Йога блогун колдонуунун 3 жолу

Мазмуну:

Йога блогун колдонуунун 3 жолу
Йога блогун колдонуунун 3 жолу

Video: Йога блогун колдонуунун 3 жолу

Video: Йога блогун колдонуунун 3 жолу
Video: Вечерняя женская йога 2024, Март
Anonim

Йога блоктору - кирпич формасындагы тирөөч, бул сиздин йога практикаңызды жакшыртууга жардам берет. Кээде бул куралдар туура эмес түшүнүлөт - көбүнчө жаңы баштагандар жана ийкемдүүлүгү чектелгендер колдонушат, бирок бардык денгээлдеги көптөгөн практиктер стрессти басаңдатуу, тереңирээк эс алуу же белгилүү бир дене үчүн позаны өзгөртүү үчүн колдонулат. Йогага жаңы келгениңизби же көп жылдык тажрыйбаңыз барбы, блокту колдонуу балансты, позаны жана чыңалууну күчөтүүгө жардам берет. Өзүңүзгө эң ылайыктуусун табуу үчүн блокту ар кандай позалар менен колдонуп көрүңүз!

Кадамдар

Метод 3 3: Колдоо Баланс

Йога блогун колдонуңуз 1 -кадам
Йога блогун колдонуңуз 1 -кадам

Кадам 1. Блокту бутуңуздун алдына алдыңызга бүктөө үчүн коюңуз

Бутуңуз жана тизелериңиз менен жамбашыңызды тегиздеп туруп, денеңизди жамбаш муундарынан акырын бүктөп, тизелериңизди бир аз бүгүп коюңуз. Полду тийгизүүнүн ордуна, колду блокко коюңуз.

Бул өзгөртүүнү колдонуу сиздин денеңизге көбүрөөк эс алууга жана тарамыштарыңызга азыраак оорчулук келтирүүгө мүмкүндүк берет

Йога блогун колдонуңуз 2 -кадам
Йога блогун колдонуңуз 2 -кадам

Кадам 2. Triangle Pose стабилдүүлүгү үчүн блокту колуңуздун астына коюңуз

Бутуңузду кеңири кармап, алардын ортосундагы аралыкты бутуңуздун узундугуна жакын кылыңыз. Колуңузду капталга сунуңуз, алар жерге параллель болот. Бутуңуздун манжаларын бөлмөңүздүн маңдайына эң жакын 45 - 90 градуска буруп, төшөгүңүздүн маңдайына караңыз. Арткы колуңузду жамбашыңызга коюп, алдыңкы колуңузду жиликтен ылдый, анан блокко түшүрүңүз.

  • Блок көкүрөктү ачып жатканда тарамыштардын жана муундардын ашыкча жайылып кетүү коркунучун азайтат.
  • Бул абалда тизелериңизди бекитип коюудан алыс болуңуз.
Йога блогун колдонуңуз 3 -кадам
Йога блогун колдонуңуз 3 -кадам

Кадам 3. Wide-Legged Forward Bend учурунда блокко башыңды кой

Бутуңуз менен жамбашыңыздан кененирээк туруп, алдыңыздагы блокту жерге коюңуз. Жамбаштан полго карай ийилип, ашыкча чыңалуудан же чыңалуудан качуу үчүн башыңызды йога блогунда теңдеңиз.

Йога блогун колдонуңуз 4 -кадам
Йога блогун колдонуңуз 4 -кадам

Кадам 4. Блокту колдонуп, "полду көтөрүү" үчүн кандайдыр бир позада

Йога позасында турууңузду жана жерге карай сунууну талап кылганда, блок балансты таап, позага жайгашууңуз үчүн полго бийиктикти кошот.

Тең салмактуулук - йога менен машыгуунун негизги бөлүгү, ал үйрөнчүктөргө да, эксперттерге да кыйынчылыктарды жаратат. Эгер сиз мурда йога менен машыксаңыз дагы, позалар күндөн күнгө башкача сезилиши мүмкүн, андыктан блокту сизге керек болгондо бир нече күн бою сактап коюңуз

Метод 2ден 3: Позаны жана форманы жогорулатуу

Йога блогун колдонуңуз 5 -кадам
Йога блогун колдонуңуз 5 -кадам

Кадам 1. Блокту сандарыңыздын ортосуна Төмөн караган Итке коюңуз

Бутуңузду белиңиздин астына коюп, сандын булчуңдарын колдонуп, йога блокун бутуңуздун ортосуна кармап туруңуз. Денеңизди белиңизге алдыга бүктөп, тизелериңизди бир аз бүгүп, колуңузду алдыңызга жерге коюп, салмагыңызды теңдөө үчүн бир аз алдыга жылдырыңыз. Колуңуз менен тизеңиздеги тең салмактуулукту жамбашыңыз жогору көтөрөт.

Блок буттун булчуңдарын бул позада активдүү кармайт жана баштан аягына чейин күчтүү тегиздикти сактайт

Йога блогун колдонуу 6 -кадам
Йога блогун колдонуу 6 -кадам

Кадам 2. Bridge Pose сандарыңыздын ортосундагы блокту кармаңыз

Чалкаңызда жатып, бутуңузду жамбашыңыз менен түз сызыкка тууралаңыз. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге жаткызыңыз. Блокту сандарыңыздын ортосуна коюңуз. Колдорду капталга кармап, чыканагыңызга жана далыңызга басыңыз, далыңызды жана жамбашыңызды шыпка карай көтөрүңүз. Колуңузду белиңиздин астына бириктирип, плечте плечо менен жакындатыңыз.

Бутуңуз менен тизеңиздин алысташына жол бербестен, блок сиздин бутуңуз менен алектенишиңизди камсыздайт. Туура тегиздөө сиздин машыгуу учурунда жаракат алуу ыктымалдыгын азайтат

Йога блокун колдонуңуз 7 -кадам
Йога блокун колдонуңуз 7 -кадам

3 -кадам. Сухасана үчүн блоктун четине отуруңуз

Ошондой эле "Оңой отурган поза" деп аталат, эгерде сиз белиңиздин кысылышын сезсеңиз, бул позиция ыңгайсыз болушу мүмкүн. Эң төмөнкү бийиктиктеги блок менен, четине отуруңуз. Тизени бүгүп, томугун денеге жакындатыңыз. Бутуңуздун үстүнөн өтүңүз жана тизелериңизди ачып, ар бир тарапка табигый түрдө эс алыңыз.

  • Блокту эң төмөнкү чекитине коюп, анын үстүнө жамбашты, артты жана тизени колдойт.
  • Кошумча блоктор бул абалда тизе колдоо үчүн колдонулушу мүмкүн.
Йога блокун колдонуңуз 8 -кадам
Йога блокун колдонуңуз 8 -кадам

Кадам 4. Баатырдын позасында омурткаңызды жана тизеңизди колдоо үчүн блокту колдонуңуз

Тизелериңиз менен жамбашыңызга төшөлүп, төшөгүңүзгө чөгөлөңүз. Торпокторуңуздун ортосуна блок салып, блоктун үстүнө отуруңуз. Колуңузду сандарыңызга коюңуз.

Өзөгүн жана омурткасын узун жана бекем кармаңыз. Блокту колдонуу бул позицияны жамбашты көтөрүп, тизеге басымды азайтуу менен колдойт

3 методу 3: Позаларды күчөтүү жана тереңдетүү

Йога блокун колдонуңуз 9 -кадам
Йога блокун колдонуңуз 9 -кадам

Кадам 1. Випарита Каранидеги блокту жамбаштын астына коюңуз

Чалкаңызда жатып, жамбаштын астына блокту коюңуз. Бутуңузду абада көтөрүңүз, алар түз эле блоктун үстүнө тегизделет. Бул жамбашты колдоп жатканда белдин оорушун жана басымын азайтат.

Бул позада кадимки турушуңузду өзгөртүү денедеги бейпилдикке үндөйт

Йога блокун колдонуңуз 10 -кадам
Йога блокун колдонуңуз 10 -кадам

Кадам 2. Чегинген Баатыр Позасында плечоңуздун ортосундагы блокту колдонуңуз

Бутуңуздун туурасынан бир аз кененирээк тизе бүгүп, бутуңуздун ортосуна блокту коюңуз. Блокуңуз сиздин үстүңкү белиңизди колдоп, кайра жатууга жардам берүү үчүн колдоруңузду колдонуңуз. Колуңузду жерге коюп жерге коюңуз.

Блок дем алуу жана денени эс алуу үчүн көкүрөктү ачат. Йога учурунда терең дем алуу дененин оптималдуу деңгээлде иштешине жардам берүү үчүн маанилүү

Йога блогун колдонуу 11 -кадам
Йога блогун колдонуу 11 -кадам

Кадам 3. Блокту чыканактын астына Frog Pose кой

Колуңузду жана тизеңизди жерге коюп, чыканактарыңызды блокко коюңуз. Тизелериңизди кеңириңиз жана жамбашыңызды жерге жакындатыңыз, томугуңузду тизеңиз менен тегиздеңиз. Блок жамбаш жана чурайдагы аймакты ачууга жана сунууга жардам берет.

Кошумча ыңгайлуулук үчүн чыканактар үчүн өзүнчө блокторду колдонуңуз

Йога блогун колдонуңуз 12 -кадам
Йога блогун колдонуңуз 12 -кадам

4 -кадам. Көбүрөөк бабочка позасына бутуңуздун астына блок коюңуз

Жерге отуруп, тамандын таманын чогуу коюңуз. Бутуңузду денеңизге жакындатыңыз жана тизелериңизди жерге түшүрүңүз. Бутка чейин көтөрүңүз жана аркаңыздын томугунан алдыга бүгүлүүсүнө уруксат бериңиз.

  • Блокту колдонуу IT тилкелерин чыңабастан жамбаштын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
  • Орнотуудан качуу үчүн денеңиздин сигналдарына көңүл буруңуз!
Йога блогун колдонуңуз 13 -кадам
Йога блогун колдонуңуз 13 -кадам

Кадам 5. Fish Pose далыңыздын жана моюнуңуздун астына эки блокту колдонуңуз

Килемдин ортосуна отуруңуз, артыңызда жатууга орун калтырыңыз. Бир блокту ийиниңиздин бычактарын тигинен, экинчисин горизонталдуу түрдө башыңыз турган жерге коюңуз. Бутуңуз алдыңызда сунулганда, өзүңүздү блокторго сүйөнүп, колдоруңуздун капталга жыгылып, төшөктө эс алуусуна уруксат бериңиз.

Сунушталууда: