Vajrasana позасы йоганын эң жөнөкөй позаларынын бири болуп саналат жана ал чындыгында отурган поза деп эсептелет, демек сиз дем алып жатканда же медитация кылып жатканда позаны узак убакыт бою кармап тура аласыз. Бул поза менен сиз негизинен тизе бүгүп, тизеңизден салмакты алуу үчүн бутуңузга кайра отурасыз. Эгерде сиз позаны ыңгайсыз деп тапсаңыз, ыңгайлуулугуңузду жогорулатуу үчүн бир нече өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз болот.
Кадамдар
Метод 1 2: Позицияга кирүү
Кадам 1. Полдо же йога төшөгүндө тизе бүгүңүз
Vajrasana позасы - бул тизе бүгүү, тизе бүгүүдөн баштаңыз. Сиз бул кызмат үчүн йога төшөгүн каалашыңыз мүмкүн, анткени катуу пол бир аздан кийин ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн.
Эгерде бул позиция сиз үчүн абдан оор болсо, аны кармоого аракет кылбаңыз. Анын ордуна башка кызматта иштеңиз
Кадам 2. Бутуңузду бириктирип, бутуңузду түз коюңуз
Чөгөлөп жатканда, тизелериңиз менен томугуңуздун бирге болушун камсыз кылыңыз. Бутуңуздун чокулары полго тегиз салынып, түбү өйдө каралышы керек.
3 -кадам. Дем чыгарганда бутуңузга кайра отуруңуз
Өзүңүздү позициялаганыңызда, салмагыңызды бутуңузга коюп, тизеден бир аз салмакты алыңыз. Бирок, чынында таманыңызга отурбаңыз. Тескерисинче, сиздин арткы учуңуз така арасында болушу керек.
- Өзүңүздү чечип жатканда, колуңузду сандарыңызга коюңуз.
- Позицияга кирип жатканда, өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин жамбашыңызды алдыга жана артка бир аз жылдырыңыз.
4 -кадам. Омурткаңызды тууралап, түз отуруңуз
Башыңыздын башында жипти элестетиңиз, денеңизди өйдө карай тартып. Ошол эле учурда куйругуңузду полго карай басыңыз. Бул 2 кыймыл омурткаңызды түздөөгө жардам берет.
Омурткаңызды түздөө үчүн акырындык менен дем алыңыз. Ар бир дем алганда толук дем алып жатканыңызга ишениңиз, анан дем чыгарганда бардык абаны өпкөдөн чыгарыңыз
Кадам 5. Дем алууңуз боюнча медитация кылып турганда позицияны 30 секунд кармап турууга аракет кылыңыз
Бул абалда отурганда акырындык менен дем алууну улантыңыз жана демиңиздин кирип -чыкканын сезгенин байкаңыз. Омурткаңызда жакшы поза кармаңыз. Эгерде 30 секундага кармай албасаңыз, мүмкүн болушунча кармап туруңуз.
- Ийиниңизди эс алдыруу жөнүндө ойлонуп, аларды моюнуңуздан жана кулагыңыздан аң -сезимдүү түрдө ылдый жылдырыңыз.
- Убакыттын өтүшү менен, бул позаны узак кармоо боюнча иштөө. Сиз бул позицияда медитация кыла аласыз.
- Эгер сиз позицияңызды кармап турганда көңүлүңүздү сактап калууда кыйынчылыктар болсо, маңдайыңыздагы дубалдан фокусун табууга аракет кылыңыз. Жада калса шам жагып, жалынга көңүл бурсаңыз болот.
Метод 2 2: Позаны ыңгайлуу кылуу
1 -кадам. Тобуктун оорушу үчүн сөөгүңүздүн астына жууркан коюңуз
Жуурканды бир нече жолу бүктөп, чөгөлөгөндө бутуңузду өйдө көтөрүү үчүн колдонуңуз. Манжаларыңыз артка илинип турушу керек. Эң ыңгайлуу позицияны табуу үчүн канча катмар менен ойноңуз.
Жууркан да манжаларыңыздын кысылышын басаңдатууга жардам берет
2 -кадам. Эгерде сиз ал жерде ооруп жатсаңыз, тизеңиздин артына коюу үчүн жуурканды бүктөңүз
Бул жууркан тизе муундарыңыздын басымын басаңдатууга жардам берет, бул сизге бул позицияны узак убакытка сактоого жардам берет. Сиз жуурканды тоголотуп же жөн эле бүктөп койсоңуз болот, анан позицияңызга келгенде тизеңиздин артына тыгыңыз.
Кадам 3. Отурууну ыңгайлуу кылуу үчүн йога блогун кошуңуз
Блокту туурасынан бутуңуздун ортосуна коюңуз. Сиз позицияга келгенде, блокко кайра отуруңуз. Бул сиздин тизеңиздин жана бутуңуздун басымынын бир бөлүгүн алып, салмагыңызды көтөрүүгө жардам берет.
