Компьютердик йога - бул столдо эс алуунун оңой жана жагымдуу жолу. Туура жасалганда, булчуңдарыңыздын эс алуусуна жардам берип, детокско бир аз убакыт бере алат. Эгерде сизде стол үстүндө иштөөчү болсоңуз же көп убакытты экранга карап өткөрсөңүз, алдыңкы компьютердик йога сизге бактылуу болууга жана тереңирээк эс алууга жардам берет.
Кадамдар
2дин 1 -бөлүгү: Денеңизди эс алуу
Кадам 1. Мойнуңузду сунуу үчүн башыңыздын эңкейишин колдонуңуз
Компьютердик йога менен машыгып жатканда, башынан баштоо жана ылдый жылуу эң жакшы. Бул үчүн моюнуңузду алдыга жана артка түртүп, башынан бери буруп, башыңызды бардык тарапка жылдырыңыз. Кыймылдарыңызды жумшак жана эсептелген кылууга аракет кылыңыз, бир калыпта эмес же дүрбөлөңгө салбаңыз жана ар бирин аягына чыгарууга өзүңүзгө жетиштүү убакыт бериңиз. Жаңы тарапка өткөн сайын моюнуңузду мүмкүн болушунча сунуп, 3 узак, терең дем алуу үчүн кармап туруңуз. Муну 30 секунддан бир мүнөткө чейин кайталаңыз. ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Кадам 2. Ийиндеринизди бошотуу үчүн ийин куушуруп, түрмөктөп, кезектештирип аткарыңыз
Ийиниңизди сунуу үчүн, ийин куушуруп, ары -бери түрүп, же өйдө -ылдый жылдырып көрүңүз. Бул кыймылдарды жай жасаңыз, булчуңдарыңыз кыймылдаган сайын сезе аласыз. Чоңоюп жатканда, ийинди өйдө жана ылдый түшүрүү сыяктуу 2 позицияны тандаңыз. Биринчи позицияга киргенде дем алып, позицияны 3 секунд кармап туруңуз. Андан кийин, башка абалга жылып, дем чыгарыңыз. Муну 1 мүнөткө чейин кайталаңыз.
3 -кадам. Омуртканы бошотуу үчүн жогорку денеңизди бураңыз
Омуртканын созулушу начар отуруу абалынан улам пайда болгон чыңалууну басаңдатуу үчүн өзгөчө жакшы. Аларды жасоо үчүн моюнуңуз менен далыңызды бекем кармап, денеңизди кыймылдатыңыз, ошондо сиз толугу менен далыңызга көңүл бура аласыз. Дем алыңыз, анан омурткаңызды бир жакка буруңуз. Бул позицияны 3 секунд кармап туруңуз, андан кийин борборго кайтып, дем чыгарыңыз. Башка тарап менен да ушундай кылыңыз, андан кийин бүт процессти 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кайталаңыз.
4 -кадам. Бутуңузду жерге коюп, тегеректеп кыймылдатыңыз
Бутуңузду жерге бекем коюп, алардын планета менен болгон байланышына көңүлүңүздү буруңуз. Жердин мээңизде айланып жатканын элестетип, анан бутуңузду тегерек кыймыл менен кыймылдатыңыз, айлануучу планетанын ылдамдыгын туурап. Жердин ритмине дал келген диафрагмаңыздан терең жана узак дем алыңыз. Муну 1 мүнөткө чейин жасаңыз.
5 -кадам. Булчуңдарыңызды бошотуу үчүн денеңизди баштан аягына чейин укалаңыз
Стресс аз болгон аймактар үчүн бул сиздин денеңизге тийүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн, бул жерде сиздин бар экениңизди физикалык түрдө эскертүү. Стресс көп болгон жерлер үчүн териге терең басыңыз жана мүмкүн болушунча чыңалууну кетирүү үчүн күч менен сүртүңүз. Массаж жасоодо денеңизден негативди чыгарууга басым жасаңыз. Өзүңүздү зарыл деп эсептегенге чейин өзүңүздү укалаңыз.
Көзүңүздөн жана бетиңизден чыңалууну кетирүү үчүн манжаларыңыз же алаканыңыз менен акырын жаап, тегерек кыймыл менен кыймылдатыңыз
2 ичинен 2 -бөлүк: Ички тынчтыкты табуу
Кадам 1. Өзүңүзгө жакшыраак көңүл буруу үчүн мантраны ойлонуп көрүңүз
Руханий йоганы аткарып жатканда мантраны катуу же башыңызга келтирип окуу ашыкча ойлордон арылууга жардам берет. Эң кеңири тараган мантра - "Ом", бирок кандайдыр бир жөнөкөй, тынчтандыруучу сөз же фраза иштейт.
Кадам 2. Ашыкча ойлорду бөгөө үчүн терең, толук дем алыңыз
Колуңузду курсагыңызга коюп, терең дем алып, диафрагмаңыздан дем алып, демиңизди чыгара баштаңыз. Дем алууңуздан башка эч нерсеге көңүл бурбаңыз, ал табигый, экинчи табиятты сезе баштайт. Бул процесс дем алуу сезими деп аталат, алаксытуучу, пайдасыз жана обсессивдүү ойлорду бөгөп, дем алууңуз менен терең мамиле түзүүгө жардам берет.
3 -кадам. Ааламдагы ордуңузду көрүү үчүн өзүңүздү күчтүү бир объект катары элестетиңиз
Колуңузду тиленип жаткандай бириктириңиз. Өзүңүздү рухий жандык катары элестетип көрүңүз, мисалы Будда, же таза энергиянын жыйындысы. Эсиңизде болсун, сиз кудай, табияттан тышкаркы күч же космос болобу, чоңураак нерсеге байланышкансыз. Бул улуу нерсе - бул сиздин кайдан келгениңиз, сиздин бир бөлүгүңүз жана энергияңыз кайда.
Кадам 4. Өзүңүздү позитивдүү сезүүгө жардам берүү үчүн адамдарга жакшы термелүүлөрдү жөнөтүңүз
Ойлонуп эле койсоңуз, сиздин ичиңизде жылуу, бактылуу сезимди пайда кылган адамга көңүлүңүздү буруңуз. Аларды жаныңызда турганын элестетип көрүңүз жана идея сизди оң эмоцияларга толтурсун. Акылыңызда аларга ден соолук, коопсуздук, бакыт жана эс алуу каалап, анан аларга жарык жана позитив жөнөтүү үчүн колуңузду сунуңуз. Бул кадамды кайталаңыз:
- Өзүңүз, жеке кубаныч жана бакыт үчүн оюңузду ачыңыз.
- Сиз тааныбаган бирөө, мисалы, жумуш же мектептеги таанышуу.
- Сиз жактырбаган же ынтызар пикир келишпестиктери бар адам.
- Дүйнө жана андагы бардык адамдар, алар ким болбосун.
Кадам 5. Жалгыз эмес экениңизди эскертип жетекчилик сураңыз
Колуңузду жүрөгүңүздүн алдында кармап, бирге сүртүңүз. Эгерде сиз динчил болсоңуз, анда кудайдык бир нерсени же агартылган устатты ойлонуп, алардан жетекчилик сураңыз. Эгерде сиз динчил болбосоңуз, ааламдын өзүн же сиз урматтаган бирөөнү ойлонуп көрүңүз, мисалы, үй -бүлө мүчөсү же устаты, алардан сизге жол көрсөтүүсүн сураныңыз. Эсиңизде болсун, жашоодо кийинки кадамдарды жасоодо, сиз аларды жалгыз эмессиз.
Кадам 6. Тынчтык табуу үчүн 1 мүнөт ойлонууну токтотуңуз
Колуңузду ашказаныңызга же бутуңузга коюңуз. Денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүнө, мисалы, башыңызга, көкүрөгүңүзгө, ашказаныңызга, буттарыңызга жана буттарыңызга жылганда дем алууңузга көңүл буруңуз. Дем алуудан жана дем алуудан башка бардык ойлордон алыс болуңуз. Денеңиз, акылыңыз жана рухуңуз эс алган сайын тынч болуңуз.
Кадам 7. Сеансты аяктоо үчүн позитивдүү максат жөнүндө ойлон
Компьютердик йога менен биринчи жолу машыгуу үчүн, позитивдүү нерселерге көңүл буруу же жашооңузга канааттануу сыяктуу жакынкы келечекте өзүңүздү кантип бактылуу кылууну ойлогонуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кийинки сабактарда ойлоруңузду чоң нерселерге буруңуз, мисалы, башкаларга кантип жардам берүү же чоң жашоо максаттарыңызды ишке ашыруу.
