Сиз йога же Пилатес сабагына жазылууну чечип жатасызбы? Сиз бул экөөнүн ортосундагы айырмачылыктарды түшүнбөй жатасызбы? Сиз көнүгүүнүн кайсы түрүн тандап жатканыңызды чечсеңиз, ойлонушуңуз керек болгон бир нече факторлор бар. Сиз көнүгүүнүн салыштырмалуу жаңы түрүн алууну ойлоп жаткандырсыз жана йога менен Пилатестин ортосунда чечим кабыл алуу кыйын болуп жаткандыр. Сиз тандаган адам сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болуп калат жана сиз кабыл алган чечим сиз жеткиңиз келген жыйынтыктарга жараша болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Максаттарыңызды тактоо
Кадам 1. Сиз физикалык калыбына келтирүүнү издеп жатасызбы?
Йога да, Пилатес да физикалык жактан калыбына келүүгө жардам бере алышат. Мисалы, физикалык жаракат алган адамдар үчүн Пилатес физикалык ооруну азайтуунун жана жаракаттан айыгуунун чыныгы ыкмасы болуп калды. Йога, экинчи жагынан, көп учурда психикалык жана эмоционалдык калыбына келтирүүнүн бир бөлүгү катары колдонулган.
- Йога калыбына келтирүү үчүн мыкты көнүгүү болушу мүмкүн, кээде сиздин өзгөчө муктаждыгыңызга жараша пилатеске караганда жакшыраак. Йога боюнча абдан тажрыйбалуу инструктор сизге күчтү жана ийкемдүүлүктү калыптандырууга, жөндөмүңүзгө туура келген көнүгүүлөрдү тандоого жана керек болсо көнүгүүлөрдү кантип өзгөртүүгө жардам берет.
- Йога сабактары фокуска, мугалимге же йога студиясына жараша ар кандай болушу мүмкүн. Карылар үйлөрүндө отургучка байланган карыларга арналган сабактар, медитациялык йога, мектепке чейинки курактагы балдар үчүн йога жана олимпиадалык калибрлүү спортчулар катышкан сабактар бар. Пилатес анын презентациясында анчалык ар түрдүү эмес.
Кадам 2. Денеңиздин тонировкасы сизди тынчсыздандырабы же жокпу, чечиңиз
Йога жана Пилатес денеңиздеги бардык булчуң топторун сергитет жана чыңдайт. Пилатес булчуңдардын тонусуна көбүрөөк көңүл бурат. Мисалы, эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда сиз Пилатестин позасына кардио жана фитнес элементин кошуп, кошумча калорияларды күйгүзүүгө жардам бере турган ар кандай Пилатес машинасын колдонуп, Пилатес көнүгүүлөрүн жасап көрсөңүз болот. Йога практикасында машиналар жок.
3 -кадам. Көнүгүүңүздөн кандай психикалык ден соолукту жакшыртууну ойлонуп көрүңүз
Йога психикалык ден соолукка көптөгөн пайдалуу таасирлери бар экени белгилүү. Йога менен машыгуу сиздин симпатикалык нерв системаңызды стресстен жана гормондордун деңгээлин көзөмөлдөгөн гипоталамо-гипофиз-адренал огунан тынчтандырат. ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
4 -кадам. Руханийликке умтулуу көнүгүүдөн келип чыккан нерсе экенин карап көрүңүз
Йога - бул байыркы практика, ал көбүнчө рухийликти изилдөөнү камтыйт. Медиация - йоганын чоң бөлүгү. Йога жана Пилатес дененин жана акылдын тегизделишин камтыйт, бирок Пилатес йогадан айырмаланып, рухка көңүл кошпойт.
Башка жагынан алганда, йога, эгер бул сиздин ишиңиз болбосо, руханийликке көп көңүл бурбастан эле жасалышы мүмкүн. Классты тандоо убактысы келгенде, эгер йога сизди кызыктырса, бирок руханият кызыктырбаса, сиз дагы светтик йога классын издесеңиз болот
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Негизги айырмачылыктарды түшүнүү
Кадам 1. Эки практиканын келип чыгышын окуңуз
Сиз йога жана Пилатестин келип чыгышы боюнча онлайн изилдөө жүргүзүүңүздү чечүү процессинде пайдалуу болушу мүмкүн. Кызыккан негизги пункттардын кээ бири төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Йога 5000 жыл мурун Индияда башталган. Йога деп аталган нерсе чындыгында чоң философиянын жана жашоо образынын бир бөлүгү. Бул өзүн жакшыраак түшүнүүгө жана акылдын, дененин жана рухтун тегизделишине көмөктөшүү үчүн ойлоп табылган.
- Пилатес 20 -кылымдын башында денени калыбына келтирүү жана чыңдоо ыкмасы катары ойлоп табылган. Бул Биринчи Дүйнөлүк Согуштун жоокерлерин калыбына келтирүү куралы катары башталган, бирок бийчилер бийлөөнү жогорулатуу үчүн аны колдоно баштаганда башталган.
Кадам 2. Эки практиканын ар кандай багыттарын баалоо
Йога жана Пилатес көп жагынан окшош. Алар экөө тең күчтү, ийкемдүүлүктү жана акылдын дене байланышын жогорулатууга багытталган кыймылдарды жана позаларды камтыйт. Акыр -аягы, йога - бул акылыңызга жана өзүңүздү кандай сезгениңизге багытталган практика, күч жана ийкемдүүлүк терс таасир катары келет. Пилатес - бул сиздин денеңизди сергитүүгө, позицияңызды жана кыймылыңызды жакшыртууга багытталган практика.
3 -кадам. Йога менен Пилатесте демдин башкача колдонулушундагы айырмачылыктарды таразалап көрүңүз
Пилатес жана йогада колдонгон дем алуу ыкмалары бир аз айырмаланат.
- Пилатес менен дем булчуңдарды натыйжалуу көнүгүү үчүн керектүү энергия менен камсыздоо ыкмасы катары көбүрөөк колдонулат. Пилатес боюнча дем алуу техникасына көңүл буруу денеңизге келген кычкылтектин көлөмүн башкарууга жана булчуңдарга саякат кылууга жардам берет.
- Йогада дем алуу көнүгүүлөрү эс алууга жардам берет. Йога көнүгүүлөрү учурунда демдин кантип колдонулуп жатканына дайыма көңүл буруу маанилүү. Тыгыз же стрессти кармап турган жерлерге дем жөнөтүү денеңиздеги булчуң топторун эс алууга жардам берет.
Кадам 4. Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртуу каалооңузга баа бериңиз
Йога менен Пилатестин ортосундагы негизги айырмачылыктардын бири - йога дененин ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн колдонулушу мүмкүн жана ал акырындык менен муундарыңыздын ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Статикалык позаларды сунуу жана кармоо - йоганын борбордук темасы. Пилатес дагы динамикалуу жана ийкемдүүлүк Пилатесте жакшырат, бирок бул көңүл борборунда эмес. Бирок, Пилатестен кийин сунуу сунушталат, бул сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртат. Пилатестин онлайн инструкторлору (мисалы, Blogilatesтен Кэсси Хо) машыгуудан кийин ээрчүү үчүн узартылган видеолорду сунушташат.
Кадам 5. Күчтү жогорулатуу сиз үчүн канчалык маанилүү экенин чечиңиз
Пилатес чыңалган булчуңдарды бошоңдотууга жана дененин көптөгөн булчуңдарын чыңдоого багытталган. Йогадан айырмаланып, Пилатес килем көнүгүүлөрүнөн тышкары каршылык машиналарын колдонууну камтыйт, бул аны йогага караганда салмакка көбүрөөк окшош кылат.
Йога жана Пилатес экөө тең ич булчуңдарын тонировкалоого ылайыктуу бир нече позаларды камтыйт. Бирок, Пилатес көнүгүүлөрү бир топ күчтүү жана натыйжаларга йога менен машыгууга караганда алда канча тезирээк жетишүүгө болот. Пилатестин тез -тез көнүгүүлөрүнүн жардамы менен ашказанга катуураак жана катуураак жетүүгө болот
Кадам 6. Йога менен пилатестин ортосундагы психикалык пайдадагы айырмачылыктарды баалаңыз
Йога сиздин оюңузга көбүрөөк көңүл бурарын түшүнүңүз. Көнүгүү депрессиядан же тынчсыздануудан жапа чеккен адамдар үчүн пайдалуу болуп чыкты. Йога ооруга каршы эң натыйжалуу көнүгүү болушу мүмкүн, анткени ал акылга жана рухка, ошондой эле денеге багытталган. Тынч ой жүгүртүү жана медитация - йога практикасынын чоң бөлүгү. Көптөгөн адамдар йоганы стрессти азайтуу менен башташат.
3төн 3 бөлүк: Экөөнү тең аракет кылуу
Кадам 1. Пилатести үйүңүздө сынап көрүңүз
Үйдө Пилатестин толук тажрыйбасын алуу мүмкүн болбосо да, анын кандай экени жөнүндө түшүнүк ала аласыз. Балким, үйдө Пилатес менен баштоонун эң жакшы жолу - YouTube'ду колдонуу. YouTubeда Пилатестин негизги көнүгүүлөрүндө башталгыч сабак берген инструкторлордун бекер видеолору бар.
Пилатес көнүгүүсүнөн чыга албаган бир нерсе - бул машиналарды колдонуу, ошондуктан муну эстен чыгарбаңыз
Кадам 2. Үйүңүздө йога менен машыгыңыз
Йога үчүн боштуктан жана бош убакыттан башка эч нерсенин кереги жок, бул үйдөн баштоо үчүн эң сонун көнүгүүнү түзөт. Сиз мат сатып алууну пайдалуу деп таба аласыз, бирок бул зарыл эмес. Негизги позаларды жана позаларды аткаруу боюнча нускамаларды интернеттен издеңиз. Йога практикасы кандай экенин сезүүгө мүмкүндүк бере турган көптөгөн видео жана текст үйрөткүчтөрү бар.
3 -кадам. Сизге жакын класстарды издеңиз
Кааласаңыз, үйдө йога же пилатес менен машыгууну уланта берсеңиз болот. Бирок, жакшы класс табуу сизге йога же пилатестин толук тажрыйбасын алууга жана көнүгүүдөн көбүрөөк пайда алууга жардам бериши мүмкүн. Сизге жакын класстарды табуу үчүн интернеттен издеңиз. Бааларды жана сын -пикирлерди салыштырып көрүңүз. Андан кийин жеке текшерүүнү тандаңыз.
Йогага же Пилатес студиясына келгенде, сиз өзүңүздү сынап көргүңүз келсе, инструктор менен максаттарыңыз жана класста эмнени издеп жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул сизге кайсы класс сизге ылайыктуу экенин чечүүгө жардам берет
Кадам 4. Сабактарга катышып, экөө тең сизге эң ылайыктуусун чечет
Эгерде сиз азырынча йога же Пилатестин каалаганын так чече элек болсоңуз, экөөнүн тең сабактарына бир аз убакыт бөлүңүз. Акысыз сыноолорду сунуштаган класстарды же жаңы келгендерге бекер сабактарды издеңиз. Сапаттуу йога сабагына жана сапаттуу Пилатес сабагына бир нече жолу катышыңыз, ошондо сиз муктаждыктарыңызга жакшыраак кызмат кыла турган толук маалыматтуу чечимди кабыл алышыңыз керек.
Салыштыруу диаграммасы жана Йога менен Пилатестин негизги кыймылдары
Йога v Пилатес салыштыруу диаграммасы
Негизги йога кыймылдары
Негизги Пилатестин кыймылы
