Менструалдык толгоосу көптөгөн адамдарга ай сайын келип чыгат. Ар бир циклде денеңиз эмбриондун уруктануусуна даярданып, ал үчүн эң жакшы чөйрөнү түзөт. Денеңиз жакында кош бойлуу эместигиңизди түшүнгөндөн кийин, жатын ички катмарын сыртка чыгаруу үчүн жыйрыла баштайт, натыйжада булчуң жана карышуу оорулары пайда болот. Менструалдык ооруну табигый түрдө жана дары -дармектерсиз басаңдатуунун көптөгөн жолдору бар.
Кадамдар
Метод 3: активдүү болуу
Кадам 1. Көнүгүү жасаңыз
Көптөр үчүн этек кир келгенде машыгуу тууралуу ой күлкүлүү. Бирок, бир аз активдүү болуу ичтин оорушун жеңилдетет. Ал денебиздин табигый ооруну басуучу катары иштеген бета-эндорфиндерди чыгарат. Бул ооруну басаңдатуучу каражаттар жатындын жыйрылуусуна алып келүүчү химикаттарды бир топ тезирээк күйгүзөт. Жүрөгүңүздү өйүгөн нерселерди сынап көрүңүз, мисалы:
- Тез басуу.
- Чуркоо.
- Сууда сүзүү.
- Велосипед тебүү.
- Коньки тебүү.
- Этек кирдин алдында, учурунда жана андан кийин үзгүлтүксүз көнүгүү кылуу, айрыкча этек кирдин оорушуна жакын болсоңуз, бүт денеңизге пайда алып келет.
Кадам 2. Йога менен машыгыңыз
Йога булчуңдарды кысууга жардам берет, ошондой эле денеңиздин табигый ооруну басуучу эндорфиндерин активдештирет. Айрыкча белиңиздин оорушу, бутуңуздун оорушу жана этек кирине байланыштуу ичтин оорушун басаңдатууда өзгөчө пайдалуу. Йога - бул эң сонун дем алуу көнүгүүсү, ал стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, ал этек кирге таасирин тийгизет жана сизди бошоңдотот. Бул позаларды байкап көрүңүз:
-
Баштан Тизеге Алга Бенд:
Бутуңузду алдыңызга сунуп, манжаларыңызды өйдө каратып отуруңуз. Оң тизеңизди бүгүңүз, таманыңыз сиздин ички саныңызга кысылышы үчүн. Эгерде бул сиздин ийилүүңүз үчүн өтө алыс болсо, анын ордуна бутуңузду ички музооңузга коюңуз. Чоң ичегиңизден сол бутуңузга чейин жетип, акырын алдыга бүгүлгөндө дем чыгарыңыз. Көзүңүздү узун бутуңузга бекитип коюңуз. Түбүңүздү отургузуңуз же жерге "сөөктөрдү отургузуңуз". Терең дем алып, кирип -чыгып, бул позада 1-3 мүнөт туруңуз. Башка бутуңуз үчүн да ушундай кылыңыз.
-
Төө позасы:
Тизелериңизди жамбаш туурасынан бөлүп, жерге тизе бүгүңүз. Чурайларыңызды жана бутуңуздун үстүн жерге отургузуп, сандарыңызды бир аз гана ичине буруңуз. Колуңузду сөөмөйүңүздү жерге тийгизип, белиңиздин артына илип коюңуз. Далыңызды белиңизге ылдый басып, көкүрөгүңүздү өйдө көтөргөндө дем алыңыз. Белиңизди алдыга сүрөп, далыңызды жаап жатканда дем чыгарыңыз. Манжаларыңыз музооңуздун чокусуна же таманыңызга жайылышы керек. Колуңузду кармап, башыңызды артка таштаңыз. Терең дем алып, кирип -чыгып, бул постту 30-60 секундга чейин жасаңыз.
-
Алга Бенд:
Бутуңузду бириктирип, колдоруңузду капталыңызда туруңуз. Бутуңузду жерге отургузуп, демиңизди жайлап шыпка карай көтөрүңүз. Колуңузду жерге түшүргөнгө чейин алдыга эңкейе баштаганда, колду сыртка жана ылдый алып жатканда дем чыгарыңыз. Колуңузду полго тегиздеңиз. Эгер полго жете албасаңыз, тизеңизди бүгүңүз. Бул позаны 1 мүнөт кармаңыз жана тынымсыз дем алып жатканда.
3 -кадам. Оргазмга ээ болуңуз
Көнүгүүлөрдү жасоодо, оргазмга ээ болгондо, ооруга жардам берүү үчүн эндорфиндер бөлүнүп чыгат. Кошумча жылуулук жана кан агымынын жогорулашы карышууну басаңдатууга жардам берет. Оргазм да уйкуну козгойт, бул да ооруну басаңдатуунун маанилүү бөлүгү.
- Оргазмга жетүү үчүн жыныстык катнаштын кереги жок. Мастурбация кылган аялдар көбүнчө этек кир ооруларын жана симптомдорун жоюуга жардам берерин айтышат.
- Этек кир учурунда жыныстык катнашта болуу толук мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз айыз учурунда жыныстык катнашка макулдугун бериңиз. Бул көп учурда баш аламандыкка алып келиши мүмкүн, бирок эгер сиз муну коопсуз жана дени сак кылып жасасаңыз, анда этек кир учурунда да жыныстык катнаштын пайдасын көрө аласыз.
Метод 2 3: Жылуулукту колдонуу
Кадам 1. Ысык ваннага же душка түшүңүз
Жылуу жатындын жыйрылуу булчуңдарын жана башка ооруу жерлерин бошотууга жардам берет. Жылуу ваннага чылап көрүңүз, же кааласаңыз, жайлуу жылуу душка түшүңүз.
Кээ бир адамдар үчүн, сууда болуу, этек киринин басаңдашына жардам берет, бул ваннада кансыз калууга мүмкүндүк берет. Ваннада суу сиздин жыныс кыныңызды түртүп, агымын жайлатат. Бирок, эгер сиз көпкө отурсаңыз, кан агып жатканын көрөсүз
Кадам 2. Ичиңизге жылыткыч же бөтөлкө сүйкөп коюңуз
Ысык ваннага жана душка окшоп, жылуулук булчуңдарды бошотууга жана ооруну басаңдатуу үчүн кан агымын күчөтүүгө жардам берет. Жардам берерин билүү үчүн ашказаныңызга жылуу суу бөтөлкөсүн же жылыткычты 15 мүнөттөй колдонуңуз.
Эгерде сиз кыймылда болсоңуз, жылытуучу тактарды колдонуп көрүңүз. Күйүп калуудан же кыжырданган же жабыркаган териге коюу үчүн жылытуучу тактардын көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткарыңыз
3 -кадам. Ысык суусундуктарды ичүү
Курсак оорусу барларга ичтин оорушун басаңдатуу үчүн ысык суу жана чай сунушталат. Сиздин ысык суусундуктун жылуулугу булчуңдарды бошотууга жана денеңиздеги кан агымын жогорулатууга жардам берет.
Ичиңизди ачыштырып, карышууңузду күчөтө турган, курамында канты көп суусундуктардан алыс болуңуз
3 -метод 3: Туура тамактануу жана ичүү
Кадам 1. Йогурт смузи жасаңыз
Кээ бир карышуу менен ичтин катып калуусу пайда болот. Йогурттагы кальций ооруну басаңдатууга жардам берет, пробиотиктер болсо тамак сиңирүү системаңызды жөнгө салат. Бирок, ашыкча шишикти жаратып, ашказаныңызды ого бетер буза турган, курамында канты көп йогурттан алыс болуңуз.
- Кальцийди сүт жана быштак сыяктуу башка сүт азыктарынан жана кычы чөптөр, жакалардан жана шалгам чөптөрүнөн табууга болот.
- Бирок, сүт аз колдонулушу керек, анткени анын курамында карышууга алып келүүчү кислота бар.
Кадам 2. Чайдын ар кандай түрлөрүн ичүү
Чайдын ар кандай түрлөрү этек кирдин ар кандай симптомдоруна жардам берет. Чайдын ичиндеги чөптөр ооруну басаңдатууга, булчуңдарды бошотууга, ал тургай кан агымын көзөмөлдөөгө жардам берет. Ичип көрүңүз:
-
Имбирь чайы.
Бул ооруну басаңдатууга жана шишикти басаңдатуучу спазмолитикалык чөп. Ал ошондой эле стресстен арылуу үчүн иштеген денеңизди кычкылдандырууга жардам берет. Эгерде сизде имбир порошогу жок болсо, анда бир аш кашык чыныгы имбирди сүргүчтөн өткөрүп, ысык суу менен аралаштырып, ичер алдында 5 мүнөт тик туруңуз.
-
Ромашка чайы.
Бул чай сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет жана булчуңдардын спазмын азайткан жана нервдерди бошотуучу глицинге ээ.
-
Кызыл малина чайы.
Бул чөп көбүнчө праймструалдык симптомдорго жардам берүү үчүн чай катары бааланат. Чайдын курамында жамбаш аймагындагы булчуңдарды чыңдоого жана тонусуна жардам берүүчү фрагарин бар. Ошондой эле карындарды, кусууну, жүрөк айланууну жана ичти дарылоочу таниндерди камтыйт. Бирок, бул чайдан пайда алуу үчүн, аны этек кир келгенге чейин үзгүлтүксүз жана эң жакшы ичүү керек.
3 -кадам. Кофеинден алыс болуңуз
Кофе ичегилерди кыжырдантып, кан тамырларыңыздын денеңизге кан агымын чектешине алып келиши мүмкүн. Кофеинсиз кофе жана чай ичүүгө аракет кылыңыз.
Кээ бир чайларда кофеин бар, андыктан эгер сиз кофеинге өзгөчө сезимтал болсоңуз, анда чайыңыздын кофеин бар же жок экенин тактап алыңыз
4 -кадам. Ичкилик ичпеңиз
Алкоголь денеңизде сууну топтойт, бул ашыкча шишикти жана этек кирди күчөтөт. Ошондой эле булчуңдардын иштешин жана кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу үчүн колдонулган денеңиздеги магнийдин деңгээлин төмөндөтө алат.
Эгерде спирт ичимдиктерин ичүү керек болсо, өзүңүздү бир стакан шарап же бөтөлкө сыра менен чектеңиз
Кеңештер
- Көптөр үчүн сергек жашоо образын кабыл алуу этек кирдин кескин азайышына жардам берет. Мындай көнүгүү жана ичүү жана жакшыраак тамактануу сыяктуу алдын алуу чараларын көрүү цикл учурунда аз ооруну камсыздай алат.
- Розмарин, таттуу майоран, жалбыз, лаванда, эвкалипт же имбир сыяктуу эфир майлары менен курсагыңызды укалап көрүңүз. Аларды адегенде ташуучу майга аралаштырып алыңыз, алар терини кыжырдантпашы үчүн.
