Чөгөлөө тизелерди оорутуп, катуулатып, убакыттын өтүшү менен ыңгайсыздыкка жана зыян келтириши мүмкүн. Муундарыңызды жумшартуу үчүн тизе төшөгүчтөрүн же чөгөлөгөн килемчелерди сатып алып, ыңгайлуураак тизеңиз. Жылаңач тизе менен жерге тизе бүгүүдөн алыс болуңуз, мунун кесепетинен тери сыйрылып кетиши мүмкүн. Керек болсо тизени чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасап, ашыкча салмактан арылуу менен жакшы формада болгула. Эгерде сизде тизе оорусу пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз!
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Чөгөлөө абалына кирүү
1 -кадам. Бир тизеңизди жайлап жерге түшүрүңүз
Бир бутуңузду бир аз артка сунуңуз. Өзүңүздүн салмагыңызды карама -каршы буттун бутуна которуңуз. Акырындык менен тизеңизди жерге түшүрүңүз.
2 -кадам. Өз салмагыңызды тең салмактаңыз
Сиздин тизе жерге ыңгайлуу болгондон кийин, салмагын кайра ага жылдырыңыз. Жерге тегиз болгон бутуңуз түз караганын жана бутуңуздун 90 градус бурчта ийилгенин текшериңиз. Мындан тышкары, жамбашыңыз далыңызга туура келерин текшериңиз.
Кадам 3. Экинчи бутуңузду астыңызга тартыңыз
Эгерде сиз жарым тизе абалында калгыңыз келбесе, анда салмагыңызды жерге тизеге коюп, экинчи бутуңузду астыңызга акырын тартып алыңыз. Тизелериңизди бириктирип, салмагыңызды алардын ортосуна кайра таркатыңыз. Бутуңузду тизелериңиздин ийининин туурасы болгондой кылып тууралаңыз, бул тизелердин ортосундагы салмакты оңойлоштурат.
3төн 2 бөлүк: тизелериңизди коргоо
1 -кадам. Тизе жаздыктарын кийиңиз
Тизе жаздыктары - узакка созулган тизеден кийин муундарыңызга зыян келтирүүнүн алдын алуунун эң сонун жолу. Тизе дисктерин интернеттен же аппараттык дүкөндөрдөн издеңиз, мында тандоо спорттук көрсөткүчтөргө эмес, чөгөлөөгө багытталат. Катуу, тайып кетпөөчү сырткы корпусу жана гели же көбүгү менен тизе жаздыкчаларын издеңиз.
Тизе аянтчалары тизелериңизди адекваттуу түрдө коргой турганчалык чоң экенине ынаныңыз. Күмөн санаганда чоңураак өлчөмдү тандаңыз
Кадам 2. Чөгөлөгөн килемчени сатып алыңыз
Тизе төшөктөр - ошол эле абалда тизе бүгүүнүн узак мезгилдеринде тизелериңизди коргоо үчүн жакшы вариант. Бакча төшөктөрү - бул дээрлик бардык жерде колдонулуучу универсалдуу төшөмөлөр (мисалы, итиңизге ванна берүү үчүн ваннанын жанында тизе бүгүү). Интернеттен караңыз, же чоң дүкөндөрдөн тизе төшөкчөлөрүн багуу үчүн, көлөмү жана материалдары боюнча (мис. Негизги көбүк, гелди жумшартуу, эс көбүгү) карап көрүңүз.
3 -кадам. Жылаңач тизеге чөгөлөөдөн алыс болуңуз
Тизеңизди тыртыктардан же башка тери сыйрууларынан коргоо үчүн, жылаңач тизеге чөгөлөөдөн алыс болуңуз. Эгерде сиз тизе коргоочу же узун кийим кийбесеңиз, катуу жыгач же бетон сыяктуу орой жердин ордуна жумшак жерге (мисалы, килемге же чөпкө) чөгөлөңүз. Эгерде бул мүмкүн болбосо, чөгөлөбөстөн, өзүңүздү скатка түшүрүңүз.
3төн 3 бөлүк: Тизенин ден соолугун камсыз кылуу
1-кадам. Тизени чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасаңыз
Тизеңиздин абалын жакшыртуу үчүн тизени чыңдоочу көнүгүүлөрдү такай жасаңыз. Төмөн таасирдүү кардио жана булчуңдарды чыңдоочу өкүлдөрдү тандаңыз, алар тизелериңизге ашыкча күч келтирбестен кура баштайт. Жаракат алуунун алдын алуу үчүн, кандайдыр бир күчтүү көнүгүүлөрдүн алдында бир нече мүнөткө чейин жылынып, сунуп коюңуз.
Кадам 2. Ашыкча салмактан арылыңыз
Ашыкча салмакты көтөрүү тизе муундарыңызга стресс алып келиши мүмкүн, бул тизе кемирчектеринин жаракат алышына жана тез бузулушуна алып келет. Мода диеталарынан, тазалоолордон же диета таблеткаларынан алыс болуңуз, бул коркунучтуу жана денеңизге керектүү азыктардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Эгер тизеңизде дайыма оору бар болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сиз чөгөлөп жатканда тизеңиздин оорушун сезсеңиз, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Оор маселелерди сезгенүүгө каршы дарылар, ооруну басаңдатуучу физиотерапия же хирургия менен дарылоо керек болушу мүмкүн. Тизе оорусуна себеп болгон шарттарга төмөнкүлөр кирет:
- Кемирчекке же байламталарга зыян
- Тизе булчуңдары
- Остеоартрит
- Бурсит ("үй кызматчысынын тизеси" деп да аталат, тез -тез чөгөлөгөн адамдарда кездешүүчү оору)
- Тендонит
- Жыртылган тарамыштар
