жасалган лосьон колдонуңуз, бул чымырууну жаратат жана тийүүгө анча сезгич эмес кылат.
- Массаж жасоо жана астыңкы буттардын бөлүктөрүнө кысым көрсөтүү кош бойлуу аялдарга туура келбейт, анткени бул жатындын жыйрылышына алып келиши мүмкүн.
Кадам 3. тизелердин артындагы acupressure пункттарын басыңыз
Тизелердин артындагы тиешелүү басым пункттары тизе муунунун (B-54 чекити) борборунун астында, ошондой эле жанаша gastrocnemius же музоо булчуңунун ичинде тизе муунуна бир нече дюймдук капталда жайгашкан (B-53 чекити). Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн бармагыңыз менен ылдый басып, бери дегенде 30 секунд бекем кармаңыз, анан акырындык менен коё бериңиз. Эки тизенин артындагы пункттарды ырааттуу түрдө жасаңыз.
- Эки тизенин артындагы B-54 жана B-53 пункттарын стимулдаштыруу белдин катуулугун, ошондой эле жамбаш, бут (sciatica) жана тизе ооруларын жоюуга жардам берет.
- Тизенин артындагы пункттар кээде TCMдин практиктери тарабынан Commanding Middle деп аталат.
Кеңештер
- Белдин оорушун алдын алуу үчүн: дени сак салмакты кармаңыз, активдүү бойдон калыңыз, узакка созулган төшөктө эс албаңыз, көнүгүүдөн мурун жылыныңыз же жайыңыз көтөрүү.
- Acupressure пункттарын стимулдап жатканда, терең жана жай дем чыгарууну унутпаңыз, ошондо ткандарыңызга кычкылтек жетиштүү болот.
