Йога дем берүүчү жана эс алдыруучу болушу мүмкүн. Ушул себептен улам, көптөгөн адамдар ойгонуп, уктап жатканда төшөктө йоганы жакшы көрүшөт. Йога позаларынын ар кандай түрлөрү бар, аларды төшөктөн аман -эсен жасаса болот.
Кадамдар
Метод 2: Ойгонуу үчүн йога менен машыгуу
Кадам 1. Уйкудан ойгоноор замат чалкаңызга жатыңыз
Эртең менен ойгонгондо, дароо чалкаңызга оодарыңыз. Өзүңүздү уйкудан ойготуу үчүн терең дем алуу жана сунуу менен тез жылуу позасын жасаңыз.
- Бутуңузду бириктирип, тизелериңизди ачыңыз. Бир колуңузду курсагыңызга, бир колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз.
- Жай, терең дем алып, мурун аркылуу дем алыңыз. Колуңуздун жогору көтөрүлүшүн текшериңиз. Денеңиздин демиңиз менен кеңейишин каалайсыз. Бир нече мүнөт абада кармаңыз, анан табигый дем алыңыз. 10 дем үчүн кайталаңыз.
Кадам 2. Бир нече позаларды жатып көнүгүү жасаңыз
Сиз терең дем алуу менен бир аз ойгонуп кеткенден кийин, сиз төшөктө жатып жасай турган бир нече йога позалары бар. Бул позаларга дем алуу көнүгүүсүнөн кийин өтүү эң оңой.
- "Бактылуу бала" далыңызды жумшартууга жана сунууга жардам берет. Тизелериңизди төшкө тарткыла, жамбашыңызды матрастын үстүндө кармаңыз. Бутуңузду чоң бармактын тегерегинен кармап, тизеңизди кабыргаңызга карай ылдый тартыңыз. Позаны 5-10 дем алуу үчүн кармаңыз.
- "Колдоого алынган далы стенди" жамбашыңызды көтөрүү үчүн жаздыгыңызды колдонууну камтыйт. Бул кан агымын көбөйтөт, бул сизди ойготууга жардам берет. Жаздыгыңыз менен белиңизди жүрөгүңүздөн жогору көтөрүп, анан бутуңузду асманга көтөрүңүз. Бутуңузду мүмкүн болушунча түз кармаганга аракет кылыңыз, тизени минималдуу бүгүү менен. Позаны 10 же андан көп дем алууга аракет кылыңыз.
- "Балыктын позасы" - бул белиңизди бүгүп жатканда колуңузду белиңиздин астына алуу. Көкүрөгүңүздү ийиниңизден жогору көтөрүңүз. 5-10 дем алуу үчүн кармаңыз. Бул өзгөчө энергия берүүчү поза, андыктан күн чыгып келе жатканда жасоого аракет кылыңыз.
- "Supine Twist" позаңызга кандайдыр бир кыймыл кошууга мүмкүндүк берет. Чалкаңызга жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө кучактаңыз. Бутуңузду тизеңиздин артында кармаңыз жана билегиңизди колдонуп, тизеңизди керебеттин оң жагына акырын алып келиңиз. Андан кийин, аларды керебеттин сол жагына жылдырыңыз. 5тен 10го чейин кайталаңыз.
Кадам 3. Керек болсо дубалды колдонуңуз
Сиз эртең мененки йога менен машыгып жатканда уктоочу бөлмөнүн дубалын колдоно аласыз. Эгерде сиз йога менен жаңыдан машыгып жатсаңыз жана бутуңузду кээ бир позаларга кармоо кыйын болсо, бутуңузду дубалга көтөрүңүз. Убакыттын өтүшү менен, дубалды колдонбостон, позаларды жасооңуз керек.
Кадам 4. Тике отуруп, ошол жерден позаларды жасаңыз
Бир катар позаларды жаткандан кийин, тик абалга өтүңүз. Йога үчүн көптөгөн позалар бар, сиз төшөгүңүздө отуруп жасай аласыз.
- "Отурган Бүркүттө" матрастын үстүндө буту кайчылаш абалда отуруңуз. Оң чыканагыңызды сол чыканагыңыздын үстүнө ороп, колдоруңуз манжаларыңызга тийип, чырмалышып турсун. Ийиниңизди түшүрүп жатып, чыканагыңызды өйдө караңыз. Омурткаңызды узартыңыз, бир нече дем алыңыз, анан белди сунуу үчүн омуртканы ээгинен көкүрөккө чейин тегеректеңиз. 5-10 дем алгандан кийин, колдоруңузду ачып, процессти кайталаңыз.
- "Баланын позасы" үчүн төшөгүңүзгө чөгөлөңүз. Чоң бармактарыңыз тийип жаткандыгын текшериңиз, бирок тизелериңизди бөлүп туруңуз, алар жамбашыңызга чейин жетет. Сандарыңыздын ортосуна чейин башыңызды алдыга жылдырыңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин позицияда болуңуз.
- "Көгүчкөндөрдүн позасы" - бул бир аз өнүккөн поза, андыктан бир азга йога менен машыкпасаңыз, токтотуп коюңуз. Бирок, эгер сиз йогада тажрыйбалуу болсоңуз, анда бутту сунуунун эң сонун жолу болот. Колуңузду далыңыздан алыстатып, төрт бутуңузга туруңуз. Андан кийин, оң тизеңизди колдоруңуздун ортосуна жылдырып, сырткы оң бутуңуздун матрастын үстүндө эс алуусуна мүмкүнчүлүк бериңиз. Сол бутуңузду артка сунуңуз, ошондо бутуңуз матрастын үстүндө жатат. Канча ыңгайлуу болсо, ошол бойдон туруңуз. Андан кийин, буттун абалын которуңуз.
2дин 2 -ыкмасы: Йога менен уктап калуу
Кадам 1. Төшөгүңүзгө отуруп, бир нече позаларды жасаңыз
Бир нече йога позалары бар, алар сизди уктап кетүүгө жардам берет, анткени алар табиятта эс алып калышат. Адегенде керебетке отуруп, жатып калган абалга өтүүдөн мурун позаларды жасаңыз.
- "Жану Сирсасана" - ийилбей отуруу жана эки бутуңузду түз алдыңызга сунуу. Оң тизени ичине жылдырып, анан демиңизди узартыңыз. Акылды тазалоого жардам берүү үчүн чоң бармакка басым жасап, алдыга ийилип, сол бутуңузга кармаңыз. Канчалык ыңгайлуу болсоңуз, демиңизди ичине жана сыртына жылдырып коюңуз. Андан кийин, экинчи тараптан кайталаъыз.
- "Чектелген бурч позасы" - бул тамандын тийип, тизелери капталга жайылып отурууну камтыйт. Бутуңузду ичке алып келиңиз, сиз үчүн ыңгайлуу болуп чурайга жакын. Дем алып, омуртканы узартыңыз. Бир аз алдыга ийилип, омуртканы мүмкүн болушунча түз кармоо менен дем алыңыз. Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз.
- "Кең бурчта отурган алдыга ийилүү" Артыңызды түз алып, бутуңузду каптал жагына жайып, мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Дем алганда омуртканы узартыңыз, анан дем чыгарганда алдыга бүгүңүз. Ийилгенде колдоруңузду колдоруңуздун алдына коюңуз. Демиңизге көңүл буруп жатканда позаны бир нече мүнөт кармап туруңуз.
Кадам 2. Йога позаларын жатып калууга өтүү
Түз отуруп бир нече позаларды жасагандан кийин, сиз жатып жаткан абалга которула аласыз. Уктаар алдында денени эс алуу үчүн жатып көрүүгө мүмкүн болгон түрдүү позалар бар.
- "Ийне сайма" позасы төшөктө тизеңизди бүгүп, таманыңызды матраска каратып жатууну камтыйт. Оң тизени көкүрөккө карай алып келип, оң таманды сол тизенин астына коюңуз. Булчуңдарды иштетүү үчүн бутту бүгүңүз. Сол бутуңузду жерден көтөрүп, көкүрөккө карай акырын жылдырыңыз. Акырын дем алыңыз. Андан кийин, экинчи тараптан кайталаъыз.
- "Чалкаланган бурулуш" булчуңдарды бошоңдотуу үчүн жатар алдында бир аз ары -бери жылууга жардам берет. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, сол колуңузду капталга жылдырыңыз. Оң колуңузду колдонуп, эки тизеңизди денеңиздин оң жагына тартыңыз. Позаны ыңгайлуу болгуча кармап туруңуз, анан экинчи тарапта кайталаңыз.
3 -кадам. Дубалды кайра колдонуңуз
Эртең мененки йога позалары сыяктуу, эгер кандайдыр бир позицияны сактап калуу үчүн күрөшсөңүз, дубалды колдонуңуз. Добушту колдоо үчүн атайын колдонгон позаңыз бар.
"Випарита Карани" позасында сиз бутуңузду түз дубалга жайып, капталга отурмаксыз. Колуңузду капталга жайып, алаканыңызды өйдө каратып, анан көзүңүздү жумуңуз. Ар бир демге басым жасап, дем алыңыз. Позаны ыңгайлуу болгонго чейин кармаңыз
Кеңештер
- Эгерде убактыңыз болсо, көнүгүүнү медитация менен бүтүрүңүз.
- Көңүлүңүздү сергитүү үчүн эс алдыруучу музыканы угуңуз.
