Йога көнүгүүнүн медитациялык, эс алдыруучу формасы болуп саналат. Бирок йога үчүн кийинүү студенттерди коркутушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, ыңгайлуу жана дем алуучу кездемеден тигилген кийимди кийүү маанилүү (пахта, бамбук же джерси сыяктуу). Ошондой эле, сиз эң жакшы кийимди аныктоо үчүн кайсы йога сабагына катышып жатканыңызды билүүгө жардам берет.
Кадамдар
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Класс жөнүндө чечим
Йога сабагынын кайсы түрүнө катышып жатканыңызды билүү үчүн графикти текшериңиз. Расписаниелер негизинен йога студияларынын веб -сайттарында жеткиликтүү же ошол жерде жайгаштырылган. Йога стили көп болсо да, сиз төмөнкүлөрдүн бирине туш болосуз.
Кадам 1. Хатха Йога же Виняса Йога боюнча башталгыч классты алыңыз
Көптөгөн башталгыч деңгээлдеги класстар Хата же Виняса болот. Экөө тең кыймылды дем менен координациялоого багытталган. Виняса бир аз ылдамыраак жана интенсивдүү чоюу, бут көтөрүү жана инверсияларды камтыйт. Бул класстар канчалык өнүккөн болсо, ошончолук кадимки йогиге каршы чыгышат.
Кадам 2. Аштанга же Power Йога классын сынап көрүңүз, эгер сиз дагы бир аз өнүккөн классты сынап көргүңүз келсе
Бул класстар позалардын ортосундагы тынымсыз кыймылды камтыйт, бул аларды бир аз татаалдаштырат.
Кадам 3. Узак убакытка позаларга басым жасоо үчүн Iyengar йогасын алыңыз
Көптөгөн позалар узак убакытка созулат, бул сизге балансты табууга жана сунуунун пайдасын баалоого мүмкүнчүлүк берет. Йоганын бул түрү көбүнчө блоктор, жууркандар же боолор сыяктуу реквизиттерди талап кылат (адатта студияда болот; өзүңүздү алып келүүнүн кажети жок).
4 -кадам. Бикрам Йога же Hot Йога сабагына катышыңыз
Бөлмөлөр тердетүү үчүн болжол менен 100 градуска (37ºC) чейин жылытылат, бул тазалоочу деп эсептелет. Жылуулук булчуңдарды бошоңдотууга түрткү берет, бул болсо бир топ терең жайылууга алып келет.
4 ичинен 2 -бөлүк: Сиздин чокуну тандоо
Йогага кийүү үчүн жакшы көйнөк-бул бекем же байланып турбастан формага ылайыктуу көйнөк. Кандай көйнөк тандаган болсоңуз да, үйдөн чыгар алдында бир катар кыймылдарды жасап көрүңүз. Бул сиз эркин кыймылдай аласыз жана белгилүү бир позада өзүңүзгө ыңгайлуу болгондон ашык денеңизди ачыкка чыгарбайсыз.
Кадам 1. Йогага танк кийиңиз
Кээ бир эң негизги йога позалары кол кыймылын камтыйт. Эгерде сизде жеңиңиз жок болсо, анда аларды дайыма жолдон сүрүп чыгаруу жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок жана анын ордуна позаңызга көңүл бурсаңыз болот.
Тартылган моюну жок жана денеңизге төп келбегенди тандаңыз-бош көйнөк же төмөн жака сиз ийилгенде же жаңы кызматка бурулганда ачык бойдон калат
Кадам 2. Бикрам классына спорттук бюстгалтер кийгиле
Бикрам же ысык йога учурунда сиз өтө ысык болосуз. Аялдар муздак болуу үчүн спорттук көкүрөк тандап алышы мүмкүн. Спорттук бюстгалтерлер адатта таасир деңгээли боюнча категорияларга бөлүнөт; аз таасирдүү бюстгалтер жакшы. Эркектер үчүн Бикрамга көйнөксүз баруу - бул вариант.
3-кадам. Футболканы колдонуп көрүңүз
Ыңгайлуу жана ылайыктуусун тандаңыз. Көйнөктүн өтө тар эмес экенине ынануу үчүн колуңузду сунуу, жетүү жана бүгүү менен машыгыңыз.
Инверсиялык позаларда сиздин көйнөгүңүз денеңизди жогору көтөрүп кетиши мүмкүн, андыктан аны сабак учурунда кийип коюңуз же астына камзол кийиңиз
Кадам 4. Катмарлар менен эксперимент жүргүзүңүз
Iyengar же Vinyasa сыяктуу жумшак класс үчүн, танктын үстүнө жеңил футболка кийүүнү каалашыңыз мүмкүн, андыктан кыймыл аз болгондо сабактын башында жана аягында жылуу болосуз. Сиз өтө ысып кетсеңиз, ар дайым катмарды алып салсаңыз болот.
Кадам 5. Купальникти колдонуңуз
Жай мезгилинде, эгер сиз сыртта йога менен алектенсеңиз, купальник аны кийүүгө ыңгайлуу шартта эң сонун кабыл алынат.
4төн 3 -бөлүк: Бир шым тандоо
Сиздин шым да салыштырмалуу формага ээ болушу керек, ал жеңил материалдан жасалган.
Кадам 1. Йога шым кийип жүрүңүз
Йога шымдарын машыгуучу кийимдерди ташыган дүкөндөрдөн оңой эле табууга болот. Алар ар кандай түстө болот, андыктан сиздин мүнөзүңүзгө ылайыктуусун тандай аласыз. Кыймылдын толук спектри бар экенине ынануу үчүн кийинүү бөлмөсүндө бир аз өпкө же чоюлуп көрүңүз. Сиз аларды чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу башка фитнеске да кийсеңиз болот.
- Толук узундуктагы йога шымы тез кыймылды талап кылбаган сабактарга ылайыктуу, анткени ашыкча кездеме сизди жыгып калышы мүмкүн.
- Сиз тезирээк ысый турган активдүү сабактар үчүн 3/4 узундуктагы йога шымын алууну ойлонуп көрүңүз.
- Стилдер карандаштан тартып коңгуроонун түбүнө чейин өзгөрөт. Жеңил спорттук шымга окшогон бошураак стилдер дагы бар. Кайсы стилдер сизге эң ыңгайлуу болорун карап көрүңүз, анткени сиз өзүңүздүн позицияларыңыз аркылуу сырткы келбетиңизге эч кандай тынчсызданбастан иштөөнү каалайсыз.
2 -кадам. Велосипед шорты колдонуп көрүңүз
Дагы, Бикрам классында азыраак көп; бутуңуздун бүт жабылышын каалабашыңыз мүмкүн. Велосипед шорты йога үчүн эң сонун, анткени алар сиз көчүп баратканыңызда калат.
- Ошондой эле, алар сунулганда ачык-айкын экендигин карап көргүңүз келет, бирок сиз класстын ичинде жакшы жашырынып калгыңыз келет.
- Эгерде сиз шортыңузда көп тердей турган болсоңуз, нымдуулукту азыраак көрсөтө турган кара же кочкул көк түстөрдү эске алыңыз.
Кадам 3. Кадимки, кенен шорты кийиңиз
Эгерде сизде сүйүктүү шорты бар болсо, анда сиз менен бирге кыймылдайт, алар йога үчүн идеалдуу болушу мүмкүн.
Кадам 4. Леггинстерди тандаңыз
Сизде шкафта леггинстер болушу мүмкүн. Жөн гана тунук эмес түгөйдү тандап алганыңызды текшериңиз!
Эгерде сиз йоганы мурда сынап көрбөсөңүз жана сабакка дайыма барарыңызды билбесеңиз, жаңы гардеробго инвестиция салууну болжолдоп жатсаңыз, леггинстердин жуптары жакшы. Бирок сиз йога үчүн ылайыкташтырылган шым алууну каалайсыз, эгер сиз аны тез -тез аткарсаңыз, анткени йоганын кийимдерин тигүү ыкмасы ийкемдүү позаларга ыңгайлуу жана чектөөсүз кирүүгө жардам берет
4 -бөлүктүн 4 -бөлүгү: Йога кийимиңизге кирүү
Зергерчилик сыяктуу кадимки аксессуарлардын кереги жок, бирок кээ бир кошумча нерселер, мисалы, баш боолор, мээлейлер жана албетте, төшөгүңүз ыңгайлуу болот.
Кадам 1. Башына боону же галстукту алып келүүнү унутпаңыз
Машыгуу учурунда чачыңызды бетиңизден алыс кармоо дайыма маанилүү. Эгер чачыңыз байланууга өтө кыска болсо, чач бооңуз аны чекеңизден жана көзүңүздөн алыс сактоого жардам берет.
Кадам 2. Йога кол каптарын алыңыз
Алар, албетте, саркеч көрүнбөгөнү менен, йога кол каптары абдан пайдалуу. Алардын тайгалак алакандары сизге бир аз көбүрөөк күч берип, колуңуздун төшөктө тайып кетишине жол бербейт. Алар абдан арзан жана йога кийим дүкөндөрүнөн, кээде ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн тапса болот.
Кадам 3. Йога байпагын алыңыз
Булар, айрыкча ысык же жогорку интенсивдүү класстарда, көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн болгон төшөгүңүздө тайып калуудан сактанууга жардам берет.
Кадам 4. Сүлгү эч качан жаман идея эмес
Йога сабагы аябай тердейт, андыктан сүлгү алып келгениңизге кубанычта болушуңуз мүмкүн. Колуңуздун тайып кетпешине жардам берүү үчүн сүлгүңүздү төшөгүңүздүн үстүнө койсоңуз болот-эгер сиз йога мээлейин жактырбасаңыз.
Кадам 5. Йога төшөгүнө инвестиция салыңыз
Төшөктөр кымбат болушу мүмкүн, бирок үйдө машыгууну кааласаңыз же башка бирөөнүн төшөгүн колдонуу менен көйгөйлөр болсо, өзүңүздүн болгонуңуз жакшы.
- Эгерде сиз йога сиз үчүн экенин билбесеңиз жана аны сынап көргүңүз келсе, көпчүлүк студияларда төшөктөрдү ижарага алууга болот.
- Килемдер калыңдыгы боюнча айырмаланат, андыктан тизелериңиз назик болсо же бекем жерде отурганыңызда көбүрөөк колдоону кааласаңыз, калыңыраак килем сатып алуу вариантын карап көрүңүз.
Кадам 6. Йога сумкаңызды же матыңыз үчүн боону сатып алыңыз
Булардын бирине ээ болуу, төшөгүңүз менен ары -бери жүрүүнү жеңилдетет, анткени сиз аны ийниңизден көтөрө аласыз. Бул ошондой эле, эгерде сиз аны колдонбой жатсаңыз, төшөгүңүздү ачып кетпөөнүн эң сонун жолу.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сиздин келбетиңиз модалуубу же жокпу деп капаланбаңыз. Йога эң сонун көрүнүш үчүн атаандаштык эмес, жеке эс алуу жана интроспекция жөнүндө болушу керек.
- Ар дайым үйдөн кетерден мурун кээ бир көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Ошентип, сиз класста эркин кыймылдай алаарыңызды так билесиз.
- Көпчүлүк инструкторлор леггинсти жакшы көрүшөт, андыктан алар сиздин бутуңуздун абалын жана булчуңдардын катышуусун текшере алышат.
- Тери тонировкаланган ич кийим, эгер сиз шымдын үстүнөн "көрөм" деп тынчсызданып жатсаңыз, эң жакшы нерсе, эгер сиз ич кийимиңиздин кара же ак шымдын астына кара же ак түстөгүдөй жабышуусун каалабасаңыз.
- Йога жылаңайлак машыгат, бирок сиз дагы эле студияга бут кийим кийүүнү каалайсыз. Бут кийимдерди тандап алыңыз, мисалы, өтүк жана батирлер.
- Ыңгайлуулук - ачкыч! Жада калса йога позалары да бизди күнүмдүк жашообузда колдонууга көнүкпөгөн булчуңдарды иштеткенде кыйынга турушу мүмкүн. Ыңгайлуу кийим терең жана пайдалуу узартууга тоскоол болбойт.
- Сизге ыңгайлуу боло турган башка нерселерге блок, боо жана жууркан кирет. Көпчүлүк студиялар бул нерселерди беришет, бирок эгер сиз үйдө машыгууну кааласаңыз, бул нерселерге ээ болуу да пайдалуу болушу мүмкүн.
- "Көрүү" минималдаштыруу үчүн дал келген ич кийимди кийиңиз. Мисалы, кара леггинстердин астындагы кара трусылар.
Эскертүүлөр
- Бош жана/же аккан шымдан же шорттон алыс болуңуз. Көптөгөн позалар инверсияларды камтыйт жана сиз классташтарыңызды канчалык териңиз менен таң калтырсаңыз болот.
- Йога каражатынын баасы өтө жогору болбогонго аракет кылыңыз. Кийимдерди жана реквизиттерди абдан арзан баада таба аласыз. Айрыкча, эгер сиз йогага жаңыдан кирсеңиз, кайра кийип чыгууга ишенбей турган кийимге көп акча коротпоңуз.
- Кийим алмаштыргыла. Тердеген сабактан кийин, жаңы кийимге алмаштыруу дайыма жакшы.
- Йога менен машыгуу ашыкча жабдууларга ээ болуу менен кымбатыраак кийимге ээ болууга тоскоол болот. Негизинен, пляждагы сүлгү, чөп же жумшак пол жана сиздин сүйүктүү ыңгайлуу кийимдериңиз, эгер сиз имидж факторуна кызыкпасаңыз, жакшы иштей алат.
