Кайгы менен күрөшүүнүн кеңири таралган жолу - андай сезим үчүн баш тартуу, качуу же өзүңүздү баалоо. Сезимдериңизди көмүү, алар менен натыйжалуу күрөшүүнүн жолу эмес. Тескерисинче, эмнени сезип жатканыңызга каршы туруңуз. Андан кийин, көңүлүңүздү көтөрүү үчүн дени сак стратегияларды колдонуп, кайгыдан өтүү үчүн керектүү колдоо табыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Сезимдериңизге каршы туруу
Кадам 1. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билиңиз
Кайгыга батпаңыз же өзүңүздү жакшы сезип калбаңыз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга жараша болосуз, муну менен эмоцияны бошотуп, алдыга жыла аласыз.
- Кандай эмоцияны сезип жатканыңызды белгилеңиз. Эгер кимдир бирөө сурап жатса, өзүңүздү кандай сезип жатсаңыз, чынчыл болуңуз жана "капа болдум" деп айтыңыз. Бул айыгуу жана керектүү колдоо алуу үчүн биринчи кадам.
- Эгерде кайгыңыз тууралуу башка бирөөгө айтуу өтө оор көрүнсө, биринчи өзүңүзгө айт. Күзгүгө караңыз жана "кайгырып жатам" деп айтуу менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды моюнга алыңыз. Ошондой эле өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды журналга жаза аласыз.
Кадам 2. Өзүңүзгө кайгырууга уруксат бериңиз
Ошондой эле кайгырганыңыз үчүн өзүңүздү жазалагыңыз келбейт. Кайгы - бул ар бир адам сезе турган жалпы адамдык эмоция, андыктан кайгыруу үчүн өзүңдү уруунун кереги жок. Өзүңүздү ушундай сезип жатканыңыз үчүн өзүңүздү сындабастан, ошол эмоцияда болууга мейкиндикке жана убакытка уруксат бериңиз.
- Кайгыдан арылуу үчүн эмне керек болсо, ошонун баарын жасаңыз. Ыйлагыла, төшөгүңөргө жаткыла, же үй жаныбарларыңар менен эркелешкиле.
- Узакка созулган кайгыга алдырбоо үчүн, мөөнөтүн белгилеңиз. Сиз капа болуу үчүн өзүңүзгө 1 же 2 күн (же кырдаалга жараша) беришиңиз мүмкүн. Андан кийин, маанайыңызды энергиялуу музыканы угуу, көнүгүү жасоо же досторуңуз менен сейилдөө сыяктуу оптимисттик иштер менен өзгөртүүгө милдеттенме алыңыз.
3 -кадам. Сезимдериңиз үчүн чыгармачыл каражаттарды табыңыз
Кайгырууңузду чыгармачыл көрүнүшкө айлантыңыз. Поэзия, аңгеме же ыр жазуу же сүрөт тартуу же сүрөт тартуу менен сиз кайгыңызды позитивдүү, мазмундуу түрдө билдирип, коё аласыз.
- Сезимиңизди чагылдырган сүрөт тарткыла же сизди кыймылга келтирүүчү музыканы угуңуз.
- Сиз ишенишиңиз мүмкүн болгонуна карабай, кайгылуу музыка сөзсүз түрдө сизди капалантпайт. Чындыгында, көптөгөн адамдар кайгылуу музыканы уккандан кийин эмоционалдык жактан күчтөнүшөт, бул аларга кийин өзүн жакшы сезүүгө жардам берет.
4 -кадам. Мурунку кайгылуу мезгилдерден кантип өткөнүңүздү эстеңиз
Кайгы, башка эмоциялар сыяктуу эле, убактылуу экенин моюнга алуу маанилүү. Мунун эң жакшы жолу - кайгырган кезиңизди эстеп, өзүңүздү кандай жакшы сезип калганыңыз жөнүндө ойлонуу.
- Артка кылчайып, кайгы менен күрөшүүгө жөндөмдүү экениңизди сезе аласыз, анткени сиз буга чейин бар экениңизди билесиз.
- Мындан тышкары, сиз досуңузга телефон чалуу же үй жаныбарыңыз менен ойноо сыяктуу мурда жардам берген оң стратегияларды тааный аласыз.
Кадам 5. Себептерди аныктоого жана алдыга жылууга жардам берүү үчүн журналды жүргүзүңүз
Сиздин кайгыңызга эмне себеп болгонун аныктоо үчүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазуу пайдалуу жана агартуучу болушу мүмкүн. Бул жерден сиз кайрадан бактылуу сезүү үчүн кадам таштай аласыз.
- Эгерде сиз кайгыңыз кырдаалга байланыштуу деп ойлосоңуз, стресстүү жумуш же оор финансылык абал сыяктуу сизди капаланткан конкреттүү окуяларды жана/же кырдаалдарды жазыңыз. Бул сиздин абалга жардам берүү үчүн мүмкүн болгон чечимдерди табууга жардам берет.
- Эгерде сиз өзүңүздүн кайгыңыз психикалык деп ойлосоңуз, анда оюңуздун түрлөрү жөнүндө кабардар болуунун үстүндө иштеңиз, анткени бул кесипкөй жардамга кайрылганда билүүгө жардам берет. Мүмкүн болушунча көп ойлорду жазыңыз, анткени алар адатта терең ишенимдерди ачышат.
Метод 2 3: Рухуңузду көтөрүү
Кадам 1. Физикалык жактан активдүү болуңуз
Капа болгондо, жөн эле жатып калгыңыз келиши мүмкүн-бул бир азга жакшы. Акыр -аягы, бул өзүңүздү ордунан турууга жана ары -бери жылууга жардам берет.
- Физикалык активдүүлүк эндорфиндердин бөлүнүшүн стимулдайт, алар мээ үчүн жагымдуу химикаттар катары иштешет.
- Блокту айланып өтүңүз, итиңиз менен ойноңуз же эң жакын досуңуз менен бий кечесин өткөрүңүз.
2 -кадам. Күлүңүз
Тамашакөй адамдар катаал турмуштук кырдаалдарга туруктуураак келишет, андыктан күлүүнүн жолдорун табууга аракет кылыңыз. Белгилүү бир досуңуз менен сүйлөшүңүз же сүйүктүү комедиялык тасмаңызга же телешоуңузга кезекке туруңуз.
3 -кадам. Сизге жаккан нерселерди жасаңыз
Кайгыдан арылуунун эң сонун жолу - хоббиге же кумарларга убакыт бөлүү. Бул көбүнчө бактысыз жагдайларга карабай кубаныч тартуулаган казыктар.
Эгерде сиз теннис ойногонду жакшы көрсөңүз, ушул аптада бир нече беттештерди пландаңыз. Эгерде сиз бышырууну жактырсаңыз, сүйүктүүңүз менен жаңы рецептти сынап көрүңүз
4 -кадам. Туура эмес күрөшүүдөн алыс болуңуз
Кайгырганда спирт ичимдиктери, баңгизат, керексиз тамак -аш жана ашыкча соода кылуу өзүн жакшы сезет. Бул аракеттер ооруну убактылуу гана басат. Алар атүгүл көз карандылыкка же кыйратуучу жүрүм -турумга үрөн себиши мүмкүн.
- Капа болгондо, мындай иштерге кайрылуу азгырыгына каршы туруңуз. Спирт ичимдиктерине, дары -дармектерге же керексиз тамактарга болгон мүмкүнчүлүгүңүздү чектеңиз (муздаткычыңызды жана кампаңызды дени сак азыктар менен толтуруңуз) жана күнүмдүк чыгымдарга керектүү болгон накталай акчаны алып, кредиттик карталарыңызды жашырып коюңуз.
- Ден соолукка зыян келтирбестен, өзүн өзү кароо үчүн оң иштерге убакыт бөлүңүз.
3 -метод 3: Жардам алуу
Кадам 1. Колдоо көрсөтүүчү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Сүйүктүүңүзгө кайгырып жатканыңызда күч -кубат жана кайрат издеңиз. Жөн эле кимдир бирөөнүн жанында болуу сизге жардам бере алат, бирок сиз кантип жардам бере алаарыңызды сурасаңыз болот.
- Мисалы, сиз өнөктөшүңүздөн өлгөн атаңыздын сүрөттөрүн карап жатканда эркелешиңизди же досуңуз менен чогуу отурушун сурансаңыз болот. Жакындарыңызга алар кантип жардам бере аларын билиңиз.
- Өзүңүздөн обочолонуудан алыс болуңуз, анткени бул сиздин сезимдериңизди начарлатып, кайгыңыз жөнүндө ойлонууга түрткү болот.
Кадам 2. Бир аз жоопкерчиликке ээ болуңуз
Эгер капа болсоңуз, анда кадимки күнүмдүк иштериңизди жасоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Жоопкерчилик үчүн айланаңыздагыларга кайрылыңыз.
- Эртең менен туруп, кийингениңизди бөлмөлөшүңүздөн сураңыз. Же болбосо, жумушта жүргөн досуңуздан маанилүү долбоорду бүтүрүп берүүнү сураныңыз.
- Каалаган же кылышыңыз керек болгон нерселердин тизмесин түзүп, тапшырмаларды аткарып жатканда белгилеңиз. Бул сизге мотивация жана активдүүлүктү сактоого жардам берет.
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз
Сезимдериңизди башкалар менен сүйлөшө аласыз. Жекече же онлайн колдоо тобуна катышуу башкалар менен байланышып, колдоо алуунун эң сонун жолу.
Эгерде сиз жакын адамыңызды жоготуп алсаңыз, анда сиз кайгыруу тобуна кошулушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз терминалдык диагноз менен келише албай жатсаңыз, анда онкологиялык оорулуулар үчүн колдоо тобуна кошулсаңыз болот
4 -кадам. Кайгы сиздин жашоодо иштөө жөндөмүңүзгө таасирин тийгизсе, кеңешчи менен кеңешиңиз
Кээде, канча аракет кылсаңыз да, кайгы өзүнөн өзү кетпейт. Ал атүгүл депрессия сыяктуу олуттуу нерсеге айланып кетиши мүмкүн. Эгерде сизге кайгы менен күрөшүүгө жардам керек болсо, профессионалдуу кеңешчиге кайрылыңыз.
- Сиз калыс сүйлөй турган адамыңыз бар болгондуктан өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн. Бирок, сиздин кеңешчиңиз кайгы менен күрөшүүнүн ыкмаларын сунуштай алат, мисалы, күндөлүк же ыраазычылык.
- Жалпы кайгы, адатта, убактылуу жана сырткы нерсенин айланасында болсо, депрессия көбүнчө ички жана өнөкөт. Баары анча жагымдуу эмес жана көбүнчө белгилүү бир окуяга байланган эмес. Депрессияга көбүнчө чарчоо, көңүл топтоо көйгөйлөрү, уйкунун жоктугу же аппетит жоктугу, өзүн эч нерсеге жараксыздык же күнөөлүү сезүү кирет.
Кадам 5. Кайгыруунун физикалык себептерин жокко чыгаруу үчүн физикалык нерсеге ээ болуңуз
Сиздин кайгыңыз кандагы канттын деңгээли же D витамининин төмөндүгү сыяктуу физикалык факторлордон улам келип чыкканын билүү үчүн физикалык маалымат алууну ойлонуп көрүңүз.
