Йога практикасы Индияда миңдеген жылдар мурун иштелип чыккан. Бүгүн ал барган сайын популярдуу болуп баратат жана ден соолукка көптөгөн пайдасы бар экени көрсөтүлдү. Остеопатиялык ассоциациялар ийкемдүүлүктү жогорулатуу, булчуң күчүн жогорулатуу, салмакты азайтуу, жаракаттардан коргоо, кардио жана кан айлануу ден соолугун жакшыртуу үчүн көрсөткөнүн белгилеп, максаты "акыл менен денеде күч, маалымдуулук жана гармонияны" түзүү., жана башкалар. Йогада көптөгөн позалар бар жана бака позасы, же 'adho mukha mandukasana', жамбашыңыздын, чурайыңыздын жана сандарыңыздын ички ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Баштоо
Кадам 1. Ар кандай эскертүүлөргө көңүл буруңуз
Йога жакшы көнүгүү сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок сизде травманын тарыхы бар болсо, сиз өзүңүздүн позицияңызга этият болууңуз керек. Билегиңизде жана/же тизеңизде көйгөйлөр бар болсо, столго турууга аракет кылбаңыз. Ошондой эле, эгер сизде тизе, жамбаш же буттун акыркы же өнөкөт көйгөйлөрү бар болсо, анда бака позасын жасоого аракет кылбаңыз.
Кадам 2. Бир аз жылуу көнүгүүлөр менен баштаңыз
Йога сессияңызды бир аз сунуу менен баштоо ар дайым жакшы идея. Бул булчуңдарды бошоңдотуп, денеңизди жасай турган көнүгүүгө даярдайт. Жылытуу катары жасай турган бир катар позициялар бар. Баканын позасын жасоону пландап жатканыңызды эске алып, жамбашыңызды, чурайыңызды жана сандарыңызды сунуу эң жакшы. "Жөлөнгөн көпөлөк" позасы бул жерлерди сунуу үчүн идеалдуу.
- Башыңызды демиңизди түшүрүп жатып, колуңузга таянып, полуңузду жерге түшүрүүдөн баштаңыз.
- Жерге жеткенде жана билектериңизге таянып жатканыңызда, жамбашыңызды жайып коюу үчүн колду колдонуңуз. Керек болсо башыңызды колдоо үчүн жуурканды колдонуңуз.
- Колуңузду сандарыңыздын үстүнө коюп, сандарыңызды сыртка буруп, сандарыңызды тулкусуңуздан алысыраак басыңыз. Колуңузду сандарыңызга көтөрүп, тизелериңизди белиңизден алысыраак жайыңыз. Андан кийин жамбаш чекиттериңизди чогуу басыңыз. Акыры колуңузду полуңузга денеңизден 45 градус бурчта коюңуз.
- Бул позаны баштоо үчүн бир мүнөт жасоо керек. Ал акырындык менен беш же он мүнөткө чейин узартылышы мүмкүн.
3 -кадам. Позицияга өтүңүз
Йогада бака позасын жасоо үчүн, биринчи кезекте столдун позасында болууңуз керек. Бул йоганын негизги позициясы, бул полго негизделген йоганын көптөгөн позициялары башталат. Позанын өзүнүн артыкчылыктары бар, анткени ал омурткаңызды узартууга жана кайра түздөөгө жардам берет.
- Колуңуз менен тизеңизди жерге түшүрүү менен баштаңыз. Сиздин тизе бир нече сантиметр алыстыкта болушу керек жана бутуңуз тизеңиздин артында болушу керек. Алаканыңыз түздөн -түз далыңыздын астында болушу керек. Манжаларыңыз алдыга каратылышы керек.
- Башыңызды ылдый каратып, колуңуздун ортосундагы чекитке көңүл буруңуз. Сиздин белиңиз түз болушу керек. Ийиниңизди кулагыңыздан түшүргөндө алаканыңызды жерге түшүрүңүз. Куйругуңузду арткы дубалга жана башыңыздын алдыңкы дубалына карай басыңыз. Бул омуртканы узартып, сунат.
- Терең дем алып, абаны 1-3 дем алуу үчүн кармаңыз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Бака позасын аткаруу
Кадам 1. Таблицадан баштаңыз
Акырындык менен тизелериңизди сыртка капталга жылдырыңыз. Тизелериңизди сыртка жылдыргандан кийин, бутуңузду жана тизелериңизди тизелериңиз менен түздөңүз, алар түз сызыкта.
Тизеңизди капталга жылдырсаңыз, сиз ыңгайлуу бойдон калышыңыз керек. Муну түртпө
Кадам 2. Чыканагыңызды жана билектериңизди полго жылдырыңыз
Ылдый түшүп баратканда, алаканыңызды полго каратып туруңуз. Андан кийин, жай дем чыгарып, жамбашыңызды артка түртүңүз. Жамбашыңызда жана ички сандарыңызда чоюлууну сезгенче жамбашыңызды артка түртө бериңиз. Сиз сунууну сезгенден кийин, дем алып, бул абалды 3-6 дем алуу үчүн кармаңыз.
Кадам 3. Таблицага кайтуу
Чуркоо кыймылында жамбашыңызды алдыга жылдыруудан баштаңыз. Кайра столго кирүү үчүн алаканыңызды жана билектериңизди өйдө көтөрүңүз.
