Йогикалык көнүгүүлөр кылымдар бою бар жана көздүн булчуңдарын курч кармап, көздү эс алдырууга жардам берет. Бул көнүгүүлөр көбүнчө дени сак көздөрү бар, бирок көбүнчө компьютерди көп колдонуудан улам көзүнүн чарчоосу же өтө чарчаган көздөрү үчүн арналган. Глаукома, макулярдык деградация, көз оорусу же башка инфекция сыяктуу мурда диагноз коюлган көз оорулары бар адамдар бул көнүгүүлөрдү жасоодон мурун доктурга кайрылышы керек.
Кадамдар
2дин 1 -методу: Көздү иштетүү
Кадам 1. Көзүңдүн капкагын бекемде
Көзүңүздү курчап турган булчуңдар дененин башка булчуңдары сыяктуу бекемделиши мүмкүн. Көзүңүздү жарым -жартылай жабуу менен баштаңыз; капкактар жарымы гана жабылышы керек. Аракет кылуу менен үстүңкү кабагыңыз титиреп турганын байкайсыз. Бул титирөөнү токтотуу үчүн күч -аракетти жумшаңыз.
- Ишара: Көзүңүздүн капкагын титиретүүнү токтотуу, эгер сиз көзүңүздү алысыраак нерселерге бурсаңыз.
- 10-15 секунд кармагандан кийин көзүңүздү өтө жай жабыңыз. Кандагы кычкылтекти жогорулатуу үчүн бир нече терең дем алыңыз. Мурдуңуз менен дем алып жатканда, кычкылтекке бай таза аба мурундан жана көзгө кирип жатканын элестетип көрүңүз. Андан кийин, оозуңуз менен дем чыгарыңыз. Бул дем алуу көнүгүүсүн бир мүнөткө улантыңыз.
Кадам 2. Фокустук көнүгүүлөрдү аткарыңыз
Ар кандай алыстыктагы нерселерге көңүл буруу менен, сиз көзүңүздү алыс жана жакын аралыкка фокустоого машыктырасыз, ошондой эле көз чарчоосунан арыласыз. Сиз аракет кыла турган фокус көнүгүүлөрүнүн эки түрү бар:
- Колго узун калем кармаңыз. Көзүңүздү калемдин учуна буруңуз. Калемди жай жана туруктуу темп менен мурунга жакындатыңыз. Бул көнүгүүнү 5-10 жолу кайталаңыз.
- Көрүүнү мурундун учуна топтогула. Андан кийин көзүңүздү колуңуздун узундугуна же 20 фут алыстагы нерсеге буруңуз. Анан көзүңүздү мурундун учуна кайра буруңуз. Бул көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
- Ойлоп табуучу болуп, өзүңүздү сынап көрүңүз. Көзүңүздү буруу үчүн бир нече аралыктагы объекттерди тандаңыз.
3 -кадам. Каптал жана ортоңку көз сунууну жасаңыз
Бул көнүгүүлөр конкреттүү көз булчуңдарын, көздү ары бери карай жылдырган, күчөтөт. Мисалы, оң жагыңызды карасаңыз, сиз оң көзүңүздүн капталын, ошондой эле сол көзүңүздүн медиальный ректусун колдонуп жатасыз. Солго карасаңыз, сол көзүңүздүн капталдуу түз колу менен оң көзүңүздүн медиалдык ректусун колдоносуз.
- Жай, бирок тик абалда отуруңуз. Эң солго карап баштаңыз (башыңызды кыймылдатпастан) жана көзүңүздүн булчуңдарын сунуу үчүн кармап туруңуз. 5 эсепке кармаңыз. Көз ирмеп, көзүңүздү артка буруп, алдыңызга тике караңыз. Андан кийин көзүңүз менен эң оң жакты караңыз жана 5 жолу кармаңыз. 3 жолу кайталаңыз, ар бир кармоо ортосунда ирмелип. Ингаляцияда же дем чыгарууда көзүңүздү кыймылдатыңыз. демиңизди кармабоого аракет кылыңыз.
- Андан кийин, бул көнүгүүнү өйдө карап, анан ылдый кайталаңыз. Көз ирмемди унутпаңыз.
4 -кадам. Диагональ боюнча чоюу
Мурунку көнүгүүдөгүдөй эле, диагоналдуу созулуштар бир нече секундага туруктуу абалда кароону талап кылат. Бул жерде кошумча булчуңдар иштейт. Мисалы, сол жакты карасаңыз, сол көзүңүздүн жогорку кыйшыгын жана оң көзүңүздүн астынкы кыйшыгын колдонуп жатасыз.
Жай, бирок тик абалда отуруңуз. 5 секундга өйдө жана оң жагыңызды караңыз. Көзүңүздү борборго буруңуз. 5 секундга солго жана өйдө караңыз. Көзүңүздү борборго буруңуз. 5 секундга төмөн жана оң жагыңызды караңыз. Көзүңүздү борборго буруңуз. 5 секундга ылдый жана солго караңыз. 3 жолу кайталаъыз
Кадам 5. Көзүңүз менен чексиздик белгисин чийиңиз
Алдыңызда чексиздик белгисин же горизонталдык фигураны элестетиңиз. Сегизди көзүңүз менен акырын, жана башыңызды кыймылдатпай он чакты издеңиз. Кайталоолордун ортосунда көз ирмем.
Кадам 6. Чөйрөлөрдү көзүңүз менен чийиңиз
Муну жасоонун бир жолу - сааттын 12синде карап жатканыңызды элестетүү. Андан кийин, күнү -түнү сандарды көзүңүз менен ээрчиңиз. Башка жол менен күнү -түнү кайталаңыз.
Метод 2ден 2: Көздү эс алуу
1 -кадам. Көзүңүздү укалаңыз
Массаж - бул чыңалууну же стрессти басаңдатуучу жалпы дарылоо, анткени ал максаттуу аймактарга кан агымын күчөтүүгө жардам берет. Үстүңкү кабагыңызды 10 секундга акырын укалап баштаңыз. Андан кийин, астыңкы кабагыңызга акырын массаж жасаңыз.
- Эгерде сиз контакт линзасын тагынсаңыз, бул көнүгүүнү жасоодон мурун алып салыңыз.
- Массаж жасоодо жеңил басым жасаңыз жана колуңуздун биринчи үч манжасын колдонуңуз. Акырын, тегерек кыймылдарды жасаңыз.
- Көз жашыңыздын көбүн чыгаруучу лакрималдык бездерге болгон жумшак басым көздүн жашын чыгарууну жана нымдуулукту стимулдаштырат. Бул, өз кезегинде, чарчаган көздөрдү тынчтандыруучу жана эң керектүү нымдуулукту камсыздайт.
- Төмөнкү кабактарды укалоодо, көздүн ички жагына жакын жайгашкан лакрималдык сөөктү укалоону унутпаңыз.
2 -кадам
Жаркыроо көзүбүзгө абдан керектүү тыныгууларды жана эс алуу учурларын сунуштайт. Бирок, көбүнчө көпчүлүк адамдар көңүл бурбай коюшат, анткени бул табигый иш болгондуктан, анча -мынча ойлонууну талап кылат. Бирок, тез -тез көздү ирмөө үчүн аракет кылуу көздүн чарчоосун жакшыртууга жардам берет.
- Көздү ирмөө көздү майлап, нымдандырууга жардам берет. Көз ирмем токсиндерди көз жашы менен сыртка сүрүп чыгарбастан, көзүңүзгө жаш тегерегичти тегиз жайып жиберет. Жаркыроо көздүн кургактыгын жакшыртууга жардам берет.
- Көзүңүз кургап кетпеши үчүн төрт секундда бир ирмеп коюңуз.
3 -кадам. Тыныгуу жасаңыз
Көзүңүздү катуу фокустоо же концентрациялоо мезгилинде, айрыкча компьютер экранында көбүрөөк тыныгуу берүү, көздүн чарчоосун жеңилдетет.
- 20-20-20 ыкмасын колдонуп көрүңүз: Ар 20 мүнөттө экраныңыздан 20 фут алыстыкта турган жерге 20 секундага караңыз.
- Эгер тыныгууну эстөө кыйын болсо, ойготкучту эс алуу жана көздү калыбына келтирүү үчүн эскертүү катары коюңуз.
- Ошондой эле, анда -санда көзүңүздү толугу менен ачып -жабууга аракет кылсаңыз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул аракет көздүн чарчоосун, көздүн чарчоосун жана кургак көздүн симптомдорун азайтат.
Кадам 4. Көзүңүздү эс алдыруу үчүн пальминг жасаңыз
Палминг абдан жөнөкөй жасалышы мүмкүн. Алаканыңызды алып, көзүңүздү бир нече мүнөткө жаап коюңуз.
- Аркаңыз түз отургучка ыңгайлуу отуруңуз. Кошумча ыңгайлуулук үчүн чыканагыңызды үстөлдүн үстүнө, жаздыктын же жуурканын үстүнө коюңуз. Пальмингди баштоодон мурун бир аз жылуулук алуу үчүн алаканыңызды сүртүңүз - бул бул техниканын релаксациялык компонентин жогорулатат. Ар бир колуңузду чылап, көзүңүздү жумуңуз. Ар бир колго ар бир көздүн үстүнө коюңуз. Кадимкидей дем алып, 5-10 мүнөт ушул абалда эс алыңыз. Убакытты сактап калуу үчүн ойготкучту коюңуз.
- Эгер ойготкуч басылгандан кийин өзүңүздү сергиткендей сезсеңиз, анда бул туура убакытты алаканга салууга жумшашыңыз керек. Эгерде сиз сергип калбасаңыз, кошумча беш мүнөт кошуңуз жана кийин өзгөрүүлөрдү байкаңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Бул көнүгүүлөрдү жана релаксация ыкмаларын биринчи баштаганда, күн сайын аларды машыктырууга убакыт бөлүү керек. Күн сайын 30 мүнөт көз көнүгүүсүн жасаңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир көрүнүштүн жакшырышын байкасаңыз, анда сиз көнүгүүлөрдү боштондукка чыгара аласыз.
- Көзүңүзгө тийүүнү пландап жатканыңызда дайыма колдоруңуздун тазалыгын текшериңиз. Көзүңүздү булгап албаш үчүн колду самындап жууп салыңыз. Мындан тышкары, тырмактарыңыз кыркылганын текшериңиз, көзүңүздү чийип же чукубаңыз.
Эскертүүлөр
- Дары-дармектерди колдонууну же рецепт боюнча көз айнекти жана контакттарды кийүүнү камтыйт, дайыма эле кадимкидей көз режимин сактоону улантыңыз.
- Эгерде сизде кандайдыр бир оору, көздүн көрүүсү, баш айлануу же башка симптом пайда болсо, көнүгүүлөрдү дароо токтотуңуз. Эгерде сиз бул симптомдорду сезе берсеңиз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Белгилей кетчү нерсе, көз көнүгүүлөрүн жасоо кээ бир адамдарда көз айнек же контактка болгон муктаждыкты кечеңдетүүгө жардам берет, бирок буга көзүңүздү ооруткан жумуштан визуалдык тыныгуу алуу менен да жетишүүгө болот (компьютерди тиктеп коюу сыяктуу). Көз булчуңдарын машыктыруу линзаларды талап кылуучу эң кеңири таралган көйгөйлөрдү жок кылбайт, мисалы, алысты көрө албоочулук, алысты көрө албоочулук, астигматизм жана пресбиопия (жашка байланыштуу линзанын катуулашы). Көз көнүгүүлөрү да глаукома жана макулярдык дегенерация үчүн эч нерсе кылбайт. Акыр-аягы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, медициналык эмес көз көнүгүү режимдери сизге качандыр бир убакта керек болсо, сизди көз айнектен коргобойт жана алар сиздин көзүңүздүн абалы же оорусунун жүрүшүн өзгөртпөйт.
