Бул көрсөтмөлөр мурда йога менен машыккан жана жүрөк -кан тамыр веналык кайтарымын күчөтүү үчүн баштыкты кантип туура жасоону үйрөнүүгө кызыккан адамдар үчүн. Бул көрсөтмөлөр Sivananda Yoga Vedanta борбору тарабынан чыгарылган Йога Акылына жана Денесине сылыктык.
Кош бойлуу, же өнөкөт жүрөк же таяныч -кыймыл аппараты менен жабыркагандар башын көтөрүүдөн мурун дарыгерге кайрылышы керек. Дарыгер менен кеңешкенден кийин да, ден -соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү барларга бул поза үчүн гид катары профессионалдуу йога инструктору керек болушу мүмкүн. Башталгычтар жалгыз туруу үчүн жетиштүү тең салмактуулукка ээ болгонго чейин позаны жеңилдетүү үчүн тумбочканы аткарууда дубалдын таянычы катары колдонууну тандап алышы мүмкүн. Жаңы баштагандар позанын солосун аткаруу үчүн жетиштүү ишенимге ээ болгонго чейин жуп менен машыгууну каалашат.
Кадамдар
Кадам 1. Баланын позасында позицияны баштаңыз
- Килемде тизелериңизге чейин ылдый түшүңүз. Кайра бутуңузга отуруңуз.
- Чекеңиз жерге жайлуу эс алганча алдыга эңкейиңиз. Көкүрөгүңүз сандарыңызга таянышы керек. Колдоруңузду алаканыңызды өйдө каратып, капталыңызда шалпайып жатууга уруксат бериңиз.
Кадам 2. Баланын позасында эс алыңыз
Дем алууңузду көзөмөлдөп, 30 секундга унчукпай коюңуз.
Кадам 3. Тизелериңиздин алдында чыканактарыңызды жерге жылдырып жатканда башыңызды гана көтөрүңүз
Кадам 4. Полдон чыканагыңызды көтөрбөстөн, колуңузду ар бир чыканакка ороп коюңуз
Кадам 5. Чыканагыңызды бул абалга отургузуңуз
Баштыктын узактыгында чыканагыңыздын ортосундагы аралыкты эч качан өзгөртпөңүз.
6 -кадам. Чыканагыңыздагы кармагычты бошотуп, билектериңизди алдыга буруңуз, алар бири -бирине параллель болот
Кадам 7. Колуңузду бириктирип, манжаларыңызды бириктириңиз
Сиздин чыканактарыңыз жана колдоруңуз үч бурчтукту түзүшү керек.
Кадам 8. Жамбашыңызды өйдө жана алдыга көтөрүңүз, ошондо башыңыз алаканыңызга түшөт
Тизе жерде калат.
Кадам 9. Баш сөөгүңүздүн үстү түз жерде жана колдоруңуз башыңыздын артында эс алып тургандай кылып тууралаңыз
Кыл жок чыканагыңызды кыймылдатыңыз.
10 -кадам. Бутуңуздун топторун жерге отургузуп, тизелериңиз жерден алыс чыгып, денеңиз асманга көтөрүлөт
(Денеңиз тескери V түзүшү керек).
Кадам 11. Акырындык менен бутуңузду бетиңизге карай басыңыз
Басып баратканда, омурткаңыз башыңыздын үстүнөн түзөлөт жана салмагыңыздын акырындык менен бутуңуздан чыканагыңызга жылганын байкайсыз. Качан ары баса албайсың, түртүү чыканагыңар жерге түшөт.
12 -кадам. Бутуңузду асманга көтөрүңүз, анткени бардык салмагыңыз чыканагыңызга өтөт
13 -кадам. Сандарыңызды түздөн -түз курсагыңыздан өйдө көтөрмөйүнчө өйдө көтөрүңүз
Сиздин чыканактарыңыз дене салмагыңыздын басымдуу бөлүгүн кармашы керек, жок сенин башың же моюнуң.
Step 14. Азырынча тизелериңизди бүгүңүз
Курсакты чыңдоо. Бул абалда 30 секунд туруңуз. Балансыңызга көңүл буруңуз. Толук салмактуу болгондо, астыңкы буттарыңызды белден өйдө жайыраак жайыңыз.
15 -кадам. Манжаларыңызды көрсөтүңүз
Бул позицияда 3 мүнөттөн ашпаңыз.
Кеңештер
- Эгерде сиз качандыр бир учурда позада башыңыздын айлануусун сезсеңиз, дароо бутуңузду артка каратып, бутуңузду кайчылаштырып түз отуруңуз.
- Эгерде сиз тең салмактуулукту жогото баштасаңыз, ылдыйкы бутту дароо артка. Эгерде сиз тең салмактуулугуңузду жоготсоңуз, жаракат албоо үчүн денеңизди алдыга жылдырып, кыймылга келтириңиз.