Акыркы поза көптөгөн йога тизмектеринде колдонулгандыктан, Савасананын маанилүүлүгүн көз жаздымда калтыруу оңой болот. Өлүктүн позасы катары да белгилүү болгон Савасана денеңизге башка йога позаларынын күч -аракетинен эс алууга жана калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк берүү үчүн иштелип чыккан. Бул поза ошондой эле сонун медитациялык пайдаларды сунуштайт; Бул позаны толтуруу стрессти азайтууга жана практиктердеги академиялык көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам берери көрсөтүлгөн.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Савасана позасына даярдануу
Кадам 1. Туура жерди тандаңыз
Тынчтыкты сактоо - Савасананы туура аткаруунун ачкычы. Сиз дем алууңузга жана медитацияңызга көңүл бурууга мүмкүндүк бере турган тынч, караңгы жерди издешиңиз керек.
- Эгерде сизди алаксытуучу нерселер көп болсо же эс ала албасаңыз, мурунку позаларыңызды аткарган бөлмөдөн башка бөлмөгө көчүшүңүз керек болот. Эгерде сиз класста болсоңуз, анда сиздин инструкторуңуз эс алып жатканда бөлмөдө жарыкты караңгылатышы мүмкүн.
- Бөлмөнүн ыңгайлуу температура экенин текшериңиз. Аптаптуу ысыкта же суукта сизди позанын психикалык пайдасынан алаксыта алат.
- Ошондой эле жатууга ыңгайлуу бетиңиз болушу керек. Жалпысынан алганда, сизге катуу жыгач полунда буфер берүү үчүн йога төшөгү же сүлгү керек болот. Сиз бул позаны төшөлбөстөн бетон же плитка полунда жасоодон алыс болуңуз.
Кадам 2. Өз мейкиндигиңизди сактаңыз
Савасана позасына толугу менен жатууга туура келет. Бул сиздин бутуңуздун төшөгүңүздүн жанынан өтөрүн билдириши мүмкүн. Позаны бүтүрүү үчүн жетиштүү орун бар экенине ынангыла.
Эгерде сиз йога боюнча эл көп болсоңуз, сабак башталардан мурун төшөгүңүздүн үстүндө жатып тестти өткөрүңүз, ошондо сиз матты кайда коюуну билесиз
3 -кадам. Йоганын баалуулугу жөнүндө ой жүгүртүңүз
Савасана позасынын арка жана ич булчуңдары үчүн эң сонун пайдалары бар экени далилденгени менен, бул позаны физикалык пайдалар үчүн эле бүтүрбөшүңүз керек.
Бул позаны аткарууда Савасананын психикалык пайдаларын эстеңиз. Йога сизге стресске, тынчсызданууга же депрессияга алып келүүчү терс ойлорду башкарууга жана минималдаштырууга күч берет
3төн 2 бөлүк: Савасана позасын аткаруу
Кадам 1. Аркаңызга жатыңыз
Йога төшөгүңүзгө жатканыңызда, буттарыңызды бири -биринен бир аз алысыраак жайыңыз. Алаканыңызды өйдө каратып, колду капталга коюңуз. Манжаларыңыз табигый түрдө тармал болушу керек.
- Көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Ичиңиздин астындагы диафрагмаңыздан дем алыңыз. Дем алганда диафрагмаңыздагы булчуңдарды түртүп чыгарыңыз. Беш санап дем алыңыз. Андан кийин дагы беш жолу дем алыңыз.
- Өзүңүздү эркин сезгенге чейин дем алуу тартибин кайталаңыз.
Кадам 2. Бутуңузду катуулатып, көтөрүңүз
Денеңизди чыңап жатканда терең дем алыңыз. Жамбашыңызды тартыңыз жана бутуңузду жерден бир аз көтөрүңүз.
- Белиңизге кошумча басым жасабаңыз; анын сандарынан жана музоолорунан көтөрүңүз.
- Колуңузду көтөрүп, муштумуңузду кысыңыз.
- Чекеңизди чыңап, жаагыңызды соруп алыңыз. Денеңиздеги бардык энергияны учуңузга - манжаларга, манжаларга жана мурунга кысып жатканыңызды элестетиңиз.
3 -кадам. Денеңизди эс алдырыңыз
Позаны бошотуп жатканда дем алыңыз, дем алыңыз. Эс алып жатканда бутуңузду түшүрүп, муштумуңузду ачыңыз.
- Бул позаны аткарып жатканда тынчсызданган, стресстик же терс ойлордон арылыңыз. Элестетип көрүңүз, оюңуз кумурадан суу куюп жаткандай бошоп баратат.
- Денеңизди бир убакта эс алууга аракет кылышыңыз керек болсо да, эс алууга шашылыңыз. Акырындык менен дем алып, денеңиздин полго эс алганын сезиңиз.
- Бул позанын убактысы жок. Эгерде сиз 45-60 мүнөт йога көнүгүүлөрүн бүтүрсөңүз, сессияңызды толук баалоо үчүн Савасана позасында 10 мүнөт эс алып көрүңүз.
- Бул позада уктап калуу адаттан тыш эмес, бирок кийин маанилүү жолугушуу же иш -чара болбошу керек. Белгилүү бир убакытка чейин токтошуңуз керек болсо, телефонго же жакынкы саатка таймер коюңуз.
3төн 3 бөлүк: Позадан калыбына келүү
Кадам 1. Денеңизди кайра ойготуңуз
Бармактарыңызды жана манжаларыңызды кыймылдатып баштаңыз. Акыркы жолу көзүңдү ач.
Позадан чыкканда жаңы денеге ачылып жатканыңызды элестетиңиз. Савасана сизге жаңылануу жана кайра жаралуу сезимин бериши керек
Кадам 2. Тизеңизди кучактаңыз
Тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартып, колдоруңузду ороп, аларга кысыңыз.
Бул поза ошондой эле булчуңдарыңызды узакка созулган йога сессиясы менен сынап көргөндөн кийин сунууга арналган. Бул айрыкча тизелериңизди жаракаттан коргоодо эффективдүү
3 -кадам. Позадан чыгып кетиңиз
Оң жагыңызга буруңуз. Анан акырындык менен оң чыканагыңыз менен өзүңүздү тик абалга түртүңүз.
Оң чыканагыңызга өйдө көтөрүлгөндө демиңизди чыгарыңыз
