Йогадагы айдын позициясы - бул башталгычтын позасы, ал дененин негизги күчүн жакшыртууга, капталдарыңызды сунууга жана бутуңуз менен тизелериңизди бекемдөөгө арналган. Йога инструктору менен позаны алгач аракет кылып, жаракат албаш үчүн туура кылып жатканыңызга ынануу жакшы.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Тоо позасынан Айга өтүү
Кадам 1. Тоо позасы үчүн баштапкы абалга келиңиз
Бутуңузду жамбаш туурасынан бөлүп туруңуз. Колдоруңузду капталыңызда кармап, салмагыңызды эки бутуңузда бирдей кармаңыз.
- Дем ала баштаңыз. Туруктуу, ритмдүү дем алууга көңүл буруңуз.
- Чоң бармактарыңызды чогуу түртүп, таманыңызды бир аз бөлүңүз.
- Манжаларыңызды өйдө көтөрүп, бир азга жайыңыз. Андан кийин, аларды биринин артынан бирин килемге түшүрүңүз. Бутуңузду түздөңүз жана салмагыңызды таманыңызга бирдей басууга басым жасаңыз.
Кадам 2. Бутуңуздун таманын полго басыңыз жана бутуңуз аркылуу көтөрүңүз
Сиздин тизе капкактарды көтөрүү жана отуруу сөөктөрүн кеңейтүү үчүн жогорку сандарын бир аз ичке буруп үчүн quads тартуу. Бир аз куйругуңуздун астына салып, ичиңизди ичке тартыңыз, ошондо жамбашыңыз томугуңуздун үстүнө тегизделет.
3 -кадам. Денеңизди сунуп жатканда дем алыңыз
Дем алганда тулку бойду узартыңыз. Дем чыгарганда далыңызды белиңизге карай жылдырыңыз. Муну аткарып жатып, денеңизди кеңири жайып туруңуз.
- Кабыргаңыздын алдыңкы жагын төмөн каратып, жамбашыңыздын үстүнө кабыргаңызды салыңыз.
- Моюнуңузду сунуңуз, бирок жамбашыңызды жана далыңызды түз сызыкта кармаңыз. Ээгиңиз нейтралдуу абалда экенин жана полго параллель экенин текшериңиз.
- Бул позаны бир мүнөт кармаңыз, бир калыпта жана туруктуу дем алыңыз.
Кадам 4. Колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүңүз
Тоо позасынан сиз жарым ай позасына өтсөңүз болот. Баштапкы абалга жетүү үчүн колду эки жакка көтөрүп, анан үстүнө сунуңуз. Ийиниңиздин бычактарын ылдый жана артка кадап коюңуз, анан манжаларыңызды бириктирип, сөөмөйүңүздү шыпты көздөй коё бериңиз.
Бутуңузду жерге бекем басыңыз
5 -кадам. Далыңызды жана белиңизди бош кармаңыз
Далыңызды жана артыңызды эс алууңуз абдан маанилүү. Колуңуз менен колуңузду сунуп жатсаңыз да, ийиндериңизди жана артыңызды бир аз түшүрүп, эс алууга уруксат бериңиз.
- Муну эстөө кыйын болушу мүмкүн, анткени көптөгөн адамдар табиятынан бүт денелери менен чоюлууга жакын.
- Эсиңизде болсун, колдоруңуз, колдоруңуз жана манжаларыңыз жогору карай созулушу керек. Керек болсо, түздөө үчүн колдоруңузду бир аз алдыга жылдырыңыз.
3төн 2 бөлүк: Позаны аткаруу
Кадам 1. Денеңиз менен жарым ай формасын түзүңүз
Жамбашыңызды солго жылдырып, сөөмөйүңүз менен өйдө көтөрүңүз жана аларды оңго төгө баштаңыз. Кабыргаңыздын сол тарабын өйдө көтөрүп, денеңиздин үстүңкү бөлүгүндө боштук түзүңүз. Жамбашыңызды чарчы кылуу үчүн оң жамбашыңызды алдыга тарткыла.
Денеңиз бир сызыктуу тегиздикте болушу керек, ал айнектин айнектеринин ортосуна кысылган сыяктуу
Кадам 2. Позаны кармап, баштапкы абалына кайтыңыз
Туруктуу түрдө дем алып, дем алыңыз. Эгерде сиз йога менен жаңыдан машыгып жатсаңыз, анда позаны 2 дем алуу үчүн гана кармап турууңуз мүмкүн. Позаны өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден көп кармагыңыз келбейт. Позаны ыңгайлуу кармагандан кийин, баштапкы абалына кайтыңыз.
- Денеңизди түздөп жатканда дем алыңыз. Сиз баштапкы абалына келгенге чейин бутуңузду басышыңыз керек.
- Башкача айтканда, колуңузду башыңыздын үстүнө кармап, манжаларыңызды бири -бирине байланыштырып, түз турушуңуз керек.
Кадам 3. Башка тараптан кайталаңыз
Бул жолу тулкуңуз солго жылганда оң жамбашыңызды капталга кыйшайтыңыз. Дагы, өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизге чейин позаны кармап туруңуз.
- Сиз денеңиздин бир тарабына ийкемдүү болушуңуз мүмкүн, андыктан позаны экинчи тарапта канча убакыт кармоодо бир аз айырмачылык болсо таң калбаңыз.
- Сиз тоо позасына кайтып келсеңиз болот же колуңузду белиңизге коюп, алдыга бүктөлүүдөн мурун мини ренд жасай аласыз
3төн 3 бөлүк: Коопсуздукту акылда сактоо
Кадам 1. Йога инструктору менен иштөө
Эгерде сиз мурда йога менен машыкпаган болсоңуз, анда инструктор менен иштөө жакшы. Алар ар кандай позаларды аткарууда өзүңүздү оорутпооңузга жана зыян келтирбөөңүзгө жардам берет. Йога классына жазылыңыз жана инструктор менен тоо позасы жана айдын позасы боюнча иштеңиз.
- Йога инструкторуңуздун татыктуу тажрыйбасы бар экенине жана инструкторлорду даярдоо программасын аяктаганына ишениңиз.
- Жаңы баштагандарга ылайыктуу класска жазылыңыз. Эгерде сизде кандайдыр бир өзгөчө муктаждыктар болсо, өнөкөт саламаттык абалы сыяктуу, сиздин йога инструкторуңуз бул муктаждыктары бар студенттер менен иштөөдө тааныштыгын текшериңиз.
Кадам 2. Денеңизден келген сигналдарга көңүл буруңуз
Йога боюнча ар кандай кызматтарга кирүүңүз абдан маанилүү. Денеңизге көңүл буруңуз. Ыңгайсыздык алгылыктуу болгону менен, оору эмес. Эгерде сиз поза учурунда ооруну сезсеңиз, тыныгуу алыңыз же позаны өзгөртүңүз.
- Йога денеңизди чыңдоого жана тынчтандырууга, аны чыңабоого багытталган. Эгерде поза сизге зыян келтирсе, аны түртпөңүз.
- Инструктор сизге позаны өзгөртүүгө жардам берет, андыктан сизге ыңгайлуу болот. Толук позаны жасоого даяр болгуңуз келсе, тоонун же айдын позасынын өзгөртүлгөн версиясын жасоого туура келиши мүмкүн.
3 -кадам. Ден соолуктун кээ бир шарттары болсо, тоо позасынан алыс болуңуз
Тоо позасы - бул жалпысынан коопсуз болгон өтө жөнөкөй поза. Бирок, поза кандайдыр бир тең салмактуулукту талап кылат. Эгерде сизде башыңыз айланып кете турган ден соолук абалы болсо, анда позадан алыс болуңуз.
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, йога менен бирге кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эгерде башыңыз ооруп жатса, тоонун позасын аткаруу үчүн ал өтмөйүнчө күтө туруңуз.
- Эгерде башыңыз айланып же башыңыз айланып баратса, тоо позасынан алыс болуңуз.
- Уйкусуздук жана кан басымдын төмөндүгү сизди да алсыратып жибериши мүмкүн, андыктан эгер сизде мындай шарттар болсо, тоонун позасынан алыс болуңуз.
Кадам 4. Жаракат алган болсоңуз, айдын позасынан алыс болуңуз
Эгерде жамбашыңызга, белиңизге же далыңызга кандайдыр бир жаракат алган болсоңуз, айдын позасын жасоо өзгөчө кыйын. Эгерде сизде бул аймактарда өнөкөт оору же жаракат бар болсо, сиз да айдын позасынан алыс болуңуз.
