Эгерде сиз ийиндериниздин оорушу жана кысылуусунан жапа чеккен болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз. Көпчүлүк адамдар ийиндеринде канчалык стресстин жана чыңалуунун бар экенин түшүнүшпөйт, жана сиз, балким, өзүңүз деле байкабай чыңалып жатасыз. Бактыга жараша, бул оору менен түбөлүк жашоонун кажети жок. Кээ бир жөнөкөй көнүгүүлөр сиздин денеңиз үчүн кереметтерди жасай алат. Бул чыңалууну иштеп чыгуу жана ийин оорусун өткөн нерсеге айландыруу үчүн бир нече йога позаларын колдонуп көрүңүз!
Кадамдар
Метод 1дин 3: Жылуу сунуулар
Кадам 1. Өлүктүн позасы менен чыңалууну бошотуңуз
Бул кадам оңой көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз жөн эле туруу жана эс алуу менен канчалык чыңалуудан арыла алаарыңызга таң каласыз. Колуңузду капталга, алаканыңызды өйдө каратып, чалкаңызга жатыңыз. Бутуңузду бир аз бош койуңуз. Анан жөн гана эс алууга жана булчуңдарыңыздын чыңалуусун бошотууга көңүл буруңуз. Толук эс алуу үчүн позаны 3-5 мүнөт кармаңыз.
- Сиздин дем алууңузга жана акылыңызды тазалоого аракет кылыңыз. Бул позиция, эгер сиз дагы аракет кылгыңыз келсе, медитация кылуу үчүн эң сонун.
- Сиз өлүктүн позасын күндүз каалаган убакта эс алуу үчүн же машыгуудан кийин эс алуу үчүн колдонсоңуз болот.
2 -кадам. Кулагыңызды далыңызга тартып моюнуңузду бошотуңуз
Аркаңызды түз алып, ийиниңизди бош отургузуңуз. Андан кийин башыңызды солго кыйшайтыңыз, кулагыңызды сол далыңызга тийгизүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин оң далыңызды сунат. Сол колуңуз менен колуңузду сунуп, мойнуңузду жана ийиниңизди чындап сунуу үчүн башыңызды бир аз ылдый түшүрүңүз. Башка тарапты сунуу үчүн да ушундай кылыңыз.
- Башыңды ылдый түшүргөнгө чейин гана сунууңду сез. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгондон ары барууга мажбурлабаңыз.
- Муну бутуңузду кайчылаштырып же түз жерге отургузуп же кадимки креслодо отуруп туруп жасай аласыз. Бул сонун, анткени бул сиздин столдо иштөөдө оңой.
- Бул ошондой эле толук йога сессиясынын алдында жасала турган жакшы көнүгүү.
3-кадам. Денеңизди кайчылаштыруу менен ийиниңизди ачыңыз
Бул, балким, сиз мурда көргөн абдан кеңири таралган көрүнүш. Түз туруңуз же тике отуруңуз жана оң колуңузду көкүрөгүңүздү солго созуңуз. Анан сол чыканагыңызды оң колуңуздун өйдө каратып, көкүрөккө басыңыз жана үстүңкү далыңызды жана ийиниңизди сунуңуз. Позаны 3 дем алуу үчүн кармаңыз, анан сол ийиниңизди сунуу үчүн тараптарды алмаштырыңыз.
- Көнүгүү учурунда түз сунуп жаткан колуңузду кармаңыз. Болбосо, ийиниңизде чоюлууну көп сезбейсиз.
- Муну партада отурганда жасоо абдан оңой, андыктан йоганын толук сессиясын кылуунун кажети жок.
4 -кадам. Башыңыздын үстүнө жетүү менен далыңызды сунуңуз
Полдо же креслодо ыңгайлуу тик абалда отуруп, колду капталга коюңуз. Чыканактарыңызды өйдө көтөрүңүз, анан эки колуңузду түз башыңыздын үстүнө жетиңиз. Мүмкүн болушунча бийиктикке жеткенде, алаканыңызды башыңыздын үстүнө басып, пирамиданын формасын жасаңыз. Аны бир нече секунд кармаңыз, анан коё бериңиз жана колдоруңузду акырын түшүрүңүз.
- Тереңирээк сунуу үчүн чыканагыңызды башыңыздын артына алаканыңызды бириктирип бүгүңүз. Трицепс жана көкүрөгүңүздү сунуу үчүн үстүңкү колдоруңузду түз каратып туруңуз.
- Чынында бул көнүгүү учурунда далыңызды сунганга аракет кылыңыз. Бутуңузга жеткенде омурткаңыздын ачылып жатканын элестетиңиз.
- Бул мурунку көнүгүү менен жакшы иштейт. Сиз далыңызды артка кайрып, анан колуңузду көтөрсөңүз болот.
- Кааласаңыз, бул көнүгүүнү сиз турганда дагы жасай аласыз. Жөн гана сизде жетиштүү орун бар экенине жана шыпты сүзбөңүз.
Метод 2 3: Жөнөкөй йога позалары
Кадам 1. ийиниңизди артка түрүп, бошоңдоңуз
Ыңгайлуу кайчылаш абалда жерге отуруңуз. Алаканыңызды полго буруп, түз колдоруңуз менен тизеңиздин үстүнө коюңуз. Анан ийиндериңизди өйдө жана артка түрүп, ийиндериңизди бириктирүүгө аракет кылыңыз. Ошол эле учурда башыңызды көтөрүп, моюнуңузду сунуу үчүн өйдө караңыз. Муну бир нече секунд кармап туруңуз, андан кийин бошотуп, моюнуңузду жана ийиниңизди бошотуу үчүн бир нече жолу кайталаңыз.
- Кааласаңыз, муну отургучка отуруп же туруп да жасасаңыз болот.
- Денеңизди жана булчуңдарыңызды көбүрөөк эс алдыруу үчүн далыңызды артка тартканыңызда дем алыңыз.
Кадам 2. Далыңызды ачуу үчүн алдыга эңкейе бериңиз
Бутту жамбаш туурасынан бөлүп түз туруңуз жана алаканыңызды жамбашка коюңуз. Демиңизди алдыга илип, көкүрөгүңүздү сандарыңызга басууга аракет кылыңыз. Артыңызды түз кармоо үчүн белиңизден бүгүңүз. Колуңузду бутуңуздан ылдый түшүрүп, таманыңызды кармап көрүңүз. Бул абалды бир нече дем үчүн кармаңыз, анан дем алыңыз жана көкүрөгүңүздүн жарымын кайра өйдө көтөрүңүз. Омурткаңыз менен далыңызды ачуу үчүн өзүңүздү ушинтип 4 жолу көтөрүңүз жана түшүрүңүз.
Сиз жаңы баштаганда аягына чейин ийиле албашыңыз мүмкүн. Бул жакшы, жана сиз дагы эле жакшы чыңалууну аласыз
Кадам 3. Мойнуңузду жылытуу үчүн мышык менен уйдун позаларын байкап көрүңүз
Бул белиңизге, моюнуңузга жана ийиндериңизге чоң сунуу. Колуңузга жана тизеңизге таянып, столдун үстүндө полдон баштаңыз. Аркаңыздын чокусун тегеретүү үчүн белиңизди көтөрүңүз жана мышыктын позасын алуу үчүн ээгиңизди карматыңыз. Анан жамбашыңызды ылдый түшүрүп, белиңизди ийип, уйдун позасын көрүңүз. Далыңызды жана далыңызды иштетүү үчүн бул эки позицияны бир калыпта алмаштырыңыз.
Дем алуу жана дем чыгаруу боюнча позицияны алмаштырууга аракет кылыңыз. Мышыктын ичине киргенде дем алып, уйдун ичине киргенде демди чыгарыңыз
3 3 методу: Көнүгүүлөрдү күчөтүү
Кадам 1. Чагылган позасы менен далыңызды жана далыңызды жылдырыңыз
Беттериңизди алдыңызга сунуп, жерге тизе бүгүңүз. Колуңузду түз башыңыздын үстүнө сунуңуз. Дем чыгарыңыз жана сандарыңызга карай алдыга бүгүлүңүз, колду ылдый жана артка сүрүңүз. Колуңузду белиңизге коюп, көкүрөгүңүздү сандарыңызга басып, бир нече дем алыңыз. Андан кийин дем алып, өзүңүздү кайра көтөрүңүз. Муну 6-8 жолу кайталаңыз.
- Колдон келсе чекеңизди жерге чейин алып келиңиз. Эгерде сиз азырынча ийкемдүү болбосоңуз, кабатыр болбоңуз. Колдон келишинче барыңыз.
- Жөн эле жамбашыңыздан бүгүлбөстөн, өзөгүңүздү тартып тартып, өзүңүздү ылдый түшүрүүгө аракет кылыңыз. Артыңызды түшүрүү үчүн ашказаныңызды соруп жатканыңызды элестетиңиз.
Кадам 2. Турган үч бурчтук поза менен далыңызды сунуңуз
Бутуңуз ийиндеринен кеңирээк жайылып, колдоруңузду жерге параллель кылып түз тик туруңуз. Сол бутуңузду 90 градус солго буруңуз. Андан кийин белиңизден сол бутуңузга ийилип, таманыңызды кармап көрүңүз. Оң колуңузду түз кармаңыз, дагы бир жолу колуңузду оң колуңуз менен сунуп, капталыңызды дагы сунуңуз. Оң колуңузду дем алганда баштапкы абалына алып келиңиз. Бул колдун кыймылын 4 жолу кайталаңыз, анан тараптарды алмаштырыңыз.
Эгер буга чейин жете албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Сиз көбүрөөк машыгуу менен ийкемдүү болосуз
3 -кадам. Сфинкс позасы менен моюнуңуз менен далыңызды иштетиңиз
Ашказаныңызга жаткызып, алаканыңызды далыңыздын үстүнө коюңуз. Андан кийин башыңызды артка сүрүп, колуңуз менен артка сүрүп жатканда өйдө караңыз. Бутуңузду жана белиңизди түз кармаңыз, далыңыз тегеренет. Жакшы сунууну сезгенде токтотуңуз. Өзүңүздү сунуу үчүн позицияны 1-2 мүнөт кармаңыз.
- Эгер сиз бул кыймылды йога төшөгүндө жасасаңыз, сизге ыңгайлуу болот, бирок бул өтө маанилүү эмес.
- Өзүңүздү өзүңүзгө ыңгайлуу болгондон ары түртүп салууга аракет кылбаңыз. Сиз белиңизди ооруткум келбейт.
Кадам 4. Жоокер 2 позасы менен ийин күчүн түзүңүз
Оң бутуңуз менен алдыга чуркаңыз жана сол бутуңузду 0,91–1,22 м артта калтырыңыз. Оң бутуңузду алдыга каратып, сол бутуңузду капталга буруңуз. Оң тизеңизди оң бутуңуздун үстүндө бүгүңүз жана сол бутуңузду түз кармаңыз. Эки ийиниңизди солго буруп, эки колуңузду алаканыңызды ылдый каратып түз капталга сунуңуз. Бул позаны бир мүнөттөй кармап туруңуз, анан тараптарды алмаштырыңыз.
- Далыңызга көбүрөөк энергия топтоо үчүн плечоңузду кысыңыз.
- Бул күчтү чыңдоочу көнүгүү эмес. Ийиндериңизде бир аз күч топтоо оорудан жана катуулуктан арылууга жардам берет.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Йога менен машыгып жатканда дем алууңузга дайыма көңүл буруңуз. Булчуңдарыңыздын эс алуусуна жардам берүү үчүн бир калыпта дем алууга аракет кылыңыз.
- Күн бою бат -баттан токтоп, далыңыздын чыңалып жатканын текшериңиз. Бул ийиндин оорушунун жалпы себеби. Ооруну алдын алуу үчүн далыңызды эс алдырууну өзүңүзгө эскертип коюңуз.
- Эгер сизге көбүрөөк көрсөтмө керек деп ойлосоңуз, ар дайым класска кошулсаңыз же YouTube видеолорун көрсөңүз болот.
