Йога менен машыгып жатканда, билектериңизге чоң кысым көрсөтө турган позалар бар. Мисалы, кол стенддери жана баланс позалары, тактай жана ылдый караган ит, сизден дене салмагыңыздын басымын билектериңизге көп салууну талап кылат. Эгерде билектериңиз алсыз болсо, жарааттан айыгып жатсаңыз, же позаларды туура эмес аткарсаңыз, бул позалар сиздин абалыңызды начарлатышы же сизге зыян келтириши мүмкүн. Бирок, билектериңизди коргогон йога менен машыгуунун жолдору бар. Бир нече түзөтүүлөр жана бир нече куралдар менен, сиз билегиңизди оорутпай же жаракат албастан йога практикасынын бардык артыкчылыктарын ала аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: сунуу жана билектериңиздин абалын өзгөртүү
Кадам 1. Практикаңызды баштоодон мурун билегиңизди сунуңуз
Алаканыңызды төшүңүздүн алдына, чыканагыңызды 90 градуска бүгүп коюңуз. Билектериңизди толугу менен жайып, экөөндө тең чоюлууну сезүү үчүн акырын колуңузду түшүрүңүз.
- Бул сунууну 15-30 секунд кармап, бир нече жолу кайталаңыз.
- Сиз ошондой эле билектериңизди тегеректеп же ар бир жекече билегиңизди алдыга жана алдыга карай, анан артка буруп, жарык созууларды жасай аласыз.
- Стреч сиздин билегиңиздин булчуңдарын толугу менен сиздин салмагыңыздын кысымы астында узартууга жардам берет. Эгерде билек булчуңдары сунулбаса, толук узартууга жетүү мүмкүн эмес жана жаракат алуу ыктымалдуулугу жогору.
Кадам 2. Салмагы бар позаларда болгондо манжаларыңыздын учтарын полго басыңыз
Бардык салмагыңызды колуңуздун түбүнө салуунун ордуна, аны манжаларыңызга жайыңыз. Сиздин салмагыңыз көбүнчө колуңуздун таманына же манжаңыздын учуна эмес, манжаңыздын түбүндөгү төшөктөргө таянышы керек.
Колуңузга кысымды жайып коюу билегиңиздеги чыңалууну азайтат, бирок ал бардык кысымды алып салбайт. Эгерде билегиңизге эч кандай кысым көрсөтө албасаңыз, анда бул колдун жайгашуусу сиздин көйгөйүңүздү чечпейт
Кадам 3. Кененирээк базаны камсыз кылуу үчүн манжаларыңызды жайыңыз
Колуңузду төшөгүңүзгө койгондо, тактай же төрт буттуу таяк сыяктуу позаларды көтөрүү үчүн, салмагыңызды салардан мурун манжаларыңызды кеңири жайыңыз. Манжаларыңыздын жайылышы сизге позадан өтүү менен көбүрөөк туруктуулукту берет. Бул сиздин билектериңизди туруктуу кармоо үчүн аткара турган жумушту азайтат жана аларды коргойт.
Манжаларыңызды ыңгайлуу нерселерден алыс жайуунун кереги жок. Сиз жөн гана стабилдүүлүк үчүн аларды кенен кармашыңыз керек
4-кадам. Колуңузду муштумга салып, салмагын көтөрүүчү позаларды жасаңыз
Алаканыңызды төшөгүңүзгө койбостон, колуңузду муштумга түйүп, муундарыңыздын жалпак бетин төшөккө коюңуз. Сиздин алаканыңыз бири -бирине каратылышы керек.
- Билектериңизди нейтралдуу кармоо үчүн, алаканыңызда болуу менен билектериңизди нейтралдуу кармоо үчүн, кобра же өйдө караган ит сыяктуу ар кандай салмактагы позаларды жасаңыз.
- Сиз же бармагыңызды муштумуңузга бүктөй аласыз же кайсынысы сизге ыңгайлуу болсо, ошону сыртка чыгара аласыз.
Кеңеш:
Эгер сизге бул позиция кыйын болуп жатса, алгач муну бир аз оордукту көтөргөн позаларга жасоого аракет кылыңыз. Бир же эки позага билек булчуңдарыңыздан стрессти алып салуу билек булчуңдарыңыздагы жалпы стрессти азайтууга жардам берет.
Метод 2 3: Практикаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Билегиңиздин ордуна билегиңизге салмак кошуңуз
Денеңиздин салмагын жакшыраак кармоо үчүн ылдый караган ит сыяктуу позаларды билектериңизге жасаса болот. Позаны көтөргөндө алаканыңызды түшүрбөстөн, билектериңизди килемдин үстүнө колдоруңузду төшөккө коюп коюңуз.
Алаканыңыздын ордуна билегиңизди тең салмактоого көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Колуңузду төшөктө колдонуп, өзүңүздү бир калыпта кармап туруңуз жана бул позаларга акырын кирип -чыгып туруңуз
Кеңеш:
Бул вариацияны колдонуп жатканда туура позаны алуу үчүн, билектериңиздин астына йога блогун коюу керек болушу мүмкүн. Бирок, бул позадан позага чейин өзгөрөт.
Кадам 2. Эгерде билегиңизге кандайдыр бир чыңалуу сезиле баштаса, эс алуу позасына өтүңүз
Баланын позасы сыяктуу эс алуу позалары каалаган убакта колдонулушу мүмкүн, эгер билегиңиз ыңгайсыз болсо же ооруса. Көйгөй болуп жатканын сезген учурда, өзүңүз жасап жаткан позадан чыгып, билегиңизди эс алыңыз.
3 -кадам. Инструкторуңуздан билегиңизди тууралоого жардам сураңыз
Эгерде билегиңизди кантип жакшырта алаарыңызды билбесеңиз, анда сиздин инструкторуңуз эмне кылыш керек. Алар сизге позанын вариациясын бере алгыдай болушу керек, ал түпнускадагы позицияны бирдей камсыздайт же окшош созууну жаратуучу башка позаны сунушташы мүмкүн.
- Мисалы, эгер өйдө караган иттин позициясы билектериңизди оорутуп жатса, анда алар сизге Кобранын позасын жасоону сунушташы мүмкүн, анткени ал билекке бирдей кысым көрсөтпөстөн ушундай эле созулушту жасайт.
- Йога - бул ар бир адам үчүн иштей турган көнүгүү. Бул жөн гана сиздин конкреттүү муктаждыктарыңыз үчүн өзгөртүлүшү керек. Буга капа болбо! Ар бир адам өзүнүн денесине өзгөртүүлөрдү киргизиши керек.
- Керек болгондо жекече инструкцияны ала алышыңыз үчүн, өзүңүздүн деңгээлиңиздеги башка адамдар менен кичирээк йога классын сынап көрүңүз.
3 3 методу: билектериңизге кандайдыр бир кысым көрсөтүү үчүн куралдарды колдонуу
Кадам 1. Кошумча жумшартууну кошуу үчүн төшөгүңүздүн үстүн бүктөңүз
Бул маттын эки катмарлуу аймагын түзөт. Билектериңизге чоң кысым көрсөтүүчү позаларды жасоодо колуңуздун согончогун бүктөп, манжаңыздын учтарын жерге кой.
- Бул позиция билектериңизди гипер узартууга тоскоол болот, анткени алар бүгүлгөн бурчту азайтат.
- Колуңуздун таманындагы жаздыкты эки эсеге көбөйтүп, манжаларыңызды бекем полго коюу маанилүү. Бул сиздин колуңузда жана билегиңизде туруктуулукту сактоого жардам берет.
Кеңеш:
Көпчүлүк учурда, позаны жасоодон мурун төшөктү тез бүктөшүңүз керек болот, анткени сиз аны коё бергенде мат бүктөлбөй калат.
Кадам 2. Практика учурунда бири -биринин үстүнө салынган эки төшөктү колдонуңуз
Үстүнө коюлган эки йога төшөктү колдонуу, аларды кысымга алган позага кирген сайын, билектериңизге автоматтык түрдө кошумча жумшартуу берет. Бирок, сиз салмактуу позаларга бара жатканыңызда, манжаларыңыздын төшөгүн килемден чечиңиз, ал эми колуңуздун согончогу төшөктө.
Эки төшөктү колдонуу билегиңизден тышкары тизелериңизге жана бутуңузга кошумча жаздыктарды берет
3 -кадам. Билектериңизди йога блокторуна же отургучтун үстүнө коюңуз
Эгер билектериңизди билектериңиздин ордуна ылдый түшүргүңүз келсе, аларды жерден көтөрүп кетүү пайдалуу болушу мүмкүн, андыктан сиз өтө эле ооп кетүүгө аракет кылбайсыз. Блокторду же креслону төшөгүңүздүн аягына коюп, салмагын көтөргөн позага кириш керек болгон сайын аларды ордуна коюңуз.
- Йога блокторун же креслонун отургучун колдонуу денеңизди туура бурчта кармайт, анткени сиз көптөгөн позалар үчүн билегиңизге окшош бийиктикте болосуз.
- Эгерде сиз йога блокторун колдонуп жатсаңыз, анда жакшыраак кармаш үчүн манжаларыңыздын четин тегерете бериңиз.
Кадам 4. Позаларыңыздын бурчун азайтуу үчүн йога такаларын колдонуңуз
Шынааларды матыңыздын эң аягына, ийининин туурасына бөлүп коюңуз, калың жагы килемдин ортосуна карай. Салмагы бар позага киргенде, манжаларыңыздын учтарын жерге коюп, колдоруңузду бүгөңүз.
- Йога шынаалары - йоганын реквизиттери, аларды интернеттеги йога сатуучулардын веб -сайттарынан оңой табууга болот.
- Йога шынаалары йога блокторуна окшош материалдан жасалган, ошондуктан алар бир аз жаздык беришет, бирок дене салмагыңызды кармап туруу үчүн жетишерлик бекем бойдон калышат.
