Көнүгүү жөнүндө ойлонгондо, моюнуңузду жана жүзүңүздү "максаттуу аймактардын" тизмесине кошпойт окшойсуз. Бирок, мойнуңузду бетке йога менен чыңдоону үйрөнүү жана бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасоо мойнуңуздун өңүн жакшыртып, жаш көрүнүүңүзгө жардам берет. Көптөгөн бетке йога көнүгүүлөрүн сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтырса болот жана сиз аларды дээрлик бардык шарттарда оңой жасай аласыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Практикалык көнүгүүлөр
Кадам 1. Путинг стрингин жасаңыз
Төмөнкү эриниңизди пут кылып жаткан жериңизге чыгарыңыз. Бул позаны бир нече секунд кармап туруңуз. Андан кийин, астыңкы эриниңизди тумчуктуруп, бетиңизди кыймылсыз кармап, жаагыңызды түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү болжол менен 10 жолу кайталаңыз.
- Бул кадам ээги менен моюнунун жогорку бөлүгүндө күчтү өнүктүрүүгө багытталган, ал "чөмүчтү" өнүктүрүүгө жакын.
- Сиз бул көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу, каалаган жерде жана бардык жерде жасай аласыз.
Кадам 2. "Асманды өөп" көрүңүз
Аркаңызды түз отургучка отуруңуз. Акырындык менен башыңызды эңкейип, шыпты караңыз. Сиздин эриндер жабык, бирок бош болушу керек. Шыпты өпкөндөй эриндериңизди каптаңыз. Апыртылган өбүшүү позасын бир нече секунд кармап туруңуз. Болжол менен 10 жолу кайталаъыз.
Бул көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу кайталаңыз. Сиз бул көнүгүүнү мойнуңуздун жана жаагыңыздын астынан сунуу катары сезишиңиз керек
3 -кадам. Үкү сунууну жасаңыз
Колдоруңузду ийиндеринизди түшүрүп, түз туруңуз. Оозуңузду эринге салып, позицияны карманыңыз. Мурдуңуздан терең дем алыңыз. Акырын башыңызды буруңуз, сол далыңызды карап. Бир нече секунд кармаңыз. Бүткөндөн кийин, оң ийиниңизди карап кайталаңыз.
- Бул көнүгүүнү туура жасап жатканда, ээгиңиздин астында жана мойнуңуздун эки тарабында чоюлууну сезишиңиз керек.
- Ар бир тараптан күнүнө эки жолу 10-15 жолу кайталаңыз.
4 -кадам. "Сагызды" колдонуп көрүңүз
Башыңызды оңго буруңуз, мүмкүн болушунча ыңгайлуу. Сагыздын кыймылын оозуңуз менен болжол менен 20 жолу туураңыз. Башка тарапта кайталаңыз.
- Бул көнүгүүнү туура аткарып жатканда, жаак булчуңдары, моюнунун капталдары жана алдыңкы бөлүгү, ээгиңиздин чоюлганын сезишиңиз керек.
- Бул көнүгүүнүн башка вариантында, башыңызды артка кыйшайтып, шыпты карап жатканда оозуңуз менен чайноо кыймылын жасаңыз.
Кадам 5. Өйдө караган итти кылыңыз
Полдо жатып, чыканагыңызды далыңыздын астына коюп, билектериңизди көтөрүңүз. Денеңиз тескери С абалында тургандай кылып басыңыз жана ээгиңизди кыйшайтыңыз. Бир нече секунд кармап, анан кайталаңыз.
Кадам 6. Жутуп жаткан жерди сынап көрүңүз
Шыпты караңыз жана башыңызды артка кыйшайтыңыз. Тилди оозуңуздун чатырына жабыштырып жутуңуз. Башыңды оңго бүгүп, жуткандан кийин башыңды солго ийип жут. Ар бир багытта 4 жолу кайталаъыз.
- Бул көнүгүү Түркия мойнуңузду бекемдеши үчүн, бардык көнүгүү учурунда тилиңиз оозуңуздун чатырына отургузулушу керек.
- Бул көнүгүүнү аткаруу кыйын болушу мүмкүн, андыктан эс алууну унутпаңыз жана биринчи жолу туура кабыл албасаңыз, аракетти улантыңыз.
Метод 2 2: Башка табигый ыкмаларды колдонуу
Кадам 1. Моюнуңузду түз алып уктаңыз
Бул мойнуңуздагы бырыштардын айкын болушуна жол бербөөгө жардам бере турган жөнөкөй амал. Мойнуңуз тигил же бул жакка кыйшайып уктап жатсаңыз, териңиз чоюлуп, бошоп кетиши ыктымал. Анын ордуна моюнуңуз менен чалкаңызда уктап көрүңүз.
Кадам 2. Терини бекемдөөчү кремди колдонуп көрүңүз
Мойнуңуздагы тери дененин башка жерлерине караганда ичке, ал тез эле кургап, бырыш түшөт. Нымдандыруучу лосьонду бекем жана ийкемдүү кармоо үчүн күн сайын колдонуңуз. Эгерде сиз ага кошумча күч бергиңиз келсе, курамында ретинол же бырышка каршы формула бар терини бекемдөөчү кремди колдонуп көрүңүз. Бул терини калыбына келтирүүгө жана жаш көрүнүүсүнө жардам берет.
- Кремди мойнуңуздун түбүнөн ээгиңизге чейин жумшак тегерек кыймыл менен колдонуңуз. Териңизди тартып, ылдый сүйрөөдөн алыс болуңуз, анткени аны ар тарапка сунсаңыз, абал ого бетер начарлайт.
- Кремден тышкары, мойнуңузга күндөн коргоочу кремди да кийишиңиз керек. Күндүн зыяндуулугу бырыштарга жана теринин бузулушуна алып келет.
3 -кадам. Макияж менен жаап коюңуз
Бул ыкчам, хирургиялык эмес вариант, бул индиянын мойнунун көрүнүшүн азайтат. Жөн эле териңиздин өңүнө туура келген фундаментти тандап, аны бир аз нымдандыруучу крем менен аралаштырып, мойнуңузга сүйкөп коюңуз. Кечкисин терини түшүрүү бырыштарды жана кара көлөкөлөрдү азайтат, бул бошогон терини айкыныраак кылат. Сиз ошондой эле таш бака, бийик жакалуу свитер же жоолук менен жаап койсоңуз болот.
