Шакыйдын бир секунду да ооруну жана башка терс таасирлерди баштан кечирүү үчүн өтө узун. Азапты мүмкүн болушунча тезирээк токтотуп, өзүңүздү мигренди басаңдатуучу чөйрөгө салып, ар кандай табигый каражаттарды же бул лакылдаган баш ооруну дарылоого жардам берген дары-дармектерди колдонуп көрүңүз. Сиз дарылоону айкалыштырууңуз керек экенин эстен чыгарбаңыз - айлана -чөйрөнү дарылоо, кыязы, мигрендин циклин бузууга жардам берүү үчүн дары -дармектер менен айкалышуусу керек болот.
Кадамдар
Метод 3: Табигый дарыларды колдонуу
Кадам 1. Туура толуктоолорду алыңыз
Изилдөөлөр мигренден арылууга жардам берет деп кошумчалаган витаминдерге В2 витамини, ысытма, мелатонин, каймак, co-Q10 жана магний кирет.
- Баттербурга негизделген толуктоолор эң пайдалуу жана мигрендин алдын алат жана алардын катуулугун төмөндөтөт деп эсептелет. Бул бета-блокатор катары кызмат кылып жатканда сезгенүүнү азайтат жана кан агымын турукташтырат. Натыйжада кан тамырлардын спазмынын алдын алат. 50 мг дозасын алыңыз жана сиз колдонгон кошумча "PA Free" деп жазылганын текшериңиз.
- В2 витамини, ошондой эле рибофлавин деп да аталат, ошондой эле мигрендин жыштыгын жана катуулугун азайтат. Күн сайын 400 мг витамин алуу симптомдоруңуздун жыштыгын эки эсе кыскартат жана мигрень жүрүп жатканда аны алуу ооруну убактылуу басаңдатышы мүмкүн.
- Feverfew, мелатонин жана Co-Q10 (коэнзим Q10) башталгандан кийин мигрендин катуулугун азайтууга жардам бериши мүмкүн. Жакшы жаңылык, булардын кандайдыр биринин туруктуу дозалары мигрендин жалпы жыштыгын азайтууга жардам берет.
- Магний аралаш натыйжаларга ээ. 500 мг кошумча бул мигрень этек кир циклине байланыштуу болсо, мигрендин оордугун азайтууга жардам берет; болбосо, анын пайдалуулугу талаштуу. Муну күнүмдүк профилактикалык режим катары рибофлавин жана май буру менен алып көрүңүз.
Кадам 2. Лаванда же башка пайдалуу чөптөр менен чай жасаңыз
Чөптөн жасалган чайлар денеңизди тынчтандырып, мигрениңиздин бир бөлүгүнө же баарына жооп берген чыңалууну басаңдата алат. Натыйжада, сиз мигренден тезирээк өчүп калышы мүмкүн. Лаванда, имбир, жалбыз жана кайен калемпири жардам берет деп ойлошот.
- Лаванда кан тамырлардын сезгенүүсүн азайтат жана негизинен стресстен улам пайда болгон тынчсыздануу, стресстин жана мигрендин эң натыйжалуу чөптөрү. Лаванда чөптөрүнөн чай ичүүдөн тышкары, мигренди бошотуу үчүн башыңызга кургатылган лаванды же пакеттерди же ысык пакеттерди койсоңуз болот.
- Имбирь, жалбыз жана кайенна табигый ооруну басаңдатуучу касиетке ээ. Имбирь жана жалбыз мигренге байланыштуу жүрөк айланууну басаңдатууда жакшы. Джинджер канды суюлтаарын эске алыңыз, андыктан канды суюлтуучу аппаратта болсоңуз, андан оолак болуңуз.
- 2 стакан (500 мл) кайнак сууга бир чымчым кайен калемпирин, 1 дюйм (2,5 см) жаңы имбирди жана 1 чай кашык жалбызды чайкап, мигренден арылууга жөндөмдүү чөп жасаңыз..
3 -кадам. Бир аз кофеин керектөөнү карап көрүңүз
Кофеин - бул мигренге келгенде парадокс. Өтө көп мигрень алып келиши мүмкүн, бирок мигренден кийин бир аз кофеин алуу ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Кофеиндин кичине дозасын гана алыңыз: бир сода, бир чыны кофе, бир чыны чай же бир шоколад бары жетиштүү. Кофеини көп энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз.
- Көңүл бургула, бул көбүнчө мигрениңиз кофеин менен козголбогондо гана иштейт.
Кадам 4. Храмдарыңызга жана моюнуңузга массаж жасаңыз
Мигрень чыңалуу менен тыгыз байланышта. Кээде, өзүңүзгө тез жана жөнөкөй массаж берүү булчуңдарыңызды жана кан тамырларыңызды жайлап, симптомдоруңузду жеңилдетет.
- Сөөмөйүңүздү, моюнуңуздун капталдарын жана моюнуңуздун арт жагын акырын укалоо үчүн эки колуңуздагы сөөмөйүңүздү жана ортоңку манжаларыңызды колдонуңуз. Чакан, тегерек соккуларда катуу, бирок жумшак басым жасаңыз.
- Бул техниканын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, баштаар алдында манжаларыңызды муздак сууга малып коюңуз. Муздак суу кан тамырларыңыздын кысылышына алып келиши мүмкүн, натыйжада башыңызга кандын шашылышын басаңдатат.
Кадам 5. Жумшак аэробдук көнүгүү менен жумшак шакыйды дарылаңыз
Качан гана оору сиз үчүн чыдамсыздык менен кыймыл кылбаса, жеңил аэробдук көнүгүү каныңызды денеңиздин башка жерлерине агып, мигрениңиздин жоголушуна алып келиши мүмкүн.
- Мигрень учурунда аракет кылуу керек болгон аэробдук көнүгүүлөргө бат басуу же чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү кирет.
- Жүрөгүңүздү соргондо, сиздин кан айланууңуз жакшырып, бүт денеңизде стабилдешет, ошондо кан башыңызга чуркабай калат.
- Кошумча катары, көнүгүү - бул эс алуунун жана акылыңызды мигренге алып келген стресстен арылтуунун жакшы жолу.
Метод 2 3: Дары -дармектерди колдонуу
Кадам 1. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер жана анальгетиктер кан тамырлардын сезгенүүсүн азайтуу менен мигрендин оорушун азайтат.
- Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттарга напроксен жана ибупрофен кирет. Анальгетиктерге аспирин жана ацетаминофен кирет.
- Бул дарылоо эң эффективдүү болушу үчүн, сиз биринчи мигрендин симптомдорунан кийин 30 мүнөттүн ичинде ооруну басуучу дарыны ичишиңиз керек. Сиз андан да көп күтсөңүз дагы иштеши керек, бирок мигрень бир аз узакка созулушу мүмкүн.
- Бул дарыларды жумасына эки жолудан ашык колдонбоңуз. Дары -дармектер эскиргенден кийин, бул сиздин мигренден кайра өтүүңүзгө алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Кофеин менен биржадан ооруну басаңдатып көрүңүз
Кээ бир рецептсиз дарылар кофеиндин аз дозасы менен жөнөкөй анальгетиктерди бириктирет. Кофеин кан тамырларыңызды тарытат жана бул ооруну басаңдатуучу каражаттарды эффективдүү кылат.
- Бул дарылар, мисалы, Экцедрин мигрени, адатта кофеин менен ацетаминофенди же аспиринди бириктирет.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул дарылар кофеинсиз дарыларга караганда 20 мүнөткө чейин тезирээк иштей алат.
- Башка биржадан ооруну басаңдатуучу дарылар сыяктуу эле, сиз дарыны биринчи симптомдоруңуздан кийин 30 мүнөттүн ичинде ичип, дарыны аптасына эки жолудан ашык ичүүдөн алыс болуңуз.
Кадам 3. Триптандар үчүн рецепт алыңыз
Бул дарылар кан тамырларыңызды кысуу менен иштейт, ошону менен башыңызга кандын шашылышын чектейт. Изилдөөлөр жана сыноолор көптөгөн мигренден жабыркагандар дарыны ичкенден кийин бир сааттын ичинде олуттуу жеңилдикке ээ болушат, ал эми толук жеңилдик эки сааттын ичинде эле келет.
- Триптанды айына 17 жолудан ашык ичүүдөн алыс болуңуз. Муну аткаруу сиздин мигренге чалдыгууңузга алып келиши мүмкүн, анткени денеңиз препаратка көнүп калат.
- Бул дарылар кан тамырлардын кысылышынан инфарктка жана/же инсультка алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде жүрөк менен байланышкан көйгөйлөр же уюп калуу бузулуулары бар болсо, триптандарды колдонбоңуз.
- Триптандар клиникалык жактан мигрендин эң натыйжалуу дарылоо экени далилденген.
Кадам 4. Дарыгерден дигидроэрготамин же эрготаминдер жөнүндө сураңыз
Бул рецепт боюнча дарылар мээңиздеги кан тамырларды кысат. Ооруну басаңдатуудан тышкары, алар көбүнчө мигрен менен байланышкан жүрөк айланууну жана жарык сезгичтигин азайтат.
- Бул дарылар көбүнчө мурун спрейи же укол түрүндө берилет.
- Инъекциялар бир жолку дарылоо үчүн берилиши мүмкүн, бирок эгерде сиз мигренге тез-тез кабылып калсаңыз, анда дарыгер мурунга спрей түрүн жазып бериши мүмкүн.
3 методу 3: Айлана -чөйрөнү тазалоого аракет кылуу
Кадам 1. Жарыкты өчүрүү
Көптөгөн мигрендерди сезүү сигналдары, мисалы, жаркыраган же жаркыраган жарыктар иштетет. Чырактарды өчүрүү жана көлөкөлөрдү түшүрүү же караңгы бөлмөгө өтүү менен эсиңизди басыңыз.
- Мигрениңиз кетмейинче же мүмкүн болушунча караңгы бөлмөдө болуңуз.
- Керек болгондо күндөн коргоочу көз айнек тагыңыз. Эгерде сиз сыртта жүрүшүңүз керек болсо жана жумшак жарык же жарыксыз жерге жете албасаңыз, жарык спектринин эң жаркыраган бөлүктөрүнөн көзүңүздү коргоо үчүн поляризациялоочу көз айнекти кийиңиз. Бул караңгы бөлмөдө бир нече мүнөт өткөргөндөй натыйжалуу болбошу мүмкүн, бирок ал дагы деле жардам берет.
Кадам 2. Мүмкүн болушунча ызы -чууну жок кылуу
Жарык сыяктуу, үн дагы мигренди козгоочу башка сезүү сигналдары. Радио жана сыналгы өңдүү бардык ызы -чууну өчүрүңүз же тынч, тынч жерге жылыңыз.
- Эгерде сиз бөлөк бөлмөгө кире албасаңыз, тышкы ызы-чуунун алдын алуу үчүн кулагыңызга ызы-чууну басуучу гарнитураны тагыңыз.
- Кээ бир адамдар унчукпоочулукту тынчсыздандырат. Эгер андай болсо, жагымдуу чөйрө үнүн берүү үчүн фондо ак ызы чуу машинасын же аба тазалагычты иштетиңиз. Сиз ошондой эле тынчтандыруучу музыканы сынап көрсөңүз болот; бирок, катуу же кызыктуу обондордон алыс болуңуз.
3 -кадам. Жатып, эс алыңыз
Стресс жана уйкунун жоктугу - мигрендин баш оорусунун башка жалпы себептери. Бир нече мүнөт убактыңызды чалкасынан жаткызып, кийинки жолу мигрень келгенде көзүңүздү жумуңуз.
- Шакыйыңыздын кетишине жардам берүү үчүн бештен 30 мүнөткө чейин каалаган жерде эс алыңыз.
- Көңүл буруңуз, бирок кээ бир мигрендер өтө көп уктоо менен шартталган. Эгерде бул сиздин триггерлердин бири болсо, мындан ары жатуудан алыс болуңуз.
4 -кадам. Терең дем алыңыз
Терең дем алуу көнүгүүлөрү денени эс алдырат, ошону менен мигрениңизге өбөлгө түзө турган чыңалууну бошотот.
- Башыңыздын астына жаздык коюп, тизеңиздин астына экинчи жаздык менен чалкаңызда жатыңыз. Бутуңуз бир аз ийилген болушу керек.
- Үстөмдүк кылган колуңузду көкүрөгүңүздүн үстүнө, экинчи колуңузду көкүрөк клеткаңыздын астына коюңуз.
- Ашказаныңыз үстөмдүк кылбаган колуңузга тийгенче мурдуңуздан жай дем алыңыз.
- Ичиңизди катуулатып жатканда, кысылган эриндерден жай дем алыңыз.
- Бүт процессте үстөмдүк кылган колуңузду кыймылдатыңыз.
- Бул процедураны беш мүнөттөй аткарыңыз.
Кадам 5. Муздак компресс колдонуңуз
Башыңызга муздак чүпүрөк салынса, ал жердеги кан тамырлар жыйрылып, башыңызга кандын шашылышын жайлатат.
- Муздак суу менен жумшак, таза чүпүрөктү нымдап, чекеңизге же мойнуңуздун артына коюңуз. Аны 10-15 мүнөткө калтырыңыз. Компрессти кайра колдонордон мурун 10-15 мүнөттүк тыныгуу алыңыз жана мигрениңиз кетмейинче ушул калыпта улантыңыз.
- Көңүл буруңуз, бирок кээ бир учурларда, муздак температура мигрендин баш оорусун күчөтүшү мүмкүн. Эгерде оору дарылоонун алгачкы 5 мүнөтүнүн ичинде күчөсө, дароо токтотуп, башка нерсеге аракет кылыңыз.
Кадам 6. Муздак душка түшүңүз, андан кийин салкын бөлмөдө уктаңыз
Муздак душтун астында туруңуз, суу башыңыздын үстүнөн кеминде 15 мүнөт агат. Шампунь жасоо учурунда өзүңүзгө массаж жасаңыз. Бул башыңыздын жылуулугун бошотуу менен бирге денеңиздеги чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
- Чачыңыздагы ашыкча сууну бир аз сыгып алыңыз, бирок нымдуу кармаңыз. Чачыңызды кургатпаңыз.
- Чачыңыз нымдуу болуп турганда салкын бөлмөдө жатыңыз жана бир аз уктап көрүңүз. Жаздыгыңыздын үстүнө сүлгү коюп койсоңуз болот, эгер ал ным болуп жатат деп тынчсызданып жатсаңыз.
Кадам 7. Диетаңызды өзгөртүү
Көбүнчө адамдарда мигренди козгой турган кээ бир азыктар бар; триггерлер жеке адамга жараша өзгөрөт. Сиз мигрен баш оору башталганга чейин эмне жегениңизди жазып, убакыттын өтүшү менен кандайдыр бир калыптардын бар -жогун билүү менен диеталык триггерлерди аныктай аласыз. Шакыйдын баш оорусунун жалпы диеталык триггерлерине төмөнкүлөр кирет:
- Аспартам же MSG камтыган азыктар
- Спирт
- Шоколад
- Сыр
- Салами
- Кофеин
Мигрень менен жеш керек болгон тамактар
Мигрень менен жардам бере турган азыктар
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Мигреньди козгой турган азыктар
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Кеңештер
- Шакыйдын күндөлүгүн жүргүзүңүз. Шакый келгенде, аны курчап турган экологиялык шарттарды жазып алыңыз. Сезүү стимулдарын (жаркыраган жарыктар, катуу музыка, жагымсыз жыттар ж. Бир нече кол салуулардан кийин, мигрень келгенге чейин бар болгон жалпы шарттарды аныктоо үчүн күндөлүгүңүздү карап чыгыңыз. Бул шарттар сиздин "триггериңиз" жана келечектеги мигрендин алдын алуу же чектөө үчүн оолак болуу керек.
- Стандарттык дарыланууга жооп бербеген мигрендер үчүн, биз ооруну башкаруу клиникабызда триггер чекити сайылган, желке нерв блоктору жана/же ботокс сайма менен дарылаган туруктуу мигрендерди колдонуп көрсөңүз болот.
- Чай ичип эс алыңыз.
- Башыңызга муздак чүпүрөк же пакет салыңыз.
- Эгерде сизде жумушта же мектепте мигрень болсо, анда эс алуу күнүн эске алыңыз. Кээде эң жакшы даба - жөн эле эс алуу жана эс алуу.
