Жумушта басым менен күрөшүүнүн 3 жолу

Мазмуну:

Жумушта басым менен күрөшүүнүн 3 жолу
Жумушта басым менен күрөшүүнүн 3 жолу

Video: Жумушта басым менен күрөшүүнүн 3 жолу

Video: Жумушта басым менен күрөшүүнүн 3 жолу
Video: Жумушта уйкусуроонун алдын алчу тамак-аштар Эмнеге жумушта уйкум келет?Жумушта сергек жүрүү. 2024, Март
Anonim

Жумушуңузга карабай, кандайдыр бир учурда сиз жумушта олуттуу кысымга дуушар болосуз. Бул мезгил-мезгили менен болушу мүмкүн, мисалы, компания чоң өткөөл мезгилде, же кысым сиздин жумуш үчүн күнүмдүк коркунуч болушу мүмкүн. Кандай болбосун, басымды башкаруу баарынан маанилүү, антпесе жарылып кетишиңиз мүмкүн! Жалпысынан алганда, жумушту жасоо ыкмаңызды өзгөртүү аркылуу жумуш ордунда кысым көрсөтүүнү үйрөнүңүз. Бир нече өзгөртүүлөрдү жасоо сиздин стилиңизди өзгөртүп, жумуштагы стрессти жеңе алат, бул кысымга бир аз чыдамдуу көрүнөт.

Кадамдар

3 методу 1: Акыл -эсиңизди жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүү

Жумушта кысым көрсөтүү 1 -кадам
Жумушта кысым көрсөтүү 1 -кадам

1 -кадам. Көбүнчө тыныгуу жасаңыз

Кысым жана көңүл калуу менен күрөшүү үчүн күн бою бир нече 10-15 мүнөттүк тыныгуу жасоону адатка айлантыңыз. Кесиптешиңиз менен барыңыз, суу куюлган бөтөлкөңүздү толтуруңуз же таза абадан дем алуу үчүн сыртка чыгыңыз.

  • Жогорку басымдагы иштөө чөйрөлөрү көбүнчө атаандаштыкка жөндөмдүүлүктүн кээ бир деңгээлин камтыйт, демек сиз сменада столдо калууга аракет кылып, өзүңүздү ого бетер катуулата аласыз. Кыска дем алуу сиздин иш көрсөткүчүңүзгө пайдалуу болот, бирок.
  • Эгерде сиз узак тыныгууну башкара албасаңыз, анда бир эле убакта 5 мүнөткө туруңуз. Сиз өзүңүздү көбүрөөк көңүл буруп, жемиштүү сезип, тыныгууну убактыңызга татыктуу кылаарыңызды көрө аласыз.
Жумуштагы басымды кармаңыз 2 -кадам
Жумуштагы басымды кармаңыз 2 -кадам

Кадам 2. Катуу тапшырмаларды оюн катары караңыз

Эмне кылып жатканыңызга болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз жана сизге кысым азыраак болушу мүмкүн. Оор жумушту оюн же мелдеш катары карап көрүңүз. Жеке мөөнөттү коюңуз же эң сонун убактыңызды утуп алууга аракет кылыңыз.

  • Мисалы, эгерде сиздин жетекчиңиз жумуш күнүнүн аягына чейин долбоорду ишке ашыруу жөнүндө мойнуңузга дем алып жатса, анда сиз аткарган ар бир тапшырма сизге от менен дем алуучу ажыдаарды (б.а. башчыңызды) жок кылууга жардам берип жатканын элестетип көрүңүз. Долбоорду убагында бүтүрсөңүз, ажыдаарды багындырасыз!
  • Жумушуңузга ушундай кароо менен, сиз процессте стрессти азыраак сезип, көп нерсени бүтүрөсүз.
Жумушта 3 -кадам
Жумушта 3 -кадам

3 -кадам Перфекционизмди коё бериңиз

Кээде сиздин жумушка болгон басымыңыз ички. Эгерде сизде үстөлүңүздөн чыккан ар бир жумуш үчүн чындыгында жогорку стандарттар бар болсо, анда сиз өзүңүздүн иштөө чөйрөңүздү стресстен да күчөтүшүңүз мүмкүн. Кемчиликсиз эмес, бүткөнгө умтулуңуз.

  • Кайсы тапшырмаларга көбүрөөк убакыт жана энергия берүүнү биринчи орунга коюу менен баштаңыз. Башкалар үчүн, аларды жасаңыз-ар бир тапшырмага 100% берүү жөнүндө тынчсызданбаңыз.
  • Перфекционизмди жеңүүнүн дагы бир жолу - баса белгилеген нерселериңиз келечекте кандай мааниге ээ болорун баалоо. Мисалы, эгерде сиз жумуш документинде кемчиликсиз шрифтти тандоо жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда бул канчалык маанилүү экенин өзүңүздөн сураңыз.
Жумушта кысым көрсөтүү 4 -кадам
Жумушта кысым көрсөтүү 4 -кадам

4 -кадам. "Жок" деп айтууга даяр болуңуз

- Кесиптештериңиздин же кожоюнуңуздун ар бир өтүнүчүнө "ооба" деп ашыкча көнүүчүлүк барбы? Силерге кызмат кылбаган талаптарды азайтууга жана күчтүү чектерди коюуга өзүңөрдү чакыргыла.

Сылык, бирок бекем бол. Бир нерсе айт: "Мен кыла албайм. Мен буга чейин Андерсон долбоору менен башымдан өткөн. Балким, Крис сага жардам берер? »

Жумушта кысым көрсөтүү 5 -кадам
Жумушта кысым көрсөтүү 5 -кадам

5 -кадам. Сиздин “эмне үчүн

Максатыңыздан ажырап калганыңызда, басым ашыкча сезилиши мүмкүн. Эмне үчүн сиз эмне кылып жатканыңызды же сиздин ишиңиздин эмне үчүн маанилүү экени жөнүндө ой жүгүртүү сиздин психикалык жүгүңүздү жеңилдетүүгө жардам берет.

  • Эмнеге эмгегиңиз баалуу экенин ойлонуп көрүңүз. Ал кимге жардам берет же пайда алып келет?
  • Сиздин максатыңыз жумушта стрессте болгондо казык катары кызмат кыла алат.

Метод 2 3: Колдоо алуу

Жумушта кысым көрсөтүү 6 -кадам
Жумушта кысым көрсөтүү 6 -кадам

Кадам 1. Керек болгондо жардам сураңыз

Эгерде сиз кыйналып жатсаңыз, кимдир бирөөдөн жардам сураңыз. Кесиптешиңизден сизге татаал тапшырманы аткарууну сураңыз же чоң долбоорлорду кантип бөлүштүрүү жөнүндө жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз.

  • Жардам суроодон тартынбаңыз, адатта, башкалар керек болгондо кол сунууга кубанышат.
  • Айтыңыз: "Эй, Джо, мен билем, сен чынында эле программалоону жакшы билесиң. Кардарга тапшыруудан мурун муну карап коюңузчу?"
Жумуштагы басымды кармаңыз 7 -кадам
Жумуштагы басымды кармаңыз 7 -кадам

Кадам 2. Ишенимдүү кесиптешиңиз менен сүйлөшүңүз

Эгерде сиз кысымга алып жатсаңыз, анда башка кызматкерлер да болушу мүмкүн. Өзүңүзгө ишене турган адам менен өзүңүздүн басымыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Жумуш окуялары менен алмашып, нерселер колго тийгенде бири -бириңизге колдоо көрсөтө аласыз.

Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен ушунча ашыкча убакыттан улам стресске кабылдым. Жаңы өзгөртүүлөрдү кандай кабыл алып жатасың?"

Жумушта 8 -кадам
Жумушта 8 -кадам

Кадам 3. Кысым өтө күчөп кетсе, босс менен ачык сүйлөшүңүз

Кысым сиздин ден соолугуңузга же аткаруу жөндөмүңүзгө таасир эте баштаса, кырдаалды талкуулоо үчүн жетекчиңиз менен жекеме-жеке жолугушууну сураңыз. Аларга эмне болуп жатканын билип, чечимдерди кабыл алуу үчүн чогуу иштешсин.

  • Сиз мындай деп айта аласыз: “Ачык конференц -залда иштеп жатканда көңүл топтоодо кыйынчылыктар болуп жатат. Мен кабинеттердин биринде иш мейкиндигин орното аламбы деп ойлонуп жаттым. Бул менин өндүрүмдүүлүгүмдүн деңгээлине чындап жардам берет ".
  • Сиздин жумуш берүүчүңүз эң жогорку көрсөткүчтөргө ээ болушуңузду каалайт, андыктан алар сиздин жумушту жакшыртууга жардам берүү үчүн кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү кабыл алууга же кандайдыр бир колдоо көрсөтүүгө даяр.
Жумушта кысым көрсөтүү 9 -кадам
Жумушта кысым көрсөтүү 9 -кадам

4 -кадам. Жумуштан тышкары дени сак мамилелерди өнүктүрүү

Күнүмдүк түйшүк сиздин жашооңузду сиз менен иштебеген адамдар менен сейрек байланышкандай кылып жалмап кетиши мүмкүн. Жумушта жоктор менен жумасына жок дегенде бир жолу убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.

Сиз көңүл бурбай жүргөн досуңузга чалып, сүйлөшүүсүн сураныңыз. Дем алыш күндөрү үй -бүлөңүз менен көңүл ачууну пландаңыз же хоббиңизге байланыштуу жергиликтүү клубдарга же уюмдарга катышыңыз

Жумушта кысым көрсөтүү 10 -кадам
Жумушта кысым көрсөтүү 10 -кадам

5 -кадам. Кеңешчиге кайрылыңыз

Кысымга чыдагыс болуп калуунун ордуна, жумушта стрессти башкаруу боюнча практикалык кеңештерди уга турган жана сунуштай турган кесипкөй адам менен сүйлөшүңүз. Иш берүүчүңүздүн психикалык саламаттык кызматтарын сунуштаган кызматкерлерге жардам берүү программасы бар -жогун текшериңиз.

Жумуштагы кысым сизди депрессияга же тынчсызданууга алып келет. Жардам албастан ушундай сезимде болуу сиз жасаган жумушка күйүп, таарынууга алып келиши мүмкүн

3 -метод 3: Стресс менен күрөшүү

Жумушта кысым көрсөтүү 11 -кадам
Жумушта кысым көрсөтүү 11 -кадам

Кадам 1. Стресстүү жумуш күнүнөн кийин эс алууга убакыт бөлүңүз

Жумушта сезген басымыңызды жакшыраак башкаруу үчүн эс алууну күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз. Терең дем алуу, ой жүгүртүү медитациясы же булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы сыяктуу тынчтандыруучу стратегияларды колдонуңуз. Өзүңүзгө массаж жасаңыз, узак күндөн кийин жылуу ваннага түшүңүз же тынчтандыруучу музыканы угуңуз.

Терең дем алуу жана булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы сыяктуу ыкмаларды каалаган убакта колдонсо болот, атүгүл жумуш күнүңүздө болсоңуз да

Жумушта басым жасоо 12 -кадам
Жумушта басым жасоо 12 -кадам

Кадам 2. Чыңалууну басаңдатуу үчүн дайыма машыгыңыз

Физикалык активдүүлүк ден соолукту жана сергектикти гана колдобостон, стресске каршы эффективдүү дары да боло алат. Спорт залга мүчө болуп, күн сайын жумушка чейин же жумуштан кийин барууну пландаңыз. Ошентсе да, сиз өзүңүздүн коншуңузга чуркап барсаңыз же конок бөлмөсүңүздүн полунда йога менен машыксаңыз болот.

13 -кадам
13 -кадам

3 -кадам. Көп уктаңыз жана жумушка эрте барыңыз

Психикалык ден соолугуңузду колдоп, түнкүсүн 7-9 саат уктоо менен толук заряддалганыңызды текшериңиз. Сиз сергип ойгоносуз жана оор трафикти жеңип, жумушка эрте жетесиз.

  • Эгерде сизде уйку жок болсо жана жумушка чуркап, ачууланып келсеңиз, жумушта болуп жаткан нерселердин баары өзүн оор сезет. Уйкунун адаттарын жакшыртуу жумушту жеңилдетет.
  • Уйкуңузду жакшыртыңыз, уктаңыз жана күн сайын бир убакта туруңуз. Эс алууга жардам берүү үчүн жатар алдында жок дегенде бир саат мурун технологиялык түзмөктөрүңүздү өчүрүп коюңуз. Анын ордуна тынчтандыруучу музыканы окуп же угуп көрүңүз.
Жумушта кысым көрсөтүү 14 -кадам
Жумушта кысым көрсөтүү 14 -кадам

Step 4. ажыратуу үчүн белгиленген убакытты белгилөө

Жумуштун кысымы сиз жайда болгондо эле болбойт. Эгер сиз уруксат берсеңиз, анда ал үйүңүздү ээрчип, бош убактыңызга тоскоол болот. Жумуш чалууларга же электрондук каттарга жооп бербегенде, аларга бекем карманыңыз.

Мисалы, сиз жумушка байланыштуу каттарга жооп берүүнү тандай аласыз. Сиз кесиптештериңизге жана жетекчиңизге кечки саат 7ден кийин чалууга болбойт, анткени сиз үй -бүлөңүз менен экениңизди айтсаңыз болот

15 -кадам
15 -кадам

Кадам 5. Качууну пландаңыз

Эс алуу статус -квону алмаштыруунун жана жумуш стресстен арылтуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Сиздин "бош убактыңыз" сөзсүз түрдө алыскы жерге барышы керек эмес. Жөн эле кыска дем алыш күндөрү сизди сергитет жана сизге жаңы көз караш бере алат.

Сунушталууда: