Карылык - бул баарыбыз жасай турган нерсе, бирок көбүбүз курагыбыздын визуалдык белгилерин азайтууну каалайбыз. Йога менен маңдайдагы бырыштарды кантип азайтууну үйрөнүү, ботокско, бетти көтөрүүгө жана башка инвазивдүү косметикалык дарылоолорго дени сак альтернативаны сунуштайт, алар баштын, моюндун жана беттин булчуңдарын чыңдап, жылмакай болуп калат. Мындан тышкары, дайыма жана кылдаттык менен жүзөгө ашырылганда, бет йога жүгүртүүнү көбөйтүү, булчуңдарды бошотуу жана стрессти азайтуу аркылуу маңдайдагы бырышты азайтууга жардам берет. Төмөнкү кадамдар маңдайдагы бырышты азайтууга жардам берүү үчүн төрт бет йога позасы аркылуу сизге жол көрсөтөт.
Кадамдар
4 -метод 1: Арстандын жүзүн сынап көрүү
Кадам 1. Түз отуруп, терең дем алыңыз
Арстандын бети чоң бет машыгуусу болгону менен, денеңиздин калган бөлүгүн эс алууга жардам берет. Түз отурганыңызга жана терең дем алып жатканыңызга ынануу көнүгүүнүн натыйжалуу болушун камсыздайт.
2 -кадам. Бардыгын кысыңыз
Дем алып жатканда денеңиздеги ар бир булчуңду чыңоого аракет кылыңыз.
3 -кадам. Арстандын жүзүн жасаңыз
Дем чыгарганда булчуңдарыңызды акырындык менен бошоңдотуңуз, тилин чыгарыңыз, көзүңүздү чоң ачыңыз жана колдоруңузду кеңири жайыңыз.
Тилди түз эле чыгарбаңыз. Жылмайганда же оозун чоң ачып жатканда аны ылдый каратууга аракет кылыңыз
4 -кадам. Арстандын бетин кармаңыз
Бул позицияны беш -он секунд кармап туруңуз.
Чекесиндеги бырыштарга максималдуу пайда алуу үчүн, көзүңүздүн ачык экенин текшериңиз
5 -кадам. Эс алып, кайталаңыз
Бир нече секунд бою бүт денеңизди эс алдырып, анан бул көнүгүүнү эң аз дегенде үч жолу кайталаңыз.
- Акыркы кайталоодо позицияны толук бир мүнөт кармаганга аракет кылыңыз.
- Бул чоң чыңалууну басаңдатуучу көнүгүү, ал бүт жүзүңүздү сунуп, беттин кан айлануусун жакшыртат.
Метод 2 4: V аракет
Кадам 1. Эки колуңуз менен V жасаңыз
Тынчтык белгисин же V колун сөөмөйү менен ортоңку манжасы менен жасап жаткандай кылып көрсөтүңүз.
Кадам 2. V же тынчтык символун колдонуп, ар бир көздү караңыз
Манжаларыңызды кыймылдатыңыз, көзүңүз ар бир Vнин ортосунда, ортоңку манжаларыңыз мурундун көпүрөсүнүн астынан көзүңүздүн ички бурчуна жакын. Ошол эле учурда сөөмөйүңүздү үстүңкү кабагыңыздын сырткы бурчуна тийип тургандай кылып коюңуз.
- Бул ортоңку жана сөөмөйүңүз менен көзүңүздү ачып жаткандай көрүнөт.
- Күзгүгө карасаңыз, манжаларыңыз ар бир көздүн астынан V пайда болгондой көрүнүшү керек.
Кадам 3. Көзүңдү жумуп жатканда шыпты караңыз
Көзүңүз менен катуу кыйкырып жатканда шыпты караңыз.
Кадам 4. Манжаларыңыз менен өйдө көтөрүңүз
Манжаларыңызды же сиз түзгөн V фигураларын колдонуп, көзүңдү жумуп жатканда өйдө көтөрүңүз. Бул манжаңыздын каршылыгына каршы иштеп, кашыңыздын жана чекеңиздин булчуңдарын машыктырат.
5 -кадам. Көзүңүздү жумуңуз
Манжаларыңызды чечип, көзүңүздү катуу жумуңуз. Бул позицияны он секунд кармаңыз, анан коё бериңиз.
Кадам 6. Эс алып, кайталаңыз
Көнүгүүнү бир жолу жасагандан кийин, булчуңдарыңызды бир нече секундага эс алдырып, көнүгүүнү дагы алты жолу кайталаңыз.
Маңдайдагы бырыштарды азайтуудан тышкары, бул көнүгүү көздүн шишип кетүүсүн, кабак салбырашын жана карга бутун алдын алууга жардам берет, андыктан аны башка көнүгүүлөр менен бирге колдонуп, картаюуга каршы ырымыңыздын бир бөлүгү кылыңыз
Метод 3 4: Үкү иштетүү
Кадам 1. Ар бир колуңуз менен С формасын жасаңыз
Көзүңүзгө дүрбү кармап жатканыңызды элестетиңиз.
Сөөмөйүңүз көзүңүздүн астында болушу керек, ал эми сөөмөйүңүз кашыңыздын үстүндө
2 -кадам. Сөөмөйүңүз менен чекеңиздеги терини ылдый түшүрүңүз
Сөөмөйүңүз менен чекеңизге катуу кысым жасаңыз.
3 -кадам. Кашыңызды өйдө көтөрүп, көзүңүздү чоң ачууга аракет кылыңыз
Бул тапшырманы аткаруу үчүн манжаларыңызга каршы иштөөгө туура келет.
Кадам 4. Бул абалды эки секунд кармап туруңуз
Эки секундага ылдый басымды басыңыз.
5 -кадам. Эс алып, кайталаңыз
Колуңуздун жана кашыңыздын абалын эс алыңыз. Бул көнүгүүнү дагы 3 жолу кайталаңыз.
Кадам 6. Акыркы кайталоодо он секунд кармаңыз
Акыркы кайталооңузда позицияны он секунд кармап туруңуз, бул чеке булчуңдарын бекемдейт жана чыңдайт.
Кадам 7. Күн сайын кайталаңыз
Чекеңиз жылмакай жана сызыксыз болушу үчүн, бул көнүгүүнү күн сайын макалада талкууланган башка йога позалары менен бирге аткарыңыз.
4 -метод 4: Кашты тегиздөө
Кадам 1. Колуңузду маңдайыңызга акырын коюңуз
Манжаларыңыздын ичине каратып, бири -бирине караганын текшериңиз.
2 -кадам. Манжаларыңызды маңдайыңыздан сыртка сүрүңүз
Манжаларыңызды чекеңиздин ортосунан ийбадатканаңызга карай жылдырып жатканда, чекеңиздеги терини жылмакай кылуу үчүн кысым жасаңыз.
- Чекесиндеги бырыштарыңызды сүрүп жатканыңызды элестетиңиз.
- Катуу кысым көрсөтүүдөн коркпоңуз. Сиз бул көнүгүүнү аткарып жатканда териден кандайдыр бир каршылыкты сезгиңиз келет.
3 -кадам. Бет булчуңдарыңызды эс алдырыңыз
Эми бир кайталоону бүтүргөнүңүздөн кийин, булчуңдарыңызды кыска убакытка эс алыңыз.
Кадам 4. Күн сайын он жолу кайталаңыз
Ботокстун ордуна, маңдайдын горизонталдык линияларын азайтуу үчүн бул көнүгүүнү күн сайын он жолу кайталаңыз.
Бул машыгууңуздун аягында жакшы калыбына келтирүүчү көнүгүү
Кадам 5. Башка көнүгүүлөр менен колдонуу
Бул көнүгүүнү маңдайдагы бырыштарды эффективдүү азайтуу үчүн ушул макалада талкууланган кээ бирөөлөр менен айкалыштырыңыз.
Кеңештер
- Туура кылып жатканыңызга ынануу үчүн бул көнүгүүлөрдү күзгүнүн алдында аткаруу пайдалуу болушу мүмкүн.
- Маңдайдагы бырыштарды эффективдүү азайтуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күн сайын кайталаңыз.
- Бетиңизге тийүүдөн мурун колдоруңуздун таза экенин текшериңиз.
