Йога көп жылдар бою популярдуулукка ээ болду жана азыр көпчүлүк шаарларда йога студияларын жана класстарын таба аласыз. Жеткиликтүү варианттардын саны менен, кайсы студия сизге эң ылайыктуу экенин чечүү кыйын болушу мүмкүн. Бош убактыңызда баргыңыз келген классты сунуштаганды табыңыз. Сиз ар дайым студияга барсаңыз болот, ал дагы өзүңүзгө жакшы окшош экенине ынануу үчүн.
Кадамдар
Метод 3 3: Максаттарыңызды тактоо
Кадам 1. Йога менен жаңыдан таанышсаңыз же жумшак вариантты кааласаңыз, башталгыч классты тандаңыз
Класстын аталыштарынан "киришүү", "жумшак", "негиздер" жана "бардык деңгээлдер" сыяктуу сөздөрдү издеңиз. Бул класстар йогага негизги кирүүнү каалагандар үчүн же физикалык жактан анча талап кылбаган класска кызыккан адамдар үчүн сонун.
- Өркүндөтүлгөн йогилерге арналган же жогорку чеберчиликти талап кылган сабактардан качыңыз.
- Эгерде сиз сабактын эмнени билдирерин билбесеңиз, студияга чалыңыз жана бул сизге ылайыктуубу деп сураңыз.
Кадам 2. Эгер тажрыйбалуу болсоңуз жана кыйынчылык издеп жатсаңыз, жаңы классты тандаңыз
Эгерде сиз жаңы сүйүктүү классты табууга же башка машыгууга кызыкдар болсоңуз, анда сизди ыңгайлуулуктун чегинен чыгаруучу классты издеңиз. Мисалы, эгерде сиз адатта калыбына келтирүүчү йога менен машыксаңыз, таптакыр жаңы тажрыйба алуу үчүн ысык йоганы колдонуп көрсөңүз болот.
Кайсы классты тандабаңыз, жаңы инструкторуңуз мурда көргөн нерселериңизден башкача кылгандыктан да, сиз жаңы нерсени баштан өткөрөсүз
Кадам 3. Кандай йога менен машыгууга кызыкдар экениңизди чечиңиз
Йога популярдуулугу жогорулаган сайын, сиз тандаган йоганын түрлөрү өстү жана баарына бир нерсе бар. Йоганын көптөгөн түрлөрү бар:
- Бикрам: "ысык" йога деп да белгилүү; сен жылытылган бөлмөдө болосуң жана көп тердейсиң.
- Хата: физикалык позаларга көңүл бурат жана биринен экинчисине жылмакай өтүүгө.
- Калыбына келтирүүчү: эс алуучу жана жашартуучу, назик позаларга басым жасоо.
- Виняса: позадан позага чейин суюк кыймылдар, ар бир кыймылда терең дем алууну сактоого багытталган.
- Ар бир студия дагы көп класстарды сунуштай алат. Ар бир класстын сүрөттөмөсүн окуңуз, алар эмнени камтый тургандыгы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн.
Кадам 4. Эгерде сиз негизинен машыгууга кызыксаңыз, күч йога классын тандаңыз
Кээ бир адамдар йоганы жакшы көрүшөт, анткени бул чоң машыгуу жана алар практиканын руханий аспектине байланыштуу эмес. Эгерде сизди жакшы тердөө кызыктырса, ушундай жол менен көтөрүлгөн сабактарды издеңиз.
Салттуу спорт залдарында сунушталган сабактар көбүнчө йоганын физикалык өзгөчөлүгүнө багытталган
Кадам 5. Рухий жана физикалык көнүгүүлөрдү аралаштыруу үчүн салттуу йога студиясын тандаңыз
Көпчүлүк йога студиялары физикалык практика менен бирге руханий практиканы камтыйт. Студиянын веб -сайтын карап чыгып, алардын йога философиясы жөнүндө окугула, бул сиз каалаган нерсеге дал келеби.
Ой жүгүртүү, терең дем алуу жана жерге жана денеңизге туташуу - йоганын руханий практикага айланышынын негизги жолдорунун бири
Метод 2 3: Жайгашкан жерди жана Мугалимди тандоо
Кадам 1. Жеке графигиңиздин муктаждыктарына жооп берген жерди табыңыз
Сизге эртең мененби же кечки сабактар керекпи? Сиз дем алыш күндөрү гана барсызбы? Керек болгондо сабактарды үзгүлтүксүз сунуштаган студияны табыңыз.
Унутпаңыз:
Ыңгайлуулук жөнүндө да суроону тактаңыз. Мисалы, сиз жумушка кетерден мурун колдоно турган душ барбы? Өзүңүз йога төшөгүңүздү ала аласызбы же студияда ижарага бериле тургандар барбы? Көчөдө унаа токтотуучу жай барбы?
Кадам 2. Туура окутулган тастыкталган мугалими бар студияны тандаңыз
Күбөлөндүрүлгөн мугалимдер мугалимдердин тренердик курсун бүтүрүп, мугалим болуу үчүн каттоодон өтүшү жана лицензиясын сактап калуу үчүн жыл сайын жетиштүү үзгүлтүксүз билим алуусу керек. Негизинен бардык керектүү тренингдерди бүтүрүү үчүн болжол менен 500 саат талап кылынат.
Тастыкталган мугалим менен иштөө коопсуз йога менен машыгуу үчүн абдан маанилүү. Туура жасалбаса, сизге зыян келтириши мүмкүн болгон көптөгөн татаал кадамдар бар
3 -кадам. Студияны кыдырып, мугалим (лер) менен таанышып, бул жерди сезиңиз
Ачык саатта келиңиз же болочок студенттердин барууга ыңгайлуу убактысы барбы же жокпу, алдын ала чалыңыз. Бул сиздин чечимиңизди аягына чыгарууга жардам берет, жана сиз биринчи класска кайтып келгенде өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз.
Таза, тынч жана кенен студияны издеңиз
Кадам 4. Жеткиликтүү пакеттер, төлөм жолдору жана келишимдер жөнүндө сураңыз
Сиз жаңы йога студиясында жаңыдан баштаганда, дароо узак мөөнөттүү милдеттенме албаш үчүн, 5 же 10 класс үчүн сатып ала турган пакеттер болушу мүмкүн. Сиз студиянын практикасына жараша, бара жатканда төлөй аласыз.
Тандалган йога студияңыз үчүн атайын сунуштар бар -жогун билүү үчүн Groupon сыяктуу бүтүмдөр сайттарын карап көрүңүз
3 -метод 3: Биринчи классыңызга катышуу
Кадам 1. Сиз менен класска алып келүү үчүн төшөк сатып алыңыз
Көптөгөн студиялар килемчелерди бир -эки долларга ижарага беришет, бирок өзүңүзгө инвестиция салуу алда канча санитардык. Көпчүлүк төшөктөр 1⁄8 дюймдун (0.32 см) калыңдыгы, бирок эгер сиз кичине жумшак болгуңуз келсе, аны сатып алыңыз 1⁄4 дюйм (0,64 см) коюу. Эгерде сиз 5'6 '' ден бийик болсоңуз, анда стандарттуу 68 дюймдан (170 см) узунураак төшөк издеңиз.
Йога төшөнчүлөрдүн баасы 20дан 100 долларга чейин, кайсы жерден сатып алсаңыз болот
Кадам 2. Жонокой кыймылдай ала турган бош, ыңгайлуу машыгуу кийимин кийиңиз
Резервуар жана йога шымы же футболка жана спорттук шорты-йога сессиясына кийүүгө ылайыктуу кийимдер. Сиз позадан позага акырын жыла алгыңыз келет, бирок кийимиңиз эч нерсеге илинип калгыдай бош болушун каалабайсыз.
Бут кийим жана байпак жөнүндө кабатыр болбоңуз! Сиз аларды студияга кийип жүргөнүңүздө, тайып калбоо үчүн сабак учурунда жылаңаяк болуу кадимки көрүнүш
3-кадам. Сабакка төшөгүңүздү, суу бөтөлкөсүн, сүлгүнү жана узун жеңдүү көйнөгүңүздү алып келиңиз
Эгерде сиз оңой терлебесеңиз, сүлгү кереги жок болушу мүмкүн, бирок эгер сиз муну жасасаңыз, анда матч менен колуңузду аарчып салууга жардам берет. Йога студиялары азыраак кыймылдаганыңызда сабактын аягында муздап кетиши мүмкүн жана узун жеңдүү көйнөк сууктан сактанууга жардам берет.
Телефонуңузду машыгуу сумкаңызга калтырыңыз, ал өчпөйт жана сабак учурунда эч кимди алаксытпайт
Кадам 4. Төшөгүңүздү коңшуңузга тизип, керектүү буюмдарды чогултуңуз
Эгер сиз башталгыч класста болсоңуз, сизге эч кандай реквизиттердин кереги жок болушу мүмкүн. Мугалимиңизден сизге эмне керек экенин сураңыз же башкалардан кеңеш алыңыз. Көбүнчө сизге йога блогу же боолор керек болушу мүмкүн жана студияңыз сиз үчүн бул нерселерди камсыздашы керек.
Жалпысынан алганда, кошуңуздун төшөгүндө матыңыздын ортосунда жок дегенде 1 фут (12 дюйм) калтырууга аракет кылыңыз. Кичинекей класстар үчүн сиз дагы көбүрөөк орунга ээ боло аласыз. Чоң класстар үчүн бири -бириңерге жакындашыңар керек болот
5 -кадам. Көңүл буруңуз жана сабак учурунда мугалимдин көрсөтмөлөрүн угуңуз
Эгерде сиз досуңуз менен йогага барган болсоңуз, азыр баарлашуу убактысы эмес. Сиздин инструкторуңуз ар бир кыймыл үчүн өзүңүздү кантип жайгаштыруу боюнча оозеки көрсөтмөлөрдү берет, андыктан жакшылап угуңуз.
Эгер көңүл буруу кыйын болсо, төшөгүңүздү мүмкүн болушунча класстын маңдайына жакын жайгаштырууга аракет кылыңыз. Бул сиз менен мугалимдин ортосундагы визуалдык алаксытууларды азайтат
Кадам 6. Мүмкүн болушунча башкалар менен ээрчип, өзүңүздү ырахаттануу үчүн аракет кылыңыз
Сиздин мугалимңиз, кыязы, класстын айланасында жүрүп, адамдарга позаларына жардам берет. Эгер сиз эмне кылышыңыз керектигин билбей жатсаңыз, кошунаңызды туурап көрүңүз же мугалимиңизге бир аз кошумча жардамга муктаж экениңизди билдириңиз.
Кеңеш:
Сабак алдында мугалимге өзүңүздү тааныштырып, йогага жаңы келгениңизди билдириңиз. Алар сабак учурунда сизге кошумча жардам көрсөтүүнү билиши керек.
Кадам 7. Классты савасана позасы жана "namasté
"Дээрлик ар бир класс савасана позасы менен аяктайт, аны көбүнчө өлүк позасы деп да аташат. Сиз негизинен чалкасынан жерге жатасыз жана колуңуз менен бутуңуздун "ээришине" жол бериңиз. Мугалимиңиз сизди позадан бошоткондон кийин, ордуңуздан туруп, колуңузду алдыңызга коюп, "намасте" деп айтыңыз, бул "сенин ичиндеги кудайга таазим кылам" дегенди билдирет.
Калган күнүңүздү улантуудан мурун сабактан кийин нымдап, дени сак тамакка ээ болууну унутпаңыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз йога студиясы жок жерде жашасаңыз, онлайн йога сабагын сынап көрүңүз.
- Эгер сиз студияны сынап көрсөңүз жана бул сизге туура келбейт деп чечсеңиз, анда эч нерсе эмес! Сизге ылайыктуусун тапмайынча жаңы студияларды сынап көрүңүз.
