Хип - адамдын денесиндеги эң чоң муун. Ал дененин салмагынын көбүн колдойт жана тең салмактуулукту сактоонун ачкычы. Жамбаш муун жана жамбаш аймак кыймыл үчүн абдан маанилүү болгондуктан, аймакта артрит жана бурсит өзгөчө оор болушу мүмкүн. Өнөкөт жамбаш оорусу дененин жашына жараша кеңири таралган, бирок ар кандай көнүгүүлөр жана жашоо өзгөрүүлөрү бар, алар сизди ооруткан жамбашты дарылоо үчүн киргизе алат. Сиздин жамбаш оору азайтууга жардам берүү үчүн бул кадамдарды.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Эч нерседен мурун диагноз коюңуз
Сиздин оорууңузга эмне себеп болгонун билүү абдан маанилүү. Кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоодон же кандайдыр бир дарыларды ичүүдөн мурун доктурга кайрылыңыз. Сиздин жамбашыңыздын оорушу мүмкүн болгон көптөгөн себептер бар, анын ичинде артрит, белдин жаракаты, буттун көйгөйлөрү, бурсит же спорт менен машыгуу учурунда алган жаракатыңыз. Ар дайым дарыгериңизден жамбашыңыздын оорушунун себебин эске алып, эмне кылышыңыз керек жана эмне кылбашыңыз керектигин сураңыз.
Эгерде сиздин дарыгер жамбашыңыздын ооруусуна медициналык себеп бар деп шектенсе, алар рентген нурун сурашы мүмкүн, андан кийин MRI же CT сканери
2-кадам. Ооруну басаңдатуучу дарыны ичиңиз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDS) жамбаш ооруну басаңдатууда эң жакшы (көбүнчө муундардын сезгенүүсүнөн келип чыгат.) Ибупрофен, напроксен же аспирин сезгенүүнү басаңдатып, ооруну бир нече саатка жеңилдетет. NSAIDS денеде сезгенүүнү пайда кылган химиялык заттарды түзүүчү ферменттерди бөгөйт.
Эгерде рецептсиз берилүүчү аспирин сыяктуу дарылар анча деле таасир бербесе, дарыгерге кайрылыңыз. Ал ооруну басаңдатуучу күчтүү дарыны жазып бериши мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузга жаңы дарыны (аспирин сыяктуу кеңири таралган) киргизүүдөн мурун дайыма дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек
3 -кадам. Муундарыңызды муздатыңыз
Болду жамбашка кармоо муундарыңыздын сезгенүүсүн азайтат. Күнүнө бир нече жолу 5-10 мүнөт жабыркаган жерге муз пакетин кармоо керек.
- Эгерде муздун пакети ыңгайсыз суук экенин байкасаңыз, аны сүлгү менен ороп, анан ооруган жерге коюңуз.
- Сиз жабыр тарткан аймакты муздатып алгандан кийин, бир сааттай күтө туруңуз, анан кайра муздатыңыз. Муну күнүнө 3 же 4 жолу керек болгондо жасаңыз.
4 -кадам. Эгер жамбашыңызда артрит болсо, муундарыңызды жылытыңыз
Муундарыңызды жылытуу сезген ооруну басаңдата алат. Ыссык ванна же душ кабыл алыңыз же эгер сизде бар болсо, ваннага чылап коюңуз. Сиз ошондой эле түз жамбашка жайгаштыра турган ысык блокнот сатып алууну ойлонсоңуз болот.
Бурсит болсо муундарыңызды жылытуу үчүн колдонбоңуз. Жылуулук бурсит менен жабыркаган жамбашты чындап сезгенүүгө алып келиши мүмкүн
5 -кадам. Бир аз эс алыңыз
Эгерде сиз жамбашыңызды жарадар кылсаңыз, анда эң жакшы нерсе - жамбашыңызга айыгууга убакыт берүү. Жамбашыңыздын оорушун шарттай турган нерселерден алыс болуңуз. Тескерисинче, муз пакетин, бир табак попкорнду алып, тасмаларды көрүңүз. Сиз жамбашыңызды 24-48 сааттан кем эмес эс алышыңыз керек.
Сиз эс алып жатканда, позицияны тез -тез алмаштырып турууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз бир позицияда көпкө жатсаңыз, бул сиздин ооруну күчөтүшү мүмкүн
Кадам 6. Жогорку таасирдүү иштерден алыс болуңуз
Эгерде сиз катуу ооруп жатсаңыз, анда сиз чуркап же секирип кетүүнү каалабайсыз, бирок бул иш -чаралардан алыс болуу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Жогорку таасирдүү иш-аракеттер муундарыңыздын сезгенүүсүнө алып келет, ошондо сиздин дагы ооруну жаратат. Чуркагандын ордуна, тез басууга аракет кылыңыз, анткени басуу муундарыңызга азыраак таасир этет.
Кадам 7. Арыктоону ойлонуп көрүңүз
Денеңиз канчалык көп болсо, ооруткан жамбашыңыз дагы ошончолук оор болот. Арыктоо жамбаштын оорушун жөн эле кемирчекти жана муундарды баса турган кээ бир салмактан арылтуу менен жардам берет. Бул жерден кантип арыктоону үйрөнүңүз.
Кадам 8. Туура бут кийимди тандаңыз
Мүмкүн болушунча колдоо көрсөтүүчү бут кийимдерди сатып алышыңыз керек. Ортопедияны кошуу үчүн чоң жаздыкчалары бар, же алынуучу тапичкеси бар бут кийимдерди издеңиз. Таман жакшы шок сиңирүүчүгө ээ болушу керек, пронацияны чектөө (бутту айлантуу же айлантуу) жана бутуңуздун узундугу боюнча кысымды бирдей бөлүштүрөт.
Эгерде сизге оңдоочу бут кийимдер керек болсо, анда буларды атайын бут кийим дүкөндөрүнөн же педиатрдан ала аласыз
2 ичинен 2 -бөлүк: Көнүгүү жана чыңалуу
Кадам 1. Күнүңүздү машыгуу менен баштаңыз
Каныңыздын агып кетиши жана муундарыңыздын бошоңдугу күнүңүздүн калган бөлүгүн азыраак оорутат. Бул, эгерде сизде артрит болсо, анда өзгөчө жакшы нерсе. Күнүңүздү белиңизди активдештирүү менен көпүрө көнүгүүсү менен баштаңыз.
- Бутуңуз бүгүлгөн абалда чалкаңызда жатыңыз. Бутуңуз полго бекем кысып, жамбаштын туурасынан алыс болушу керек.
- Бутуңузду ылдый басып, полдон артыңызды көтөрүңүз. Абсыңызды бекем кармап, тизелериңизди томугуңузга тууралап коюңуз. Денеңиз далыңыздан тизеңизге чейин түз сызык түзүшү керек. Сиз бул позицияны үчтөн беш секундга чейин кармап турушуңуз керек, анан акырындык менен полуңузду жерге түшүрүңүз. Бул процессти 10 жолу кайталаңыз.
2 -кадам. Сууда көнүгүү жасаңыз
Сууда сүзүү жана сууда сүзүү көнүгүүлөрү - жамбашты ашыкча басым кылбастан чыңдоонун эң сонун жолу (чуркап жүргөнүңүздөгүдөй.) Сууда сүзүү же жергиликтүү спорттук залдагы суу аэробикасы сабагына кошулуу.
Көнүгүүдөн кийин джакузи же ысык ваннаны колдонуу, ошондой эле тар жамбашты бошотууга жардам берет
3 -кадам. Күнүмдүк көнүгүүлөрдү аткарыңыз
Дагы, жамбашыңыздын оорушун басаңдатуу үчүн көнүгүүнү баштоодон мурун дайыма дарыгериңизге же физиотерапевтке кайрылыңыз.
Бутуңуз алдыда түз туруңуз. Оң бутуңузду туурасынан горизонталдуу көтөрүңүз жана аны артка кайтарыңыз. Ошол эле нерсени карама -каршы бутуңуз менен жасаңыз. Бул көнүгүү жамбашыңызды ала качкандарды сунат
4 -кадам. Ички саныңыздын булчуңдарын чыңдаңыз
Ички сандарыңыз жамбашыңызды колдоодо чоң роль ойнойт. Ички сандын булчуңдары дени сак жамбашка да зыян келтириши мүмкүн. Жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Колуңузду денеңизден алыстатып, чалкаңызда жатыңыз. Бутуңуз менен чоң көнүгүү топун алыңыз жана бутуңузду жерге перпендикуляр кылып көтөрүңүз.
- Сандын ички булчуңдарын колдонуп топту 10 жолу кысыңыз. Бул процессти ар бирин 10 сыгуудан эки же үч топ үчүн кайталаңыз.
5 -кадам. Сандын сырткы булчуңдарын күчөтүңүз
Күчтүү сырткы сандар жамбашыңыздын артритине каршы күрөшүүдө абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар сиздин денеңиздин салмагын көтөрөт.
- Денеңиздин оорутпаган тарабында жатыңыз. Бул полдун катуу бетинде жатып калбоо үчүн килемге же йога төшөгүнө жатууга жардам берет.
- Полдон алты сантиметрге чейин жамбаш ооруган бутту көтөрүңүз. Аны абада эки же үч секунд кармап туруңуз, анан экинчи бутуңузга жаткандай кылып кайра түшүрүңүз (бутуңуз бири -бирине жана полго параллель болушу керек.)
- Бул көтөрүү, кармоо жана түшүрүү процессин 10 жолу кайталаңыз. Мүмкүн болсо, муну экинчи тараптан да жасаңыз, бирок өтө оорутса токтотуңуз.
Кадам 6. Жамбаш булчуңдарыңызды чоюңуз
Сиз сунуу тартибин баштоодон мурун физикалык терапевт менен сүйлөшүңүз. Сунуу жамбаштын оорушун басаңдатууга жардам берет, ошол эле учурда жамбаш булчуңдарын чыңдайт, ошондо сиз келечектеги ооруну болтурбайсыз.
- Жамбаш айлануу сунушу: Колдоруңузду капталыңыз менен чалкасынан жатыңыз. Бутуңузду жерге жаткызып, сунууну каалаган бутуңузду бүгүңүз. Башка бутуңузду түз жана жерде кармаңыз, манжаларыңызды өйдө каратып. Ийилген бутуңузду денеңизден алыс буруңуз. Бутуңузду ыңгайлуу болгондон ары түртпөңүз, эгер чындап ооруй баштасаңыз, аны сунууну токтотуңуз. Стречти беш секунд кармап туруңуз, анан бутуңуз кайра жерге тегиз болуп калышы үчүн бутуңузду артка алып келиңиз. Муну ар тараптан 10-15 жолу кайталаңыз.
- Хип бүгүүнүн сунулушу: чалкаңызга жатыңыз. Иштей турган бутуңузду тандап, анан бутуңуз жерге тегиз болуп бүгүлсүн. Колдоруңузду бүгүлгөн бутуңузга ороп, белиңизди кармап, бутуңузду көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз. Денеңиз уруксат бергенге чейин барыңыз-эгер ооруй баштаса, бутуңузду бошотуңуз. Бутуңузду беш секунд көкүрөгүңүзгө кармап, анан коё бериңиз. Бул процессти эки тараптан 10-15 жолу кайталаңыз.
- Глут сыгат: сүлгүнү бекем цилиндрге айлантыңыз. Эки бутуңузду ийип, чалкаңызда жатыңыз, ошондо бутуңуз жерге тегиз болот. Сүлгүнү тизелериңиздин ортосуна коюңуз. Тизеңизди кысыңыз, ошондо сиз жамбашыңызды жана ички сандарыңызды тартасыз. Сыгууну үчтөн беш секундга чейин кармап, анан коё бериңиз. Муну 10-15 жолу кайталаңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Дарыгер же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз жана алар ооруну басаңдатуу үчүн эмне сунуштаганын билип алыңыз. Дары -дармектерди, көнүгүүлөрдү жасоону же сунууну баштоодон мурун дайыма профессионал менен сүйлөшүшүңүз керек
Эскертүүлөр
- Жамбашыңызды ооруткан көнүгүүнү уланта бербеңиз. Эгерде булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдүн же жогоруда саналып өткөндөрдүн баары оорутса, ар кандай көнүгүүлөрдү же чоюуларды байкап көрүңүз.
- Бурсит менен жабыркаган муунду ысытпаңыз. Бул сезгенүүнү начарлатышы мүмкүн.
- Бул макалада жамбаш оорусу тууралуу маалымат берилгени менен, ал медициналык кеңеш катары кабыл алынбашы керек. Ар дайым сиздин конкреттүү абалыңызды дарылоонун эң жакшы жолу жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
